Bipolar bozukluk, bir işi sürdürme yeteneğinizi zorlaştırabilecek yoğun yüksek ve düşük ruh hali değişimleri ile karakterizedir. Bipolar ile istikrarlı bir istihdam sağlamak imkansız değildir. Aslında, bu duruma sahip birçok insan, üretken ve ödüllendirici kariyerlerin tadını çıkarır. Profesyonel yardım arayarak, iş performansınızı artıracak stratejiler uygulayarak ve devamsızlıklarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenerek, işteyken duygudurum bozukluğunuzu yönetebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Profesyonel Yardım Alma
Adım 1. Psikoterapiye devam edin
Tatmin edici bir yaşam sürmek istiyorsanız, tedavi en iyi eylemdir. Tedavi edilmemiş bipolar bozukluğu olan kişiler iş performansında düşüş yaşayabilirler, bu nedenle semptomlarınızı tedavi etmek en önemli öncelik olmalıdır. Psikologlar, bipolar bozukluk semptomlarının etkili bir şekilde üstesinden gelmek için psikoterapi ve ilaç tedavisinin kombine bir tedavi yaklaşımını önermektedir.
Bipolar ile yardımcı olduğu gösterilen terapi türleri, bireysel ve grup biçimlerinde bilişsel davranışçı terapiyi, aile terapisini ve kişilerarası ve sosyal ritim terapisini içerir. Bu yaklaşımlar, yaygın bipolar semptomları yenmenize ve günlük yaşamda daha iyi çalışmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır
Adım 2. İlaçlarınızı alın
Bipolar bozukluğun tedavisinde genellikle farmakolojik müdahale standarttır. Semptomları hafifletmek için lityum gibi bir duygudurum düzenleyici, valproik asit gibi antikonvülsanlar ve antipsikotikler reçete edilebilir. İlaç alıyorsanız, semptomlar olmasa bile almaya devam edin. İstenmeyen yan etkiler yaşasanız bile bunları almalısınız. Farklı bir ilaç yazabilecekleri için doktorunuzla olumsuz etkileri tartışın.
Bipolar ilaçlarınızla yaşadığınız yan etkilerin farkında olun. Onları iş ihtiyaçlarınıza en uygun zamanda almayı düzenleyin. Ayrıca, ilaç yemekle birlikte alınmasını öneriyorsa, en iyi sonucu almak için bunu yapmalısınız
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Bipoları yöneten diğer kişilerin içgörülerini ve desteğini aramak, iyileşmenizde değerli olabilir. Bölgenizdeki yerel destek grupları hakkında psikiyatristinize veya terapistinize danışın. Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı ve Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı gibi ulusal olarak tanınan kuruluşlar tarafından desteklenenleri araştırarak destek grupları da bulabilirsiniz.
Adım 4. Mesleki danışmanlık alın
Bipolar bozukluk teşhisi konduktan sonra, verilen kariyer yolunu değiştirmeyi seçebilirsiniz. Bipolar olmayanlardan daha sık iş değiştirdiğinizi veya doğru çalışma koşullarını bulmakta zorlandığınızı fark edebilirsiniz. Olumlu kariyer kararları vermenize yardımcı olması için devlet veya özel mesleki rehabilitasyon danışmanlarına ulaşın.
- Mesleki danışmanlık, ideal çalışma ortamınızı ve tutkunuzu belirlemek için kariyer değerlendirmeleri yapmayı içerebilir. Danışman, zaman yönetimi veya çatışma çözümü gibi daha etkili bir çalışan olma becerilerini öğrenmenize de yardımcı olabilir.
- Doktorunuzdan veya terapistinizden sevk isteyebilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, eyaletinizin sunduğu belirli mesleki hizmetlere göz atabilirsiniz. Ayrıca, kolej veya yüksekokuldaysanız, okulunuzdaki kariyer danışmanlığı bölümünden yardım alabilirsiniz.
Yöntem 2/3: İş Performansınızı İyileştirme
Adım 1. En uygun çalışma ortamını ve zamanlamayı seçin
Doğru işi ararken, çalışma programınızı ve ortamınızı göz önünde bulundurun. İdeal olarak, konsantrasyonu artıranlar lehine yüksek oktanlı ortamlardan kaçınmak isteyeceksiniz.
- Örneğin, gürültülü ekip projeleri üzerinde çalışan gürültülü bir ortam yerine yalnız çalışmayı vurgulayan sessiz bir ofis seçebilirsiniz.
- Bipolar olan birçok insan, iş yüklerinde inip çıkan işlerin ideal olduğunu düşünür. Bunun yerine, tutarlı bir programa sahip yapılandırılmış bir iş aramalısınız. Uykunuzu etkileyen vardiyalı çalışma veya öngörülemeyen saatlerden kaçının.
Adım 2. İhtiyaçlarınıza en uygun işi seçin
Bipolar bozukluğu olan insanlar, yaratıcılıklarını kullanmalarına izin veren mesleklerde başarılı olma eğilimindedir. Ayrıca, kâr amacı gütmeyen bir kuruluş için pazarlama materyalleri tasarlamak gibi, daha geleneksel bir çalışma ortamında yaratıcı bir konum da bulabilirsiniz.
- Ayrıca, benzer ilkeleri paylaşan insanlarla çalışmak için kendi değerlerinizle eşleşen felsefelere sahip işler arayın.
- Yaratıcılığa dayalı iş seçenekleri arasında yazarlık, fotoğrafçılık ve tasarım gibi kariyerler yer alır.
Adım 3. Stresi yönetmenize yardımcı olacak bir rutin geliştirin
Sizin için doğru işyerini seçmenin yanı sıra, durumunuza fayda sağlamak için programınızın diğer yönlerini de uyumlu hale getirmelisiniz. Kendinizi farklı durumlarda gözlemleyin ve stresi azaltırken en üretken hissetmenize neyin yardımcı olduğunu bulun. Size uygun bir program belirledikten sonra ona bağlı kalın.
Bu, işten önce bir yoga dizisi için erken kalkmayı, sizi yaralayan toplu taşıma araçlarını atlamayı ve stres ve hayal kırıklığını savuşturmak için düzenli molalar vermeyi içerebilir
Adım 4. Sağlıklı yiyin
Olumlu yaşam tarzı seçimleri, semptomlarınızı ve ruh halinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Sıkı bir uyku programı tutmanın yanı sıra, doğru beslenerek semptomları en aza indirebilirsiniz.
Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve beyni güçlendiren omega-3'ler (örneğin somon, ceviz, keten tohumu) gibi bütün gıdaları dahil edin. Ruh halinizi kötüleştirebilecek ve manik veya depresif dönemleri uyarabilecek abur cubur, kafein ve alkolü sınırlayın
Adım 5. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel olarak aktif kalmak tüm insanlar için önemlidir. Bipolar olanlar, özellikle egzersizin doğal ruh halini yükselten etkilerinden faydalanabilir. Egzersiz, doğal enerji ve olumlu bir görünüm sağlayan endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasalların salınımını sağlar. Her ikisi de iş hayatınız için bir avantaj olabilir.
- Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapın. Koşma, yüzme veya ağırlık kaldırma gibi en çok hangi aktiviteleri sevdiğinizi görmek için birkaçını deneyin.
- Bununla birlikte, manik ataklar sırasında egzersiz yapmanın aşırı enerjiye yol açabileceğini unutmayın. Bu nedenle, mani sırasında fiziksel aktiviteyi azaltmalı veya sadece hafif, rahatlatıcı egzersizler yapmalısınız.
Adım 6. Ailenize ve arkadaşlarınıza yaslanın
İş arkadaşlarınızla durumunuz hakkında konuşurken kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz. Değilse, konuşabileceğiniz ve destek alabileceğiniz insanlarla düzenli olarak zaman geçirmeniz önemlidir. Bir destek grubuna ek olarak, aile ve arkadaşlardan destek aramaya da yardımcı olabilir.
Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için sevdiklerinizle düzenli geziler veya planlar yapın. Zamanında işe başlama ve tedavi planınıza bağlı kalma konusunda onlardan sorumluluk isteyin
Yöntem 3/3: Devamsızlıkları Yönetme
Adım 1. Tetikleyicilerinizi belirleyin ve hemen ele alın
Sağlıklı ve üretken kalma şansınızı artırmak için tetikleyicilerinize aşina olmanız gerekir. Ayrıca semptomlar kötüleştiğinde başa çıkmak için bir eylem planı oluşturmanız gerekir. Bipolar tetikleyicileri asla göz ardı etmeyin - bunu yapmak hastaneye yatış nedeniyle işinizi kaçırmanızı gerektirebilir.
- Nüks için tipik tetikleyiciler arasında uyku yoksunluğu, stres, mali sıkıntılar ve kişilerarası anlaşmazlıklar bulunur. Bu zamanlarda rutininize sıkı sıkıya bağlı kalmaya çalışın.
- Bir sağlıklı yaşam planı geliştirin. Ruh halinizi dengelemenize yardımcı olacak bir araç kutusu oluşturun. Bunlar, hafif bir okuma yapmayı, kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmeyi, doğada yürüyüşe çıkmayı, bir destek grubu toplantısına gitmeyi veya sorumluluklarınızı azaltmayı içerebilir.
Adım 2. Patronunuza ifşa etmek isteyip istemediğinize karar verin
Akıl hastalıkları hakkında on yıllar öncesine göre çok daha fazla bilgi mevcut. Yine de, akıl hastalığı olan birçok insan damgalanıyor. Durumunuzu üstlerinize söylemeye karar verirken bunu aklınızda bulundurun. Bipolar bozukluğu olan bazı kişiler terfi için geçilebilir veya ifşa edildikten sonra sadece hafif görevler verilebilir.
- Patronunuza söylemeye karar verirseniz, anlamalarına yardımcı olacak eğitim materyalleri sağlayın. Boş zamanın üretkenliğinizi nasıl artıracağını açıklayın.
- Ayrıca, engellilik korumaları için başvuruda bulunmak için şirketinizin insan kaynakları ile iletişime geçebilirsiniz. Bunu yapmak, beklenmedik devamsızlıklardan sonra işinizi sürdürmenize ve işyeri ayrımcılığını önlemenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Evden çalışmaya devam etmeyi teklif edin
Elinizden gelenin en iyisini hissetmiyorsanız, bu konuda dürüst olun ve biraz izin alın. Patronunuza, evinizin rahatlığında hala bazı sorumlulukları üstlenebileceğinizi önerebilirsiniz. Veya tamamen daha iyi olmaya odaklanmak için kapalı kalma sürenizi kullanabilirsiniz.
