Her zaman kolay olmasa da, hayatınızdaki iyi şeyler için şükretmek ödüllendirici bir uygulama olabilir. Minnettarlığın gerçek sağlık yararları olduğu, insanların ruh hallerini ve kişisel refah duygularını artırdığı gösterilmiştir. Minnettar ve açık bir tutum benimseyerek her gün şükran pratiği yapabilirsiniz. Ayrıca aktif olarak pratik yapabilir ve minnettarlığı başkalarıyla ve kendinizle paylaşabilirsiniz. Minnettarlığı uygulamak yalnızca dikkatinizi gerektirir ve bugün başlamak için kullanabileceğiniz birçok basit yöntem vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Minnettar Bir Tutum Benimsemek
Adım 1. Pozitiflere odaklanın
Minnettarlığı uygulamak, hayatınızda minnettar olduğunuz şeylere odaklanmanızı gerektirecektir. Dikkat etmeniz ve gününüzde ve hayatınızdaki tüm iyi şeyleri aramanız gerekecek. Hayatınızdaki tüm olumlu yönleri görmek, ne kadar minnettar olmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Periyodik olarak kendinize “Şu anda neye minnettarım?” gibi bir şey sorun. veya “Bugün için ne için minnettarım?”
- Alabileceğiniz küçük iltifatlara veya başkalarından küçük nezaket jestlerine dikkat edin.
- Ne kadar küçük görünürlerse görünsünler, pozitiflere odaklanın. Bu, işe giderken gördüğünüz bir demet güzel çiçek veya eve yürürken gökyüzünde güzel bir gün batımı olabilir. Önemsiz görünseler bile, hayatınızdaki pozitifleri takdir etmek için bir dakikanızı ayırın.
Adım 2. Küçük şeyler için minnettar olun
Hayattaki her iyi şey bariz veya büyük bir şey olmayacak, bu da hayatta birçok iyi şeyi kaçırmanıza neden olabilir. Gün boyunca, minnettar olduğunuz tüm küçük şeyleri düşünmeye çalışın. Şansınız, mükemmel bir güne eklenecek birçok küçük etkinlik bulabileceksiniz. Minnettarlık duygusu pratiği yapmanıza yardımcı olması için, hayatınızdaki büyük ya da küçük tüm iyiliklerin farkında olmaya çalışın.
- Örneğin, havanın ılık olduğu güneşli bir gün, şükrettiğiniz bir şey olabilir.
- Yağmurlu bir gün olsa bile, evde kalma ve temizlik yapma ya da içeride bir şeylerin tadını çıkarma şansı için minnettar olabilirsiniz.
- Giymek için temiz bir çift giysiye veya uyumak için rahat bir yatağa sahip olmak gibi şeyler, minnettar olduğunuz küçük şeyler olabilir.
Adım 3. Dengeli bir bakış açısı sağlayın
Hayatınızdaki iyi şeylere odaklanmak ve onlar için şükretmek için çalışıyor olsanız da, zorlukları veya olumsuz yönleri görmezden gelmek istemeyeceksiniz. Zor şeyleri göz ardı etmek ve hayatınızdaki sadece iyi şeylere odaklanmak, dengesiz olmanıza ve hatta hayatınızda sıkıntılara neden olabilir. Yine de, sizi aşağı çekmeden veya şükran uygulamanızı engellemeden bir meydan okumayı kabul edebilirsiniz.
- Ciddi bir sorunu görmezden gelmek aslında zararlı olabilir. Bir sorundan haberdar olduğunuz için veya bir zorlukla başa çıkma yeteneğiniz olduğu için minnettar olmayı deneyin.
- Zor bir zamanda arkadaşlarınızın veya ailenizin desteği için ne kadar minnettar olduğunuzu düşünmeyi deneyebilirsiniz.
Adım 4. Sabırlı olun
Zor durumlar hakkında olumsuz hissetmek sorun değil. Hayatın her zaman pürüzsüz bir yelken açmayacağını unutmayın. Şükredecek şeyler bulmakta zorluk çekiyorsanız, endişelenmeyin. Rahatlamak için birkaç dakikanızı ayırın ve tekrar yola çıkmanıza yardımcı olması için müteşekkir hissettiğiniz birkaç şey bulun. Hatta zor bir zamanın veya mücadelenin kendisi için şükredecek bir şey olduğunu bile görebilirsiniz.
- Kendinizi kırgın veya aşırı olumsuz buluyorsanız, bunun sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Bakış açınızı yeniden düzenleyin, minnettar olduğunuz en az bir şey bulmaya çalışın ve pratiğinize devam edin.
- Bu yeni düşünce tarzına alışmak zor olabilir. Kendinize karşı sabırlı olun ve kendinizi istediğinizden daha olumsuz bulursanız çok eleştirel olmayın.
Yöntem 2/3: Minnettarlık Yapmak
Adım 1. Bir liste yapın
Minnettar olduğunuz şeyleri takip etmenin harika bir yolu, onları yazmaktır. Bir günlük veya liste başlatmak, hayatınızdaki tüm iyi şeyler hakkında düşünmenizi ve odaklanmanızı sağlamak için iyi bir yöntem olabilir. Ayrıca, minnettar olduğunuz tüm güzel şeyleri hatırlamak için istediğiniz zaman geriye bakabilirsiniz. Minnettar olduğunuz şeyleri listelemeyi veya şükran uygulamanıza yardımcı olacak günlük bir liste yazmayı deneyin.
- Minnettar olduğunuz şeylerle dolu bir günlük, hayatınızdaki tüm iyi şeylerin harika bir görsel hatırlatıcısı olacaktır.
- Minnettar olduğunuz her şeyi yazmaktan çekinmeyin.
- Her gün şükrettiğiniz en az üç şeyi yazmaya çalışın.
Adım 2. Niyetlerinizi belirleyin
Minnettar olmak, bunu bir alışkanlık haline getirmek için çalışma ve özveri gerektirecektir. Dünya her zaman mükemmel veya mutlu bir yer değildir ve hayat bazen oldukça zorlayıcı olabilir. Ayrıca sadece iş veya aile sorumluluklarıyla meşgul olabilir ve uygulamanıza odaklanmayı kaybedebilirsiniz. Bununla birlikte, düzenli olarak şükran pratiği yapma niyetinizi belirlemek, her durumda iyiyi görmenizi kolaylaştıracaktır.
- Sabah uyandığınızda hayatınızdaki iyi şeylere odaklanmak için niyetinizi belirlemeye çalışın.
- Düzenli olarak minnettarlığı ifade etmek, başka herhangi bir davranışı alışkanlık haline getirmeye çalışmak gibidir ve zamanınızı ve uygulamanızı gerektirir.
- Ulaşılacak bir “nihai hedef” olmadığını anlayın. Yapabildiğiniz veya düşündüğünüz zaman minnettar hissetmeye odaklanın.
- Minnettarlığı ne kadar çok uygularsanız, o kadar kolay olur.
Adım 3. Minnettar olmak için zaman planlayın
Minnettar olduğunuz şeylere odaklanmak için bir zaman seçmek, uygulamanızı bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olabilir. Bir programa sahip olmak yolda kalmanıza yardımcı olabilir, gününüz yoğun olsa veya unutmuş olsanız bile uygulamanızı hatırlamanıza izin verir. Minnettar hissettiğiniz şeylere odaklanmak için günün en uygun saatini seçmeye çalışın.
- Her sabah minnettar olduğunuz şeyleri düşünmeyi deneyebilirsiniz.
- Öğle yemeğinde ara vermeyi deneyin ve sabahları keyif aldığınız şeylere odaklanın.
- Geceleri rahatlayın ve gün boyunca olan tüm harika şeyleri düşünün.
Adım 4. Duygularınızı düşünün
Gün boyunca nasıl hissettiğinize bir göz atmak, minnettar olmaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Hiç şükretmediğiniz anlar olabilir ve bu anları not almak, odağınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır. Minnettarlığı uygulamaya odaklanmanıza yardımcı olmak için duygularınızı, düşüncelerinizi ve duygularınızı takip etmeye çalışın.
- Minnettar hissetmiyorsanız, minnettar olduğunuz birkaç şeyi düşünmeye çalışın.
- Kalkmak, esnemek ve biraz hareket etmek, odağınızı değiştirmenize ve minnettar hissetmenize geri dönmenize yardımcı olabilir.
- Son derece minnettar hissetmenize neden olan bir anı hatırlamaya çalışın ve bu duygunun geri gelmesine izin verin.
Adım 5. Duygunun tadını çıkarın
Kendinizi minnettar hissettiğinizi fark ettiğinizde, bu duyguya dalmayı deneyin ve gerçekten tadını çıkarın. Minnettarlık duygusunun sizi ele geçirmesine izin verin ve o anda ne kadar şanslı olduğunuzu fark etmenize izin verin. Bu duyguya odaklanmaya çalışın, böylece şükrettiğiniz şeyleri düşündüğünüzde ona geri dönebilirsiniz.
- Ne zaman ortaya çıksa, şükran duygusunun tadını çıkarmanıza izin verin.
- Acele etmeyin veya şükran anını uzatmaya çalışmayın. Bunun yerine, doğal olarak sürdüğü sürece bu duygunun tadını çıkarmanıza izin verin.
Yöntem 3/3: Minnettarlığınızı Paylaşmak
Adım 1. “Teşekkürler” notları yazın
Başkalarına minnettarlığınızı göstermenin basit bir yolu, bir teşekkür notu yazmaktır. İstemiyorsan bu notları göndermene gerek yok, onları yazmak, dikkatini minnettar olduğun şeylere kaydırmak için yeterli olabilir. Birinin hayatınızda olmasına sevindiğiniz tüm nedenleri size hatırlatmaya yardımcı olması için gün boyunca birkaç teşekkür notu yazmayı deneyin.
- Notlarınızı istediğiniz gibi yazmaktan çekinmeyin.
- Kendinizi özgürce ifade edin ve bir kişi hakkında neyi sevdiğinizi veya sizin için ne kadar önemli olduğunu keşfedin.
- Başkaları hakkında notlar yazmanıza gerek yok. Kendinize teşekkür notları yazmayı da deneyebilirsiniz.
Adım 2. Doğrudan iletişim kurun
Minnettarlığınızı başkalarıyla paylaşmanın harika bir yolu, hayatınızdaki varlıkları için ne kadar minnettar olduğunuzu onlara bildirmektir. Minnettar olduğunuz biriyle doğrudan iletişime geçmeyi deneyin ve sizin için ne kadar önemli olduğunu onlara bildirin. Birine ne kadar özel olduklarını bildirmek, ikinizin de harika hissetmesine ve minnettarlığınızı paylaşmanıza yardımcı olabilir.
- Birini telefonla aramayı, mektup yazmayı veya yüz yüze görüşmeyi deneyebilirsiniz.
- Sizin için yaptıkları iyi bir şey hakkında konuşmayı deneyin ve hayatınızı nasıl etkilediğini tartışın. "Bu zor zamanımda yanımda olduğun için gerçekten minnettarım. Güçlü kalmama ve desteklendiğimi hissetmeme yardımcı oldu. Teşekkürler" diyebilirsiniz.
Adım 3. Dua sunun
Belirli bir inancı veya dini inancı takip ediyorsanız, basit teşekkür duaları sunmak, şükran duymanın harika bir yolu olabilir. Dua etmek ve teşekkür etmek, hayatınızdaki güzel şeylerin ne kadar önemli olduğunu ifade etmenin iyi bir yolu olabilir ve hayata olumlu ve minnettar bir bakış açısıyla bakmanıza yardımcı olabilir.
- Daha rahat hissetmeni sağlayacaksa sessizce dua edebilirsin.
- Yemekten önce teşekkür duaları sunabilirsiniz.
Adım 4. Yeni alışkanlıklar edinin
Eski bir yöntem rutin hale geldiyse, minnettarlığınızı farklı bir şekilde göstermeyi deneyebilirsiniz. Minnettarlığınızı aynı şekilde ifade etmek yaşlanabilir ve etkisini kaybedebilir. Her şeyi taze ve ilginç tutmaya yardımcı olmak için zaman zaman minnettarlığınızı göstermenin yeni yollarını deneyin.
- Minnettarlığınızı ifade etme şeklinizi değiştirebilirsiniz. Minnettar olduğunuz şeyleri günlüğe kaydedebilir ve sonra bir arkadaşınızla onlar hakkında konuşmayı deneyebilirsiniz. Veya minnettarlığınızı, topluluk çalışması gibi başkaları için iyi şeyler yapmaya veya desteğe ihtiyacı olan bir arkadaşınızla zaman geçirmeye kanalize edebilirsiniz.
- Hayatınızın odaklandığınız alanını değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, bir hafta hayatınızdaki insanlara minnettar olabilir ve sonraki hafta hayatınızdaki maddi şeylere odaklanabilirsiniz.
Adım 5. Kendinizi takdir edin
Hayatında şükredecek çok şeyin olsa da kendini unutmak istemeyeceksin. Kendinizi takdir etmek için biraz zaman ayırmak, şükran duymanın ve esenlik ve öz saygı duygunuzu artırmanın harika bir yolu olabilir. Minnettarlığı uygulamanıza yardımcı olması için kendiniz için minnettar olduğunuz her şeyi düşünmeye çalışın.
- Eliniz kalbinizin üzerinde birkaç dakika geçirin ve sıkı çalışmanız ve o gün yaptığınız her şey için kendinize teşekkür edin.
- Karşılaştığınız ve üstesinden geldiğiniz tüm zorlukları düşünmeye çalışın.
- Aynaya bakmak için birkaç dakikanızı ayırın ve kendinize güzel şeyler söyleyin.