Kendine güvene sahip olmak, hayatta daha büyük başarı ve mutluluğa yol açabilir. Araştırmalar, sağlıklı benlik saygısına, kendimiz hakkında sahip olduğumuz düşünce, duygu ve inançlara sahip olmanın depresyon geliştirme riskini azaltabileceğini bulmuştur. Buna karşılık, düşük özgüvene sahip olmak, zihinsel sağlığımız, ilişkilerimiz ve okul veya kariyer yaşamımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Neyse ki, genel olarak ve belirli durumlarda, örneğin bir ilişkideyken veya işteyken, kendinize olan güveninizi yeniden kazanmanın birkaç yolu vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinize Güven Oluşturun
Adım 1. Kendinizi değerlendirin
Kronik olarak özgüven eksikliğiniz varsa, hatalarınızı ve başarısızlıklarınızı listelemek muhtemelen sizin için çok kolaydır, peki ya olumlu yönlerinizi kabul etmeye ne dersiniz? Çoğu insan için bu çok daha zorlayıcıdır. Araştırmacılar, benlik saygısının, kendiniz ve davranışlarınız hakkında sahip olduğunuz olumlu anılar ve öz değerlendirme gibi bilişsel faktörlerden veya mevcut tutum ve davranışlarınızı ne kadar olumlu değerlendirdiğiniz gibi bilişsel faktörlerden oluştuğunu bulmuşlardır. Kendinizde sevdiğiniz her şeyin bir listesini yapın - sizi siz yapan nitelikleriniz ve becerileriniz.
- Bir şeyler aklınıza geldikçe oturup bir liste yazmak gerçekten yardımcı olabilir. Bir defter veya günlük alın ve 20-30 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. Günlük tutmak, kim olduğunuz ve olmak istediğiniz hakkında sürekli olarak kendinizle konuşmayı sürdürmenin ve açmanın iyi bir yoludur. Kendini yansıtma ve kendini keşfetmeyi harekete geçirmenin bir yoludur ve kendiniz hakkında gerçekten bilmediğiniz şeyleri fark etmenize yardımcı olabilir.
- Girişkenlik veya özgüven gibi geliştirmek istediğiniz bazı alanları da düşünün. Sadece ne hissettiğinizi değil, neden böyle hissettiğinizi de düşünün. Gerçek benliğinizi anlamaya başlayın ve onun var olmasına izin verin. Bazı şeylerle başa çıkmakta diğerleri kadar iyi değilseniz - örneğin, belki başkaları bir ilişkide veya işte olduğu gibi bir duruma atılana kadar kendinizi güvende ve yetenekli hissedersiniz - kendinizin tüm yönleriyle olduğunu kabul etmek. dönüşümün ilk adımı.
Adım 2. Hayatınıza ve başarılarınıza bakın
Muhtemelen, hayatınız boyunca yaptığınız her şey için kendinize yeterince kredi vermiyorsunuzdur. Yaptığınız ve gurur duyduğunuz büyükten küçüğe geçmiş ihtişamlarınıza yansıtmak ve geriye bakmak için biraz zaman ayırın. Bu, dünyadaki yerinizi ve çevrenizdeki insanlara ve topluma kattığınız değeri doğrulamanıza yardımcı olacak ve bu şekilde özgüveninizi artıracaktır. Araştırmalar, benlik saygısı geliştirmenin bir parçasının, geçmiş başarılarınız ve yetenekleriniz hakkında sağlam bir olumlu hatıra şemasına sahip olduğunu gösteriyor. Geçmişte parlak, umutlu, kendine güvenen bir insan olduğunuzu kabul etmeye başlarsanız, harika olabileceğinize ve yeniden harika şeyler yapabileceğinize inanmanız kolaylaşır.
- Bu süre zarfında, tüm başarılarınızın bir listesini yazın. Büyük başarılardan küçük günlük şeylere kadar her şeyin dahil edilmesi gerektiğini unutmayın. Listeniz araba kullanmayı öğrenmek, üniversiteye gitmek, kendi dairenize taşınmak, harika bir arkadaş edinmek, süslü bir yemek pişirmek, diploma veya diploma almak, ilk "yetişkin" işinizi yapmak gibi şeyleri içerebilir. İmkanlar sonsuzdur! Eklemek için periyodik olarak listeye dönün. Gurur duyacağın çok şeyin olduğunu göreceksin.
- Eski fotoğrafları, not defterlerini, yıllıkları, gezi hatıralarını tarayın ve hatta hayatınızın ve bugüne kadarki başarılarınızın bir kolajını yapmayı düşünün.
Adım 3. Olumlu düşünce ve inançlara odaklanın
Olumsuz düşüncelere saplanıp kalmak yerine olumlu, cesaret verici ve yapıcı düşüncelere odaklanmaya çalışın. Başkalarından ve kendinizden sevgi ve saygıya layık, özel, türünün tek örneği bir insan olduğunuzu unutmayın. Bu stratejileri deneyin:
- Umut verici ifadeler kullanın. İyimser olun ve kendi kendini gerçekleştiren karamsarlık kehanetinden kaçının. Kötü şeyler beklerseniz, bunlar genellikle meydana gelir. Örneğin, bir sunumun kötü gideceğini tahmin ediyorsanız, olabilir. Bunun yerine pozitif olun. Kendinize, "Zor olacak olsa da, bu sunumun üstesinden gelebilirim" deyin.
- "Yapabilir" üzerine odaklanın ve "olmalı" ifadelerinden kaçının. "Olmalı" ifadeleri, yapmanız gereken (şu anda yapmadığınız) bir şey olduğunu ima eder ve bu beklentileri karşılayamazsanız bu, kendinizi baskı altında hissetmenize neden olabilir. Bunun yerine yapabileceklerinize odaklanın.
- Kendi amigo kızın ol. Yaptığınız olumlu şeyler için kendinize olumlu cesaret verin ve kredi verin. Örneğin, yapmak istediğiniz tüm egzersizleri yapmadığınız halde, haftada bir gün fazladan spor salonuna gittiğinizi fark edebilirsiniz. Olumlu değişiklikler yaptığınız için kendinize kredi verin. Örneğin, "Sunum mükemmel olmayabilir, ancak meslektaşlarım sorular sordu ve meşgul kaldı - bu da amacıma ulaştığım anlamına geliyor." Zamanla, bu, düşüncenizi daha güvenli hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Hedefleri ve beklentileri belirleyin
Başarmak istediğiniz şeylerin listesini yazın ve bu hedeflere ulaşmak için yola çıkın. Örneğin, daha fazla gönüllü olmaya, yeni bir hobi edinmeye veya arkadaşlarınızla vakit geçirmeye karar verebilirsiniz. Hedeflerinizin ve beklentilerinizin gerçekçi olduğundan emin olun. İmkansız için çabalamak, özgüveni artırmaz, sadece söndürür.
- Örneğin, aniden 35 yaşında hayalinizin profesyonel hokey oynamak veya baş balerin olmak olduğuna karar vermeyin. Bu gerçekçi değildir ve bu hedefin ne kadar uzak ve ulaşılamaz olduğunu anladığınızda, özgüveniniz büyük olasılıkla darbe alacaktır.
- Bunun yerine, matematik dersinde daha iyisini yapmaya karar vermek, gitar çalmayı öğrenmek veya yeni bir sporda ustalaşmak gibi daha gerçekçi hedefler belirleyin. Bilinçli ve tutarlı bir şekilde çalışabileceğiniz ve sonunda ulaşabileceğiniz hedefler belirlemek, kendinize olan güveninizi azaltan olumsuz düşünce döngüsünü durdurmanıza yardımcı olabilir. Hedefleri başarılı bir şekilde belirleyip ulaşabileceğinizi göreceksiniz ve bir tatmin duygusuna ulaşacaksınız.
- Kendi yetkinliklerinizi görmenize ve hissetmenize yardımcı olacak hedefler de belirleyebilirsiniz. Örneğin, dünya hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak istediğinizi düşünüyorsanız, bir ay boyunca her gün bir gazete okumaya karar verin. Veya kendi bisikletinizi nasıl tamir edeceğinizi bilme konusunda kendinizi güçlendirmek ve kendi ayarlarınızı nasıl yapacağınızı öğrenmeyi tercih ettiğinizi varsayalım. Kendinizi güçlü ve yetenekli hissetmenize yardımcı olacak şeylere yönelik hedeflere ulaşmak, bir bütün olarak kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Yapana kadar taklit edin
Bu eski deyimin aslında gerçek bir değeri var. Güven bir gecede oluşmaz, ancak artık kim olduğunuz ve ne istediğiniz konusunda iyi bir fikre sahip olduğunuza göre, sonunda içinizde de güvene dönüşecek iyi bir cephe açabilirsiniz. Kendinden emin görünmeye çalışmak, etrafınızdakileri nasıl etkilediğini görmeye başladığınızda, aslında kendinize olan güveninizi artırabilir.
- Güveni yansıtmak için beden dilinizi kullanın. Düz bir sırt ile ayakta durun ve oturun. Kolay, tam adımlarla yürüyün. İnsanlarla tanıştığınızda bol bol göz teması kurun ve gerginseniz uzağa bakmak yerine gülümseyin.
- Daha fazla Gülümse. Araştırmalar, gülümsemenin bile ruh halinizi iyileştirebileceğini ve sizi daha olumlu hissettirebileceğini göstermiştir.
- Daha fazla (daha az değil) ve daha büyük bir güvenle konuşun. Bu özellikle erkeklerle sosyal ortamlarda daha az konuşma eğiliminde olan ve özgüveni düşük olan kadınlar için geçerlidir. Sosyal ortamlarda sesinizi duyurmak için ortak bir çaba gösterin; Fikriniz önemlidir ve bir sohbete katacak değeriniz vardır. Konuştuğunuz zaman açık ve net konuşun; mırıldanmayın veya ağzınızı ellerinizle veya parmaklarınızla kapatmayın.
Adım 6. Şansınızı deneyin
Başka birinin ne düşündüğünü, hissettiğini veya ne yaptığını kontrol edemeyeceğinizi unutmayın; sadece kendini kontrol edebilirsin. Tüm bu belirsizlikten ve kontrol eksikliğinizden korkmak yerine, onu kucaklamaya çalışın. Yeni bir şeye şans vererek, etrafınızdaki dünyanın büyük ve belirsiz bir yer olduğunu kabul edin. Proaktif olduğunuzda ne kadar sıklıkla başarılı olduğunuza şaşıracaksınız – eski özdeyişin dediği gibi, “talih cesurlardan yanadır” – ve başarısız olursanız, hayatınızın her şekilde devam ettiğini görebileceksiniz. Hangi yoldan giderseniz gidin, birkaç risk almak ve yeni şeyler denemek, kaybettiğiniz güveni yeniden kazanmanın en iyi yollarından biridir.
- Otobüste biriyle sohbet edin, yayınlanması için bir fotoğraf veya hikaye gönderin, hatta gizli aşkınızı sorun. Sizi konfor alanınızın biraz dışına çıkaran bir şey seçin ve sonuç ne olursa olsun hayatınızın devam edeceğini bilerek oyuna başlayın.
- Yeni aktivitelerle denemeler yapın; sahip olduğunuzu bilmediğiniz yetenekler veya beceriler hakkında bilgi edinebilirsiniz. Belki koşmaya başlarsınız ve daha önce hiç düşünmediğiniz bir şekilde, mesafe koşusunda gerçekten iyi olduğunuzu keşfedersiniz. Bu, kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
- Resim, müzik, şiir ve dans gibi sanatsal etkinliklere katılmayı düşünün. Sanatsal çabalar genellikle insanların kendilerini nasıl ifade edeceklerini öğrenmelerine ve bir konu veya beceride 'ustalık' duygusu kazanmalarına yardımcı olur. Birçok toplum merkezi, ücretsiz veya makul fiyatlı kurslar sunar.
Adım 7. Birine yardım edin
Araştırmalar, gönüllü olan kişilerin daha mutlu hissetme eğiliminde olduğunu ve daha yüksek benlik saygısına sahip olduğunu göstermiştir. Kendiniz hakkında daha iyi hissetmek için bir başkasına yardım etmeniz gerektiği paradoksal görünebilir, ancak bilim gerçekten de gönüllülüğe veya başkalarına yardım etmeye eşlik eden sosyal bağlılık duygularının kendimiz hakkında daha olumlu hissetmemizi sağladığını kanıtlıyor.
Dünyada başkalarına yardım etmek için sonsuz fırsatlar var. Bir huzurevinde veya evsizler barınağında gönüllü olun. Hasta ya da yoksul insanlara yardım eden kilisenize ya da bir bakanlığa ya da bir topluluğa katılın. Zamanınızı ve hizmetinizi insani veya hayvani bir amaca bağışlayın. Ağabey veya Abla ol. Topluluk tarafından düzenlenen bir vesileyle yerel bir parkı temizleyin
Adım 8. Kendinize iyi bakın
Kendinize zaman ayırmak, genel olarak özgüveninizi geliştirmenize de yardımcı olabilir. Zihniniz ve bedeniniz ne kadar sağlıklı olursa, benliğinizden de memnun kalma olasılığınız o kadar artar. Bu, sizin için bireysel olarak neye benziyorsa, sağlıklı olmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak anlamına gelir. Bazı işaretçiler şunları içerir:
- Kendinizi enerjik ve beslemek için tam tahıllar, yağsız protein (kümes hayvanları ve balık gibi) ve taze sebzeler gibi sağlıklı ve besin açısından zengin gıdalara dayalı günde en az üç öğün yemek yiyin. Vücudunuzu nemlendirmek için su için.
- İşlenmiş, şekerli ve kafeinli yiyecek ve/veya içeceklerden kaçının. Bunlar ruh halinizi etkileyebilir ve ruh hali değişimleri veya olumsuz duygular konusunda endişeleriniz varsa bunlardan kaçınılmalıdır.
- Egzersiz yapmak. Araştırmalar, egzersizin benlik saygısına gerçek bir destek sağlayabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, egzersizin vücudun endorfin adı verilen "mutlu kimyasalları" salmasına neden olmasıdır. Bu öfori hissine artan pozitiflik ve enerji eşlik edebilir. Haftada en az üç kez en az 30 dakika yoğun egzersiz yapmaya çalışın. En azından her gün tempolu bir yürüyüş için zaman ayırın.
- Stresi azalt. Rahatlama ve keyif aldığınız aktiviteler için zaman ayırarak günlük hayatınızın stresini azaltmak için bir plan yapın. Meditasyon yapın, bir yoga dersi alın, bahçe yapın veya kendinizi sakin ve pozitif hissettiren herhangi bir aktiviteyi yapın. Stresli olmanın bazen insanların aşırı tepki vermesini veya olumsuz duyguların baskın olmasına izin vermesini kolaylaştırabileceğini unutmayın.
Adım 9. Mükemmellik fikrini bırakın
Mükemmellik, toplum ve medya tarafından yaratılan ve yaygınlaştırılan yapay bir kavramdır ve mükemmelliğin ulaşılabilir OLDUĞUNU ve sorunun basitçe, burnumuzu sokmaya hazır olmadığımızı öne sürerek çoğumuza büyük bir zarar verir. Kimse mükemmel değildir. Bunu yeni mantranız yapın. Asla mükemmel bir hayata, mükemmel bir vücuda, mükemmel bir aileye, mükemmel bir işe vb. sahip olamayacaksınız. Başkası da olmayacak.
- Mükemmellik arzusundan ziyade çabaya odaklanın. Bir şeyi mükemmel yapamayacağınızdan korktuğunuz için denemezseniz, ilk etapta hiç şansınız kalmaz. Güven eksikliğinizden dolayı asla basketbol takımı için denemezseniz, takıma giremeyeceğinizin garantisidir. Mükemmel olma baskısının sizi engellemesine izin vermeyin.
- Bir insan olduğunuzu ve insanların temelde kusurlu olduğunu ve hata yapabileceğini kabul edin. Aslında, kusurlarımız bizi insan yapan ve büyümemizi ve gelişmemizi sağlayan şeydir. Belki de en iyi üniversitenize girmediniz veya bir işten reddedildiniz. Hatalarınız için kendinizi azarlamak yerine, bunları öğrenme ve gelişme fırsatları ve gelecekte düzeltebileceğiniz şeyler olarak görün. Belki gelecekteki eğitim yolunuz hakkında daha fazla düşünmeniz gerektiğini veya iş görüşmesi becerilerini nasıl geliştireceğinizi öğrenmeniz gerektiğini fark edeceksiniz. Kendinizi affedin ve ilerleyin; bu kolay değil ama kendine acıma ve düşük özgüven döngüsünden kaçınmanın anahtarı.
Adım 10. Kalıcı olun
Güven inşa etmek zaman alır, çünkü elde ettiğiniz her özgüven ilk başta geçicidir. Gerçek bir özgüven duygusu oluşturmak için güven yansıtmaya ve risk almaya devam etmelisiniz.
Unutmayın ki özgüven elde ettiğiniz bir şey değil, bir süreçtir. Hayatın sürprizlerini ve engellerini önüne sererken, hayatın boyunca sürekli olarak kendine olan güvenini inşa etmek ve yeniden inşa etmek için çalışacaksın. Sürekli gelişiyorsunuz ve kendinize olan güveniniz de artacak
Yöntem 2/3: İlişkilerde Güveni Yeniden Kazanma
Adım 1. Kendinize iyi bakın
İlişkilerde kendinize güvenmenin tek yolu, her şeyden önce kendinize güvenmenizdir. Bölüm 1'deki adımları izleyin ve kendi özgüveninizi oluşturmaya çalışın. Kendi öz değerinize inanıyorsanız, bu, ilişkilerinizde daha fazla güven inşa etme yolculuğunun bir parçasıdır. Ek olarak, kendinizle yalnız yapıcı zaman geçirmeyi ve bunda tatmin ve tatmin bulmaya çalışın; kitap oku, yürüyüşe çık ya da biraz egzersiz yap. Kendinizle ve ne istediğinizle daha fazla bağlantı kuracaksınız ve bunu başkalarıyla olan ilişkilerinize de getirebileceksiniz.
- Sağlıklı bir benlik saygısı geliştirmenin, başarılı bir romantik ilişkiye sahip olmanın önemli bir parçası olduğunu unutmayın. 287 genç yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, kişinin görünüşüne ve kişiliğine olan güveni de içeren yüksek benlik saygısına sahip kişilerin, başarılı romantik ilişkilere sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular.
- Yakın zamanda kötü bir ilişki veya ayrılık nedeniyle güveniniz sarsıldıysa, iyileşmek için zaman ayırın. Birçok çalışma, boşanma ve ayrılığın, artan stres ve kaygının yanı sıra alkol kötüye kullanımı sorunları, diyabet ve kalp rahatsızlıkları geliştirme olasılığının artması dahil olmak üzere zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceği bildirilmiştir. İlişkiler sona erdiğinde kolay değildir, ancak duygusal olarak çalışmak ve ilerlemek için zaman ayırarak biten bir ilişkiden kurtulabilirsiniz.
Adım 2. Geçmişinizi düşünün
Geçmişi değiştiremeyiz; ancak, hem iyi hem de kötü bileşenleriyle geçmişi nasıl gördüğümüzü değiştirebiliriz. Geçmiş ilişkilerinizi ve bunların şimdiki bakış açınızı nasıl etkileyebileceğini düşünmeye çalışın. Bu, sizi tanımlamasına izin vermeden romantik geçmişinizle başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Örneğin, geçmişte sizi aldatan bir eski sevgiliniz olabilir. Kendinizi suçlamak veya ilişkinin yükünü sonsuza kadar omuzlarınızda taşımak yerine, bu deneyimin potansiyel ortaklara kolayca güvenme yeteneğinizi nasıl azalttığını ve her zaman diğer ayakkabının düşmesini nasıl beklediğinizi düşünün. Güvende olmadığınız ilişki alanlarını bilmek, bunların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır
Adım 3. Perspektifi koruyun
Önceki bir ilişkinin "yasını tuttuktan" ve yeniden bir araya gelmek ve iyileşmek için zaman ayırdıktan sonra, biraz daha iyi bir bakış açısı gösterebilecek ve bir sonun başka bir başlangıç olduğunu görebileceksiniz. Dışarıdaki o geniş insan dünyasını düşünün; bu korkulacak bir şey değil, bir fırsat. Denizde gerçekten çok balık var.
Ayrıca romantik geçmişinizin kim olduğunuzun bir yansıması olmadığını, diğer insanları ve faktörleri içeren daha büyük durumların (üçüncü şahıslar, uzun mesafe, uyumsuzluk vb.) İlişkiler, kim olduğunuz değil, katıldığınız bir şeydir. İşler yolunda gitmediğinde, o zaman suçlu hissediyor olsanız da, biraz zaman ve bakış açısı, bazı şeylerin yolunda gitmemesinin birçok nedeni olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. egzersiz yapın ve temelde hatalı değilsiniz
Adım 4. Şansınızı deneyin
Yeni insanlarla tanışmak ve özgüveninizi geliştirmek için yeni bir şeyler deneyin. Ücretsiz bir çevrimiçi flört servisine kaydolun veya dışarı çıkın ve partilerde, etkinliklerde, pazarlarda ve derslerde insanlarla tanışmaya çalışın. Kendinize güvenin ve reddedilmekten korkmayın. Yeni tanıştığınız biriyle sohbet etmenin ne kadar kolay olduğuna şaşırabilirsiniz.
- Birçok kadının erkeklere yaklaşması özellikle korkutucu çünkü ilişkiler geleneksel olarak böyle başlamaz. Ancak, bu yirmi birinci yüzyıl! Başlatma fikriyle dalga geçen bir kadınsanız, yapmayın. Bu, romantik güveninizi artırmak için bir şans; almalısın ve sonuçlara şaşırabilirsin! Unutma, denemezsen işlerin nasıl sonuçlandığını asla bilemezsin.
- Herkesle çıkmak ya da her şeyi denemek zorunda değilsin. Bunun yerine seçici olun. İlgilendiğiniz ve ilgilendiğiniz insanların arkadaşlığından ve sevgisinden zevk alın ve kendinize bir ilişkide masaya hala çok şey getirdiğinizi hatırlatın.
Adım 5. Gardınızı indirin
Olmadığınız biri gibi davranmayın ve başkalarına gerçekten olmadığınız biri gibi görünmeyin. Herkes insandır ve zaafları ve kusurları vardır. Bunların başkalarıyla olan etkileşimlerinizde parlamasına izin verin ve tüm iddiaları ortadan kaldırın. Örneğin, birinden hoşlanıyorsanız, elde edilmesi zor biri olarak ve ilginizi belli etmeden "havalıymış gibi davranmayın". Bunun yerine, kendinizi ortaya koyun ve o kişiye, onlarla birlikte olmaktan gerçekten heyecan duyduğunuzu söyleyin. Gerçek, hakiki olmak ve gardınızı düşürmek GERÇEK güvendir. Buna karşılık, bu, kendinizi insanlarla gerçek bağlantılara açmanıza yardımcı olacaktır.
Ek olarak, endişelerinizi ve güvensizliklerinizi nasıl ifade edeceğinizi öğrenin. Bir ilişkiye sızan güvensizliklerle başa çıkmaya ve bunlarla mücadele etmeye çalışırken, daima önce kendinize sonra da eşinize karşı dürüst olmalısınız. Dürüstlük gerçekten en iyi politikadır. Bir isim koyun ve ne hissettiğinizi sözlü olarak ifade edin. Açık olmak kendinden emin olmaktır
Yöntem 3/3: İşyerinde Güveni Yeniden Kazanma
Adım 1. Tüm gerçeklere bakın
Profesyonel hayatımızda olumsuz bir şey olduğunda, başka bir şeye veya daha önce gelen veya henüz gelmemiş olan herhangi bir şeye odaklanmak zor olabilir. Öfke, küskünlük ve kendinden şüphe duyma durumu ele geçirme eğilimindedir. Bu olduğunda, bir adım geri atmaya çalışın ve durumu daha az duygusal bir yerden değerlendirin. Örneğin, sizin yerinize başka biri terfi ettiyse, durumu "Patronum benden nefret ediyor" veya "Bir hata yaptım ve bu yüzden ilerlememek benim hatam" meselesine indirgemek yerine, durumun gerçeklerini düşünün. Bunun yerine, diğer kişinin neden iş için uygun olduğunu ve bir dahaki sefere unutulmamanızı sağlamak için nasıl geliştirebileceğinizi düşünün.
- Her zaman panoramik bir görünüm sağlayın. Birinin işyerinde sizi aşağıladığı veya küçümsediği anın sıcağına kapılmak yerine, neden böyle konuştuğunu düşünmeye çalışın. Her zaman yaptığınız bir şey olduğu fikrinden uzaklaşın ve stres ve ego gibi şeyleri hesaba katın.
- Kendi geçmiş başarılarınızın gerçeklerini de hatırlayın. Örneğin, yakın zamanda iş yerinde terfi aldıysanız veya övüldüyseniz, kendinize bunu ve neden ilk etapta dinlendiğinizi hatırlatın. Bu, önceden paketlenmiş bir moral konuşmasına güvenmeden özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir; bunun yerine kendi deneyimlerinizi ve yeteneklerinizi motive etmek ve kendinize güven aşılamak için kullanıyorsunuz!
Adım 2. İşin kendisine yeniden odaklanın
Bazen işyeri politikaları veya kişiler arası drama, işteki özgüveninizin sarsılmasına neden olabilir. Belki küçük bir patron tarafından çiğnendiniz; belki rütbeniz düşürüldü veya çalışma saatleriniz (veya maaşınız) kesildi. Durum ne olursa olsun, tekrar ilerlemeye başlamanın en iyi yolu işinize odaklanmayı sürdürmektir; bu yüzden işe alındınız ve bu bağlamda iyisiniz. Dedikodu ve söylentileri görmezden gelin, görevinize devam edin ve zaman kaybetmeyin. İşe yalnızca değerli bir mal olduğunuzu göstermekle kalmıyorsunuz; aynı şeyi kendine hatırlatıyorsun.
İşyerinde karşılaştığınız aşağılama veya zorluk taciz edici veya yasa dışıysa, bir olay günlüğü tutun ve İnsan Kaynakları veya dış yetkililerle (duruma bağlı olarak) iletişime geçin. İş gücünün diğer üyeleri tarafından herhangi bir biçimde taciz edilmeden çalışma hakkına sahipsiniz
Adım 3. Mesleki gelişime katılın
İşte en güçlü performans gösterdiğiniz yerde çalışmak için elinizden geleni yapın. İşiniz ve kariyeriniz için önemli ve faydalı olan güçlü yönlerinizin olduğu gerçeğini asla gözden kaçırmayın. İş yerinde güven inşa etmek söz konusu olduğunda eğitim uzun bir yol kat edebilir. İşiniz ve yönetim hakkında ne kadar bilgiliyseniz, işinizi iyi yapma yeteneğinizden o kadar emin olabilirsiniz. Odaklandığınız sürece mesleğinizde bir miktar ilerleme kaydedebilirsiniz, bu da işyeri güveninizi önemli ölçüde artırmalıdır. Çok uzun süre dengede kalırsanız ve aynı şeyi yapmaya devam ederseniz, sıkılır ve durgun hissedersiniz. Bunun yerine, dalın!
İşinizin yeni alanlarında öğrenmek ve büyümek için kullanabileceğiniz, çalışan profesyoneller için birçok ücretsiz kaynak bulunmaktadır. Çalışmalarınızı okuyabileceğiniz ve yönetim ve ekip çalışması gibi farklı mesleki becerileri öğrenebileceğiniz kitaplar ve ücretsiz çevrimiçi kurslar bulunmaktadır. İnsan kaynakları departmanınız ayrıca ücretsiz eğitim ve destek materyallerine erişebilmelidir ve profesyonel gelişiminiz üzerinde çalışmaya başlamak için iyi bir yer olabilir. Sonuçta, öğrenmek ve büyümek için kaynaklarınızı kullanmalısınız. Sadece büyümek için harekete geçme eylemi, güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Yeni beceriler geliştirin
Yetkinliğe odaklanmak; Kendi içsel benliğinize odaklanmak yerine, benlik odaklı olmaktan çok görev odaklı yetkinlikleri düşünün. Başlangıçta emin değilseniz veya onlardan korkuyor olsanız bile yeni beceriler öğrenin ve geliştirin. Mesleki zayıflıklarınızı kabul edin ve bunları geliştirmeye çalışın. Korku gerçekten çetin bir düşmandır ve bunu aşmanın ve iş yerinde kendine güvenmenin tek yolu tam da korktuğunuz şeyi yapmak ve bu şekilde dayanıklılık oluşturmaktır.
Belki profesyonel bir ortamda sözlü sunum yapma konusunda gerginsiniz. Teşvik edici, tehdit edici olmayan bir ortamda bu becerileri geliştirmek için patronunuz ve iş arkadaşlarınızla birlikte çalışın. Sinir bozucu derecede gergin olmadan sözlü bir sunum yapabildiğinizde, bu profesyonel güveni oluşturacaksınız
Adım 5. Proje güveni
Kendinden emin hissetmek bir şeydir, ancak bu güveni işyerinde yaymak başka bir şeydir. İşyerindeki görünümünüzü göz önünde bulundurun ve profesyonelce (mesleğinize uygun bir şekilde) giyinmeye ve cilalı görünmeye özen gösterin; Bunlar, daha güvenli, güçlü ve günü almaya hazır hissetmenize yardımcı olabilecek hızlı düzeltmelerdir.
- Toplantılarda nasıl performans gösterdiğinizi de düşünün. Göz temasını koruyor ve uyanık görünüyor musunuz? Sadece orada mı oturuyorsunuz yoksa uygun bir zamanda başını sallayarak veya soru sorarak katılımınızı göstermeye mi çalışıyorsunuz? İşiniz hakkında kendinize güvendiğinizi ve heyecan duyduğunuzu başkalarına göstermek için istekli ve ilgili görünmeye çalışın ve açık bir duruş sergileyin (örneğin, kollarınızı çaprazlamayın).
- Her zaman özür dilemekten kaçının, özellikle de sizin suçunuz olmayan bir şey olduğunda; bu, başkalarına güven duymadığınızı ve doğrulama için başkalarına güvendiğinizi söyler.
