Minnettarlık uygulayan insanların, yapmayanlara göre daha sağlıklı, daha mutlu ve daha dayanıklı oldukları bilinen bir gerçektir. Şükran, hayatınızdaki güven düzeyini de artırabilir. Müteşekkir bir bakış açısı benimsemek, diğer insanlara daha kolay güvenmenize yardımcı olacaktır. Başkalarına iyi niyet gösterdiğinizde, onlar da size minnettar olacak ve size daha çok güveneceklerdir. Hayatınızdaki güveni artırmak için, şükran alışkanlığı oluşturmaya çalışın ve bunu aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla uygulayabileceğiniz yollar arayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Minnettarlık Yapmak
Adım 1. Bir şükran günlüğü tutun
Her gün minnettar olduğunuz üç ila beş şeyi yazın. Zamanla, bu basit alışkanlık, hayatınızda meydana gelen iyi şeylerin daha çok farkına varmanızı sağlayacaktır. Bir şükran günlüğü tutmak, refahınız üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir.
- Küçük şeyler hakkında olduğu kadar büyük şeyler hakkında da yazın. İşyerinde terfi almak, şükran günlüğünüz için harika bir giriştir, ancak en sevdiğiniz renkli çorapları giymek de öyle.
- Akşamları şükran günlüğünüze yazmak iyi bir fikirdir, böylece gününüzün olaylarını yansıtabilirsiniz. Bakılması gereken bazı iyi uygulamalar arasında Şükran Günlüğü: Yaşamı Değiştiren Uygulama, Müteşekkir: Şükran ve Takdir Hatırlatıcı ve İyileştirici sayılabilir.
- Başka bir seçenek de, minnettar hissettiğiniz birkaç şeyi yüksek sesle söylemektir. Bu, güne olumlu bir notla başlamanıza yardımcı olacaktır. Güne şükranla başlamak, gün boyunca minnettarlık hissetmenizi daha olası hale getirecektir. Ayrıca ruh halinizi iyileştirmeye ve olumsuz duyguları azaltmaya yardımcı olacaktır.
Adım 2. Meditasyon yapın
Meditasyon, hayattaki küçük şeyleri fark etmek ve takdir etmek için gerekli olan farkındalık alışkanlığını oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Günlük rutininize bazı basit meditasyon egzersizleri ekleyin.
- Yeni başlayanlar için iyi bir meditasyon egzersizi, zihninizi temizlemek ve nefesinizin düzenine odaklanmaktır. Ne kadar çok pratik yaparsanız, dikkatinizi dağıtan şeyleri ayarlamakta ve zihninizi şu anda tutmakta o kadar iyi olacaksınız.
- Ayrıca minnettar olduğunuz bir kelime, cümle veya belirli bir şey üzerinde meditasyon yapabilirsiniz.
Adım 3. Teşekkür notları gönderin
Birinin size yardım etmesine minnettarsanız, onlara bildirin! Sadece biri size hediye verdiğinde değil, istediğiniz zaman teşekkür notları gönderebilirsiniz. Minnettarlığınızı ifade etmek hem sizi hem de karşınızdaki kişiyi iyi hissettirecek ve diğer insanların nezaketini daha çok takdir etme alışkanlığı edineceksiniz.
Her zaman yanınızda olan bir arkadaşınıza, hayatınızı kolaylaştıran bir iş arkadaşınıza veya yakın zamanda size bir iyilik yapan bir aile üyenize bir kart veya not göndermeyi düşünün
Adım 4. Olumluyu arayın
Hayatınızda yolunda giden şeyleri fark etme ve takdir etme alışkanlığı edinin. Kendinizi bir şeyden şikayet ederken veya bir şeyin olumsuz yönlerine odaklanırken yakaladığınızda, bunun yerine iyi bir şey bulmak için kendinize meydan okuyun.
- Örneğin, uzun yolculuktan korkmak yerine, bunu en sevdiğiniz müzikleri veya podcast'leri dinlemek için bir fırsat olarak düşünebilirsiniz.
- Olumlu olanı vurgulamanın diğer yolları arasında insanlara iltifat etmek, iyi giden bir şey hakkında yorum yapmak ve sabah kahvesi gibi küçük zevklerin tadını çıkarmak sayılabilir.
Adım 5. Sevdiklerinizle “minnettarlık zamanı” geçirin
Minnettarlığı paylaşmak, olumlu bir zihin çerçevesinde kalmanıza yardımcı olur. Aileniz ve yakın arkadaşlarınızla şükran hakkında konuşmayı haftalık bir gelenek haline getirin. Onları minnettar oldukları şeyler hakkında konuşmaya teşvik edin ve hayatınızda olup bitenler için kendi takdirinizi paylaşın.
Ayrıca evde veya işte bir şükran kitabı oluşturabilirsiniz. Ailenizi veya iş arkadaşlarınızı, minnettar oldukları şeyleri not almaya teşvik edin
Yöntem 2/3: Başkalarına Karşı Güven Duygunuzu Geliştirmek
Adım 1. İşyerinde takdirinizi ifade edin
İş arkadaşlarınıza veya çalışanlarınıza çabalarını ne kadar takdir ettiğinizi söyleyin. Diğer insanların iyi nitelikleri zihninizde taze olduğunda, onlara daha çok güveneceksiniz. Siz de daha sağlıklı ve daha olumlu bir çalışma ortamına sahip olacaksınız.
- İşyerinde şükran kültürü varsa, çalışanlar daha mutlu ve daha üretkendir.
- Üst düzey iltifatlar vermek zorunda değilsiniz. "Raporu tamamlamak için dün fazla mesai yaptığınız için teşekkürler" veya "Buralarda sıkı çalışmanız gerçekten bir fark yaratıyor" gibi bir şey söyleyin.
2. Adım. Partnerinize onlar hakkında neleri takdir ettiğinizi söyleyin
Partnerinizle sakin bir anınızda, bu şükran egzersizini deneyin. Büyük sebeplerin yanı sıra küçük sebepler de dahil olmak üzere birbirinize neden minnettar olduğunuzu sırayla söyleyin. Duygularınızı ifade etmek, birbirinize olan güveninizi artıracak ve ilişkinizde daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.
Bak bakalım on dakika boyunca şükranla ticaret yapmaya devam edebilecek misin?
Adım 3. Doğru dürüst teşekkür etmediğiniz birine bir mektup gönderin
Dünyaya karşı daha açık ve güven duymanın iyi bir yolu, geçmişinizden biriyle bağlantı kurmaktır. Gençken sizi etkileyen veya size yardım eden birini düşünün ve hayatınızı nasıl etkilediğini onlara bildirin.
Örneğin eski bir arkadaşınıza, öğretmeninize veya eski patronunuza bir teşekkür mektubu gönderebilirsiniz
Adım 4. İnsanlarla ortak noktalarınızı takdir edin
Biriyle ilişki kurabileceğinizi hissettiğinizde, onlara güvenmek daha kolaydır. Hayatınızdaki diğer insanlara karşı daha olumlu hissetmek için, onlarla sahip olduğunuz ortak zemine odaklanın.
- Biriyle bağlantı kurmak için ortak hedefler, benzer deneyimler ve benzer tercihler arayın.
- Örneğin, paylaştığınız işle ilgili hedeflere odaklanarak bir iş arkadaşınıza olan güveninizi artırabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Güvenilir Bir Kişi Olmak
Adım 1. Başkalarına neler sunabileceğinizi düşünün
Kimseye minnettarlık hissettiremeseniz de, olma ihtimalini artıran eylemlerde bulunabilirsiniz. Becerilerinizi ve kişisel niteliklerinizi onlara yardım etmek için nasıl kullanabileceğinizi düşünerek başkalarının size güvenini kazanın. Ardından planınızı uygulamaya koymanın basit yollarını bulun.
Örneğin, iyi bir dinleyiciyseniz, konuşacak birine ihtiyaç duyduklarında arkadaşlarınızın yanında olacağınızdan emin olabilirsiniz
Adım 2. Olumlu beklentiler yaratın
Günlük davranışlarınızın insanlara güvenilir olduğunuzu gösterdiğinden emin olun. Doğruyu söyleyin, herkese nezaketle davranın ve yaptıklarınızdan sorumlu olun. İnsanlar dürüstlük ve düşünceli oldukları için minnettardır ve bu nitelikler onlara size güvenebileceklerini hissettirecektir.
Meşgul olsanız veya kötü bir gün geçirseniz bile davranışlarınızda tutarlı olun. Eylemlerinde güvenilir olmadıkça insanlar sana güvenmezler
Adım 3. Çatışmalar sırasında adil olun
Biriyle bir anlaşmazlığınız varsa, bunu adil ve olgun bir şekilde ele alın. Eski şikayetleri gündeme getirmekten kaçının ve kişisel hakaretlere boyun eğmeyin. Bunun yerine, herkesin memnun olduğu bir çözüm bulmaya odaklanın. İnsanlar adil davranışlarınızı takdir edecek ve bu onların size olan güvenlerini artıracaktır.
Aynı kural, kendinizi iki kişi arasında bir çatışmaya aracılık ederken bulursanız da geçerlidir. Hikayenin her iki tarafını da dinleyin ve iki kişiden birinin tarafını tutmaktan kaçının. Ardından makul bir çözüm bulmalarına yardımcı olun
Adım 4. Başkaları hakkında şikayet etmekten veya dedikodu yapmaktan kaçının
İnsanlar hakkında arkalarından konuşmak, güvenilirliğinizi hemen zedeleyecektir. İki yüzlü davranışlardan kaçının ve bunun yerine insanlar hakkında takdir ettiğiniz şeylere odaklanın. Diğerleri, etrafta yokken kimse hakkında kötü konuşmayacağınızı anladıklarında, aynı şekilde itibarlarını korumanız için size güveneceklerdir.
Adım 5. Yaşamınızın tüm alanlarında büyümeyi desteklemek için şükran kullanın
Minnettarlık toplum yanlısı davranışları teşvik edebilir, kariyerinizi iyileştirebilir ve sağlığınızı iyileştirebilir. Hayatınızın olumsuz yönlerine odaklanmaktan kaçının ve hayatınızı her alanda zenginleştirmenin bir yolu olarak olumlu yönlere odaklanın. Bir şey umduğunuz gibi gitmese bile, deneyimi büyümek için bir araç olarak kullanın ve ondan neler öğrenebileceğinizi belirlemeye çalışın.
