Kas distrofisi, vücudun kas gücünü desteklemek için yeterli protein üretmediği genetik bir hastalıktır. Bozukluğun birkaç türü vardır ve teşhisiniz kullandığınız tedavilerin türünü etkileyebilir. Kas distrofisi için bilinen bir tedavi yoktur, bu nedenle reçete edilen tedaviler semptomları azaltmaya, hareketliliği artırmaya ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olur. Fizik tedavi, genç ve yaşlı hastalarda kas distrofisi tedavisinde kullanılmaktadır. Egzersizler kas gücünü ve hareket aralığını artırabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Doktorunuza Danışma
Adım 1. Doktorunuzla bir tedavi planı oluşturun
Bu hastalıktan muzdarip birçok kişi kortikosteroid ilaçları kullanmaya başlar; ancak, kemik kırığı riskleri ile birlikte gelirler. Mümkünse, hastalığın başlangıcında seçeneklerinizi doktorunuzla tartışın.
Doktorunuz size yolun her adımında tavsiyede bulunabilecek ve kas distrofisiniz için doğru tedavi yöntemini bulmanıza yardımcı olacaktır
Adım 2. Solunum ve kalp fonksiyonlarınızı stabilize edin
Egzersiz, kan basıncında artışa ve nefes darlığına neden olabilir, bu nedenle fizik tedaviye başlamadan önce kardiyovasküler ve solunum sistemleriniz üzerinde testler yaptığınızdan emin olun.
- Doktorlar, solunum problemi olan kas distrofisi hastaları için oksijen makinesi, uyku apnesi cihazı veya ventilatör reçete edebilir.
- Şiddetli vakalarda, kalbin atışını düzenlemek için vücuda bir kalp pili yerleştirilebilir.
Adım 3. Hareketlilik yardımcıları talep edin
Kas güçsüzlüğünüz varsa doktorunuz düşme riskini azaltmak için bir baston, tekerlekli sandalye veya yürüteç reçete edebilir. Bunlar, evinizdeki hareketlilik sorunları konusunda ve halka açık bir yere çıktığınızda size yardımcı olacaktır.
Doktorunuz bir alet kullanmadan önce tam bir fizik tedavi rejimi denemenizi tavsiye edebilir veya egzersizleri yaparken bir alet kullanmanızı önerebilir
Adım 4. Fizik tedaviniz için bir reçete isteyin
Doktorunuz tarafından talep edilen ve sağlık sigortanız tarafından desteklenen bir hizmeti kullanmak fizik tedavi maliyetini azaltacaktır. Sigorta şirketinizle fizik tedavi randevu limitleri hakkında bilgi alın.
- Kas distrofisi konusunda uzmanlaşmış fizyoterapistlerin tavsiyelerini isteyin. Durum hakkında uzman bilgisi olan kişilerin etkili olma olasılığı daha yüksektir.
- Spesifik kas distrofisi tipinizle ilgili deneyimlerini öğrenmek için birkaç fizik tedavi ofisini arayın.
Adım 5. Denetimli egzersizle fizik tedavi tedavisine başlayın
Evde egzersiz rutini geliştirmeniz birkaç hafta veya ay sürebilir. Bir fizyoterapist seçerek zaman ayırın ve ilk konsültasyondan geçin.
Doktorunuz (veya arkadaşlarınız) tarafından önerilen, nitelikli, iyi anlaştığınız ve tedavinize yatırım yapıldığını hissettiğiniz bir terapist seçin
Bölüm 2/3: Düşük Etkili Egzersizler Yapmak
Adım 1. Düşük etkili kardiyovasküler egzersize başlayın
Fizyoterapistinizin rehberliğinde düzenli yüzmeye, düz yüzeylerde yürümeye ve/veya bisiklet sürmeye başlayın. Yorucu değil, enerji veren egzersiz programlayın.
Düzenli egzersizin amacı kasları formda tutmaktır. Ayrıca ağırlığı azaltabilir, eklemler, tendonlar ve kaslar üzerinde daha az yük bırakabilir
Adım 2. Her gün kısa bir mesafe yürüyün
Her gün 10-20 dakikalık kısa bir yürüyüş yapmak kaslarınız için çok faydalı olabilir ve kendinizi bir saat veya daha fazla yürümeye zorlamaktan daha iyi olacaktır. Daha sık kısa yürüyüşler, daha az uzun yürüyüşlerden daha iyidir.
Düşük etkili egzersiz, ertesi gün krampları teşvik eden yüksek etkili egzersizlerden daha kas distrofisi olanlar için daha fazla fiziksel faydaya sahiptir
Adım 3. Kısa bir yüzmeye gidin
Her gün ya da öylesine kısa bir süre (yaklaşık 10-20 dakika) yüzme turları yapmayı deneyin. Bu daha kısa aktivite süresi vücudunuz için daha kolay olacak ve size daha az, daha uzun yüzme seanslarından daha fazla fayda sağlayacaktır.
Vücudunuzu yoğun egzersizle aşırı çalıştırmak, aslında kas distrofisi olanlar için zararlıdır
Adım 4. Antrenmanlarınızı çeşitlendirmek için diğer egzersizleri deneyin
Farklı egzersizlerle farklı kasları çalıştırmaya çalışmanız gerektiğini unutmayın. Aynı egzersiz rutinini tekrar tekrar yapmak, yalnızca belirli bir kas grubuna konsantre olurken, geri kalanı gözden kaçırır.
- Bir gün kollara odaklanın, ardından ertesi gün bacaklara geçin. Bir antrenman seansı sırasında bazı düşük etkili aerobik egzersizler yapın, ardından bir sonraki antrenmanınız sırasında biraz kuvvet antrenmanı ile değiştirin.
- Nispeten düşük etkili bir antrenman için eliptik bir makine (düşük ayarda) veya sabit bir bisiklet kullanmayı düşünün.
Adım 5. Bahçenizde çalışın
Bahçe işleri, fiziksel aktiviteyi günlük yaşamınıza dahil etmenin harika bir yolu olabilir. Eğilmeyi, ayakta durmayı, kaldırmayı, kazmayı ve sadece genel olarak aktif olmayı içerir. Açık havada olacak, dolaşacak ve kaslarınızı kullanacaksınız.
Kendiniz üzerinde çalıştığınız bir şeyin büyümesini izlemekten kişisel bir memnuniyet duygusu da alabilirsiniz
Adım 6. Balo salonu dans dersleri alın
Balo salonu dansı, hayatınıza daha fazla fiziksel aktivite eklemek için önerilen başka bir yöntemdir. Çoğu insanın yapabileceği düşük etkili bir aktivitedir. Yürümenizi, kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmenizi gerektirir ve zaman zaman enerji harcamanızı sağlar.
Ayrıca çizgi dansı veya kare dansı gibi diğer dans biçimlerini de deneyebilirsiniz
Adım 7. Mutluluğu artırmak için aktif rekreasyon faaliyetlerine katılın
Müsküler distrofi ile yaşamak duygusal olarak size zarar verebilir. Fiziksel sağlığınızın yanı sıra ruh sağlığınızı da korumak önemlidir. Özellikle sosyal yönü olan aktif eğlence etkinliklerini hayatınıza dahil etmek, kendinizi daha bağlı hissetmenize ve hayatınızın kontrolünün daha fazla sizde olmasına yardımcı olabilir.
- Kilisenizin düzenlediği bir pikniğe gitmeyi veya topluluğunuzdaki bir geçit törenine katılmayı deneyin.
- Tek başına veya grup ortamında yapılabilecek hafif yoga veya Tai Chi'yi deneyin. Her ikisi de ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek rahatlama ve farkındalık yönleri sunar.
Adım 8. Kendinizi çok fazla zorlamaktan kaçının
Eforla başa çıkabildiğinizden emin olmak için egzersiz yaparken dikkatli olun. Ağrı veya rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, yaptığınız işi hemen bırakmalı ve vücudunuza bir mola vermelisiniz. İleriye dönük olarak, vücudunuzun üstesinden gelmek için daha donanımlı olduğu daha düşük etkili aktivitelere geçmeye çalışın.
Devam eden ağrıları doktorunuzla tartışın
Bölüm 3/3: Hareket Açıklığı Egzersizleri Yapma
Adım 1. Hareket açıklığı egzersiz rutini geliştirin
Bu öngörülen egzersizler, eklem esnekliğini artırmak için vücudunuza uyarlanmıştır. Bu egzersizleri her gün yapmak muhtemelen hareketliliği artıracak ve kontraktür riskinizi azaltacaktır.
- Bu egzersizler evde başlayacak kadar basit olmalı ve düzenli olarak yapılmalıdır. Ağrıda ciddi bir artışa neden oluyorsa egzersizi hemen durdurun. Eklemlerinizi hareket ettikleri noktanın ötesine itmeye çalışmamalısınız.
- Bazen kardiyovasküler aktivite ile ısındıktan sonra egzersiz yapmak hareket kabiliyetinizi daha da artıracaktır.
Adım 2. Kol kaldırma yapın
Omuzlar için bir tür hareket açıklığı egzersizi, kollarınızı başınızın üzerine kaldırmayı içerir. Haklıysanız, güçlü kolunuz muhtemelen doğru kolunuz olacaktır. Bu egzersize başlamak için önce baskın olmayan kolunuzu, baskın kolunuzla bileğinizden tutup tutmalı, ardından başınızın üzerine kaldırmalısınız. Bu pozu birkaç saniye basılı tutun.
Daha sonra, baskın olmayan kolu kavrayan baskın el ile egzersizi tekrarlayın
Adım 3. Alt bedeniniz için hareket açıklığı egzersizleri yapın
Tüm eklemlerinizi aktif tutmak, kas distrofisi ile hareketliliği korumak için önemlidir. Hareket açıklığı egzersizleriyle tüm alt vücut eklemlerinizi günlük olarak hareket ettirmeyi deneyin.
- Yatağınızda sırt üstü yatabilir ve bir bacağınızı havaya kaldırabilirsiniz. Bacağınızı dizinizden bükme alıştırması yapın ve bacağınızın alt yarısını diz ekleminde döndürün. Aynısını diğer bacakla da yapın.
- Yan yatmayı ve bacağınızı yavaşça yukarı ve aşağı kaldırmayı deneyin.
- Sadece bacaklarınızı yukarı ve aşağı kaldırmak bile eklem hareketliliğine yardımcı olabilir.
- Bu tür aktiviteleri kendi başınıza yapmakta zorlanıyorsanız, yüzme havuzunda uyarlanmış bir su versiyonu yapmayı deneyebilir veya bir başkasının size yardım etmesini sağlayabilirsiniz.
Adım 4. Suda hareket açıklığı egzersizlerini deneyin
Havuzu olan fizik tedavi yerlerini araştırın ve terapistin size suda nasıl güvenli bir şekilde egzersiz yapacağınız konusunda talimat vermesini sağlayın. Suda egzersiz yapmak, vücudunuza ek bir koruma katmanı sağlar çünkü su, vücudunuzu daha az ağırlaştırır ve egzersizi genel olarak daha da düşük etkili hale getirir.
Suya daldırırken kol dairelerini, bilek dairelerini, dirseğinizi bükmeyi, parmaklarınızı esnetmeyi ve diğer eklemleri hareket ettirmeyi deneyin
Adım 5. Egzersizlerinizi ayarlamak için fizyoterapistinize dönün
Kas distrofisi hastaları, durum ilerledikçe egzersiz rutinlerini ayarlamalıdır. Planınızda yapılması gereken değişiklikleri değerlendirmek için birkaç ayda bir geri dönün.
