Olumlu sosyal etkileşimler, okulda iyi performans göstermek ve kariyerinizi ilerletmek için güven önemlidir. Kendinize olan güveninizin düşük olduğunu düşünüyorsanız, yeni fırsatlardan çekinebilir veya zor bulduğunuz şeylerden kaçınabilirsiniz. Bu ipuçları ve püf noktaları ile, hayatın size sunduğu her şeyle başa çıkmak için güveninizi oluşturmaya ve öz saygınızı artırmaya çalışabilirsiniz. Kendinden emin olmak zaman alır, bu yüzden zorlaşsa bile devam et.
adımlar
Yöntem 1/13: Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın
1 6 YAKINDA
Adım 1. Aptalca görünebilir, ancak oturun ve bir liste yazın
Kendinizde sevdiğiniz 5 şeyle başlayın ve her gün listeye bir şeyler eklemeye çalışın. Aklınıza bir şey gelmiyorsa, başlamak için sevdiklerinize sizinle ilgili neyi sevdiklerini sormayı deneyin.
Örneğin, "Nazik biriyim, seviyorum, sanat tutkunuyum, yaratıcıyım ve iyi bir arkadaşım" yazabilirsiniz
Yöntem 2/13: Yeni bir beceri öğrenin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Kendi konfor alanınızın dışında bir şey yapın
Daha önce hiç satranç oynamayı denemediyseniz, alışmak için birkaç çevrimiçi oyun oynayın. En iyi aşçı değilseniz, hiç yemediğiniz bir yemek yapmayı deneyin. Genel benlik saygınızı geliştirmek için güveninizi daha küçük alanlarda geliştirin.
Konfor alanınızı zaman içinde yavaş ve istikrarlı bir şekilde genişletmeye çalışın
Yöntem 3/13: Düzenli egzersiz yapın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Günde 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın
Egzersiz yapmak sadece kendinizi daha güçlü ve sağlıklı hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda beyninizde sizi daha mutlu hissettiren kimyasalları serbest bırakır. Genel ruh halinizi artıracak ve kendinizi sıkışmış hissediyorsanız gününüzü mahvedebilir.
Egzersiz yapmak, spor salonuna gitmek ve pompanızı çalıştırmak anlamına gelmez. Yüzebilir, koşabilir, yoga yapabilir, ip atlayabilir veya evde egzersiz rutini yapabilirsiniz
Yöntem 4/13: Sizi takdir eden insanlarla zaman geçirin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Negatif insanlar güveninizi düşürme eğilimindedir
Bunun yerine, size ilham veren ve sizi en iyi benliğiniz olmaya iten arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle zaman geçirin. Onlarla takılmak için heyecanlı ve mutlu hissediyorsanız, birinin yanında olmanın iyi olduğunu bileceksiniz.
- Güveninizi azaltan kişiler, hakkınızda küçük düşürücü açıklamalar yapabilir veya hedeflerinizin aptalca olduğunu söyleyebilir. Muhtemelen onlarla takılmak yorucu geliyor ve bilinçaltında onlardan kaçınıyor olabilirsiniz.
- Yeni bir arkadaş grubu oluşturmak istiyorsanız, hobinizle ilgilenen insanlarla tanışmak için bir kulübe katılmayı deneyin.
Yöntem 5/13: Her gün keyif aldığınız bir şey yapın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Eğlenceli bir şeyler yaparak kendinizi mutlu edin
Bir zanaat, bir sanat eseri, doğa yürüyüşü, yürüyüş, koşu ve hatta iyi bir kitap okumak olabilir. 15 dakikanızı, ruh halinizi yükseltmek ve genel olarak benlik saygınızı geliştirmek için sevdiğiniz bir şey yaparak geçirin.
Bunu yaparken de teknolojiye ara vermeyi deneyin. Bir süre ekranlardan uzaklaşmak iyi gelebilir
Yöntem 6/13: Dik durun ve insanlarla göz teması kurun
0 6 YAKINDA
Adım 1. Beden dili, büyük bir güven göstergesidir
Başkalarıyla etkileşim kurduğunuzda, başınızı ve çenenizi dik tuttuğunuzdan, dik durduğunuzdan ve onlarla konuşurken insanların gözlerinin içine baktığınızdan emin olun. Ellerinizi cebinizden uzak tutun ve ayaklarınızı geniş bir duruşla dikin.
Başka birinin konuşmasını dinliyorsanız, başınızı sallayarak ve göz teması kurarak aktif dinleme becerilerinizi geliştirin
Yöntem 7/13: Temiz giysiler giyin ve iyi hijyen uygulayın
0 6 YAKINDA
Adım 1. İyi göründüğünüzde, siz de iyi hissedersiniz
Her gün duş almaya çalışın, saçınızı fırçalayın, dişlerinizi temizleyin ve temiz giysiler giyin. Makyaj veya takı seviyorsanız, onu da giyin! Kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacak şekilde sunmaya çalışın.
Yeni bir gardırop için can atıyorsanız ancak bankayı kırmak istemiyorsanız, bölgenizdeki bir ikinci el mağazasına uğramayı deneyin
Yöntem 8/13: Kendinize karşı dürüst olun
0 1 YAKINDA
Adım 1. Hayatın bazı alanlarında hala öğrenecek çok şeyiniz olabilir
Kendinden emin olmak, kendi yeteneklerinizi abartmak anlamına gelmez; bunun yerine, nerede biraz eksik olabileceğinizi bulmaya çalışın, ardından o alanı geliştirmek için çalışın.
Örneğin, yeni bir işe başladıysanız, muhtemelen şirket hakkında henüz her şeyi bilmiyorsunuzdur. Yapabileceğiniz en iyi işi yapmayı iş arkadaşlarınızdan öğrenmek için biraz zaman ayırın
Yöntem 9/13: “Hayır” demeyi öğrenin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Kendinizi kimseye açıklamak zorunda değilsiniz
Bunalmış hissediyorsanız ve başka bir sorumluluk almak istemiyorsanız, “hayır” deyin. İlk başta zor olacak, ama bir kez uyguladığınızda, ikinci doğa haline gelecektir.
“Hayır” demek çoğu zaman arkadaşlarımızı veya aile üyelerimizi hayal kırıklığına uğrattığımızı hissettirebilir. Bununla birlikte, kendinizi sorumluluklarla boğmak, yalnızca kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur ve özgüveninizin düşmesine neden olabilir
Yöntem 10/13: Hatalarınız için kendinizi affedin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Yalnızca insan olduğunuzu hatırlamaya çalışın
Herkes hata yapar ve sen de farklı değilsin! Geçmişte yaptığınız şeyler için kendinizi affetmeye çalışın, böylece devam edebilirsiniz. Kendinizi herkesten daha yüksek bir standartta tutmayın.
Kendinizi bir şey için affetmekte zorlanıyorsanız, aynı hata için bir arkadaşınızı affedip affetmeyeceğinizi sormayı deneyin. O zaman, bu bağışlamayı kendin için kullan
Yöntem 11/13: Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun
0 8 YAKINDA
Adım 1. Kendiniz hakkında kötü şeyler düşündüğünüzde kendinizi yakalamaya çalışın
Olumsuz bir düşünce fark ederseniz, gerçekten doğru olup olmadığını görmek için sorgulayın. Negatif iç konuşmanızı sorgulamaya başladığınızda, zaman içinde düşüncenizi değiştirebilirsiniz.
- Örneğin, “Arkadaşlarım muhtemelen benden hoşlanmıyor” gibi bir şey düşünüyorsanız, kendinize “Bu doğru mu? Arkadaşım beni geçen hafta takılmaya davet etmedi mi?”
- Veya “Bu testi asla geçemeyeceğim” gibi bir şey düşünüyorsanız, kendinize “Nereden biliyorsun? Geleceği söyleyebilir misin?”
Yöntem 12/13: Kendi kendine olumlu konuşma kullanın
1 7 YAKINDA
Adım 1. İnanmaya başlayana kadar cümleleri her gün tekrarlayın
İşe ya da okula gitmeden önce aynada kendinize bakmak ve olumlu özelliklerinizi kendinize hatırlatmak için birkaç dakikanızı ayırın. Kendiniz hakkında inandığınız bir şeyi ya da kendiniz hakkında inanmak istediğiniz bir şeyi söyleyebilirsiniz. Şunun gibi şeyler söylemeyi deneyin:
- "Ben zeki bir insanım."
- "Ben iyi bir babayım."
- "Hayatımda birçok önemli şeyi başardım."
- "İnsanlar benimle vakit geçirmekten hoşlanıyor."
Yöntem 13/13: Bir ruh sağlığı uzmanından yardım alın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Güveninizle gerçekten mücadele ediyorsanız, bir profesyonel yardımcı olabilir
Düşüncelerinize meydan okuyabilmeniz ve olumsuz düşünce kalıplarını kırabilmeniz için düşük özgüveninizin kökenini bulabilecekler. Bir ruh sağlığı uzmanı, ilişkilerinizi geliştirmek veya yaşamınızda değişiklikler yapmak gibi başka hedeflere doğru çalışmanıza da yardımcı olabilir.
