Geceleri yemek yemek kötü bir alışkanlıktır çünkü yatmadan önce yemeğinizi iyi sindirmek için yeterli zaman bırakmaz. Gece yemek yeme, abur cubur üzerinde aşırı derecede atıştırmalara yol açabilir ve aynı zamanda kötü uykunun kökeninde olabilir. Geceleri yemek yemeyi bırakmanın yollarını arıyorsanız, çabalarınızda aşağıdaki adımları göz önünde bulundurun.
adımlar
Bölüm 1/3: Nedeni Belirleme
Adım 1. Duygusal ve fiziksel açlık arasındaki farkı bilin
Bazen gerçekten aç olduğumuz için geceleri yeriz, özellikle de gün boyunca kendimizi kalorilerden mahrum bırakırsak. Diğer zamanlarda, gece yemek yeme duygusal açlıktan kaynaklanır. Gece yemeğinizin fiziksel mi yoksa duygusal mı olduğunu belirlemek, sorunla başa çıkmada önemli bir adımdır.
- Açlığınız aniden mi yoksa yavaş yavaş mı geliyor? Duygusal açlığın kendini ani bir açlık şeklinde gösterme olasılığı daha yüksektir. Fiziksel açlık yavaş yavaş gelir.
- Ne tür yiyecekler canınız çekiyor? Duygusal açlık hissettiğinizde, tatlı veya tuzlu rahat yiyecekleri önemli bir şeyden daha çok arzularsınız.
- Gün içinde yeterince kalori alıyor musunuz? Kalori kısıtlı bir diyet yapıyorsanız veya öğün atlıyorsanız, muhtemelen geceleri fiziksel açlık yaşayacaksınız. Bununla birlikte, daha önce tam bir yemek yediyseniz, açlığınız muhtemelen duygusaldır.
- Stresli olduğunuzda veya sizi daha iyi hissettirdiği için yemek yiyorsanız, yürüyüşe çıkmak veya iyi bir kitap okumak gibi size neşe veren ve stres atmanıza yardımcı olan başka şeyler aramayı deneyin.
Adım 2. Günlük rutininizi takip edin
Geceleri nerede ve neden fazla yediğinizi anlamak için gündüz ve gece rutininizi takip edin. Gece yemeyi teşvik eden faktörleri belirleyebilirsiniz.
- Kalori alımınızı kısıtlıyor veya öğün atlıyor musunuz? Bu durumda, gün boyunca yemek hakkında düşünürsünüz. Bu, geceleri akılsız atıştırmalara kendinizi şımartmaya teşvik eder. Konu gece yemeyi teşvik etmek olduğunda kahvaltıyı atlamak özellikle kötüdür.
- Akşam yemeğine gelince herhangi bir ön planlama yapıyor musunuz? Çoğu zaman, insanlar daha sonra aç hissetmelerine neden olan sağlıksız bir akşam yemeğini aceleyle atarlar. İnsanlar bazen akşam yemeği hazırlığı sırasında da atıştırır, bu da pişirdikleri önemli öğünden daha az yedikleri ve boş kalorileri doldurdukları anlamına gelir. Bu, daha sonra açlık istekleri ile sonuçlanır.
- Yemek sonrası rutininiz nasıl? Çoğu zaman, insanlar pijamalarını giyerler ve kendilerini dizüstü bilgisayarlarındaki kanepeye ya da yatmadan önce televizyon seyrederler. Uzun bir günün ardından biraz dinlenmek ve rahatlamak yanlış bir şey olmasa da, bu süre zarfında genellikle akılsız yemek yeme olur. İnsanlar televizyon seyrederken veya internete girerken atıştırmaya meyillidirler ve ne tükettiklerine fazla dikkat etmezler.
Adım 3. Açlığın arkasındaki hormonları nasıl kontrol edeceğinizi anlayın
Konu gece yemek olduğunda, dört ana hormon çoğu zaman suçludur. İnsülin, leptin, grelin, Peptid YY veya kortizolde bolluk veya eksiklik gece atıştırmalarına neden olabilir. Hangi davranışların hormon seviyenizi etkileyebileceğini ve vücudunuzun açlığa neden olan hormonları düzgün bir şekilde düzenlemesine nasıl yardımcı olabileceğini bilin.
- İnsülin vücudun şekeri işlemesine yardımcı olur. İnsülin, işlenmiş şekerler ve rafine buğday formundaki boş kalorilere yanıt olarak büyük ölçüde artma eğilimindedir. Ani yükseliş geçicidir ve ardından gelen çarpışma sizi daha sonra acıktırır. Özellikle akşam yemeği saatlerinde şekerli yiyeceklerden ve beyaz ekmeklerden ve makarnalardan kaçının, çünkü bu insülin seviyelerini korumaya ve istenmeyen açlığı önlemeye yardımcı olabilir.
- Leptin, vücudumuzun dolduğunu beynimize bildirmekten temel olarak sorumlu olan bir hormondur. Bununla birlikte, şeker, un ve işlenmiş gıdalardaki artış, Leptin'in kendinizi tok hissetmenizi sağlamasına engel olur. Yine gün boyunca şekerli, işlenmiş kalorilerden kaçınmak, leptinin bizi aşırı yemekten yeterince korumasını sağlar.
- Ghrelin açlık hormonudur ve iştahı düzenlemeye yardımcı olur. Ne zaman yemek yememiz gerektiğini bize bildirir ve yukarıdaki hormonlarda olduğu gibi düzensiz beslenme alışkanlıkları ve kalitesiz yiyeceklerden atılabilir. Düzenli olarak yiyin ve her gün tam buğday, meyve ve sebzeler ve yağsız proteinler şeklinde yeterli kalori alın.
- Peptid YY, bağırsakta bulunan ve leptin gibi vücudun yeterli yiyeceğe sahip olduğunu bilmesine katkıda bulunan bir hormondur. Bağırsaklarımıza kaliteli kalori sağlanmadığında, Peptid YY, tükettiğimiz kalori miktarına rağmen daha fazla yiyeceğe ihtiyacımız olduğunu gösterecektir. Boş karbonhidratlar ve tatlılar yerine önemli yiyecekleri doldurun.
- Kortizol stres hormonudur. Yukarıdaki hormonlardan daha az açlıkla doğrudan ilişkili olsa da, kortizoldeki bir artış, insülin ve kan şekerinde bir artışı tetikler. Bu bizi acıktırıyor. Başka bir deyişle, stres aşırı yemeye neden olabilir. Egzersiz ve meditasyon gibi genel stresi azaltmanın yollarını arayın. Bu, kortizolü kontrol altında tutar ve açlığı uzak tutar.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Gece yemeğiniz duygusalsa, şunları yapabilirsiniz:
Yavaş yavaş gelen açlığı deneyimleyin.
Hayır! Duygusal açlığın ani bir özlem olarak ortaya çıkması daha olasıdır. Fiziksel açlık yavaş yavaş gelir. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Tatlı veya tuzlu yiyecekler isteyin.
Doğru! Duygusal açlık hissettiğinizde, tatlı veya tuzlu rahat yiyecekleri daha çok arzularsınız. Fiziksel olarak aç olduğunuzda, daha önemli bir şey isteyeceksiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Gün boyunca öğünleri atlayın.
Pek değil! Gün boyunca öğün atladıysanız, gece açlığınız büyük olasılıkla fizikseldir. Ancak, gün boyunca tam öğün yemek yediyseniz ancak geceleri açsanız, açlığınız büyük olasılıkla duygusaldır. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Kahvaltı yapın
Kahvaltı, gece yemek yeme isteğiyle mücadelede belki de en önemli adımdır. Sağlıklı bir kahvaltı günün geri kalanının havasını belirler ve geceleri sizi tok tutabilir.
- Kalori alımınızı sabaha kaydırmak, günün ilerleyen saatlerinde kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir. Günlük kalorilerinizin büyük kısmı kahvaltı ve öğle yemeği sırasında tüketilirse, akşam yemeği sırasında ve sonrasında fazla şımartmak için daha az yeriniz olur.
- Kahvaltıda yağsız protein, kepekli buğday ve meyve tüketin. İdeal olarak, yaklaşık 350 kalori hedefleyin. Bununla birlikte, çok egzersiz yapıyorsanız veya fiziksel olarak zorlu bir işiniz varsa, miktarı artırmayı düşünün.
- Yumurtalar, iyi bir sebepten dolayı favori bir kahvaltı yemeğidir. Günün ilerleyen saatlerinde kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olan harika bir protein kaynağıdırlar. Ancak yumurtalarınızı sağlıklı bir şekilde hazırladığınızdan emin olun. Tereyağı veya margarin üzerinde zeytin veya kanola yağında pişirin ve fazla tuz eklemeyin.
- Yumurta yiyen biri değilseniz, diğer sağlıklı kahvaltı proteinleri arasında granola, fındık, az yağlı peynirler ve az yağlı süt bulunur.
Adım 2. Abur cuburları dolabınızdan temizleyin
Elinizde en sevdiğiniz atıştırmalıklar varsa, onlara odaklanmaya devam edeceksiniz. Aç olmasanız bile, muhtemelen tadı isteyeceksiniz. Önemsiz olanı kaldırmak, günaha kaldırmak anlamına gelir.
- Gece atıştırmalarında hangi yiyecekleri tercih ettiğinizi belirleyin. Çoğu zaman, özellikle yememiz duygusalsa, tatlı ya da tuzluyu tercih ederiz. Kendinizi geceleri abur cubur yerken bulursanız, oreo veya mikrodalga patlamış mısır torbasını atmak en iyisi olabilir.
- Gerçekten yatmadan önce atıştırmayı hak ettiğinizi düşünüyorsanız, abur cubur stoğunuzu tamamen ortadan kaldırmak yerine değiştirmeyi düşünün. 100 kalorilik paket cips veya kurabiyeler satın alın. Ayrıca düşük kalorili bir gece ikramı için sağlıklı yiyecekleri daha az sağlıklı olanlarla karıştırabilirsiniz. Meyveleri örneğin Nutella gibi çikolata kremalarına batırın veya bir kase yulaf ezmesine az miktarda kahverengi şeker karıştırın.
- Sosyal toplantılar için elinizin altında cips ve dip sos gibi abur cuburlar istiyorsanız, bazı yiyecekleri dolaplarınızda tutabilir, ancak kişisel erişiminizi kısıtlayabilirsiniz. Abur cuburları, ulaşması biraz zaman alan yüksek raflara koyun. Tatlıları ve kurabiyeleri dondurun, böylece tüketilmeden önce çözülmeleri gerekir. Canınızın çektiğini şımartmak istediğinizde, ne yaptığınızı düşünmek ve sağlıksız atıştırmayı yeniden düşünmek için zaman eklemiş olacaksınız.
Adım 3. Düşük glisemik indeksli yiyecekleri seçin
Glisemik indeks, belirli bir gıdanın vücuttaki kan-glikoz seviyelerini ne kadar yükselttiğini ölçen bir karbonhidrat sıralamasıdır. Düşük glisemik gıdalar kişinin daha uzun süre tok hissetmesini sağlar, bu da gece yeme olasılığını azaltır.
- Genellikle işlenmiş gıdalar ve rafine şekerlerin bir sonucu olarak kan şekerindeki ani bir artış, insülin patlamasına yol açar ve bu da kan şekeri seviyelerini normale döndürür. Bu zikzak yükseliş ve düşüş, daha hızlı acıktığınız anlamına gelir. Gün boyunca glisemik indeksi yüksek yiyecekler tüketiyorsanız, daha uzun süre aç kalırsınız. Bu, gece yemeye neden olabilir.
- Esasen, düşük glisemik bir diyet, günlük karbonhidratlarımızın çoğunu tam buğday taneleri, sebze ve meyvelerden ve sağlıklı proteinlerden almak anlamına gelir. Şeker ilaveli veya beyaz buğdaydan yapılan ürünler tavsiye edilmez.
- Düşük glisemik indeksi olan gıdalar, GI ölçeğinde 55 veya daha düşük puan alır. Düşük glisemik gıdalar arasında arpa, fasulye, kepek gevreği, havuç, kereviz, mercimek, kepekli makarna, kahverengi pirinç, az yağlı yoğurt ve çeşitli meyve ve sebzeler bulunur.
- Yüksek glisemik gıdaların puanı 70 ve üzeridir. Bunlara şekerli tahıllar, beyaz ekmekler ve pirinçler, patatesler, simit ve çoğu tatlı dahildir.
- Sağlıklı, dengeli yemekler yemek, şeker isteğini önlemenin iyi bir yoludur.
Adım 4. Gün boyunca yiyin ve için
Gün boyunca kendinizi kaloriden mahrum bırakmak, gece aşırı yemeye yol açar. Akşama kadar olan saatlerde iyi beslendiğinizden emin olmak, gece yemek yemeyi durdurabilir.
- Kalorilerinizi içmeyin. Çoğu zaman, şekerli gazlı içecekler, meyve suları ve spor içecekleri doldururuz. Eklenen şeker, kan şekeri seviyemizi karıştırarak gece geç saatlerde açlığa neden olur. Susadıysanız veya kahve ve çay gibi kalorisi düşük/kalorisiz içecekler için su için.
- Sağlıklı atıştırmalık. Öğünler arasında acıkıyorsanız, bu istekleri görmezden gelmeyin. Yavaş yavaş geliyorlarsa, muhtemelen fiziksel açlık yaşıyorsunuz ve vücudunuzun daha fazla yakıta ihtiyacı var. Bir avuç fındık veya küçük bir kase meyve veya sebze yemeyi deneyin. Gün boyunca vücudunuzu sağlıklı atıştırmalıklarla doldurmak, geceleri yemek yeme isteğini engeller.
- Dengeli yemekler yiyin. Dengeli öğünler, bol miktarda meyve ve sebze, kepekli buğday ve tahıllar, balık ve kümes hayvanları gibi yağsız proteinler ve zeytin ve kanola yağında bulunanlar gibi kalp için sağlıklı yağlardan oluşur.
Adım 5. Sağlıklı gece atıştırmalıkları hazırlayın
Geceleri aşırı yemek bir alışkanlıksa, bir gecede bırakmanız pek olası değildir. Sağlıksız gece atıştırmalıklarından daha sağlıklı seçeneklere geçerek geçişi kolaylaştırabilirsiniz.
- Meyve ve sebzeleri kesin ve buzdolabınızdaki Tupperware kaplarında saklayın. Bu şekilde, akşam yemeğinden sonra yemek yeme isteği ortaya çıktığında kolayca kapılabilirler.
- Süpermarketten önceden dilimlenmiş meyve ve sebzeleri satın alabilirsiniz. Düzensiz olma eğilimindeyseniz ve gece atıştırmalıklarını kendiniz hazırlamayı hatırlamıyorsanız, bu iyi bir seçenek olabilir.
- Guacamole, humus, pesto veya çiğ badem yağına batırılmış sebze mızrakları harika bir sağlıklı atıştırmalıktır.
- Cips yiyen biriyseniz, normal patates cipslerini, su ısıtıcısı cipsleri, fırında cipsler ve tatlı patates ve kinoa gibi sağlıklı görünen malzemelerden yapılmış cipsler gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmeye cazip gelebilirsiniz. Bu tür seçeneklere karşı dikkatli olun. Çoğu zaman, bu tür "sağlıklı" seçeneklerin beslenme profili, herhangi bir patates cipsininkine benzer. Hala, esasen, boş karbonhidratlar. Gece atıştırması açısından cipsleri tamamen atmaktan daha iyisin.
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Aşağıdakilerden hangisi sizi daha uzun süre tok hissettirecek ve gece yeme olasılığını azaltacak düşük glisemikli yiyeceklere bir örnektir?
Tuzlu kraker.
Pek değil! Tuzlu krakerler yüksek glisemik bir besindir. Biraz kraker atıştırmak istiyorsanız, bunun yerine tam buğday krakerlerini seçin. Başka bir cevap seçin!
Rus patates.
Hayır! Russet patatesleri çok nişastalıdır ve yüksek glisemik indekse sahiptir. Bunları düşük glisemik indeksi olan tatlı patateslerle değiştirmeyi deneyin. Tekrar tahmin et!
Tam tahıllar.
Evet! Düşük glisemik indeksli gıdalar arasında tam buğday taneleri, sebzeler, meyveler ve sağlıklı proteinler bulunur. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Mısır gevreği.
Tam olarak değil! Düşük glisemik bir kahvaltı yemeği arıyorsanız, yulaf kepeği veya haddelenmiş veya çelik kesilmiş yulaf ezmesi deneyin. Mısır gevreği yüksek glisemik indekse sahiptir. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Rutininizi Değiştirme
Adım 1. Yeni bir hobi bulun
Gece yemek yemek genellikle akılsızdır, televizyon izlemek gibi diğer etkinliklerle uğraşırken can sıkıntısının bir sonucudur. Diğer hobilerle meşgul olursanız, aşırı yeme olasılığınız azalır.
- Ellerinizi meşgul eden aktiviteleri seçin. Örgü veya dikiş yapın. 1000 parçalık bir yapboz başlatmayı deneyin. Kendinize kedi beşiği öğretin. Bir eskiz defteri satın alın ve çizmeyi öğrenin. Ellerinizi yemekten başka bir şeye odaklayacak her şey idealdir.
- Aklını da kullan. Gece yemek yemek bazen duygusal stresin sonucu olabilir, bu nedenle zihinsel enerjinizi başka bir yere odaklarsanız, geceleri kendinizi şımartma olasılığınız azalır. Bir bulmaca veya sudoku kitabı satın alın. Diğer oyuncularla rekabet edebileceğiniz birçok trivia oyunu çevrimiçi olarak mevcuttur. Önemli bir başkasıyla veya oda arkadaşıyla yaşıyorsanız, bir kağıt oyunu veya masa oyunu oynamayı her gece ritüeli olarak düşünün.
Adım 2. Gün boyunca eğlenin
Çoğu zaman, günün sonunda bir atıştırmalıkla gevşeyen insanlar günün en önemli olayıdır. Sizin için durum buysa, gün boyunca keyifli aktiviteler eklemeye çalışın. Bu şekilde, birincil duygusal boşalma biçiminiz olarak gece atıştırmalıklarına daha az odaklanacaksınız.
- Küçük zevklere yer açmaya çalışın. Zevk aldığın şeyler nelerdir? İlgi alanların nelerdir? İşe arabayla veya toplu taşıma araçlarını kullanıyorsanız, ilginizi çeken konularda podcast dinlemeyi ve sabah işe gidip gelmeyi deneyin. Okumayı seviyorsanız, otobüs veya tren beklerken kitap okuyun. Öğle yemeği saatinde yavaş bir yürüyüş için zaman ayırın. Sadece göz atmak için bile olsa, haftada birkaç gece işten sonra sevdiğiniz bir mağazaya hızlıca uğrayın.
- Bir kulübe katılın. Yeni insanlarla tanışmak ve topluluğunuza dahil olmak genel mutluluk seviyenizi artırabilir. Bu, gevşeme ve rahatlama biçimi olarak gece yemeye daha az odaklanılacağı anlamına gelir. Meetup gibi web siteleri, ilgi alanlarınıza uygun toplantılar bulmanıza yardımcı olur veya yerel bir topluluk merkezini ziyaret ederek hangi sınıfların ve kulüplerin uygun olduğunu görebilirsiniz.
- Günlük rutininize yemekle ilgisi olmayan bir gece ikramı ekleyin. Yürümekten hoşlanıyor musunuz? Yatağa giden saatlerde yarım saat yürüyüş yapın. oyuncu musun Hoşunuza giden bir video oyunu bulun ve yatmadan önce kendinize bir saat oynama izni verin.
Adım 3. Akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalayın
Dişlerinizi fırçalamak, çeşitli nedenlerle gece yemek yeme isteğini engellemenin harika bir yolu olabilir.
- Birçok insan ağız temizliğinin tadını çıkarır ve onu yemekle lekelemek istemez. Dişlerinizi yatmadan hemen önce değil de yemekten hemen sonra fırçalarsanız, gece yemek yeme olasılığınız daha düşük olabilir.
- Diş macunu ve ağız gargarası yiyeceklerin lezzetini değiştirir. Tuzlu ve tatlı seçenekler gibi gece geç saatlerde yapılan atıştırmalıklar, dişlerinizi naneli ürünlerle temizledikten sonra iştah açıcı görünmüyor.
- Bir süpermarketten nefes şeritleri veya şekersiz nane aromalı sakız satın alın. Ağız temizliği hissi geçtikten sonra aşerme hissetmeye başlarsanız, bir nefes bandı veya sakız kullanarak bu hissi yeniden canlandırabilirsiniz.
Adım 4. Yeterince uyuyun
Çoğu zaman, düzensiz bir uyku programı, düzensiz bir yeme programını körükleyebilir. Uyku programınızı değiştirmek, gece yemek yeme isteğinizi frenlemeye yardımcı olabilir.
- Kötü bir uyku programı, öğünlerin, özellikle de kahvaltının kolayca kaçırılmasına neden olabilir. Örneğin, her gün sabah 9'da işte olmanız, ancak her gece saat 2'ye kadar ayakta kalmanız gerektiğini varsayalım. Muhtemelen kahvaltı yapmak için yeterince erken kalkmanız daha az olasıdır ve belirtildiği gibi kahvaltıyı kaçırmak gece yemek yemeyi teşvik etmenin kesin bir yoludur.
- Geç kalmak da can sıkıntısına neden olur. Etrafta daha az insan var ve daha az kurum açık. Pek çok insan, yapacak başka bir şeyleri olmadığı için atıştırmayı bırakır.
- Sağlam bir uyku programı alın. Bu, her gün aşağı yukarı aynı saatte yatıp uyanmak ve gece 7 ila 9 saat uyumayı hedeflemek anlamına gelir. Vücudunuz ve zihniniz rutine uyum sağlayacak ve her gün aynı saatlerde uyku hali yaşamaya başlayacaksınız.
Adım 5. Destek arayın
Her gece akşam yemek yeme alışkanlığı haline geldiyse, bunun kolay kolay bırakılacağını düşünmeyin. Başlangıçta bir meydan okuma olacak ve arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden destek istemek, sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Başka insanlarla yaşıyorsanız, oda arkadaşlarınızdan, önemli kişilerinizden veya ailenizden, sizi cezbedeceğini bildikleri abur cuburları etrafta bulundurmamalarını isteyin. Ayrıca, gece yeme alışkanlığını kırmak için onlardan size katılmalarını isteyebilirsiniz.
- Yalnız yaşıyorsanız, mesajlaşabileceğiniz veya telefonda konuşabileceğiniz arkadaşlar bulmaya çalışın. Sosyal etkileşim can sıkıntısı ve stresle mücadele edebilir, gece yemek yemeyi tetikler.
- Çevrimiçi topluluklar genellikle destek, tavsiye ve ipuçları sunar. Gece yemek yemeyle ilgili sorunlarınız hakkında konuşmak için forumlar ve mesaj panoları arayın ve benzer durumda olanlardan rehberlik isteyin.
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Gece atıştırmalarından kaçınmak için uyku rutininizi nasıl değiştirebilirsiniz?
Akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalayın.
Hemen hemen! Akşam yemeğinden sonra dişlerinizi naneli diş macunu ile fırçalarsanız, daha sonra tekrar fırçalamak istemeyeceğiniz için yemek yeme olasılığınız azalır. Yine de, gece atıştırmalarından kaçınmak için yatma rutininizi değiştirmenin başka yolları da var. Tekrar deneyin…
Bir hobi edin.
Kapat! Gece atıştırmaları genellikle can sıkıntısının bir sonucudur, bu nedenle bir atıştırmadan kaçınmak için kendinizi meşgul edin. Oyun oynayın, kitap okuyun veya bir bulmaca çözün! Bununla birlikte, gece atıştırmalarından kaçınmak için yatma rutininizi değiştirmenin başka yolları da vardır. Tekrar deneyin…
Gün boyunca meşgul olun.
Kısmen haklısın! Çoğu zaman, günün sonunda bir atıştırmalıkla gevşemek, insanların aldığı tek zevktir. Bununla mücadele etmek için, birincil duygusal boşalma biçiminiz olarak gece atıştırmalıklarına daha az odaklanmak için gününüze keyifli aktiviteler eklemeye çalışın. Ancak gece atıştırmalarından kaçınmak için uyku rutininizi değiştirmenin başka yolları da olduğunu unutmayın. Başka bir cevap deneyin…
Gece 7 ila 9 saat uyuyun.
Tekrar deneyin! Düzensiz bir uyku programı, düzensiz bir yemek yeme programını körükleyebilir. Sağlam bir uyku programı sürdürmek, gece yemek yeme isteğini frenlemeye yardımcı olabilir. Ancak gece atıştırmalarından kaçınmak için uyku rutininizi değiştirmenin başka yolları da olduğunu unutmayın. Orada daha iyi bir seçenek var!
Yukarıdakilerin hepsi.
Doğru! Akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalayarak, bir hobi edinerek, gün içinde meşgul kalarak ve gece 7 ila 9 saat uyuyarak gece atıştırmalarından kaçınmak için uyku rutininizi değiştirebilirsiniz. Ayrıca aile üyelerinden veya oda arkadaşlarından yardım isteyebilirsiniz! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Gece yemeye gelince kalite için miktar ticareti yapın. Boş karbonhidrat ve şeker yerine taze meyve ve sebzeleri tercih edin.
- Bazıları için kalori takibi yardımcı olabilir. Kalori alımınızın gece atıştırmalarıyla ne kadar ilişkili olduğunu tam olarak görebiliyorsanız, bu alışkanlığı kırmak için bir motivasyon olabilir.
- Gün boyunca sosyal etkileşim aldığınızdan emin olun. Sağlıklı bir sosyal hayata sahip olmak, daha mutlu ve daha az stresli kalmaya yardımcı olabilir ve strese bağlı gece yeme olasılığını azaltır.
- Geceleri metabolizmanız yavaşlar. Bunun nedeni, yediğiniz karbonhidratların genellikle glikoz olarak emilmesidir. Glikoz da ya yakılır ya da glikojene dönüştürülür. Geceleri glikojen, kan şekeri seviyenizi normal tutar, ancak zaten yeterli glikojeniniz varsa, yediğiniz yiyecekler yağ olarak depolanır.
