Bir yeme bozukluğu ile baş etmek zordur, ancak iyileşme mümkündür. Yeme bozukluğunuz olduğunda, cinsel dürtünüzü kaybedebilir ve vajinal kuruluk veya erektil disfonksiyon yaşayabilirsiniz. Ek olarak, fiziksel yakınlıktan veya zevkten rahatsız olabilirsiniz. Neyse ki, libidonuzu artırabilir, vücudunuzla bağlantı kurabilir, yakınlık kurabilir ve cinsel sorunlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak destek alabilirsiniz. Ancak, acele etmeyin ve sizi rahatsız eden hiçbir şey yapmayın.
adımlar
Yöntem 1/4: Libidonuzu Artırma
Adım 1. Kendinizi iyi hissetmek için gününüze keyifli deneyimler katın
Bir yeme bozukluğunuz olduğunda, kendinizi zevkten mahrum etmek yaygındır ve ayartmaya uğradığınızda kendinizi cezalandırabilirsiniz. Seks zevkli bir aktivite olduğu için libidoya sahip olmanızı zorlaştırır. Ancak, iyi hissetmeyi ve mutlu olmayı hak ediyorsunuz. Tekrar zevk hissetmenize yardımcı olmak için sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın, ardından her gün 1 zevkli şeyin tadını çıkarın.
Örneğin, bir arkadaşınızla kahve içmeye çıkın, bir öğleden sonra arkadaşınızın köpeğini ödünç alın, kendinize yeni bir parfüm alın, bir kare çikolata yiyin, ılık bir banyo yapın veya hobinizle ilgili bir atölyeye katılın
Adım 2. Vücudunuz için bir takdir oluşturmaya yardımcı olmak için olumlu kendi kendine konuşma kullanın
Yeme bozukluğunuzun bir parçası olarak beden imajınızla mücadele edebilirsiniz. Vücudunuzla ilgili olumsuz duygularla başa çıkmak zordur ve bu duygular üzerinde çalışmanız muhtemelen biraz zaman alacaktır. Ancak, vücudunuz hakkında konuşma şeklinizi değiştirerek küçük olumlu değişiklikler yapabilirsiniz. Kendiniz hakkında olumsuz bir şey düşündüğünüzü fark ettiğinizde, bu düşünceyi yakalayın ve onun yerine olumlu ya da tarafsız bir ifade koyun.
Örneğin, kendinize “Bugün çok iğrenç görünüyorum” diye düşündüğünüzü varsayalım. Bu düşünceyi “Bugün vücudumun ne kadar güçlü hissettiğini seviyorum” veya “Bugün cildimin ne kadar yumuşak hissettirdiğini seviyorum” ile değiştirebilirsiniz
Adım 3. Haftada 5 gün, günde 30 dakika egzersiz yapın
Egzersiz, libidonuzu artırabilir ve hatta bu sizin için bir sorunsa, erektil disfonksiyona yardımcı olabilir. Doktorunuzun tavsiyesine bağlı olarak, hoşunuza giden hafif ila orta şiddette bir egzersiz seçin. Ardından, egzersiz seanslarınızı haftanın 5 günü günlük olarak planlayın.
- Örneğin, doğa yürüyüşlerine çıkabilir, dans dersi alabilir, eğlenceli bir spor yapabilir, koşu yapabilir veya yüzebilirsiniz.
- Yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle iyileşme sürecindeyken önemlidir.
Adım 4. Seks dürtünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olması için mastürbasyon yapmayı deneyin
Bir yeme bozukluğu ile uğraşırken libidonuzun kaybolması normaldir, bu nedenle mastürbasyonla ilgilenmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, kendinizi tatmin etmek, cinsel arzunuzu yeniden uyandırmaya yardımcı olabilir, bu yüzden denemeye değer. Kendinizi rahat hissediyorsanız, mastürbasyon yapmak için elinizi veya yapay penis veya el feneri gibi bir seks oyuncağı kullanın.
Yatak odanızda ya da banyoda yalnız kalmak için biraz zaman ayırın, sonra kendinizi eğlendirmeye çalışın. İlk başta orgazm olmazsan sorun değil. Kendinizi rahat hissettiğiniz yere kadar gidin
Adım 5. BMI'nizi yükseltmek için kalori alımınızı artırmak için diyetisyeninizle birlikte çalışın
Hiç kilo almak istemeyebilirsiniz, ancak birkaç kilo almak libidonuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Düşük bir BMI'ye sahip olmak, düşük cinsel dürtü ve cinsel işlev bozukluğu ile bağlantılıdır. Libidonuzu artırabilmeniz için BMI'nizi güvenli bir şekilde yükseltmenize yardımcı olması için ne yiyebileceğiniz konusunda diyetisyeninizle konuşun.
Doktorunuz sizi bir diyetisyene yönlendirebilir. Sevdiğiniz veya sizin için güvenli hissettiren yiyeceklerin tadını çıkarırken sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak bir diyet planı tasarlayacaklar
Biliyor musun?
Vücudunuzun libidonuzu uyaran hormonları işlemek için diyet yağlarına ihtiyacı vardır.
Adım 6. Doktorunuza ilaç veya penis pompasının erektil disfonksiyona yardımcı olup olmayacağını sorun
Penisiniz varsa, yeme bozukluğunuz erektil disfonksiyonu tetikleyebilir. Utanmış hissedebilirsiniz, ancak bu herkesin başına gelebilecek yaygın bir durumdur. Daha fazla egzersiz yaparak, zayıfsanız kilo alarak ve vücut imajınızla ilgilenerek erektil disfonksiyonun üstesinden gelebilirsiniz. Bu işe yaramazsa, ereksiyon olmanıza yardımcı olacak ilaçlar veya penisinizi dikleştirmek için penis pompası hakkında doktorunuzla konuşun.
- Bir penis pompası, ereksiyona neden olmak için penisinize kan çekerek çalışır. Penisiniz sertleştikten sonra, seks sırasında dik durması için tabanının etrafına bir germe halkası yerleştirin.
- Doktorunuz oral veya enjekte edilebilir bir ilaç reçete edebilir.
Yöntem 2/4: Vücudunuzla Bağlantı Kurma
Adım 1. Poponuz, cinsel organlarınız ve göğüsleriniz dışında vücudunuzun her yerine dokunun
Bu, dokunmaya alışmanıza yardımcı olan duyu odaklı terapi adı verilen bir tekniğin ilk adımıdır. Bir partnerle yakınlaşmadan önce, kendi dokunuşunuzu hissetmeye alışın. Yalnızken kıyafetlerinizi çıkarın ve popo, vajina, penis veya göğüsleriniz hariç tüm vücudunuza dokunun.
- Parmaklarınızı cildinizde gezdirmek, parmak ucunuzu cildinize itmek ve tırnaklarınızı cildiniz boyunca kaşımak gibi farklı dokunma türleri kullanın.
- Bu dokunuşlar zevkli olmalıdır.
Varyasyon:
Farklı dokuları hissetmek için kendinize nesnelerle dokunmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, bir saç fırçasını kollarınız boyunca sürükleyin veya farklı kumaşları teninize sürün.
Adım 2. Hazır hissettiğinizde cinsel organlarınızı, poponuzu ve göğüslerinizi dahil edin
Kendi dokunuşunuzu hissetmekte kendinizi rahat hissettikten sonra, göğüslerinize ve popolarınıza dokunmayı deneyin. Ardından vajinanıza veya penisinize geçin. Kendinize rahat hissedeceğiniz bir şekilde dokunun.
Daha önce olduğu gibi, farklı dokunma türlerini deneyin
Adım 3. Farklı bir his için losyonu vücudunuza şehvetli bir şekilde uygulayın
Losyonu ellerinize sıkın, ardından vücudunuza sürün. Losyonu cildinize yavaşça uygulayın, nasıl hissettirdiğini fark edin. Losyondan gelen duyuma odaklanın.
Daha ilginç bir his için losyonu bir kase ılık suya batırarak ısıtın
Varyasyon:
Losyon yerine bir masaj veya vücut yağı kullanın.
Adım 4. Hazır olduğunuzda partnerinizin size dokunmasına izin vermeyi deneyin
Kendinize dokunmaktan zevk aldıktan sonra, kendinizi rahat hissediyorsanız partnerinizden size dokunmasını isteyin. Kollarınız, omuzlarınız ve sırtınızla başlayın. Ardından, sizin için rahat olan diğer alanlara yavaşça dokunmalarına izin verin.
- İşleri ağırdan alın ve kendinizi rahatsız hissetmeye başlarsanız durmalarını isteyin. “Buna hazır değilim. Durmana ihtiyacım var."
- Örneğin, teması başlatmak için omuzlarınızı ovmalarını isteyin.
Yöntem 3/4: Bir Partnerle Yakın Olmak
Adım 1. Nasıl hissettiğiniz konusunda eşinize karşı açık ve dürüst olun
Partnerinize sekse hazır olmak için zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Paylaşırken kendinizi rahat hissettiğiniz kadar ayrıntıya girin. Ardından, ikinizin de ilişkinizde rahat hissetmeniz için ihtiyaçlarınızı desteklemelerini isteyin.
- “Şu anda seks yapmaya hazır olmamın ne kadar süreceğini bilmiyorum” diyebilirsiniz. Zaman ayırmamızı ve bu samimiyet düzeyine ulaşmamızı istiyorum. İhtiyaçlarıma destek olur musun?”
- Ayrıca, “Son 2 yıldır yeme bozukluğum var, bu yüzden şu anda cinsel dürtüm yok” diyebilirsiniz. Seni gerçekten çekici buluyorum ama seks konusunda rahat hissetmek için zamana ihtiyacım var. İyileşmem sırasında bana destek olacak mısın?”
Adım 2. Partnerinizle bağ kurmanıza yardımcı olacak eğlenceli şeyler yapın
Bir kişiyle zaman geçirmek, ilişkinin yapı taşı olan deneyimsel yakınlığı oluşturur. Randevulara çıkın ve partnerinizle rahat hissetmenize yardımcı olmak için kaliteli zaman geçirin. Bu, onlara daha yakın hissetmenize yardımcı olacaktır.
- İstediğiniz bir şey olmadıkça, ilk başta el ele tutuşmak, öpüşmek veya sarılmak konusunda endişelenmeyin.
- Örneğin, bowling oynamaya gidin, mini golf oynayın, Netflix izleyin veya bir masa oyunu oynayın.
Adım 3. Seks yapmaya çalışmadan önce duygusal yakınlık kurun
Partnerinize düşünceleriniz, görüşleriniz ve geçmişiniz hakkında bilgi verin. Ek olarak, sırlarınızı onlarla paylaşın. Bu, bir çift olarak daha yakın olmanıza yardımcı olacak, böylece onlarla rahat hissetmeye başlayabilirsiniz.
Örneğin, çocukluğunuz hakkında konuşun, iyileşmenizi tartışın veya geleceğe yönelik hedefleriniz hakkında konuşun
Adım 4. El ele tutuşarak, sarılarak ve öpüşerek fiziksel yakınlığa başlayın
Yakınlaşmaya başladığınızda acele etmeyin. Ellerini tutun, onlara sarılın veda edin ya da kanepede kucaklaşın. Kendini rahat hissediyorsan, onlara bir öpücük ver ya da seviş. Seks için hazır hissedene kadar bu fiziksel yakınlığa bağlı kalın.
Hemen öpüşmeye ve el ele tutuşmaya hazır hissedebilirsiniz. Eğer öyleyse, devam edin ve bunu yapın. Bununla birlikte, yeme bozukluğunuz veya geçmişiniz nedeniyle fiziksel yakınlık sizi rahatsız ediyorsa, kendinizi kötü hissetmeyin
Adım 5. Kendinizi hazır hissettiğinizde seks yapmayı deneyin
Seks çok zevkli olabilir, ama sadece sen istersen. Seks arzusu hissettiğinizde, partnerinize buna hazır olduğunuzu söyleyin. Herhangi bir zamanda fikrinizi değiştirirseniz, onlara durmalarını söylemenizde bir sakınca yoktur.
Hamileliği önlemeye veya cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı korunmaya çalışıyorsanız koruma kullanmayı unutmayın
Adım 6. Seks sırasında kuruluk yaşarsanız kayganlaştırıcı kullanın
Yeme bozukluğunuz vajinal kuruluğa neden olabilir, bu da seksi rahatsız edici ve hatta acı verici hale getirebilir. Bunu önlemek için eşinizin cinsel organlarına ve vajinal bölgenizin çevresine bir kayganlaştırıcı sürün.
Kişisel yağlayıcıları yerel eczanenizde veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz
Yöntem 4/4: Destek Alma
Adım 1. Yeme bozukluğu olan kişiler için bir destek grubuna katılın
Bir yeme bozukluğunun üstesinden gelmek gerçekten zordur ve bir topluluğun parçası olmak yardımcı olabilir. Doktorunuza bölgenizde buluşan veya çevrimiçi 1'i arayan destek grupları hakkında sorun. Kendi iyileşmenizi tartışmak ve başkalarının deneyimlerinden öğrenmek için gruba katılın.
Yeme bozukluklarının neden olduğu cinsel sorunlarla uğraşan başkalarından tavsiye alabilirsiniz
Adım 2. İyileşmenize ve seks hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmenize yardımcı olması için terapiye katılın
Terapi, yeme bozukluğundan iyileşme sırasında gerçekten önemlidir. Terapistiniz yeme bozukluğunuzun altında yatan nedeni ele almanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, seksle ilgili olanlar da dahil olmak üzere düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olurlar. Doktorunuzdan bir terapiste sevk etmesini isteyin veya çevrimiçi olarak bir terapist arayın.
- Yeme bozukluğunuzu tetikleyen bir cinsel travma yaşadıysanız, travma odaklı terapi konusunda eğitim almış bir terapist arayın. Bunu web sitelerini ziyaret ederek veya kimlik bilgilerini sorarak öğrenebilirsiniz.
- Terapi randevularınız sigorta kapsamında olabilir, bu nedenle yardımlarınızı kontrol edin.
Adım 3. İyileşmenize yardımcı olması için bilişsel-davranışçı terapiye (CBT) gidin
BDT, yeme bozukluklarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır, çünkü size sorunlu düşünce ve davranışları nasıl değiştireceğinizi öğretir. Yeme bozukluğunuzu tedavi etmek için BDT'yi kullanma konusunda terapistinizle konuşun. Bu, yeme bozukluğunuzun üstesinden gelmenize ve cinsel dürtünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
CBT sunup sunmadıklarını öğrenmek için terapistinizin web sitesini veya kimlik bilgilerini kontrol edin
İpuçları
- Biriyle samimi olmaktan tamamen rahat hissetmek için zaman ayırın. Seks yapmak istemiyorsan sorun değil.
- Cinsel travma yeme bozukluğunuzu tetiklediyse, olanları çözmenize yardımcı olabilecek bir terapistle çalışmak en iyisidir.
