Migren, başın bir tarafında yoğun ağrı ile karakterize özel bir baş ağrısı türüdür. Migrenler tipik olarak, aşırı durumlarda mide bulantısına veya kusmaya yol açabilen, ışığa ve sese karşı yoğun bir duyarlılığı tetikler. Migrene yakalanmak son derece sinir bozucu olabilir - özellikle o kadar kötüyse ve yoğun bir acı çekmeden etrafta dolaşamıyorsanız. Migrenler genellikle ilaçlarla tedavi edilirken, ağrıyı hemen azaltmak ve gelecekte migren şansınızı azaltmak için atabileceğiniz birçok doğal adım vardır. Belirtileriniz güçten düşerse veya yaşadığınız migrenin sıklığında veya türünde ani bir değişiklik yaşarsanız doktorunuzla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/3: Aktif Migren Tedavisi
Adım 1. Ağrıyı azaltmak için tüm ışıkları kapatın ve panjurları kapatın
Migreniniz varsa veya migren geliyorsa, odadaki tüm ışıkları ve panjurları kapatın. Migrenler genellikle parlak ışıkla şiddetlenir, bu nedenle odadaki ışık miktarını sınırlamak semptomları hafifletmek için ilk adımdır. Bazı durumlarda, sadece odayı karartarak migrenin ilerlemesini durdurabilirsiniz.
- Bilgisayarınızdan, telefonunuzdan veya televizyonunuzdan gelen parlak ekranlardan kaçının. Bu ışıklar, baş ağrısı söz konusu olduğunda genellikle tepe ışıklarından veya doğal ışıktan daha kötüdür.
- İşte veya okuldaysanız ve odadaki ışığı kontrol edemiyorsanız, bir güneş gözlüğü takın.
Adım 2. Gerginliği azaltmak için alnınıza sıcak veya soğuk kompres uygulayın
Bir buz torbası, buz torbası veya ısı yastığı alın ve alnınıza yaslanmasına izin verin. 5-10 dakikalık bir mola vermeden önce 10-15 dakika kafanızda bırakın. Belirtilerinizin düzeldiğini hissedene kadar bu işlemi gerektiği kadar tekrarlayın.
Buz torbası kullanıyorsanız, alnınıza koymadan önce kuru ve temiz bir havluya sarın
Uç:
Ağrınızı hafifletmek için sıcağı mı yoksa soğuğu mu kullanacağınız tamamen kişisel bir tercih meselesidir, ancak çoğu insan migren için soğuğu tercih ediyor gibi görünüyor.
Adım 3. Ağrı geçene kadar karanlıkta uzanın ve rahatlayın
Rahat bir kanepe bulun, yatar koltukta arkanıza yaslanın veya yatakta uzanın. Başınızı rahat bir yastıkla destekleyin. Sırtınızın rahat olduğu bir pozisyon bulun. Nefesinize odaklanın ve semptomlarınızın azalmasını bekleyin.
- Birçok insan için, alnına sıcak veya soğuk bir kompres ile karanlıkta uzanırlarsa semptomlar bir süre sonra geriler. Şu anda gerçekten zor olsa bile, acının yakında geçeceğini bilin.
- Ağrınızın geçmesi birkaç saat sürebilir veya sadece birkaç dakika olabilir. Gerçekten migrenden migrene farklılık gösterir.
- Çoğu insan hayatlarının bir noktasında migren geçirmiştir. İşten ayrılmanız veya bir randevuyu iptal etmeniz gerekiyorsa endişelenmeyin, insanlar neler yaşadığınızı anlayacaktır.
Adım 4. Hemen rahatlamaya ihtiyacınız varsa, küçük bir kahve veya sıcak çay için
Herkes için en iyi çözüm olmasa da, küçük bir kafeinli içecek içmek hızlı bir rahatlama sağlayabilir. Taze bir fincan kahve demleyin veya bir fincan çay yapın ve 10-15 dakika boyunca yavaşça yudumlayın. Çoğu durumda, biraz kafein migrenin bazı semptomlarını yatıştırır.
- Çay insanıysanız, zencefil çayı özellikle migreniniz için iyi bir seçim olabilir.
- İlaçlardan veya uyuşturuculardan aktif olarak kaçınmaya çalışıyorsanız, kafeinin çay ve kahvede doğal olarak oluşan bir madde olduğu gerçeğiyle teselli edin.
Adım 5. Küçük bir bardak suya biraz zencefili karıştırın ve semptomları azaltmak için için
ölçün 1⁄8 çay kaşığı (0.62 mL) zencefil gücü ve 1 bardak (240 mL) soğuk veya sıcak suya dökün. Zencefili suya karıştırın ve solüsyonu için. Zencefilin mide bulantısını tedavi etmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır ve migrene de yardımcı olacağına dair bazı kanıtlar vardır.
Zencefil çayı içmek de işe yarayabilir, ancak çoğu bilimsel çalışma, migren semptomlarını sınırlamanın ana yolu olarak zencefil tozuna bakmıştır
Adım 6. Rahatlamak için biraz lavanta yağı dağıtın veya bir lavanta mumu yakın
Bazı araştırmalar, lavanta kokusunun migren semptomlarını hafifletebileceğini öne sürüyor. Mucizevi bir tedavi olmasa da, vücudunuzun ağrı yaşarken rahatlamasını kolaylaştırabilir ve bu da semptomlarınızı azaltabilir. Ortamınızdaki aromayı iyileştirmek için bir lavanta tütsü yak, biraz lavanta yağı ya da bir lavanta mumu yak.
- Lavanta, ilaç veya tıbbi tavsiye yerine geçmez. Lavanta kokusu baş ağrınızı otomatik olarak iyileştirecek gibi değil. Bazı insanlar için herhangi bir etki yaşamazlar.
- Ortamınız ne kadar rahatsa, o kadar rahat olursunuz! Evde veya işte rahatlamak için ne yapıyorsanız onu yapın. Kendinize biraz davranırsanız migreninizin kaybolması daha olasıdır.
Adım 7. Başınızı yatıştırmak için biraz seyreltilmiş nane yağını şakağınıza sürün
1 kısım nane yağı özünü 9 kısım su veya zeytinyağı ile karıştırın. Ardından, şakaklarınıza biraz nane yağı solüsyonu sürmek için temiz bir bez kullanın. Dilerseniz alnınıza da uygulayabilirsiniz. Bu, anında bir rahatlama sağlamalı ve rahatlamayı biraz daha kolaylaştırmalıdır.
- Naneden hoşlanmıyorsanız, bu sizin için en iyi seçenek olmayabilir.
- Cildinize asla seyreltilmemiş uçucu yağlar uygulamayın. Cildinizi tahriş etmesi daha iyi hissetmenize yardımcı olmaktan daha olasıdır.
Yöntem 2/3: Gelecekteki Migrenleri Önleme
Adım 1. Her gün kabaca aynı saatte 3 öğün yemek yiyin
Öğün atlamak birçok kişide migren semptomlarını tetikleyebilir. Açlığın neden olduğu bir baş ağrısını önlemek için her gün 3 öğün yemek yediğinizden emin olun. Gün boyunca acıkmanız durumunda taze meyve, sebze ve kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıkları yanınızda taşıyın. Mideniz doluysa, baş ağrısını tetikleyebilecek açlık ağrılarını çekme olasılığınız daha düşüktür.
Bazı insanlar çikolata veya fasulye gibi belirli yiyeceklerin migreni tetikleyebileceğine inanır. Bununla birlikte, belirli gıdaların baş ağrısını tetiklediğine dair bilimsel bir kanıt yoktur
Adım 2. Yorgunluğa bağlı migrenleri önlemek için en az 8 saat uyuyun
Migrenin yaygın bir nedeni yetersiz uykudur. Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlıdır, ancak çoğu insan her gece en az 8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Yeterince uyumak için mücadele ediyorsanız veya kendinizi gecenin bir yarısı uyanırken buluyorsanız doktorunuzla konuşun.
Uyarı:
Migrenle uyanma eğilimindeyseniz, migreni tetikleyen uykuyla ilgili bir tıbbi sorununuz olabilir. Uyku apneniz veya başka bir uyku bozukluğunuz olup olmadığını görmek için bir uyku çalışması yaptırma konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Egzersiz yapmak ve rahatlamak için her gün yoga yapın
Yaygın migren tetikleyicileri arasında stres ve fiziksel aktivite eksikliği bulunur. Yoganın stresi azalttığı gösterilmiştir ve herhangi bir egzersiz ekipmanını kırmadan ter atmak için harika bir yoldur. Migren yaşama ihtimalinizi azaltmak için her gün en az 15 dakika yoga yapın.
- Yoga da genel olarak sizin için iyidir! Düzenli yoga ile daha iyi hissedecek, daha uyanık ve daha esnek olacaksınız.
- Yogayı evinizde veya yerel bir yoga stüdyosunda yapabilirsiniz. Bazı stüdyolar, ağrıyı hafifletebilecek pozlar ve nefes egzersizleri öğreten yoga terapisi bile sunuyor.
- Bazı insanlar için egzersiz aslında migren için bir tetikleyicidir. Bu sizin için bir sorunsa, egzersize bağlı migren hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Stresi azaltmak için günlük görev ve aktivite sayısını azaltın
Migrenin bir diğer yaygın nedeni duygusal strestir. Gününüze çok fazla aktivite sığdırmaya çalışıyorsanız, kendinizi bir migrene hazırlıyor olabilirsiniz. Kendinize biraz aksama süresi tanımak için günlük aktivite sayısını azaltmayı deneyin.
Bir güne çok fazla şey sığdırmaya çalışmayın. İş veya okulla ilgili çok şey yaşıyorsanız, kendinizi yormamak için sık sık ara verin. 5 ila 10 dakikalık basit bir yürüyüş, yoğun bir gün boyunca dinlenmek için harika bir yoldur
Adım 5. Zamanla semptomları azaltmak için magnezyum, B vitamini ve riboflavin alın
Magnezyum, çeşitli B vitaminleri ve riboflavin içeren günlük bir multivitamin bulun. Migren olma ihtimalinizi en aza indirmek için en az 3 ay boyunca her gün multivitamin alın. Bu vitaminlerin baş ağrısı sıklığını azalttığını gösteren birkaç bilimsel çalışma var, ancak yalnızca vitamini günlük alıyorsanız.
Bir vitamin rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Tıbbi geçmişinize bağlı olarak vitaminler sizin için en iyi seçim olmayabilir ve bir tıp uzmanının yönlendirmesinin yerini alamaz
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Ne Zaman Aranmalı
Adım 1. Migreniniz olduğundan emin değilseniz bir doktora görünün
Daha önce hiç migren geçirmediyseniz, kesin tanı için doktorunuzu görmeniz iyi bir fikirdir. Bazı migren semptomları, küme baş ağrıları veya felç gibi diğer durumların semptomlarına benzer olabilir. Doktorunuz sorunun ne olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir ve uygun bir tedavi planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir.
- Yaygın migren semptomları arasında başın bir veya iki tarafında zonklayan veya zonklayan ağrı, ışığa ve sese duyarlılık ve bulantı veya kusma yer alır.
- Bazı kişilerde ışık lekeleri veya hareketli desenler görme gibi görsel belirtiler de olabilir.
- Diğer belirtiler arasında sesler duyma, seğirme, konuşma güçlüğü, zayıflık hissi ve yüzde uyuşma yer alır.
Adım 2. Migreninizi evde bakım ile yönetemiyorsanız doktorunuzu ziyaret edin
Migrenleriniz günlük hayatınızı bozacak kadar şiddetli veya sıksa ve doğal tedaviler yardımcı olmuyorsa doktorunuzla konuşun. Migrenlerinizi önlemek veya semptomlarınızı daha etkili bir şekilde hafifletmek için reçeteli ilaçlar almanızı önerebilirler.
Ortalama olarak haftada bir defadan fazla migreniniz varsa doktorunuza görünün. Ayrıca, migren için haftada 2 defadan fazla ağrı kesici ilaç alıyorsanız veya sahip olduğunuz ağrı kesici ilaçlar yardımcı olmuyorsa tıbbi yardım almalısınız
Adım 3. Belirtileriniz değişirse veya kötüleşirse randevu alın
Migren veya başka tür baş ağrılarınız olsa bile, yeni baş ağrısı semptomları geliştirirseniz doktorunuzu ziyaret edin. Neyin değişebileceğini belirlemek için sizi muayene edebilirler. Ayrıca tedavi planınızı ayarlamanızı da önerebilirler.
Baş ağrılarınız kötüleşirse, sıklığında değişiklik olursa veya önceki baş ağrılarınızdan farklı hissederseniz doktorunuza bildirin
Adım 4. Şiddetli baş ağrısı semptomları için acil tedavi arayın
Migrene eşlik eden belirli semptomlar, altta yatan ciddi bir sorunun işareti olabilir. Sorunlu bir semptom yaşarsanız doktorunuzla iletişime geçmekten veya acil servisleri aramaktan çekinmeyin.
Aşağıdaki durumlarda acil servise gidin veya acil servisleri arayın:
Aniden ortaya çıkan çok şiddetli bir baş ağrısı yaşarsınız ("gök gürültüsü baş ağrısı" olarak adlandırılır).
Baş ağrınıza eşlik eden boyun tutulması, ateş, kafa karışıklığı, konuşma güçlüğü, çift görme, uyuşma veya güçsüzlük var.
Öksürdüğünüzde, kendinizi zorladığınızda veya aniden hareket ettiğinizde kötüleşen kalıcı bir baş ağrınız var.
Kafa travmasından sonra baş ağrısı geliştirirsiniz.
50 yaşından sonra herhangi bir yeni baş ağrısı semptomu veya modeli geliştirirsiniz.
İpuçları
- Biofeedback makineleri popüler bir alternatif seçenektir, ancak oldukça pahalıdırlar ve migrenlere gerçekten yardımcı oldukları kanıtlanmamıştır.
- Akupunktur migren sıklığını azaltabilir, ancak akupunkturun yardımcı olup olmadığı bilimsel olarak belirlenmemiştir.
- Egzersiz önemlidir, ancak bazı baş ağrıları aslında fiziksel aktiviteden kaynaklanır. Koştuktan veya ağırlık kaldırdıktan sonra baş ağrısı çekiyorsanız, egzersize bağlı baş ağrıları hakkında doktorunuzla konuşun.
- Bazı migren hastaları, yaklaşmakta olan bir migreni işaret eden olağandışı manzaralar, kokular veya diğer duyusal deneyimler yaşarlar. Bunlar migren auraları olarak bilinir ve bir sonraki randevunuzda doktorunuzla görüştüğünüzde bu auralardan bahsetmelisiniz.
Uyarılar
- Boynunuz sertleşirse, ateşiniz çıkarsa veya kafanız karışırsa veya hareket edemeyecek kadar başınız dönerse hemen tıbbi yardım alın. Ayrıca konuşma veya görme güçlüğü çekiyorsanız veya kendinizi uyuşmuş veya zayıf hissediyorsanız tıbbi yardıma ihtiyacınız var.
- Aşırı derecede ani migreniniz varsa veya haftada bir kereden fazla baş ağrınız varsa, mümkün olan en kısa sürede doktorun ofisine gidin. Bunlar, altta yatan bir tıbbi durumun belirtileri olabilir.
