Günlük vitamin dozunuzu almanın oldukça zor olabileceğini biliyoruz, ancak her gün yeterli B12'niz yoksa, bazı ciddi uzun vadeli koşullara yol açabilir. B12, kalbiniz ve sinirlerinizle önemli bir rol oynar, bu nedenle günlük önerilen dozunuzu almanız çok önemlidir. Neyse ki, B12 eksikliklerini bir kez yakaladıktan sonra tedavi etmek gerçekten çok kolay. Dikkat etmeniz gereken belirtiler ve bunları nasıl tedavi edebileceğiniz gibi bilmeniz gereken her şeyi gözden geçireceğiz, böylece mutlu ve sağlıklı kalabilirsiniz!
adımlar
Soru 1/8: Arkaplan
Adım 1. Kırmızı kan hücreleri yapmak ve vücudunuzun işleyişine yardımcı olmak için B12'ye ihtiyacınız var
B12, sinirlerinizi ve kan hücrelerinizi sağlıklı tutar ve vücudunuzdaki tüm hücreler için DNA yapar. B12 ayrıca, yorgun veya zayıf hissetmemeniz için kırmızı kan hücresi sayınızı da tutar. B12 eksikliğiniz varsa, vücudunuzun bu gerekli işlevleri yerine getirmesi çok daha zordur.
Adım 2. Vücudunuz B12 üretemez, bu nedenle yeterince almamak oldukça yaygındır
B12 vitaminini yalnızca yiyeceklerden veya takviyelerden alabilirsiniz, bu nedenle her gün yeterince almayan birçok insan var. 14 yaşın üzerindeki herkesin günde yaklaşık 2,4 mikrogram (mcg) B12 vitaminine ihtiyacı vardır, bu nedenle diyetinizden alamıyorsanız bir eksiklik geliştirebilirsiniz.
Soru 2/8: Nedenler
Adım 1. Bazı anemiler ve sindirim sorunları B12 eksikliklerine neden olur
Anemi, vücudunuzun yeterli kan hücresine sahip olmadığı durumdur ve bu da B12 vitaminini emmenizi zorlaştırır. Çölyak, Crohn hastalığı gibi sindiriminizi etkileyen koşullarınız varsa veya vücudunuz daha az mide asidi üretiyorsa, B12'yi düzgün bir şekilde alamazsınız.
Mide veya bağırsaklarınızdaki ameliyat, vücudunuzun B12 ile bağlanan proteini nasıl ürettiğini ve böylece düzgün bir şekilde emilmesini de etkileyebilir
Adım 2. Bazı ilaçlar B12 seviyenizi düşürebilir
Omeprazol ve lansoprazol gibi bazı asit reflü ilaçları, vücudunuzun ne kadar mide asidi ürettiğini sınırlar ve bu da ne kadar B12 aldığınızı azaltır. Emilimi etkileyebilecek diğer ilaçlar arasında diyabet için metformin; ülser hastalığı için simetidin, famotidin ve ranitidin ve antibiyotiklerde kloramfenikol.
Doktorlar, uzun süreli ilaçlar ve B12 vitamini eksiklikleri hakkında çelişkili kanıtlar buldular, bu nedenle vitamin seviyenizi izlemenize yardımcı olması için doktorunuzla konuşun
Adım 3. 60 yaşın üzerindeyseniz, eksiklik geliştirme riskiniz daha fazladır
Yaşlandıkça, vücudunuz o kadar fazla mide asidi üretmez, bu nedenle B12 vitaminini yalnızca diyetinizden almak çok daha zordur. 60 yaş üstü insanların yaklaşık %6'sında B12 eksikliği vardır.
Adım 4. Vejetaryen veya vegan diyetinde eksiklik geliştirebilirsiniz
B12 sadece et, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunduğundan, katı diyetler gıdalarınızdan gerçekte ne kadar alacağınızı sınırlar. B12 vitamini hiçbir meyve veya sebzede bulunmaz, bu nedenle diyetinize dahil ettiğiniz tek şey buysa eksik olabilirsiniz.
Soru 3/8: Belirtiler
Adım 1. Enerji eksikliği ve yorgunluk en sık görülen semptomlardır
B12 enerji seviyenizi yükselttiği için yeterince vitamin almıyorsanız biraz daha uyuşuk hissedeceksiniz. Düzenli olarak kendinizi zayıf ve yorgun hissediyorsanız, sisteminizde yeterince B12 bulunmadığının bir işareti olabilir.
Ek semptomlar iştahsızlık ve kilo kaybını içerebilir
Adım 2. Ellerinizde ve ayaklarınızda da karıncalanma hissedebilirsiniz
B12 eksiklikleri kanınızı etkilediğinden, vücudunuzda ne kadar iyi aktığını kısıtlayabilir. Kan kaynağınız sinirlerinizden kesildiğinde, parmaklarınızda veya ayak parmaklarınızda "iğneler ve iğneler" hissi olabilir. Eksikliğiniz gerçekten şiddetli hale gelirse, yürüme veya hareket etme şeklinizi bile etkileyebilir.
Adım 3. Bazen, B12 eksikliği hafızanızı ve dengenizi etkiler
En ağır vakalarda, dengenizi korumakta veya bir şeyleri hatırlamakta zorlanabilirsiniz. Tedavi edilmezse, kafa karışıklığına veya bunamaya da yol açabilir. İyi haber şu ki, bu semptomları erkenden kolayca yakalayabilir ve iyileşebilirsiniz, bu nedenle B12 seviyenizi kontrol edebilmeleri için herhangi bir şey yaşıyorsanız doktorunuza bildirin.
Adım 4. Semptomlar yavaş görünebilir ve diğer koşullara benzer olabilir
Sadece hafif bir eksikliğiniz varsa, belirtilerinizi hemen fark etmeyebilirsiniz veya hiç görmeyebilirsiniz. Ancak, aldığınız B12 miktarını değiştirmezseniz, zamanla daha da kötüleşeceklerdir. Çok çeşitli semptomlar olduğundan, bir şeylerin yanlış olduğunu düşündüğünüz anda doktorunuzla konuşun, böylece erken yakalayabilir ve diğer nedenleri ekarte edebilirsiniz.
Soru 4/8: Teşhis
Adım 1. B12 eksikliğinizi doğrulamak için bir kan testine ihtiyacınız olacak
Doktorunuzu ziyaret ettiğinizde, sadece belirtilerinize dayanarak size teşhis koyabilirler. Bununla birlikte, B12'den kaynaklanıp kaynaklanmadıklarını gerçekten bilmelerinin tek yolu kan çalışmasıdır. Doktorunuz, sisteminizde yeterli B12 olup olmadığını veya daha fazla tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını görmek için kanınızın bir kısmını alacak ve testler yapacaktır.
Soru 5/8: Tedavi
Adım 1. B12 enjeksiyonları, alacağınız en yaygın tedavidir
Enjeksiyonları ne sıklıkta yapmanız gerektiği, eksikliğinizin ne kadar şiddetli olduğuna bağlıdır, ancak genellikle en az 1-2 hafta boyunca 1 veya 2 günde bir iğne olmanız gerekir. Bundan sonra, B12 seviyenizi korumak için her 1-3 ayda bir ek dozlar almanız gerekebilir, ancak bu, doktorunuzun önerdiği şeye bağlıdır.
Enjeksiyonlar diğer tedavi biçimlerinden daha pahalı ve ağrılı olabilir, ancak en hızlı şekilde rahatlamayı elde edersiniz
Adım 2. B12 seviyenizi yükseltmek için günlük bir hap almanız gerekebilir
Daha yakın zamanlarda, bazı çalışmalar oral B12 ilaçlarının enjeksiyonlarla aynı etkinliğe sahip olduğunu göstermiştir. Doktorunuz, günlük 1.000 mcg doza geçmeden önce birkaç hafta boyunca 1-2 günde bir almanız için genellikle 1.000-2.000 mcg B12 içeren haplar yazacaktır.
- Dozajlar çok yüksek görünebilir, ancak 500 mcg'den daha az olan haplar vücudunuza düzgün bir şekilde emilmeyebilir.
- Çok fazla B12 almanın herhangi bir yan etkisi yoktur.
Soru 6/8: Prognoz
Adım 1. Belirtileriniz genellikle tedavinizden sonra düzelecektir
Sadece birkaç gün sonra semptomlarınızın düzeldiğini fark etmelisiniz. Bundan sonra, B12 seviyenizi korumaya devam ettiğiniz sürece belirtileriniz geri gelmeyecektir. Vücudunuzun vitaminleri emmesini engelleyen kronik rahatsızlıklarınız varsa, düzenli enjeksiyonlar yaptırmanız veya birkaç ayda bir ek hap almanız gerekebilir.
Adım 2. Tedavi edilmeyen eksiklikler sinir ve kalp sorunlarına yol açabilir
Şiddetli vakalarda, B12 eksikliği omuriliğinize zarar verebilir veya koordinasyon eksikliği, uzuvlarınızda uyuşma, sinir hasarı veya en kötü vakalarda bunama gibi durumlara yol açabilir. Ayrıca kalp yetmezliği ve diyabet riskinizi artırabilir. Bu ciddi semptomları geliştirmemeniz için B12 eksikliklerini erkenden yakalamak ve düzenli olarak doktorunuzla kontrol etmek önemlidir.
Soru 7/8: Önleme
Adım 1. B12 almak için öğünlerinize et, yumurta veya süt ekleyin
B12'yi diyetinize doğal olarak almanın tek yolu hayvansal ürünlerdir, bu nedenle her öğüne biraz eklemeye çalışın. Kahvaltıda biraz süt veya yumurta, öğle yemeğinde sandviç eti ve peynir veya akşam yemeğinde biraz balık yiyebilirsiniz. Her gün en az 2.4 mcg B12 almaya çalışın.
Örneğin, 1 su bardağı (240 ml) sütte yaklaşık 1,2 mcg B12, bir yumurtada 0,6 mcg ve 85 gr somon balığında yaklaşık 4,8 mcg bulunur
Adım 2. Vejeteryansanız, diyetinize bazı güçlendirilmiş tahıllar ekleyin
Kısıtlayıcı bir diyet yapıyorsanız bunun çok daha zor olduğunu biliyoruz, ancak birçok ekmek ve tahıl gevreklerine B12 eklenmiştir. Satın aldığınız tüm tahılların paketlerini kontrol ederek takviye edilip edilmediğini kontrol edin, böylece onları diyetinize daha fazla dahil edebilirsiniz.
Örneğin, %25 oranında güçlendirilmiş kahvaltılık gevreklik bir porsiyon yaklaşık 0,6 mcg B12 içerir
Adım 3. Diyetinizden B12 almıyorsanız günlük ek alın
Bir çok multivitamin, gününüzü geçirmeniz için fazlasıyla yeterli B12'ye sahiptir. 6 mcg kadar düşük bir takviye bile B12 seviyenizi olması gereken yerde tutmanıza yardımcı olur, böylece bir eksiklik geliştirmezsiniz.
60 yaşın üzerindeyseniz, vücudunuz mide asidi üretmez ve B12'yi diyetinizden almak daha zordur, bu nedenle ne yerseniz yiyin ek kullanmanız gerekebilir
Soru 8/8: Ek Bilgi
Adım 1. B12, Alzheimer, kalp hastalığı veya kronik durumlar için her derde deva değildir
B12'nin birçok sağlık sorununu önlediğini iddia eden birçok şüpheli site ve kaynak var. B12 vücut fonksiyonunuz için iyi olsa da, daha yüksek dozlarda bile bilişsel fonksiyon, egzama, yorgunluk veya kısırlık gibi şeyleri iyileştirdiğini gösteren herhangi bir çalışma yoktur. Başka kronik rahatsızlıklarınız varsa, uygun tedaviyi alabilmeniz için bir doktora görünün.
