Hiç gizemli şeker sarmalayıcıları veya kurabiye kırıntıları ile çevrili yatakta uyandınız mı? Sabah mutfağa gittiniz ve açıklanamayan bir felaket bölgesi mi buldunuz? Etrafına çiğ pastırma sarılı, yarısı yenmiş bir sabun kalıbı mı keşfettiniz? Eğer öyleyse, "uykuda yemek yeme" veya uykuyla ilişkili yeme bozukluğundan (SRED) muzdarip olma ihtimaliniz yüksektir. Uykuda yemek yemek, yemekle birlikte uyurgezerlik gibidir; Hastaların aktivite üzerinde hiçbir kontrolü yoktur ve genellikle bunu yaparken hafızaları yoktur. Neyse ki, son birkaç yılda SRED'in farkındalığı ve tedavi seçenekleri önemli ölçüde arttı. Uykuda yemek yemeyi bırakmak her zaman kolay değildir, ancak sağlığınız, güvenliğiniz ve iç huzurunuz için yapmaya değer.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Uykuda Yeme ile Mücadele
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Kaç kişinin uykuda yemek yeme sorunu yaşadığını saptamak zordur, çünkü bozukluğu olan birçok kişi bunu doktorlarına bildirmez. Bazıları bunu gündeme getirmekten çok utanıyor ve diğerleri bu kadar uzak bir şeyin - kalkmak, abur cubur yemek ve hafızası olmadan yatağa dönmek - gerçek olabileceğini kabul etmeyi reddediyor. Utanarak veya inkar ederek yaşamayın - uykuda yemek yediğinizden şüpheleniyorsanız, doktorunuza söyleyin.
- Sadece bir doktor uykuda yemeyi doğru şekilde teşhis edebilir ve tedavi edebilir. Muhtemelen tıbbi geçmişinizi, önceki uyku bozukluklarınızı (varsa), ilaç listenizi, alışkanlıklarda veya yaşam tarzınızdaki son değişiklikleri ve SRED'i gösterebilecek diğer faktörleri soracaktır.
- Unutmayın: uykuda yemek yemek hayali bir durum değildir, kişisel bir başarısızlık da değildir. Ayrıca kendi kendine gitmesi pek olası değildir. Şüpheleniyorsanız, uygun bir teşhis ve tedavi seçenekleri arayın.
Adım 2. Tavsiye edilirse bir uyku çalışması yapın
Doktorunuz SRED'e sahip olduğunuzdan şüphelenirse, muhtemelen bir uyku kliniğinde bir gecede yapılan polisomnografiden geçmenizi önerecektir. Bu, uykuda yemeyi teşhis etmek için en güncel yöntemlerden biridir.
Bir uyku çalışmasında, yaşamsal belirtilerinizi ve uyku düzeninizi takip etmek için size çok sayıda prob ve monitör bağlanacaktır. Çalışma sırasında sizi uykudan yemek yerken yakalamasalar bile, bu ayrıntılı bilgi, SRED ile birlikte sıklıkla mevcut olan bir dizi uyku alışkanlığını ve durumunu gösterebilir
Adım 3. Davranışsal danışmanlık alın
SRED'in nedenleri hakkında öğrenilecek çok şey olsa da, birçok uyku yeme vakası aşırı stres ve/veya depresyonla bağlantılı gibi görünmektedir. İlaçları tek başına tek seçeneğiniz olarak görmeden önce, muhtemelen uykuda yeme ile başa çıkmak için ilaçla birlikte davranışsal danışmanlığın olası yararları hakkında doktorunuzla konuşun.
- Özellikle stres seviyenizi veya depresyon riskinizi artıran yaşam değişiklikleri yaşadıysanız - uzun bir ilişkinin sona ermesi, ailede bir ölüm, yeni bir işe başlama, sigarayı bırakma veya uyuşturucu bağımlılığı vb. - profesyonel danışmanlığı bir şey olarak düşünün. uyku yemeniz için olası tetikleyicilerle başa çıkmanın bir yolu.
- Depresyon ve stres yönetimi için terapinin yanı sıra, atılganlık eğitimi de bazı insanlara fayda sağlayabilir. Uykuda yemek yemek bir “madde üzerinde zihin” meselesi olmasa da, daha kararlı olmayı ve kendini kontrol etmeyi öğrenmek SRED'li bazı insanlara yardımcı oluyor gibi görünüyor.
Adım 4. Umut verici sonuçları olan ilaçları deneyin
SRED için ilaç tedavileri hala nispeten yenidir, bu da birkaç seçeneğin olduğu, ancak olumlu sonuçlara dair net kanıtlar olmadığı anlamına gelir. Sizin için en iyi olanı bulmadan önce doktorunuzla birlikte çalışmanız ve birkaç seçeneği denemeniz gerekebilir. Denemeye devam edin, çünkü SRED'li çoğu insan ilaç almaktan fayda sağlar.
- Birinci basamak tedavi genellikle seçici serotonin geri alım inhibitörleridir. Önerilen doz 20-30 mg/gün arasındadır.
- Bazı insanlar için topiramat (100-300 mg/gün) ve zonisamid gibi anti-konvülzan ilaçlar büyük fayda sağlıyor gibi görünmektedir. Diğerleri için, pramipeksol gibi dopaminerjik ajanlar (genellikle Parkinson hastalığı gibi durumları tedavi etmek için kullanılır), düşük dozda benzodiazepinler (klonazepam gibi) ve opiyatlarla kombinasyon halinde kullanılabilir.
- Bununla birlikte, uyku hapları, özellikle de Ambien, uyku yeme ataklarının olasılığını artırıyor gibi görünmektedir ve durumunuz varsa, bunlardan kaçınılmalıdır.
Adım 5. Zorla durdurmaya çalışmak yerine uyku yemeyi daha güvenli hale getirin
Uyku yemeğiniz için tedavi seçeneklerini araştırıp denerken, ataklarınız sırasında kendinizi ve başkalarını yaralanmalardan korumaya yardımcı olacak bazı pratik önlemler almalısınız. Yatak odası ve mutfak arasında seyahat ederken düşmeler nedeniyle birçok uyku yeme yaralanması meydana gelir, bu nedenle her akşam düşme tehlikesi olmayan açık bir yol olduğundan emin olun.
- Kendinizi yatakta kısıtlamaya, odanıza kilitlemeye veya yemeğinizi saklamaya çalışmayın. SRED'li kişiler genellikle çok becerikli ve uykuda yeme epizodu sırasında kararlıdırlar ve genellikle amaçlarına yaratıcı ve bazen yıkıcı (hatta zararlı) yollarla ulaşırlar.
- Yine de, çalışan duman dedektörlerine sahip olduğunuzdan emin olun, çünkü uyuyanların bütün gece fırınları ve set üstü ocakları bıraktığı bilinmektedir. Evde sık sık uyanabilen ve olası yaralanmaları veya tehlikeleri kontrol edebilen başka biri varsa, daha iyi.
Bölüm 2/2: Uykuda Yeme Hakkında Daha Fazlasını Öğrenmek
Adım 1. Bunu bir yeme bozukluğu olarak görmeyin
SRED, yalnızca kısa sürede çok miktarda (genellikle sağlıksız) gıda tüketmeyi içermesi anlamında bir yeme bozukluğudur. Önemli diyet değişiklikleri yapan veya anoreksiya gibi gerçek yeme bozukluklarından muzdarip bazı kişilerde SRED gelişebilmesine rağmen, açlık, istek, irade veya vücut imajı ile ilgisi yok gibi görünüyor. SRED, bulimia nervoza, tıkınırcasına yeme bozukluğu veya anoreksiya nervoza gibi gündüz yeme bozuklukları ile bağlantılı değildir.
- Şöyle söyleyin: Uyurgezerliğin bir egzersiz bozukluğu olması gibi, uykuda yemek yeme de bir yeme bozukluğudur. Etkinlik bir sonuçtur, neden değil. Uykuda yeme bir parasomnidir, uyurgezerlik, uykuda araba kullanma, uykuda konuşma vb. gibi bir uyku bozukluğudur.
- Uykuda yemek yeme, bir kişinin kalorisinin çoğunu akşam 6'dan sonra ve gece boyunca tükettiği "gece yeme sendromu" olarak bilinen durumla aynı şey değildir. Bu duruma sirkadiyen ritimlerdeki bir bozulma neden olur ve gece yiyenler ne yaptıklarının tamamen farkındadır.
Adım 2. Yaygın tetikleyicileri tanıyın
Çoğunlukla, uykuda yeme, önemli yaşam tarzı değişiklikleri (özellikle stres seviyelerini artıranlar) veya sağlık veya ilaç durumundaki değişiklikler tarafından tetikleniyor gibi görünmektedir. Uyurgezerlik, uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu ve uyku apnesi gibi mevcut diğer uyku bozuklukları olan kişilerde de SRED geliştirme olasılığı daha yüksektir.
- SRED'in yaygın tetikleyicileri şunları içerir: depresyon; sigarayı, içkiyi veya uyuşturucuyu bırakmak; bir ilacı başlatmak veya durdurmak; diyette hızlı değişiklikler; uykusuzluk hastalığı; ve diğer stres ve kaygı kaynakları.
- Bununla birlikte, uykuda yemek yeme, bu tetikleyicilerin hiçbiri mevcut olmadan gerçekleşebilir, bu nedenle, yokluklarından dolayı SRED'in bariz belirtilerini (açıklanamayan karışıklıklar, eksik yiyecekler, gizemli kilo alımı vb.) göz ardı etmeyin.
- Kadınların SRED'den muzdarip olma olasılığı erkeklerden daha fazladır.
Adım 3. Sessizlik veya utanç içinde acı çekmeyin
SRED ile ilgili kesin verilere ulaşmak zor, ancak bazı uzmanlar ABD nüfusunun yaklaşık yüzde birinin bir tür uyku yeme ile yaşadığını tahmin ediyor. (Nüfusun yaklaşık yüzde onu herhangi bir tür parasomnia uyku bozukluğu ile yaşıyor.) Genç yetişkinlerin SRED'e sahip olma olasılığı daha yüksektir ve belki de uyku yiyenlerin %80'e kadarı kadındır. 22-29 yaşları arasındaki genç bir kadın, belirsiz nedenlerle SRED için en olası adaydır.
Eğer bir uyku yiyen iseniz, yalnız olmadığınızı, suçlu olmadığınızı ve yardım alabileceğinizi bilmek önemlidir. Destek grupları aramaktan ve sizin gibi başkalarıyla etkileşim kurmaktan yararlanabilirsiniz
Adım 4. Sağlığınız ve güvenliğiniz için harekete geçin
Genellikle, uykuda yemenin olumsuz sonuçları arasında mutfakta büyük karışıklıklar, tükenmiş bir kiler ve istenmeyen kiloların eklenmesi yer alır; Ancak uykuda yemek yiyenler bazen mutfağa giderken (veya geri dönerken) düşerler, yemek hazırlamaya çalışırken yangın çıkarırlar veya kendilerini keserler veya donmuş yiyecekleri ısırmaya çalışırken dişlerini kırarlar. Genellikle tatlı veya yapışkan yiyecekleri (fıstık ezmesi, şurup veya bal gibi) tercih ederler, ancak çiğ et ve hatta sabun, kağıt, bulaşık süngeri veya (en kötü durumda) potansiyel olarak zehirli ev temizleyicileri gibi gıda dışı maddeleri de yiyebilirler..
