İlişkiniz çifte ihanetten muzdarip mi? Belki de eşinize geçmişiniz hakkında yalan söylediğinizi kabul ettiniz - sadece arkalarını dönüp aldatmayı itiraf etmelerini sağlamak için. İlişkinizin yürümesini istiyorsanız, denklemin her iki tarafında da güven bulunmalıdır. Güveni geri kazanmadan önce, ilişki için çalışmak isteyip istemediğiniz konusunda her birinizin dürüst olması gerekir. Tüm ellerin güvertede olduğu netleştiğinde, tam bir dürüstlükle başlayıp güven oluşturma stratejileri uygulayarak karşılıklı güveni yeniden inşa etme yolunda ilerleme kaydedebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kalmanız Gerekip Gerekmediğini Değerlendirme
Adım 1. Anlaşmayı bozanları belirleyin ve paylaşın
Siz ve eşiniz birbirinizin güvenine ihanet ettiyseniz, pazarlık konusu olmayan şeyler hakkında bir tartışma yapmamış olabilirsiniz. Bunlar, eşinizden geldiğinde kabul edilemez bulduğunuz davranışlardır çünkü değerlerinizi ve etiklerinizi ihlal ederler. Birbirinizle oturun ve sizinkinin ne olduğunu anlayın.
- Ayrı kağıtlar alın. Her biriniz bir ilişkide hoş görmeyeceğiniz şeylerin bir listesini yapmalısınız. Listelerinizi derledikten sonra birbirinizle yüksek sesle paylaşın.
- Pazarlık edilemez şeyler, eşinizin alanını temiz tutmasını tercih etmek gibi önemsiz talepler olabilir ve uyuşturucu kullanan biriyle çıkmayı reddetmek gibi daha ciddi endişeler olabilir.
- Sadakatsizlik, her bir ortak diğerinin pazarlık konusu olmayan şeylerden haberdar olmadığında ilişkilerde ortaya çıkar. Artık yeniden başlamayı düşündüğünüze göre, her şeyi masaya yatırmak için iyi bir zaman. Birbirinize karşı açık ve dürüst olmak, ilk etapta güveninizi kıran sorunları düzeltmeye başlamanın harika bir yoludur.
Adım 2. Birbirinizin ihtiyaçlarını karşılayıp karşılayamayacağınızı değerlendirin
Partnerinizin ilişkilerini bozan sözlerini duyduktan sonra, ihtiyaçlarını karşılayıp karşılayamayacağınızı kendinize sorun. Bunu gerçekten düşünmek için ilişkide ilerlemeden önce zaman ayırmanız bile gerekebilir.
- Bir kişinin bu pazarlık edilemez şeylerden taviz vermeye istekli olmayacağı anlaşılmaktadır. Peki, onların arzuladıkları partner olabilecek misiniz?
- Kız arkadaşınızın ırkçı bir ortağa kesinlikle tahammül etmeyeceğini söylediğini düşünelim. Sonuç olarak, bağnaz bakış açılarınızı bastırıp bastıramayacağınızı düşünebilirsiniz.
Adım 3. İlişkiyi yeniden taahhüt edin
Her iki taraf da diğerinin pazarlık konusu olmayanlarını kabul ederse ve kabul ederse, şimdi ilişkiye yeni bir taahhütte bulunmanız gerekir. Bir anlamda farklılıklarınızı bir kenara bırakıp ilişkinizin yürümesi için çaba sarf etmeye söz veriyorsunuz.
Hatta güzel bir randevuya çıkarak ya da bir pasta alıp mumları üfleyerek de kabul töreninizi yapabilirsiniz. İhanetlerinizin her birini bir kağıda yazmak bile anlamlı gelebilir. Ardından kağıdı küçük parçalara ayırın veya ateşe verin
Adım 4. İlişkiyi bırakın
Anlaşmayı bozan şeyleri tartıştıktan sonra, ortaklardan biri veya her ikisi bu ihtiyaçları karşılayamayacağına karar verirse, bu muhtemelen istifa etmek için en iyi zamandır. İkiniz de ilişki için pazarlık konusu olmayan şeylerden vazgeçmemelisiniz. Bunu yapmak sadece mutsuzluğa ve kırgınlığa yol açacaktır.
- İlişki uğruna değerlerinizi feda etmek, güveni yeniden kazanma yeteneğinizi de tehlikeye atacaktır. Partnerinizin ihtiyaçlarını karşılayamıyorsanız, kendi yollarınıza gitmeyi kabul edin.
- Ayrılmaya karar vermeden önce birbirinize biraz yer açmaya çalışın. Birbirinize alan vermek, farklı bir bakış açısı sağlayabilir ve pazarlık konusu olmayanların gerçekten müzakere edilip edilemeyeceğini netleştirmeye yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Yeni Bir Dürüstlük Temeli Oluşturma
Adım 1. Güveni sarsan davranışları hemen durdurun
Bu bariz görünüyor, ancak ikiniz de ilişkiye bağlılığınızı yeniden teyit ettikten sonra, tüm ihanetler sona ermelidir. Güveni yeniden inşa etmenin tek yolu dürüstlüğü yeniden kurmaktır. Bu, bir ortak yalan söylüyorsa, durması gerektiği anlamına gelir. Bir ortak aldatıyorsa, yasadışı ilişki sona ermelidir.
Adım 2. Her şeyi açığa çıkarın
Güven sarsıcı davranışları durdurmanın yanı sıra, arduvazın tamamen temizlenmesine de yardımcı olabilir. Yalan söylemek ve ihanet etmek kaygan bir zemin olabilir; bir düzine daha büyük yalana dönüşen bir "beyaz" yalan söylüyorsun. Partnerinizden sakladığınız her şeyi paylaşarak bir güven temeli oluşturun.
- Bu atılması zor bir adım olabilir, ancak her iki tarafta da kırılganlığı gösterir. Her ortak, herhangi bir yanlışı itiraf etmesi için ortağına güvenmelidir. Buna karşılık, diğer ortak açıklama için minnettar olmalıdır. Etkili olması için bu, tehdit edici olmayan, yargılayıcı olmayan bir şekilde yapılmalıdır. Mahrem düşüncelerini intikam korkusu olmadan paylaşabilen çiftler, sağlıklı ve kalıcı ilişkilerin tadını çıkarabilirler.
- Örneğin, bir kadın kocasına şöyle diyebilir: “Sevgili, son birkaç haftadır başka bir adam hakkında hayal kuruyorum. Bu düşüncelerle hareket etmedim. Yine de çok utanıyorum çünkü sadece seni istiyorum. Umarım gelip beni affedebilirsin."
- Bu konuşmayı terapistin ofisi gibi güvenli bir yerde yaptığınızdan emin olun, çünkü bazı şeyler sizi veya eşinizi tetikleyebilir ve bu daha fazla çatışmaya yol açabilir.
Adım 3. Kendinizi ve birbirinizi affedin
Affetmek, ihaneti mazur görmek veya olduğunu unutmak değildir. Daha ziyade, ilerleyebilmeniz için partnerinizi suçluluktan kurtarma eylemidir. İkiniz de birbirinizin güvenini kırdığınız için, ikinizin de affedilmeye ihtiyacı var. Ancak, eşinizin güvenini kırdığınız için kendinizi de affetmeniz gerekir. REACH yöntemi, bağışlama elde etmenize yardımcı olabilir.
- racıyı çağır. İhaneti olduğu gibi kabul etmenize ve kabul etmenize izin verin. Düşüncelerden ve duygulardan kaçınmayın veya bastırmaya çalışmayın.
- Esuçluyla empati kurun. Partnerinizin size neden ihanet etmiş olabileceğini anlamaya çalışın. (örneğin, “Yalan söylemiş olabilirsiniz çünkü ben genellikle çok eleştirelim.”)
- Abağışlamanın özgeci armağanı. Birini incittiğiniz ve size bağışlama armağanı verdikleri bir zamanı düşünün. Bağışlamayı, vereni gönül rahatlığıyla ödüllendiren bir hediye olarak görün.
- Ckendini boşver. Sorumluluğunuzu kendinize, eşinize ve diğer sevdiklerinize duyurun.
- Haffetmek için eski. İhanetin anıları yeniden ortaya çıktığında, kendinize affetmeyi ve intikam düşüncelerinden vazgeçmeyi seçtiğinizi hatırlatın.
Adım 4. Geçmişi geçmişte bırakmayı kabul edin
Her biriniz affetmeyi kabul ettiğinizde, olanları tekrar etmekten kaçının. Bugünü ilişkinizin ilk günü olarak düşünün. Ufukta ne yatıyorsa onu yaparsın.
Gelecekteki tartışmalarda geçmişteki ihanetleri gündeme getirmemek için birbirinizi sorumlu tutun. Geçmiş ortaya çıktığında “Şimdiye bağlı kalalım tatlım” gibi bir cümle üzerinde anlaşın
Yöntem 3/3: Güven Oluşturma Egzersizleri Yapma
Adım 1. Partnerinizdeki iyiliği görmeye çalışın
Çoğu zaman, ilişkiler en kötüsüne dönüşür çünkü yalnızca eşinizin hatalarını tespit edebilirsiniz. Güveni yeniden inşa etmeye çalışırken, görüşünüzü bulandıran sisi temizlemeye çalışın. Bu ortağı seçmenizin tüm harika nedenlerini anlatın.
Birbirinizin içindeki iyiyi görmek için kendinize meydan okuyun. Bir hafta boyunca her gün eşiniz hakkında hayran olduğunuz üç şeyi paylaşın. Veya eşinizin yaptığı güzel bir şey için sevincinizi ifade edin
Adım 2. Savunmasız iletişim pratiği yapın
Eşlerden biri veya her ikisi de iletişim kurmak için yetkilendirilmiş hissetmediğinde, ihanet bir ilişkiye girer. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve fikirlerinizi sansür olmadan paylaşabilmelisiniz. “Ben” ifadeleriyle konuşarak iletişim alışkanlıklarınızı geliştirin.
- “Ben” ifadeleri, eşinizin sözlerinizden rahatsız olma şansını azaltır. Sahip olduğunuz herhangi bir düşünce veya duygunun sahipliğini almanıza izin verirler. Bu ifadeler genellikle "hissediyorum" ile başlar.
- Örneğin, bir partiden eve gelip “Doğum günü partisinde kendimi ihmal edilmiş hissettim. Benden başka herkesle konuşuyormuşsun gibi hissettim.” Bu, “Partide beni görmezden geldiniz!” demekten çok daha az suçlayıcıdır.
Adım 3. Gerçekçi olun
Bazen eşiniz zayıf bir noktaya sürtündüğünde canınız acır. Belki aileniz konusunda hassassınız ve eşiniz patavatsız bir açıklama yapıyor. “Ne pislik!” diye düşünüyorsun. veya “Beni kasten mi eleştirdi?” Güveninizi yeniden inşa etmek için, bu savunmacılığın sesini kısmanız ve eşinize şüphe avantajı sağlamaya başlamanız gerekir.
- Partnerinizin söylediği her şeye saldırırsanız, etrafınızdaki sözlerini sansürlemeye başlayacaklardır. Yalan söylemeden önceki kaygan eğim budur ve ihanet resme yeniden girer.
- Ayrıca, eşiniz muhtemelen sizin için en iyi çıkarlara sahip. Ağızlarından çıkan her şeyin altınla bükülmesini beklemeyin. Kendinizi ve partnerinizi gerçekçi standartlarda tutun, ilişkiniz gelişecektir.
Adım 4. Aktif dinleme alıştırması yapın
Siz ve eşiniz daha açık ve düzenli iletişim kurmaya başladıkça, dinleme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Partneriniz konuşurken onu dinlemek, ona saygı duyduğunuzu ve güvenini kazandığınızı göstermenin harika bir yoludur.
- Partneriniz konuşurken tüm dikkatinizi ona verin. Cep telefonları ve TV'ler gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Çocukların kafası meşgulken veya uykudayken ciddi tartışmalar yapmayı bekleyin. Sık göz teması kurun. Ve kollarınızı ve bacaklarınızı rahat bir duruşla yanlarınızda dinlendirin. Uygun şekilde gülümseyin veya başını sallayın.
- Partneriniz konuşmayı bitirdiğinde, doğru anladığınızdan emin olmak için söylediklerini başka sözcüklerle ifade edin. “Söylediğin gibi geliyor…” veya buna benzer bir şey diyebilirsiniz. Bu, dinlediğinizi onaylar ve eşinizin bir yanıt vermek için acele etmenize göre daha iyi onaylanmış hissetmesini sağlar.
Adım 5. Bir çift terapistine görünün
Karşılıklı ihanet bir ilişkiye zarar verebilir. Siz ve eşiniz güveni yeniden tesis etmekte zorlanıyorsanız, profesyonel bir çift terapistine görünün. Bir terapist, ilişki hedeflerinizi netleştirmenize ve dürüstlüğü ve iletişimi geliştirmek için pratik stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
