Amerikalıların yarısından fazlası şu anda reçetesiz multivitamin alıyor, ancak multivitamin almak için çok az bilimsel destek var. Tüm insanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından önerilen günlük besin içeriğini almaya çalışmalıdır ve bazı insanlar diyetlerini desteklemek için multivitamin almaktan fayda görebilir. Bir multivitamin almanız gerekip gerekmediğinden emin değilseniz, diyetinizi, yaşınızı, sağlık ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurun ve multivitamin almanın risklerinin farkında olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Günlük Vitamin İhtiyaçlarınızı Öğrenme
Adım 1. Diyetinizi düşünün
Kısıtlı diyet yapan birçok kişi multivitamin almaktan fayda görebilir. Örneğin, kilo vermeye çalışıyorsanız, daha az yiyebilir ve bu nedenle gerektiği kadar besin almıyor olabilirsiniz. Vejetaryenler ve veganlar (et yemeyen ve hayvansal ürünler tüketmeyen kişiler) günlük minimum gereksinimlerini karşılamak için takviyeye ihtiyaç duyabilirler.
- Günde beş porsiyondan az meyve ve sebze yiyorsanız, multivitamin almayı düşünebilirsiniz.
- Vegansanız ve hayvansal ürün tüketmiyorsanız, yalnızca et, süt ürünleri, balık, yumurta vb. hayvansal gıdalarda bulunan B12 vitamini almanız önemlidir. Ayrıca B12 ile güçlendirilmiş bitkisel ürünleri de arayabilirsiniz. bir şekilde elde ettiğinizden emin olun veya anemi veya konsantre olma zorluğu gibi nörolojik problemler riskiyle karşı karşıyasınız.
- Son altı ayda denemeden 10 kilodan fazla aldıysanız veya kaybettiyseniz, multivitamin takviyesi almaktan yararlanabilirsiniz.
Adım 2. Yaşınızı düşünün
Vitamin ihtiyaçlarınız yaşam sürenize göre değişir. Yaşlı erkekler ve kadınlar, B-12 vitamini gibi doğal gıda kaynaklarından belirli vitaminleri daha az emebilir ve takviye gerektirir. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar ek demir ve C vitamini gerektirebilir.
Adım 3. Vitamininizin USP doğrulaması olduğundan emin olun
ABD Farmakope Sözleşmesi (USP), bir ekin etiketinde iddia ettiği içerikleri içerip içermediğini doğrulayan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. USP doğrulamasıyla ilgili mührü arayın - vitaminlerinizin etiketinde USP harflerini bularak kanmayın.
- Vitaminleriniz USP tarafından onaylanmamışsa değersiz olabilirler. Veya aktif olarak zararlı olabilirler. Bir üretim hatasında, sertifikasız bir takviyede bulunan D vitamini miktarı, şişede listelenenlerin yüzde dokuz ila 146'sı arasında değişiyordu. Aynı şişede haptan hapa bile tutarsızlık vardı.
- Tüketici Laboratuvarı, multivitaminler için doğrulama hizmetleri sağlayan daha yeni bir kurumdur. Etiketini arayın, CL.
Adım 4. Bir multivitaminin ihtiyacınız olana sahip olduğundan emin olun
Bir multivitamin içeriği değişir. Sizin için en iyi multivitamini aldığınızdan emin olmak için kendi diyet ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmak isteyeceksiniz. Daha yaşlı bir yetişkinseniz, daha fazla kalsiyum, D vitamini ve B6'ya ihtiyacınız olacak. Menopoz öncesi bir kadınsanız, daha fazla demire ihtiyacınız olacak.
Sağlık ihtiyaçlarınız için doğru vitamin dengesini aldığınızdan emin olmak için bir diyetisyene veya aile doktorunuza danışın
Adım 5. Mikro besinleri unutmayın
Mikro besinler, gerekli olan, ancak küçük miktarlarda vitamin ve minerallerdir. Demir, iyot, A vitamini, folat ve çinko içerirler. Vücudunuz mikro besinler üretemez; gıda ve vitamin takviyeleri yoluyla alınmaları gerekir. İyi multivitaminler bir dizi mikro besin içermelidir.
- Sağlıklı fetal gelişim için belirli mikro besinler gereklidir. Hamile kalmayı planlayan çocuk doğurma çağındaki tüm kadınların, denemeye başlar başlamaz folat takviyesi almaları önerilir. Folat, demir ve folik asit takviyeleri hakkında tıbbi sağlayıcınızla konuşun.
- Multivitaminler, FDA standart yönergeleri olmayan başka bileşenler içerebilir. Bu multivitaminleri satın almadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Sağlıklı bir diyet yapın
Günlük vitaminleriniz, günlük gıda alımınızda bulunduğunda en iyi şekilde emilebilir. Bir multivitamin almadan önce günlük yiyecek alımınızı düşünün. Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yediğinizden emin olun.
- Fasulye ve baklagiller ekleyerek bol miktarda lif alın; fındık ve tohumlar; yulaf ve kepekli tahıllar; ve işlenmemiş meyve ve sebzeler.
- Günlük diyetinize aşağıdakileri ekleyerek aldığınız potasyum miktarını artırın: fasulye ve baklagiller; patates; az yağlı süt ve yoğurt; düşük sodyumlu konserve domates ürünleri; meyveler; ve kuzu, domuz ve balık.
- Diyetinize süt, peynir ve yoğurt gibi yüksek kalsiyumlu yiyecekleri dahil edin; kalsiyum takviyeli, bitki bazlı sütler; Portakal suyu; hububat; tofu (kalsiyum sitrat ile hazırlanmış); ve badem.
Adım 7. Eksikliğiniz varsa multivitaminleri ve takviyeleri alın
Böbrek hastalığı gibi birçok tıbbi durum vücutta eksikliklere neden olur. Eksikliğe neden olan bir tıbbi durumunuz varsa, günlük multivitamininize ek olarak doktorunuzun size önerdiği takviyeleri almanız gerekir.
Örneğin, böbrek hastalığı olanların muhtemelen kalsiyum eksikliği vardır ve kalsiyum takviyesi veya kalsiyum içeriği yüksek bir multivitamin almaları gerekir
Adım 8. Hamile kalma ihtimaliniz varsa, folat içeren bir multivitamin alın
Çocuk doğurma çağındaki bir kadınsanız ve hamile kalma olasılığınız varsa, folat içeren bir multivitamine ihtiyacınız olacaktır. Folatlar, Vitamin B'nin doğal bir şeklidir. Büyüyen bir fetüste nöral tüp defektlerini önlemek için folat tüketmek gereklidir.
Yöntem 2/3: Çocuğunuz İçin Bir Multivitamin Seçme
Adım 1. Çocuk doktorunuza multivitaminleri sorun
Çoğu çocuk bir multivitamine ihtiyaç duymaz ve çok fazla vitamin almanın tehlikeleri potansiyel faydalarından daha ağır basabilir. Birçok gıda, B vitaminleri, D vitamini, kalsiyum ve demir gibi temel besinlerle güçlendirilmiştir. Kısacası, çocuğunuz oldukça seçici bir yiyici gibi görünse bile, zaten yeterince besleniyor olabilir.
- Besinler, yetişkinler için olduğu kadar çocuklar için de en iyi vitamin ve mineral kaynağıdır.
- Çocuğunuzun yemek ve atıştırmalıklar için çeşitli, sağlıklı bir diyete erişebildiğinden emin olun.
Adım 2. Bir multivitaminin ne zaman yardımcı olabileceğini anlayın
Çocuğunuzun fiziksel ve gelişimsel gecikmesi varsa (yani gelişemiyorsa), bir multivitaminden yararlanabilir. Bazı çocukların süte alerjisi vardır veya aşırı kısıtlı bir diyete neden olan gıda hassasiyetleri vardır.
- Mide ekşimesi, reflü veya kusma, çocuğun sağlıklı dozda vitamin tüketmede zorluk çekmesine neden olabilir. Bir multivitamin, ona uygun beslenme gereksinimini sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Mide-bağırsak sorunları olan çocuklar da bir multivitaminden yararlanabilir.
- Çocuğunuza multivitaminlere başlamadan önce çocuk doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Çocukların vitaminlerinin düzenlenmemiş olduğunu anlayın
Çocuk vitaminlerinin büyük markaları, tüketicinin güveni için marka tanımlamasına dayanarak gönüllü USP veya CL doğrulama sürecine boyun eğmez. Bu, kalite kontrolünü kontrol eden ve vitaminlerin etikette belirtilenleri içerdiğinden emin olan bağımsız bir firma olmadığı anlamına gelir.
- Çocuğu vitaminlerini isteyerek almaya teşvik etmek için, çocukların vitaminleri genellikle ilaçtan çok şekere benzer. Bu, tehlikeli olabilecek aşırı tüketimi teşvik eder. Çocuğunuzun vitaminlerini erişemeyeceği bir yerde sakladığınızdan emin olun.
- Çocuk vitaminleri ayrıca çocuğunuzun genel sağlığına faydası olmayan katkı maddeleri ve tatlandırıcılar içerir.
Yöntem 3/3: Riskleri Bilmek
Adım 1. Vitamin mega dozlarının tehlikelerinin farkına varın
Son derece yüksek miktarlarda C vitamini almak, birkaç yıldır soğuk algınlığı için popüler ve yanlış bir çareydi. Kanıtlar, yüksek dozlarda C vitamini almanın hiçbir faydasını göstermez ve çok fazla (2000 mg veya daha fazla) almanın böbrek taşı geliştirme şansının daha yüksek olmasına neden olabilir.
- Araştırmacılar, A vitamini takviyesi alan sigara içenlerin, almayan sigara içenlere göre akciğer kanseri geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi. Sigara içmeyenler için de çok fazla A vitamini almak hastalığa ve hatta ölüme neden olabilir.
- E vitamini takviyeleri artan kanser oranları ile ilişkilendirilmiştir.
- A, D, E, K vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminlere özellikle dikkat edin. Suda çözünen vitaminler vücudunuz tarafından düzenlenebilir - sadece fazlalığı idrarla dışarı atarsınız. Yağda çözünen vitaminler yağ depolarınızda kalır ve vücudunuz fazla miktarları atamaz. A, D, E ve K düzeylerinin çok yüksek olması nedeniyle ciddi bir toksisite riski vardır. Şişe üzerindeki veya doktorunuz tarafından belirlenen yönergeleri izlediğinizden emin olun.
Adım 2. Uzun süreli multivitamin kullanımının sağlıklı olmayabileceğini bilin
Araştırmalar, multivitaminleri uzun süre (25 yıldan fazla) kullanan kişilerin kanser ve ölüm riskinin arttığını göstermektedir.
- Multivitaminlerin kullanımıyla ilgili daha eski araştırmalar, yalnızca minimum risk gösterdi, ancak net bir fayda sağlamadı.
- Araştırmalar, D vitamini takviyesi alan kişilerde kanser teşhisi şansının arttığını gösterdi. Ek multivitaminler veya diğer vitamin takviyeleri alan kişilerde kanser teşhisinde azalma bulunmadı.
Adım 3. Güçlendirilmiş gıdaların farkında olun
Çoğu insan günlük vitamin ve mineral gereksinimlerini gıda alımından tüketecektir. Örneğin, folik asit o kadar çok gıda ürününe eklenir ki, hamile bir kadın değilseniz, ek takviyelere ihtiyaç duymanız pek olası değildir. Yine de folik asit, genellikle bir multivitaminin içerik listesine dahil edilir. Günlük alımınız kolayca 1.000 mcg veya daha fazlasına yükselebilir, bu da potansiyel olarak kolorektal ve muhtemelen prostat ve meme kanseri riskini artırır.
- Düşük kaliteli diyetler tüketen kişilerin sağlıkları için multivitaminlere güvenmeleri daha olasıdır, ancak düşük kaliteli Amerikan diyetleri birçok güçlendirilmiş gıda içerme eğilimindedir.
- Mümkün olduğunda gıdalarınızın etiketlerini okuyun. Her porsiyon boyutunda standart bir diyet gereksiniminin yüzde kaçının bulunduğuna dikkat edin.
Adım 4. Etiketlemenin önyargısını düşünün
Pek çok sözde "doğal" vitamin doğal değildir. Vitamin ve takviye üreticilerinin uymak zorunda olduğu doğal için henüz yasal bir tanım yoktur. Bu vitaminler, jenerik veya sentetik alternatiflerinden çok daha fazla sattığından, üreticilerin vitaminlerini yanlış markalama konusunda doğal bir teşviki vardır.
- Vitamindeki gerçek besin kaynaklarını arayın. Örneğin, etikette C vitamini içeren "acerola kiraz tozu" yazıyorsa, bunun doğal bir vitamin olması daha olasıdır. Basitçe "C vitamini" yazıyorsa, muhtemelen sentetiktir.
- Klorür, hidroklorür, asetat veya nitrat gibi yaygın sentetik vitamin formlarını tanımayı öğrenmek, doğal vitaminleri tanımanıza yardımcı olacaktır.
- Bazı beslenme uzmanları, doğal vitaminlerin insan sağlığı için sentetikten daha iyi olduğunu; ancak araştırmalar bunu doğrulamadı.
İpuçları
- Multivitaminlere yatırım yapmadan önce tıbbi sağlayıcınızla konuşun.
- Bazı ilaçlarla çelişebileceğinden, halihazırda günlük bir multivitamin veya takviye alıp almadığınızı doktorunuza bildirin.
Uyarılar
- Vitamin megadozları, hastalık veya ölüm şansının artması gibi olumsuz sonuçlara neden olabilir.
- USDA tarafından önerilen vitamin ve mineral miktarından fazlasını almaktan kaçının.
