Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü gerçekten umursamamak istiyorsanız, Taylor Swift'in sözleriyle, “Nefret edenler nefret edecek, nefret edecek, nefret edecek…” ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını hatırlamalısınız. Ancak yapabileceğiniz şey, kendinizi sevmeye, kendi işinizi yapmaya ve diğer herkesi unutmaya odaklanan bir zihniyet geliştirmektir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Bakış Açınızı Değiştirme
Adım 1. Kendine güvenini geliştir
Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü umursamayı bırakmak istiyorsanız, kendinize olan güveninizi olabildiğince geliştirmeye çalışmalısınız. Kendinizi gerçekten sevmeniz ve olduğunuz kişiyle mutlu olmanız yıllar alabilse de, oraya ulaşmak için adımlar atmak, kim olduğunuz konusunda daha güvende hissetmenize ve sizi aşağı çeken nefretçileri daha az önemsemenize yardımcı olacaktır. İşte güveninizi inşa etmek için çalışmanın bazı yolları:
- Kendiniz hakkında sevdiğiniz her şeyi yazın. Ne kadar harika bir insan olduğunuzu kabul etmek için zaman ayırın.
- Değiştiremeyeceğiniz kusurları kabul etmeye çalışın. Kendinizle ilgili değiştiremeyeceğiniz bazı şeyleri, sesiniz veya boyunuz fark etmeksizin kabul edemezseniz, asla gerçekten emin olamazsınız.
- İyi olduğunuz şeylere daha fazla zaman ayırın. Yetenekli ve yetenekli olduğunuzu hissettiren şeyleri yapmak için daha fazla zaman harcarsanız, kendinize çok daha fazla güveneceksiniz.
- Gönüllü olarak zaman geçirin. Dünyaya sunacak bir şeyiniz olduğunu görmek, değerli bir insan olduğunuzu hissetmenizi sağlayacaktır.
- Kendine dikkat et. Egzersiz yapmak, iyi yemek yemek, düzenli olarak duş almak ve üzerinize tam oturan giysiler giymek, kim olduğunuz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Yapana kadar uydur. İyi bir duruşa sahip olmak, gülümsemek, çok fazla eğilmekten veya kıpırdamaktan kaçınmak ve başkalarıyla konuşurken vücudunuzu “açık” tutmak, hissedebileceğinizden daha fazla güven göstermenizi sağlayabilir.
Adım 2. Fazla düşünmeyin
Başkalarının ne düşündüğünü önemsemeye daha az zaman ayırmanın bir başka yolu da zihninizi başka şeylere çevirmektir. Tüm zamanınızı birinin yaptığı bir yorum için endişelenerek, insanların yeni kıyafetiniz hakkında ne düşündüğünü merak ederek veya birinin size verdiği iltifata güvenmeyerek geçiriyorsanız, o zaman kendiniz hakkında asla iyi hissetmeyeceksiniz. İnsanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü analiz etmek yerine, insanların size verdiği olumlu takviyeleri düşünmeye odaklanın ve bir şeyin olumludan daha az olup olmadığı konusunda endişelenerek enerjinizi boşa harcamayın.
- Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü veya ne söylediğini umursamaya gelince, kendi en büyük düşmanınız sizsiniz. Sizin için ne kadar veya ne kadar az önemli olacağına karar verme gücüne sahipsiniz.
- Bunun yerine, iyi olduğunuz şeyler, heyecan verici gelecek planları veya sizi iyi hissettiren insanlar hakkında düşünmeye odaklanın.
- Bazen hayatınızda size olumlu pekiştireç veren kimse olmadığını hissedebilirsiniz, ancak daha fazla düşünürseniz, öğretmen, komşu veya sınıf arkadaşı olsun, birini düşünebilmelisiniz.
- Geri çekilin, nefes alın ve kendinizle ilgili sahip olduğunuz olumsuz imajların mantıksız olduğunu anlayın!
Adım 3. Bir şükran listesi yapın
Hayatınızdaki tüm iyi şeylere ve şükretmeniz gereken her şeye odaklanırsanız, insanların ne düşündüğünü umursama olasılığınız azalır. En az 15 dakika oturun ve minnettar olduğunuz her şeyi yazın. Bu, kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri, başınızın üzerindeki çatıyı, yaşadığınız şehrin en sevdiğiniz kısımlarını, evcil hayvanınızı, arkadaşlarınızı veya hayatınıza neşe ve anlam katan her şeyi içerebilir.
- Sayfayı doldurana kadar en az 15 dakika yazmaya devam edin. Mutlu olmak için düşündüğünüzden daha fazlasının olduğunu göreceksiniz.
- Bu listeyi gözden geçirin ve haftada en az bir kez ekleyin. Hatta masanızın üzerine bantlayabilir veya cüzdanınızda saklayabilirsiniz. Hayatınızdaki tüm iyi şeylerin bir listesine sahip olmak, oradaki olumsuzluklar hakkında endişelenmek için çok fazla zaman harcamamanız gerektiğini size hatırlatabilir.
- Liste sizin için yeterli değilse, minnettarlığı ifade etmek için daha fazla zaman harcayabilirsiniz. Arkadaşlarınıza, aile üyelerinize ve hayatınızdaki diğer insanlara sizin için ne kadar önemli olduklarını söylemek, bazı insanların düşündüğü kötü şeylere değil, insanların sizin için yaptığı iyi şeylere odaklanmanız gerektiğini gösterebilir.
Adım 4. Daha olumlu düşünmeyi öğrenin
Okulunuzdaki bu kadar çok insan sizin hakkınızda olumsuz şeyler söylerken veya sadece sizin hakkınızda kötü şeyler söylerken olumlu düşünmenin zor olduğunu düşünseniz de, kendiniz gibi hissetseniz bile bulutların ardındaki gümüş çizgiyi görmek için çaba sarf etmelisiniz. bir sağanak ortasındayız. Sizi üzen şeyler yerine mutlu ve heyecan duyduğunuz şeylere odaklanmaya çalışın ve elinizden geldiğince kötü şeylerden çok iyi şeylerden bahsetmeye çalışın.
- Kendinizi çok canlanmış hissetmediğinizde olumlu şeyler hakkında konuşmaya zorladığınızı hissetseniz bile, bu, sizin için olan tüm iyi şeylere daha fazla odaklanmak için bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.
- Daha fazla gülümsemek için çaba gösterin. Sadece yabancılara gülümsüyor olsanız bile, bu hem onları hem de sizi daha mutlu etme etkisine sahip olabilir.
- Şimdiki zamanda yaşamayı biraz daha öğrenin. Geçmişte yaptığınız hatalar için endişelenerek veya gelecekten korkarak çok fazla zaman harcarsanız, o zaman gözlerinizin önündeki tüm güzel şeylerin tadını çıkaramazsınız.
Adım 5. Nefret edenler için üzülün
Kendinizi daha çok sevmeyi ve başkalarının daha az ne düşündüğünü umursamayı öğrendikçe, daha olgun bir bakış açısı geliştirmeye başlayabilirsiniz, burada size kaba davranan veya sizin hakkınızda kötü şeyler söyleyen insanların bunu basitçe yaptığını fark edebilirsiniz. çünkü güvensizdirler, kendilerinden memnun değildirler ve sizi daha kötü göstererek kendilerini daha iyi göstermeye çalışırlar.
- Bu insanların özgüvenleri düşük ve kötü ruhlular ve sen bundan daha iyisin. Onlardan nefret etmek yerine, onlara acımayı ve mesafenizi korumayı öğrenirseniz, üstünlük sizdeymiş gibi hissetmenize neden olabilir.
- Onlara üzüldüğünü söylemek zorunda değilsin. Bunu kendin bilmen yeterli.
Adım 6. İnsanların çoğu zaman sizi düşünmediğini fark edin
Akılda tutulması gereken başka bir şey de, insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenirken, onların kendi sorunları hakkında endişeleniyor olabileceğidir. Çoğu zaman, diğer insanlar, enerjilerinin ve çabalarının çoğunu sizi düşünerek bile harcayamayacak kadar bencildir veya dikkati dağılır. Bu moral bozucu olmamalı, ancak insanların sizi yargılamasından endişe ettiğinizde, zamanın %99'unu özgürleştiriyor, onların akıllarından en uzak şey olamazsınız.
- Bu, ister yeni bir kıyafet giyin, ister yeni bir saç kesimi yapın, ister sınıfta açık sözlü bir şey söyleyin ya da sadece kendi işinizi yapın, çoğu insanın nadiren çok fazla düşündüğü anlamına gelir.
- Bir düşünün: Başkalarının ne giydiğini veya ne söylediğini düşünemeyecek kadar insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında endişelenmekle meşgulsünüz, değil mi?
Adım 7. Herkesi memnun edemeyeceğinizi kabul edin
Hayatınızda sizin için en iyi yolun nasıl göründüğü konusunda farklı fikirleri olan birçok insan olması muhtemeldir. Öğretmenleriniz, ebeveynleriniz, arkadaşlarınız veya sınıf arkadaşlarınızın kabul edilebilir davranışların ne olduğu ve en iyi benliğiniz olmak için ne yapmanız, ne söylemeniz ve ne giymeniz gerektiği konusunda muhtemelen farklı fikirleri vardır. Sonunda, yapabileceğiniz en iyi şey, herkesi mutlu edemeyeceğinizi ve kendiniz için en iyisini yapmanız gerektiğini anlamaktır.
- Birileri yaptığınız şeye her zaman olumsuz tepki verecektir, ancak bu, gerçekte kim olduğunuzu keşfetmeye zamanınız olmadan karar vermemeniz veya herkesi memnun etmek için çok fazla zaman harcamamanız gerektiği anlamına gelmez.
- Sonunda, sadece kendini memnun etmekle ilgilenmelisin. En iyi hareket tarzının ne olduğuna dair fikirleriniz anne babanızın veya sınıf arkadaşlarınızın fikirleriyle örtüşüyorsa, harikadır, ancak hedefiniz bu olmamalıdır.
Bölüm 2/2: Harekete Geçmek
Adım 1. Size kendinizi iyi hissettiren insanlarla zaman geçirin
İnsanların ne düşündüğünü önemsemeyi bırakmanın en kolay yollarından biri, etrafınızı olabildiğince çok düşünceli ve destekleyici insanlarla çevrelemeye çalışmaktır. Sizi her zaman aşağı çeken insanlardan biri kötü bir sözde arkadaş veya hatta bir çılgınsa, o zaman sizi aşağı çekmek yerine başarılı olmanızı isteyen daha fazla insana göz kulak olmak isteyebilirsiniz; Sadece sizin için en iyisini isteyen insanlarla daha fazla zaman harcarsanız, daha mutlu bir insan olursunuz ve insanların ne düşündüğü hakkında endişelenmek için daha az çaba harcarsınız.
- Bir düşünün: Sosyal çevrenizde size neredeyse hiç olumlu pekiştireç vermeyen ve sizi her zaman üzen biri var mı? Bu kişi eski bir arkadaş olsa bile, ilişkiyi kurtarmaya değip değmediğini düşünmelisiniz.
- Elbette, bazen bir aile partisinde ya da kimya dersinde olsun, sizi üzen insanlarla zaman geçirmek zorunda kalırsınız. Siz ve can sıkıcı kişi arasında mümkün olduğunca fazla mesafe yaratmaya çalışın ve odadaki gerçekten sevdiğiniz insanlara odaklanın.
Adım 2. Kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlayan ilgi alanlarını takip edin
Sevdiğiniz veya iyi olduğunuz şeyler için ne kadar çok zaman harcarsanız, diğer insanların ne düşündüğünü önemseme olasılığınız o kadar azalır. İster kayakta harika olun, ister basketbol oynamayı seviyor olun, yerel kitapçınızda gönüllü olun ya da ailenizle yemek pişirmek için çok zaman harcayın, sizi mutlu eden şeyin ne olduğunu bilmeli ve elinizden geldiğince yapmaya çalışmalısınız..
- Sevdiğiniz şeyleri yapmak için ne kadar çok zaman harcarsanız, nefret edenler için o kadar az endişelenirsiniz. Yüzünüzü gülümseten bir şey yapmakla çok meşgulseniz, durup başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında endişelenmeye vaktiniz olmaz.
- Ayrıca, ders alırsanız veya sevdiğiniz şeyleri yapmak için başka bir çaba harcarsanız, ilgi alanlarınızı paylaşan daha fazla insan bulmanız daha olasıdır. Bu destek ağı daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Hedefler belirleyin ve onlara ulaşın
İnsanların ne düşündüğünü umursamayı bırakmak için harekete geçmenin bir başka yolu da, size çok şey başardığınızı ve hayatınızda ilerliyormuşsunuz gibi hissettirecek hedefler belirlemektir. İster bir roman yazmak, ister 10K koşmak, ister düz A olsun ister başka bir hedefin peşinden gitmek isteyin, oraya ulaşmak için yapmanız gereken tüm şeylerin bir listesini yapmalı ve hedefinize ulaşmak için çok çalıştığınız için kendinizle gurur duymalısınız. rüyalar.
- Hedefler belirlemek ve onlara ulaşmak sadece kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda aklınızı nefret edenlerden uzaklaştıracaktır. Başarıya ulaşmak için çok meşgulseniz, oturup başkalarını düşünmeye vaktiniz olmaz.
- Yol boyunca birçok küçük hedef belirlemek, süreç boyunca kendinizi daha da güvende ve başarılı hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 4. Ateşe ateşle karşılık vermeyin
İnsanlar size kötü davrandığında yapabileceğiniz en iyi şeyin onları hemen aşağılamak olduğunu hissedebilirsiniz, ancak bundan daha iyi olduğunuzu görmelisiniz. Yüzünüze kötü davranan veya sizin hakkınızda dedikodu yapan insanlar kadar alçakgönüllü ve düşüncesiz olmak yerine, onlara isim takmayarak veya dedikodu yapmayarak daha büyük bir insan olduğunuzu gösterin. Hiç bitmeyen bir tartışmaya veya dedikodu çemberine dahil olmak istemezsiniz ve bunu yaparsanız asla huzurlu olamazsınız.
Bunun yerine, ana yola çıktığın ve seni iyi dilemeyen insanlardan daha iyi olduğun gerçeğiyle teselli bul
Adım 5. Başkalarının sizi hayal kırıklığına uğrattıklarını görmelerine izin vermeyin
En kendine güvenen insanlar için bile, başkalarının söylediklerinin arkanızdan yuvarlanmasına izin vermek her zaman mümkün değildir. Ancak, duygusal tepkilerinizi kontrol etmeye ve insanların olumsuz yorumlarının sizi gerçekten ne kadar etkilediğini görmelerine izin vermemeye çalışabilirsiniz. İnsanlar size kötü davranıyorsa veya alay ediyorsa, onları görmezden gelmeye, ifadenizi sakin tutmaya, sinirlenmemeye ve elinizden geldiğince ilgilendiğinizi göstermeye çalışmalısınız.
- Duygularınızı kontrol etmek her zaman kolay olmasa da, gerçekten üzgün hissediyorsanız, en azından kendinizi mazur göstermeye çalışabilir ve özel olarak sakinleşebileceğiniz bir yer bulabilirsiniz.
- İnsanlar, söyledikleri hiçbir şeyin sizin üzerinizde bir artış sağlamayacağını görürlerse, sizin hakkınızda kötü bir söz söylediklerinde kolayca sinirlendiğinizi gördüklerinde yapacaklarından daha fazla geri adım atarlar.
- Ne kadar üzgün olduğun hakkında bir arkadaşınla özel olarak konuşabilir veya bunun hakkında bir dergiye yazabilirsin, ama toplum içinde olabildiğince sakin ve kayıtsız kalmaya çalış.
Adım 6. Fikrinizi söylerken daha rahat olun
Güven kazandıkça, aklınızdakileri söylemek ve inançlarınızı desteklemek konusunda rahat olmalısınız. Sırf bunun iyiliği için açık sözlü olmanıza gerek yok, ancak bir fikriniz varsa, sınıfta veya sosyal bir durumda olun, başkalarının ne istediğini düşünmeye çalışmadan bunu rahatça paylaşabilirsiniz. duymak. Açıkça konuştuğunuz ve fikirlerinizi destekleyecek kanıtlarınız olduğu sürece, insanların ne düşündüğünü umursamamaya daha da yaklaşacaksınız.
- Ayrıca, iddialı olma ve aklından geçenleri söyleme konusunda bir itibara sahipsen, o zaman insanların senin hakkında dedikodu yapmaları veya konuşmaları daha az olasıdır çünkü kim olduğun konusunda rahat olduğunu göreceklerdir.
- Diğer insanların farklı fikirleri varsa, onları saygıyla dinlemeli ve onlardan öğreneceğiniz bir şey olup olmadığına bakmalısınız. Ancak diğer insanları memnun etmek için hemen fikrinizi değiştirmemeli veya geri adım atmamalısınız.
Adım 7. Kendi başınıza bir şeyler yapmayı sevmeyi öğrenin
Bir şeyleri kendi başınıza yapmakta daha rahat olursanız ve hatta yalnız zamanınızı sevmeyi öğrenirseniz, insanların ne düşündüğü hakkında endişelenmeniz çok daha az olasıdır. Kendi başınıza olmaktan ve kendi ilgi alanlarınızın peşinden gitmekten hoşlanıyorsanız, okuyorsanız, film izliyorsanız veya sadece yürüyüşe çıkıyorsanız, o zaman kalabalığın söyleyecekleri hakkında endişelenmeniz daha az olasıdır.
- Her zaman yalnız olmak zorunda olmasanız da, her zaman takılacak insanlar aramak yerine kendi başınıza rahat olmak, kim olduğunuz konusunda daha fazla emin olmanızı ve insanların sizi hayal kırıklığına uğratmasına daha az izin vermenizi sağlar.
- Yoga yapmak, şiir yazmak, klasik film izlemek veya koşmak gibi kendi başınıza yapmaktan hoşlandığınız hobileri bulun.
Adım 8. Yanlış bir şey yapmadığınızda özür dilemeyi bırakın
Başkalarının ne düşündüğünü çok fazla önemseyen insanların yapma eğiliminde olduğu şeylerden biri, gerçekten yanlış bir şey yapmasalar bile her zaman özür dilemektir. Sırf birinin senin hakkında kötü şeyler söylemesindense onun iyi tarafında olmak daha iyi olduğu için kendini özür dilerken bulabilirsin, ama eğer gerçekten kalbinde yanlış bir şey yapmış gibi hissetmiyorsan, yapmalısın. Teslim olmaktan ve üzgün olduğunu söylemekten kaçın ki insanların ne düşündüğü hakkında endişelenmene gerek yok.
- Kendiniz hakkında olumsuz bir görüntü veya düşünce ortaya çıktığında, görüntünün "patronu" sizmişsiniz gibi davranın ve geri çekilmesini söyleyin.
- Kendinizi savunmak için ihtiyaç duyduğunuz güveni kazanın ve davranışlarınız için ne zaman özür dilemenize gerek olmadığını bilin. Bu bir güç işaretidir ve silahlarınıza bağlı kalmayı alışkanlık haline getirirseniz, insanlar bunun için size daha fazla saygı duyacaktır.
- Birisi, açıkça senin hatan olmayan bir şey için seni suçluyorsa, “Bu hissettiğin için üzgünüm…” gibi bir şey söyleyebilirsin, ancak bunun işleri kolaylaştıracağını düşündüğün için pes etme ve özür dileme.
İpuçları
- Kendin ol, insanların seni olmaya zorladığı kişinin imajı değil.
- Kendi hayatınızı siz belirlersiniz. Başkalarının hakkınızdaki yargılarının yaşama şeklinizi belirlemesine izin vermeyin.
