Bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki uyuşma rahatsızlığa neden olabilir, ancak genellikle alarm için bir neden değildir. Uzun süre aynı pozisyonda oturur veya ayakta durursanız, bir veya iki bacak veya ayağınızda his kaybı yaşayabilirsiniz. Genellikle basit uyuşukluk hissini birkaç dakika içinde geri kazandıracak kolay ev tedavileri ile halledebilirsiniz. Bununla birlikte, uyuşukluğunuzun nedenini belirleyemiyorsanız veya uyuşukluk bir saatten fazla devam ederse, belirtilerinizi değerlendirebilmeleri, altta yatan nedenleri belirleyebilmeleri ve uyuşukluğunuzu uygun şekilde tedavi edebilmeleri için doktorunuzu arayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Çözümleri Denemek
Adım 1. Uyuşmanın nedenini belirlemek için eleme sürecini kullanın
Bacaklardaki ve ayaklardaki uyuşmanın potansiyel olarak birçok farklı nedeni vardır. Bu sebeplerden ne kadar fazlasını ortadan kaldırırsanız, uyuşukluğunuzu o kadar verimli bir şekilde tedavi edebilirsiniz.
- Örneğin, bacak bacak üstüne atmış oturuyorsanız, bacaklarınızı açabilir veya uzatabilirsiniz. Öte yandan, eğer ayaklarınızın üzerinde oturuyorsanız, onları serbest bırakmak ve hareket ettirmek, hissi geri kazanmak için yapmanız gereken tek şey olabilir.
- Kronik bir sırt yaralanmanız varsa veya yakın zamanda akut bir sırt yaralanmanız varsa, bu bacaklarınızda ve ayaklarınızda uyuşmaya neden olabilir.
Uç:
Bacaklarınızı ve ayaklarınızı böcek ısırıkları için kontrol edin, özellikle yakın zamanda dışarıdaysanız. Bazı böcek toksinleri geçici uyuşukluğa neden olur.
Adım 2. Kan akışını artırmak için bacaklarınıza ve ayaklarınıza masaj yapın
Bacaklarınızın ve ayaklarınızın uyuşmuş kısımlarını dairesel hareketlerle nazikçe ovalayın. Biraz basınç eklemek ve yoğurma hareketi yapmak da yardımcı olabilir.
Çok derin masaj yapmamaya dikkat edin. Bacağınızı veya ayağınızı hissetmeden, baskının ne zaman çok yoğun olduğunu anlayamayacağınızdan, istemeden kendinize zarar verebilirsiniz
Adım 3. Daha gevşek, daha az kısıtlayıcı giysiler giyin
Dar giysiler giyiyorsanız, bacaklarınız ve ayaklarınız için dolaşımı kısıtlıyor olabilir. Benzer şekilde, ayakkabılarınız çok darsa ayaklarınızın uyuşmasına neden olabilir.
Çorap veya çorap giyiyorsanız, çok sıkı olup olmadığını görmek için üst dikişi kontrol edin. Cildinizde bir girintiye neden oluyorsa, ayak bileklerinize ve ayaklarınıza giden kan akışını kesiyor olabilir
Adım 4. Vücut pozisyonunuzu daha sık değiştirin
Aynı pozisyonda çok uzun süre oturursanız veya ayakta durursanız, özellikle bacaklarınızı çaprazlamış veya ayaklarınız altında oturuyorsanız, bacaklarınız ve ayaklarınız uyuşacaktır. Hareket etmek ve kilonuzu değiştirmek sıklıkla dolaşımı teşvik eder.
Genel olarak, bacaklarınız ve ayaklarınız uyuşmaya başlamadan önce pozisyon değiştirmek daha iyidir. Daha rahat olacaksınız ve bacaklarınızın veya ayaklarınızın "uyanmasını" beklemenin verdiği acı ve hüsranla uğraşmak zorunda kalmayacaksınız
Adım 5. Vitamin eksikliğiniz varsa vitamin takviyesi alın
Vitamin eksiklikleri sıklıkla özellikle kollarınızda, ellerinizde, bacaklarınızda ve ayaklarınızda uyuşukluğa neden olur. B-kompleks vitamin eksiklikleri, ataksi olarak da bilinen uyuşukluğa veya dengesiz yürüyüşe neden olabilir. Potasyum, kalsiyum ve sodyum eksiklikleri de uyuşukluğa neden olabilir.
- Altta yatan bir durumunuz yoksa veya birkaç yıl boyunca örneğin vejeteryan veya vegansanız, alımınızı azalttıysanız, genellikle B-12 eksikliğiniz olmaz.
- Halihazırda her gün bir multivitamin almıyorsanız, bunlardan birini herhangi bir komplikasyon olmadan günlük rutininize ekleyebilir ve bunun işe yarayıp yaramadığını görebilirsiniz. Bununla birlikte, ilaç veya diğer takviyeleri alıyorsanız, başlamadan önce doktorunuza sormak isteyebilirsiniz.
- Halihazırda bir multivitamin alıyorsanız, uyuşuklukunuzun nedeninin bir vitamin eksikliği olması daha az olasıdır. Bununla birlikte, emin olmak için doktorunuza kanınızdaki vitamin seviyelerini ölçtürebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Daha ciddi semptomlarınız varsa yerel acil durum numaranızı arayın
Bacaklarda ve ayaklarda uyuşma nispeten yaygındır ve genellikle oldukça basit bir nedeni vardır. Bununla birlikte, bazen bu uyuşukluk, felç gibi acil tedavi gerektiren daha ciddi bir sağlık sorununuz olduğuna dair bir işarettir. Bacaklarınızda ve ayaklarınızda uyuşukluk ile birlikte aşağıdakilerden herhangi birini fark ederseniz acil tıbbi yardım alın:
- Zayıflık veya hareket edememe
- Ani, şiddetli bir baş ağrısı
- Mesanenizin veya bağırsaklarınızın kontrolünün kaybı
- Karışıklık veya bilinç kaybı
- Gecikmeli konuşma, konuşmada zorluk veya görüşte değişiklik
Adım 2. Uyuşukluğunuzun nedenini bulamıyorsanız doktorunuza görünün
Sorunu evde tedavi etmek için tüm çabanıza rağmen bacaklarınız ve ayaklarınız uyuşmaya devam ediyorsa ve nedenini bulamıyorsanız, doktorunuz size yardımcı olabilir. Doktorunuza, hangi koşullar altında başladığı, ne kadar sürdüğü ve onu durdurmak veya önlemek için ne yaptığınız da dahil olmak üzere, uyuşuklukla yaşadığınız tüm sorunları anlatın. Doktorunuz nedeni izole etmeye çalışacaktır. Sebep tedavi edildikten sonra semptomlarınız ortadan kalkmalıdır.
- Doktorunuzun ekarte edebileceği bazı yaygın durumlar arasında diabetes mellitus, karpal tünel veya sırtınızda sıkıştırılmış bir sinir bulunur.
- Yakın zamanda geçirdiğiniz hastalıkları, yaralanmaları veya enfeksiyonları ve bunların nasıl tedavi edildiğini doktorunuza bildirin. Ayrıca doktorunuzun şu anda almakta olduğunuz tüm ilaçlar, vitaminler ve bitkisel takviyelerden haberdar olduğundan emin olmak istersiniz. Uyuşma, bazı ilaçların ve takviyelerin bir yan etkisi olabilir.
- Doktorunuz ayrıca felç geçirme risk düzeyinizi belirlemek için tıbbi geçmişiniz ve ailenizin tıbbi geçmişi hakkında sorular sorabilir.
Adım 3. Vitamin seviyenizi ölçmek ve toksinleri tespit etmek için kan testleri yaptırın
Tıbbi geçmişinize ve diğer semptomlarınıza bağlı olarak doktorunuz bir dizi kan testi isteyebilir. Bu testler, uyuşukluğunuzun bir toksin, ağır metal toksisitesi veya vitamin eksikliğinden kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirleyecektir. Doktorunuz bu testlerin sonuçlarına göre takviyeler veya ilaçlar önerecektir.
- Bu testler ayrıca doktorunuzun tiroid ve karaciğerinizin düzgün çalışıp çalışmadığını belirlemesine yardımcı olabilir. Bu organlardan herhangi biriyle ilgili sorunlar bacaklarınızda ve ayaklarınızda uyuşmaya neden olabilir.
- Doktorunuz bir vitamin eksikliği tespit ederse, muhtemelen eksikliği gidermek için takviyeler önerecektir. Bu takviyeleri doktorunuzun talimatlarına göre almak, semptomlarınızı birkaç gün içinde hafifletmelidir.
Uç:
Doktorunuz inme veya mini inme aktivitesinden şüpheleniyorsa, hayal gücü testleri de isteyebilir. Doktorunuzun şüphelerini ve uzun vadeli sağlığınız için ne anlama gelebileceğini anladığınızdan emin olmak için doktorunuza sorular sorun.
Adım 4. Sinir hasarını kontrol etmek için sinir iletim testlerini deneyin
Sinir iletim testi ile bacaklarınızın farklı bölgelerine elektrotlu yapışkan bantlar yapıştırılır. Her yama altındaki siniri uyarır ve doktorunuz kasın tepkisini değerlendirir. Bu test biraz rahatsızlığa neden olsa da, sonrasında genellikle herhangi bir ağrı hissetmezsiniz.
- Genellikle, invaziv bir prosedür olduğu için doktorunuz nedeni başka bir yolla tespit edemezse, yalnızca bir sinir çalışmasını tamamlarsınız.
- Bu testten elde edilen anormal sonuçlar, bacaklarınızda muhtemelen uyuşukluktan sorumlu sinir hasarı veya yıkımı olduğunu gösterir. Bu sinir hasarı, diyabetik nöropati veya Guillain-Barré sendromu gibi belirli bir durumla da ilişkili olabilir.
- Sinir iletim testleri sinir hasarı gösteriyorsa, doktorunuz hasarın nedenini bulmaya çalışacaktır. Bu neden ortadan kaldırıldığında, sinirler muhtemelen iyileşir ve daha az uyuşukluk yaşarsınız. Örneğin, yüksek kan şekeri nedeniyle sinir hasarınız varsa kan şekerinizi düşürmek bacaklarınızdaki uyuşmayı azaltacaktır.
Adım 5. Belirtilerinizi hafifletmek için ilaç alın
Doktorunuzun uyuşukluğunuzun nedeni olarak belirlediği şeye bağlı olarak, altta yatan nedeni tedavi etmek veya semptomlarınızı hafifletmek için ilaçlar reçete edebilirler. Sizin için önerilen özel ilaçlar, genel sağlığınıza ve normal yaşam tarzınıza olduğu kadar, uyuşukluğunuzun nedenlerine de bağlıdır.
- Örneğin, uyuşukluğunuz periferik arter hastalığından kaynaklanıyorsa, doktorunuz bu hastalığa katkıda bulunan yüksek kolesterol, yüksek tansiyon veya yüksek kan şekeri gibi altta yatan koşulları tedavi etmek için ilaçlar reçete edebilir.
- Antidepresanlar ve kortikosteroidler de bazen uzun vadeli sinir problemlerini etkili bir şekilde tedavi edebilir.
Yöntem 3/3: Uyuşmayı Önleme
Adım 1. Obezseniz kilo vermek için egzersiz yapın ve diyet yapın
Vücut kitle indeksiniz (BMI) 30'un üzerindeyse, tıbbi olarak obez olarak kabul edilirsiniz. Obezite, bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki dolaşımı azaltarak uyuşukluğa neden olabilir. Ek olarak, diyabetikseniz, obez olmak diyabetik nöropati riskinizi artırır, bu da bacaklarınızda ve ayaklarınızda uyuşmaya neden olabilir.
- Doktorunuz, kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olacak etkili bir diyet ve egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinize ulaşmak için sizinle birlikte çalışacak bir beslenme uzmanı veya kişisel antrenör de dahil edebilirsiniz.
- Genel olarak, çoğu gün günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı ve bol meyve ve sebze içeren tam gıdaları yemeyi planlayın.
Uç:
Bacaklarınızda ve ayaklarınızda uyuşma varsa, bacaklarınızı hareket ettirmek için yürümeyi, sabit bir bisiklet sürmeyi veya yüzmeyi deneyin. Bacaklarınızı daha fazla hareket ettirirseniz daha az uyuşukluk hissedebilirsiniz.
Adım 2. Sigara içiyorsanız bir sigara bırakma planı oluşturun
Sigara içmek atardamarlarınızı daraltır ve sertleştirir, bu da bacaklarınıza ve ayaklarınıza giden kan akışını azaltarak uyuşukluğa neden olabilir. Sigara içmek sinirlerinize de zarar verir. Sigara içiyorsanız, doktorunuza bırakmak istediğinizi söyleyin. Bırakmadan önce kademeli olarak azaltmak için bir plan yapmanıza yardımcı olacaklar.
- Tipik olarak, bırakmadan önce bırakırsanız ve sigarayı bıraktıktan sonra isteklerinizi azaltmak için yama veya sakız gibi bir nikotin replasman tedavisi kullanırsanız, tamamen bırakma şansınız artar.
- Ellerinizi meşgul etmek için yeni bir hobi edinmeyi de deneyebilirsiniz, böylece tembellik sigara içme dürtüsü yaratmaz.
Adım 3. Düzenli bir egzersiz rutini geliştirin
Düzenli egzersiz, genel kondisyonunuzun yanı sıra kan akışınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Fazla kilolu olmasanız bile, kendinizi sağlıklı tutmak için egzersiz yapmak hala gereklidir.
- Ne kadar aktif olursanız, dolaşımınız o kadar iyi olur. Kardiyovasküler egzersiz, özellikle zayıf dolaşım nedeniyle bacaklarınızda ve ayaklarınızda uyuşma varsa önemlidir.
- Aktiviteyi günlük yaşamınıza da dahil edin. Örneğin, asansör yerine merdivenleri kullanabilir veya gideceğiniz yerden daha uzağa park edip otoparkın karşısına yürüyebilirsiniz.
Adım 4. Dolaşımınızı iyileştirmek için alternatif tedavileri deneyin
Akupunktur ve masaj terapisi gibi alternatif tedaviler, bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki dolaşımı iyileştirerek uyuşukluğunuzu azaltabilir. Bu tedavilerden herhangi birini tavsiye edip etmediklerini öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
- Belirtilerinizi tanımlamak ve terapötik tedavilerinin size yardımcı olup olmayacağını öğrenmek için tipik olarak bir uygulayıcı ile görüşme planlayabilirsiniz. O zaman, kaç seans önereceklerini ve ne ücret alacaklarını da tartışabilirsiniz.
- Alternatif tedavilerin genellikle özel sağlık sigortası planları kapsamında olmadığını unutmayın, bu nedenle bu yola gitmeye karar verirseniz, tedaviler için büyük olasılıkla cebinizden ödeme yapacaksınız.
