Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında endişelenmek doğal olsa da, bu konuda çok fazla endişelenmek sizi bunalmış ve endişeli hissettirebilir ve kendiniz olmanızı zorlaştırabilir. Kendinizi sık sık üzgün hissediyorsanız veya çevrenizdeki insanların ne düşündüğü konusunda endişeleniyorsanız, kendinizi sevmeye odaklanmayı deneyin. Başkalarının ne düşündüğü veya söylediği yerine, o anda en önemli olana odaklanmak için zihninizi yeniden eğitin. Son olarak, yapıcı eleştiriyi sağlıklı bir şekilde kullanmayı öğrenin ve yararsız veya aşırı sert eleştirileri filtreleyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Öz Güveninizi İnşa Etmek
Adım 1. Güçlü yönlerinizin ve başarılarınızın bir listesini yapın
Kendi değerinizin içeriden geldiğinin farkına varmak, başkalarının ne düşündüğünü umursamamayı öğrenmenin önemli bir parçasıdır. Güveninizi artırmanın ve öz değerinizi daha iyi anlamanın bir yolu, kendinizle ilgili olumlu özellikleri listelemektir.
- Güçlü yönleriniz, kişilik özellikleriniz (örn. nezaket ve sabır) veya sahip olduğunuz beceriler (iyi bir aşçı veya dikkatli bir sürücü olmak gibi) olabilir. Başarılar, iyi notlar almak, bir projeyi bitirmek veya işyerinde terfi almak gibi şeyleri içerebilir.
- Listeye eklenecek şeyleri düşünmekte zorlanıyorsanız, size yardımcı olması için destekleyici bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan yardım isteyin. Size iyi karakter veren şeylere odaklanmak için çevrimiçi olarak VIA karakter güçlü yönleri anketine de katılabilirsiniz.
Danışman Trudi Griffin dikkatli olunması konusunda uyarıyor:
"Başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünü çok fazla önemsediğimizde, genellikle başka birini memnun etmek için davranışlarımızı değiştiririz. Ek olarak, ilişkilerde çarpık bir güç dinamiğine yol açabilecek sözel olmayan bir onaylanma ihtiyacı yansıtırız."
Adım 2. Olumsuz düşünceleri daha gerçekçi olanlarla değiştirin
Olumsuzluk üzerinde durmaya ya da her sert eleştiriyi ciddiye almaya alıştıysanız, olumlu düşünmek için kendinizi yeniden eğitmek zor olabilir. İç sesinizin olumsuzlaştığını fark ettiğinizde, durun ve bu düşünceleri değerlendirin. Gerçekten mantıklı mı? Değilse, olumsuz düşünceyi daha tarafsız ve gerçekçi bir şeyle değiştirin.
- Örneğin, kendinizi "Yeni okulumda herkes benden nefret edecek" diye düşünürken bulursanız, bunun yerine kendinize "Muhtemelen herkes benden hoşlanmayacak, sorun değil. Kimse herkesi memnun edemez. Nazik ve arkadaş canlısı olmak için çaba harcarsam, muhtemelen iyi anlaştığım insanları bulacağım.”
- Zayıf yönlerinizi kabul etmeyi öğrenin ki onları iyileştirebilesiniz.
Adım 3. Zayıf yönlerinizi geliştirmeyi taahhüt edin
Tüm insanların kusurları vardır ve sorun değil. Zayıf alanlarınızı kabul etmek, kişisel gelişimin önemli bir parçasıdır. Kendinizdeki kusurları tespit ederseniz, neyin “yanlış” olduğu veya başkalarının ne düşüneceği üzerinde durmak yerine, onları kendinizi iyileştirmek için bir fırsat olarak görün. Geliştirmek için harekete geçmek, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize ve başkalarının sizin hakkınızdaki algıları hakkında daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır.
Örneğin, formda değilseniz ve bu sizi rahatsız ediyorsa, başlangıçta küçük olsalar bile ulaşılabilir bazı fitness hedefleri belirleyin. Haftada 3 kez, günde 30 dakika yürümeyi planlayarak başlayabilirsiniz
Adım 4. Kendi iyiliği için nezaket uygulayın
Kendinizden çok başkalarına odaklanmak, nihayetinde kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. İnsanları memnun etmekten veya nezaketinizin karşılığını almaktan endişe duymadan, her gün başkalarına karşı nazik ve düşünceli olmaya çalışın. Kendinizi iyi hissedeceksiniz ve başkaları size teşekkür etmese veya sizi haksız yere yargılamasa bile, doğru olanı yaptığınızı bileceksiniz.
Bir kapıyı açık tutmak veya birinin kıyafetlerine iltifat etmek gibi küçük şeyler olsa bile, günlük rutininize birkaç nezaket eylemi eklemeyi deneyin
Adım 5. Başkalarıyla uygun sınırlar oluşturun
Başkalarına karşı nazik olmak önemli olsa da, bu onların sizden yararlanmalarına veya size kötü davranmalarına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Sınır koymaya alışkın değilseniz, ilk başta zor olabilir. Bununla birlikte, nihayetinde, kendiniz hakkında çok daha iyi hissedeceksiniz ve bazı kesin sınırlar belirledikten sonra başkalarıyla olan ilişkilerinizde daha güvende olacaksınız.
- Bazen “hayır” demenin sorun olmadığını unutmayın.
- Sınırlarınızın ne olduğu konusunda başkalarına karşı açık ve doğrudan olun ve bu sınırlar ihlal edilirse sonuçlarının ne olacağını onlara bildirin. Örneğin, “Anne, her ziyaretinde oğlumu nasıl yetiştirdiğim konusunda benimle tartışacaksan, seni davet etmeyi bırakmam gerekecek.”
- Özellikle hayatınızdaki diğer insanlar sınırları zorlamanıza alışkın değilse, ilk başta hayal kırıklığı, öfke veya dirençle karşılaşabilirsiniz. Ancak, sizi gerçekten önemseyen insanlar, onlardan memnun olmasalar bile sınırlarınıza saygı duymalıdır.
- Biri sürekli olarak sınırlarınıza saygı göstermeyi reddediyorsa, o kişiyle olan temasınızı sınırlamanız gerekebilir.
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Hayatınızdaki insanlarla net sınırlar koymak neden faydalıdır?
İnsanlarla olan çatışmalarınızın miktarını azaltacaktır.
Tam olarak değil! Aslına bakarsanız, sınırlarınızı zorlamak, en azından kısa vadede, muhtemelen daha fazla çatışmaya yol açacaktır. Bu, sınırları belirlemeyi zorlaştırır, ancak bunu yapmaya değer kılan başka bir fayda daha vardır. Başka bir cevap seçin!
Olumsuz düşünce kalıplarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Şart değil! Olumsuz düşünce kalıpları içsel bir sorundur, sınırlar ise dışsal, ilişki odaklı bir sorundur. Her ikisini de geliştirmeye değer, ancak birbirleriyle doğrudan ilişkili değiller. Orada daha iyi bir seçenek var!
Kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Evet! Kendi ihtiyaçlarınız için ayağa kalkmak önemlidir ve bu, diğer insanlarla sınırlar koymak anlamına gelir. Bunu yapmak zordur, ancak sınırlar belirleyebilirseniz nihayetinde kendinize çok daha fazla güveneceksiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Dikkatinizi Yeniden Odaklama
Adım 1. Ne için endişelendiğinizi belirtin
Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne ilişkin korkular, büyük ve belirsiz ise yönetilemez hissedebilir. Gerçekten endişelendiğiniz şeyin ne olduğunu anlamaya çalışın. Bu, yalnızca endişelerinizin daha az bunaltıcı hissetmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi bunlarla başa çıkmak için bir strateji geliştirmeye daha da yaklaştıracaktır.
Örneğin, işyerinde sizi yargılayan insanlardan genel bir korkunuz olabilir. Endişelerinizi daha spesifik olarak belirlemeye çalışın. Patronunuzun yeterince üretken olduğunuzu düşünmediğinden mi korkuyorsunuz? İş arkadaşınızın sizin hakkınızda dedikodu yapmasından endişeleniyor musunuz? İşinizde daha fazla eğitime veya desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyor musunuz?
Adım 2. Spesifik korkularınızın arkasında ne olduğunu belirleyin
Sizi rahatsız eden şeyi daralttıktan sonra, bu korkunun nereden geldiğini düşünün. Bazı durumlarda, endişelerinizin mantıklı olduğunu görebilirsiniz. Bununla birlikte, hayatınızın daha erken bir noktasında öğrendiğiniz endişelere takılıp kalmış olmanız da mümkündür. Biraz düşünerek, bu korkuların yersiz olduğuna karar verebilirsiniz.
- Örneğin, belki de işinizdeki insanların dövmeleriniz olduğu için sizi yargılayacağından endişe ediyorsunuz. Dövmelerin uygunsuz sayıldığı bir işyerindeyseniz (muhafazakar bir hukuk bürosu gibi), bu meşru bir endişe olabilir.
- Herkesin vücut sanatı giydiği rahat bir kafede bir işiniz varsa, dövmeleriniz varsa muhtemelen sorun olmaz. Kendinize endişenizin başka bir kaynaktan gelip gelmediğini sorun, örneğin büyürken anne babanızdan duyduğunuz şeyler (örneğin, “Dövme yaptırırsanız kimse size güvenmez!”).
Adım 3. Farkındalık uygulayın
Dikkatli olmak, herhangi bir anda çevrenizin, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha fazla farkında olmak anlamına gelir. Dikkatli olmak için çaba sarf etmek, neler olabileceği veya diğer insanların ne düşünebileceği konusunda endişelenmek yerine, o anda kendinizi daha temelli hissetmenize yardımcı olabilir.
- Kendinizi başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenirken bulursanız, düşüncelerinizi nazikçe buraya ve şimdiye yönlendirin. Ne yaptığınızı, nasıl hissettiğinizi ve o anda neyi başarmaya çalıştığınızı düşünün.
- Duygularınızı ve düşüncelerinizi yargılamadan tanıyın. Sadece kafanızda neler olup bittiğinin daha fazla farkında olmak, endişenizi daha kolay tanımanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir.
- Her zaman dikkatli olmaya alışmanıza yardımcı olması için dikkatli meditasyon yapmayı deneyin. Dikkatli meditasyon uygulamaları arayın veya çevrimiçi olarak rehberli meditasyon egzersizleri bulun.
Adım 4. En kötü durum senaryolarıyla başa çıkmak için bir strateji geliştirin
Başkalarının ne düşündüğüyle ilgili çok fazla endişe, neler olabileceğine takılıp kalmaktan kaynaklanır. En kötüsünün gerçekleşmesi durumunda bir çözüm veya eylem planı bularak bu korkuların bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz.
- Örneğin, "Bu grup projesinin bana düşen kısmını berbat edeceğim ve sonra grubumdaki diğer öğrenciler benden nefret edecek" diye düşünmeye devam edebilirsiniz. Kendinize sorun, “Eğer berbat etseydim ne yapardım? Daha iyi hissetmeme ne yardımcı olur? Bir daha olmasını nasıl önleyebilirim?”
- Aklınıza gelen tek çözüm basit bir şey olsa bile, örneğin "Bunu karıştırdığım için özür dilerim", bu yine de bir başlangıç. Yerinde basit bir planla bile daha az çaresiz ve endişeli hissedeceksiniz.
Adım 5. Harekete geçerek dikkatinizi dağıtın
Başkalarının ne düşündüğünden aklınızı uzaklaştırmanın harika bir yolu, üretken bir şeyler yapmaktır. Önemli bir görevle meşgul olmak, başkalarının sizi nasıl yargılayacağından (veya olabileceğinden) ziyade ne yaptığınıza odaklanmanızı sağlar. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
- Ertelediğiniz bir işi veya projeyi bitirin.
- Desteklediğiniz bir amaç için gönüllü olun.
- Biri için nazik bir şey yapmak için kendi yolundan çekil (örneğin, bir komşunun çimlerini biçmesine yardım et).
- Hoşunuza giden bir hobi veya yaratıcı proje üzerinde çalışın.
- Değer verdiğiniz biriyle kaliteli zaman geçirin.
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Farkındalık uygularken, olumsuz bir düşünceniz varsa ne yapmalısınız?
Bunu görmezden gelmeye çalışın.
Pek değil! Farkındalık, duygularınızın farkında olmayı, onları görmezden gelmemeyi içerir. Olumsuz düşüncelerinizi bastırmaya çalışırsanız, şu anda neler olduğuna odaklanamazsınız. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Kök nedenleri için inceleyin.
Hemen hemen! Negatif düşüncelerinizin belirli köklerini belirlemeye çalışmak gerçekten de yardımcı olabilir. Ancak bu, tamamıyla şu anda mevcut olmakla ilgili olan farkındalığın bir parçası değildir. Orada daha iyi bir seçenek var!
Olumsuz düşünce gerçekten gerçekleşirse ne yapacağınızı anlayın.
Tekrar deneyin! En kötü durum senaryosu için bir eylem planı belirlemek, felaketle ilgili düşünceye karşı koymanın iyi bir yolu olabilir. Ancak farkındalık tamamen şimdiki an ile ilgilidir, gelecekle değil. Başka bir cevap deneyin…
Bunun için kendinizi yargılamadan kabul edin.
Aynen öyle! Dikkatli olmanın bir parçası, ona bir değer yargısı yüklemeden ne hissettiğinizi kabul etmektir. Olumsuz düşüncelerinizi sadece özel bir önemi olmayan düşünceler olarak görebiliyorsanız, onların geçmesine izin vermek daha kolay olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Eleştiriyle Başa Çıkma
Adım 1. Eleştirileri açık fikirli bir şekilde dinleyin
Eleştiri genellikle acı vericidir, ancak bunu incitici veya cesaret kırıcı bir şey olarak değil, büyüme ve gelişme için bir fırsat olarak düşünürseniz başa çıkmayı daha kolay bulabilirsiniz. Birisi sizin için kritik bir şey söylerse, savunmaya geçmeden önce aktif olarak dinleyin. Aslında söyleyeceklerini faydalı bulabilirsin. Üzülmeden veya eleştiriyi reddetmeden önce şunları göz önünde bulundurun:
- Kaynak. Eleştiri, genel olarak destekleyici, fikirlerine saygı duyduğunuz birinden mi geldi?
- İçerik. Diğer kişi az önce belirsiz veya aşağılayıcı bir şey mi söyledi (örneğin, “Sen bir pisliksin!”) veya gerçekten davranışınız ve onları nasıl etkilediği hakkında belirli bir noktaya değindi mi (örneğin, “Geç geldiğinizde, ben dikkatim dağılıyor ve bu işimi bozuyor.”)?
- Teslimat. Kişi eleştirilerinde ince ve yapıcı olmaya mı çalıştı yoksa gereksiz yere kaba ve sert mi davrandı?
Adım 2. Eleştirileri ve temelsiz olduğunu bildiğiniz yargıları reddedin
Birinin size veya sizin hakkınızda söyleyecek kritik bir şeyi olması, onun haklı olduğu anlamına gelmez. Sözlerini dikkatli bir şekilde tartın, ancak her zaman başkalarının fikirlerini ciddiye almak zorunda olmadığınızı unutmayın.
Örneğin, biri tembel olduğunuzu söylüyorsa, ancak elinizden geldiğince çok çalıştığınızı biliyorsanız, kendinize bunu hatırlatın. Kendinize “Tembel değilim. Yapabilecekleri her şeyi yapamayabilirim, ama bunun nedeni herkesin farklı olmasıdır. Elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve sorun değil."
Adım 3. Başkaları sizi yargılarken veya eleştirirken doğru yola çıkın
Biri size karşı veya sizin hakkınızda sert bir şey söylerse, saldırmak veya intikam almak için cazip olabilirsiniz. Ancak bunun pek bir şey başarması pek mümkün değil. Söyleyecekleri hakkında iyi hissetmeseniz bile, diğer yanağını çevirip nezaket ve nezaketle tepki verebilirseniz daha iyi hissedeceksiniz (ve diğerleri etkilenecek!).
- Diğer kişinin söylediklerine katılmasanız bile, yine de kişiyi (sözlerini değilse) doğrulayacak şekilde yanıt verebilirsiniz. Örneğin, “Tavsiye için teşekkürler. Bunu düşüneceğim."
- Diğer kişi kaba veya kaba olmaya çalışıyorsa, nazik bir yanıt onları sinirlendirebilir ve nasıl davrandıkları hakkında düşünmelerini sağlayabilir. Olmasa bile, yine de karşılaşmadan daha büyük insan olarak çıkacaksınız.
Adım 4. Başkalarının sizinle ilgili algılarının sizden değil onlardan geldiğini kabul edin
Biri sizin hakkınızda kötü bir şey söylerse veya düşünürse, bu sizin hakkınızda olduğundan daha fazla şey söyler. Başkalarının senin hakkında ne düşündüklerini değiştiremezsin - sadece onlar bunu yapabilir. Yapabileceğiniz tek şeyin olabileceğiniz en iyi insan olmak için çok çalışmak olduğunu unutmayın ve asla herkesi memnun edemeyeceğinizi kabul edin.
Adım 5. Destekleyici insanlarla zaman geçirin
Etrafında onları küçümseyen ve sürekli aşağılayan insanlarla çevriliyse, birinin kendini iyi hissetmesi zordur. Hayatınızda sürekli olarak sizi aşağılayan, yargılayan, sizden faydalanan veya sınırlarınızı ihlal eden biri varsa, o kişiyle bağlarınızı kesmeniz gerekebilir. Size saygı duyan, sevgi ve desteğin olduğu bir yerden gelen insanlarla, eleştirirken bile vakit geçirmeye çalışın.
Bir iş arkadaşınız gibi tamamen kaçınamayacağınız birinden çok fazla olumsuzluk alıyorsanız, o kişiyle geçirdiğiniz zamanı mümkün olduğunca en aza indirmeye çalışın. Etraflarında olmanız gerektiğinde medeni veya en azından tarafsız olun, ancak onları aramayın
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Birinin senin hakkında nasıl hissettiğini değiştirmenin kusursuz yolu nedir?
Onlara, halihazırda yapmakta olduğunuz ve onların fikirleriyle çelişen şeyleri anlatın.
Şart değil! Diğer kişinin sizinle ilgili görüşü bir yanlış anlamaya dayanıyorsa, bunun ne kadar yanlış olduğu hakkında konuşarak onu değiştirebilirsiniz. Yine de bu herkes üzerinde işe yaramaz ve işe yaramazsa bu sizin suçunuz değil. Orada daha iyi bir seçenek var!
Değişiklikleri diğer kişinin görebileceği şekilde yaptığınızdan emin olun.
Tekrar deneyin! Meşru eleştirilere maruz kalırsanız, davranışınızı değiştirmelisiniz. Ancak, bu değişiklik performatif olmamalıdır - bunu yaptığınızı görmeleri için yapmamalısınız. Ve bazı insanlar bir değişiklik fark etseler bile tatmin olmazlar. Orada daha iyi bir seçenek var!
Aslında, yalnızca diğer kişi sizin hakkınızda nasıl düşündüklerini değiştirebilir.
Güzel! Kendi eylemleriniz üzerinde gücünüz olduğunu, ancak diğer insanların tepkilerini değil. Bazı insanlar ne yaparsanız yapın asla mutlu olmazlar ama elinizden gelenin en iyisini yaptığınız sürece onların mutsuzluğu onların sorunudur, sizin değil. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Başkalarındaki iyiliğe odaklanmaya çalışın. Başkalarının sizi sert bir şekilde yargılamasını istemiyorsanız, onlara aynı saygıyı göstermek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Kibirli olma. Umursamamak ve kibirli olmak iki farklı şeydir.
- Mantıksız olan tüm irrasyonel inançlarınızı tanımlayın. Hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir ve kendi kendini yıkıcı davranışlara yol açabilirler.
- Kusurlarınıza odaklanın ve onları düzeltmeye çalışın. Başkalarının sizin hakkınızda ne dediği hakkında endişelenmeyin. Sadece onlara umursamadığını söyle ve hayattaki daha iyi şeylere odaklan.
