Büyük bir insan kalabalığına yaklaştığınızda stresli veya gergin hissediyorsanız, muhtemelen kalabalık kaygısıyla uğraşıyorsunuzdur. Özellikle daha büyük bir şehirde veya kentsel çevrede yaşıyorsanız, kalabalıklardan kaçınmak zor olabilir. Neyse ki, büyük gruplarda daha rahat hissetmek için endişenizin belirtilerini azaltmanın ve kalabalık korkunuzla yüzleşmenin yolları var.
adımlar
Yöntem 1/11: Dışarı çıkmadan önce kendinizi bir kalabalığın içinde hayal edin
28 5 YAKINDA
Adım 1. Kendinizi sakin ve huzurlu hissettiğinizi hayal edin
Endişeli hissetmeye başlarsanız, birkaç derin nefes alın, ancak kendinizi kalabalık bir alanda hayal etmeye devam edin. Evdeyken kendinizi kalabalıklara maruz bırakmak, gerçek hayatta onlarla karşılaştığınızda daha az endişe duymanıza neden olabilir.
Zihninizde bir kalabalığı hayal ettiğinizde, kendinizi bu kalabalığın içinde hızlı ama sakin bir şekilde yürürken hayal edin. Hayali benliğinize güvende olduğunuzu ve kalabalıkta kötü bir şey olmayacağını hatırlatın
Yöntem 2/11: Kalabalıklar içinde bir arkadaşınızı yanınıza alın
18 5 YAKINDA
Adım 1. Yanınızda birinin olması kaygı seviyenizi düşürebilir
Büyük bir kalabalığın olduğu bir yere gittiğinizi biliyorsanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden sizinle gelmesini istemeyi düşünün. Onlara biraz endişeli olabileceğinizi, ancak iyi olacağınızı önceden söyleyebilirsiniz.
- "Hey, bugün benimle alışveriş merkezine gelmek ister misin? Oldukça kalabalık olacak ve yanımda olsaydın daha iyi hissederdim."
- Her zaman seninle gidecek bir arkadaş bulamayacaksın ve sorun değil. Kendinizi iyi hissediyorsanız, kendi başınıza yola çıkmayı deneyebilirsiniz. Değilse, birisinin sizinle birlikte gidebileceği başka bir zamanı bekleyin.
Yöntem 3/11: Derin nefes alarak kendinizi sakinleştirin
9 10 YAKINDA
Adım 1. Endişeli olduğunuzu hissediyorsanız, durun ve biraz nefes alın
5 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, ardından nefesi ağzınızdan yavaşça verin. Sakinleştiğinizi hissedene kadar bunu 5 ila 10 kez yapın.
Derin nefes alma egzersizleri, hemen hemen her türlü kaygı uyandıran durumda sakinleşmenize yardımcı olabilir. Endişeli hissetmeye başladığınızda tam olarak ne yapacağınızı bilmeniz için bunları önceden uygulamak iyi bir fikirdir
Yöntem 4/11: Başka bir şeye odaklanın
11 4 YAKINDA
Adım 1. Bakabileceğiniz, tehdit edici olmayan bir şey bulun
Kaygının geldiğini hissettiğinizde, saatinizdeki saate veya bir marketteki raflardaki ürünlere hızlıca bakın. Beyninizin dikkatini dağıtmak ve paniğinizi yatıştırmak için endişeleriniz yerine bunlara odaklanın.
Ayrıca ayaklarınızın altındaki zemin hissine veya giysilerinizin teninizdeki hissine odaklanmayı deneyebilirsiniz
Yöntem 5/11: Endişeli düşüncelerinize meydan okuyun
2 10 YAKINDA
Adım 1. Kalabalığın içinde sıkışıp kalma konusunda endişeli olabilirsiniz
Bazı insanlar ezilmekten ya da kalabalık bir alanı terk edememekten korkarlar. Kendinizi böyle bir şey düşünürken bulursanız, geri itin. Kendinize sorun, "Neden bunu düşünüyorum?" "Bunun olduğuna dair bir kanıt var mı?" "Bunun olacağını nasıl bilebilirim?" Olumsuz düşüncelerinizi yakalayarak, onları endişeye neden olmadan durdurabilirsiniz.
Çıkışları ve rotaları alanın dışında tutmayı aklınızın bir köşesinde tutmanız faydalı olabilir. Bunu yaparsanız kendinize “Buradan çıkmam gerekirse o kapıdan çıkabilirim” gibi şeyler söyleyebilirsiniz
Yöntem 6/11: Meditasyon yapın
3 6 YAKINDA
Adım 1. Günlük meditasyon zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir
Her gün 5 ila 10 dakikanızı kafanızı boşaltmak ve hiçbir şey düşünmemek için ayırın. Sorun yaşıyorsanız, size yardımcı olması için rehberli bir meditasyon videosuna bakın.
Meditasyona alışmak biraz zaman alabilir, ancak pratikle daha kolay hale gelir
Yöntem 7/11: Kaygılarınız hakkında bir günlük tutun
3 9 YAKINDA
Adım 1. Onlardan kurtulmak için duygularınızı yazın
Bazı insanlar için günlük tutmak, onları neyin endişelendirdiğini bulmak için tetikleyicilerini tanımanın iyi bir yoludur. Diğerleri için günlük, düşüncelerini saklamak ve duygularını dışa vurmak için harika bir yerdir. Kendinizi sakinleştirmek ve düşüncelerinizi temellendirmek için endişeli hissettiğinizde günlüğünüze yazmayı deneyin.
Yanınıza bir günlük almak istiyorsanız, çantanıza veya sırt çantanıza atmak için cep boyutunda bir tane alın
Yöntem 8 / 11: Destek sisteminizle konuşun
0 6 YAKINDA
Adım 1. Arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz endişe konusunda size yardımcı olabilir
Sevdiklerinize ulaşın ve yaşadıklarınızı onlara bildirin. Asla bilemezsiniz - aynı şeyle uğraşıyor olabilirler.
Neler olup bittiği hakkında konuşmak istemiyorsan, bu da sorun değil. Bazen sevdikleriniz, kaygı uyandıran düşüncelerden güzel bir oyalama olabilir
Yöntem 9/11: Kafein ve uyarıcılardan kaçının
2 10 YAKINDA
Adım 1. Kaygınızı gerçekten daha da kötüleştirebilirler
Daha sonra kalabalık bir ortamda olacağınızı biliyorsanız, kafeinli kahve, çay veya uyarıcılardan uzak durun. Bu şekilde, temel kaygı düzeyleriniz daha düşük olacaktır.
Ayrıca anksiyete seviyenizi artırabileceğinden alkol alımınızı sınırlamaya çalışmalısınız
Yöntem 10/11: Zamanla kendinizi daha büyük kalabalıklara maruz bırakın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Kaygı seviyenizi düşürmek için yukarı doğru çalışın
İlk başta, kalabalık bir restoran gibi büyük bir grupla başlamak isteyebilirsiniz. Oradan kalabalık bir trene binmeyi veya kalabalık bir alışveriş merkezinde alışverişe çıkmayı deneyebilirsiniz. Kendinizi bunaltmamak için bebek adımları atın, ancak kendinizi daha büyük ve kalabalık alanlara maruz bırakmaya çalışın. Bunu kendi başınıza yapmak zor olabilir, bu nedenle sorun yaşıyorsanız bir ruh sağlığı uzmanından destek alın.
Kendinizi endişeye maruz bırakmak, onu “tedavi etmenin” tek yoludur. Kaygılarınızdan bir kez ve herkes için kurtulmak istiyorsanız, gidilecek yol budur
Yöntem 11/11: Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun
0 7 YAKINDA
Adım 1. Anksiyete ile kendi başınıza başa çıkmak zor olabilir
Kalabalık kaygınızın üstesinden gelmekte sorun yaşıyorsanız, bir terapist veya danışman yardımcı olabilir. Kalabalık yerlerde baş etme mekanizmaları ve kendinizi sakinleştirmenin yolları konusunda size yardımcı olacaklardır.
Geleneksel terapi bütçenizi karşılamıyorsa, çevrimiçi danışmanlık veya kayan bir ölçekte ücret alan danışmanlar gibi daha ucuz alternatifler aramayı deneyin
İpuçları
- Kalabalık kaygısının üstesinden gelmek biraz zaman alabilir. Birkaç aksiliğiniz varsa cesaretinizi kırmamaya çalışın.
- Anksiyeteniz zayıflatıyorsa, bir anti-anksiyete ilacı yardımcı olabilir.
