İç mutluluk ve huzur mu arıyorsunuz? İç huzur, mevcut mücadelelerinize (para, ilişkiler, kayıp vb.) rağmen yaşamınızda bir uyum, duygusal esenlik ve tatmin duygusuna sahip olduğunuz anlamına gelir. Bunu, kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı kabul etmeyi uygulayarak, farkındalık ve meditasyon yaparak başarabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Kabul Uygulaması
Adım 1. Kişisel bir envanter alın
Kendinizi kabul etmek, iç huzurun teşviki için çok önemlidir, çünkü koşullar ne olursa olsun şu anda olanlarla ilgili sorun yaşamamamızı sağlar. Acıdan kaçınmaya çalışırsak, yalnızca onu iyileştirebiliriz. Kim olduğunuzu, neye benzediğinizi, nasıl hissettiğinizi ve ne yaptığınızı gösteren kişisel bir envanter alarak kendinizi kabul etme alıştırması yaparak başlayabilirsiniz.
- Kişiliğinizin, özelliklerinizin (olumlu ve üzerinde çalışmak istediklerinizin), eylemlerinizin ve görünüşünüzün kişisel bir envanterini yazın. Envanterinizin her bir parçasını, hatta gurur duymadığınız şeyleri bile kabul etmeye özen gösterin. Gerekirse, yaptığınız yanlışlar için kendinizi affedin ve bugün kendinizi geliştirmek için neler yapabileceğinize odaklanın.
- Hedeflerinizin bir envanterini çıkarın. Hayallere ve özlemlere sahip olmak bazen kendimizi kabul etmede ilerlememizi sağlayan şeydir. Kendiniz için kişisel hedefler belirleyin ve her gün bu hedeflere doğru ilerleyin. Kişisel hedeflere örnek olarak şunlar verilebilir: kilo vermek, daha sağlıklı beslenmek, daha sık egzersiz yapmak, yeni bir hobi edinmek (bir enstrüman çalmak gibi) veya daha az televizyon izlemek. Günlük olarak, yaptığınız şeyin şu anda hedeflerinizle ve değerlerinizle uyumlu olup olmadığını kendinize sorun.
- Kendini kabul etmeyi teşvik etmek için olumsuz özelliklerinizi olumlu olanlara yeniden çerçeveleyin. Örneğin, genellikle yeterince uzun olmadığınızı düşünüyorsunuz ve bu nedenle boyunuzu tam olarak kabul etmiyorsunuz. Boyunuzu anlamlandırarak kendini kabul etme alıştırması yapabilirsiniz. Boyunuzun anlamı veya amacı ne olabilir? Daha uzun bir kişinin yapamayacağı bazı aktiviteleri yapmanıza yardımcı oluyor mu? Boyunuz size nasıl fayda sağlar?
Adım 2. Neye minnettar olduğunuza odaklanın
Hayatınızı kabul etmenin bir yolu, sahip olmadığınız şeylere odaklanmak yerine sahip olduklarınıza şükretmek.
- Hayatında değer verdiğin her şeyin bir envanterini çıkar; bu şunları içerebilir: aile, arkadaşlar, başınızın üstünde bir çatı, yeterli yiyecek, eğitim, hükümet, yasalar, doğa, yollar ve ulaşım. Dünyadaki bazı insanların temel olarak gördüğümüz bu şeylerden bazılarına çok az erişimi olabileceğini unutmayın.
- Hatta Thnx4.org aracılığıyla çevrimiçi bir dijital şükran günlüğü oluşturabilir ve düşüncelerinizi başkalarıyla paylaşabilirsiniz.
Adım 3. Değiştiremeyeceğiniz şeyler üzerindeki kontrolü bırakın
İnsanlar olarak, genellikle başkalarını (ne yaptıklarını veya nasıl davrandıklarını) ve çevremizi (ev, iş, okul, toplum, dünya) kontrol etmek isteriz. Eşimizin daha iyi bir insan olmasını, patronumuzun daha iyi olmasını, evimizin daha temiz olmasını ve trafiğin buharlaşmasını istiyoruz. Bunun nedeni, bilinmeyenden veya kendi ölümlülüğümüz de dahil olmak üzere kontrol edemediğimiz şeylerden korkmamızdır. Ne yazık ki, bu sonuçları her zaman kontrol edemeyiz. Nihayetinde, başkalarının ne düşündüğünü, hissettiğini veya yaptığını kontrol edemeyiz.
Yalnızca kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Kendinize “Bu durumda ne yapabilirim?” diye sorun. Değiştiremiyorsan kabul et ve bırak gitsin
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Kişisel envanterinizi yazarken şunları yapmalısınız:
Envanterinizin her bölümünü kabul edin.
Kapat! Gurur duymadığınız kısımlar da dahil olmak üzere, kendinizin her bir parçasını kabul etmek, iç huzuru bulma yolunda temel bir adımdır. Yine de, dikkate alınması gereken tek kişi bu değil. Tekrar tahmin et!
Geçmişteki yanlışlar için kendinizi affedin.
Tekrar deneyin! Affetmek, sizi iç huzura giden yola koymanıza yardımcı olacaktır, bu nedenle geçmişteki yanlışlarınız için kendinizi affetmenin bir yolunu bulun. Yine de, başka şeyleri de aklınızda tutmalısınız. Başka bir cevap deneyin…
Kendinizi geliştirmeye odaklanın.
Hemen hemen! İç huzuru ararken, her zaman kendinizi daha iyi hale getirmeye çalışmalısınız. Bununla birlikte, kişisel envanterinizi yazarken akılda tutulması gereken başka şeyler de var. Orada daha iyi bir seçenek var!
Yukarıdakilerin hepsi.
Kesinlikle! Kişisel envanteriniz, kabullenme, affetme ve kendini geliştirme yoluyla iç huzura giden yola çıkmanıza yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/4: Farkındalıkla İlgilenmek
Adım 1. Şu anda odaklanın
Farkındalık iç huzuru artırmaya yardımcı olabilir. Farkındalık, geleceği veya geçmişi düşünmek yerine, şimdiki anın, burada ve şimdinin farkında olmaktır. Geçmişi düşünmek depresif ruh hali veya pişmanlıklara yol açabilir ve geleceği düşünmek kaygı ve endişeyi artırabilir. Şu anda tamamen mevcut olmak, memnuniyet duygularınızı artırabilir.
Şimdiki anı takdir etmeye çalışın. Etrafınızda olup bitenler hakkında olumlu şeyler bulun. Örneğin, evdeyseniz, pencereden mavi gökyüzüne bakın. Gökyüzü hakkında neyi takdir ediyorsun? Nasıl görünüyor? Gökyüzünde bulutlar, kuşlar veya uçaklar var mı?
Adım 2. Farkındalığınızı artırın
Farkındalık, kendiniz ve çevrenizdeki dünya hakkındaki farkındalığınızı artırmakla ilgilidir. Odaklanarak ve dikkatinizi kontrol altına alarak daha fazla farkında olabilirsiniz.
Etrafınıza bakmak için bir dakikanızı ayırın ve yakındaki nesneleri ve insanları fark edin. Belirli bir nesneye odaklanın ve neye benzediğinin – şekli, rengi, dokusu ve amacının – farkına varın. Sonra o nesneye dokunun; Yumuşak mı, sert mi yoksa inişli çıkışlı mı? Gözlerinizi kapatın ve ellerinizi nesnenin üzerinde gezdirin. Nasıl hissettiriyor? Soğuk mu sıcak mı? Daha önce fark etmediğiniz nesne hakkında fark ettiğiniz yeni ve farklı şeyler nelerdir?
Adım 3. Düşüncelerinizi gözlemleyin
Gökyüzünden geçen bulutlar gibi, onları yargılamadan, reddetmeden veya onlara yapışmadan hangi düşüncelerin zihninize geldiğine dikkat edin. Sadece aklınızdan geçmelerine izin verin.
- Bir düşünceniz olduğunda, fark edin ve sonra bırakın.
- Düşüncelerden kurtulmanın bir yolu görselleştirmedir. Gözlerinizi kapatın ve yaprakların aktığı bir dere hayal edin. Olumsuz bir düşünceyi düşündüğünüzde, o düşünceyi bir yaprağa koyun ve artık göremeyecek hale gelene kadar dereden akmasını izleyin.
Adım 4. Farkındalık egzersizlerine katılın
Farkındalık teknikleri, farkındalığı uygulamanın harika bir yoludur.
- Bir farkındalık tekniği, bir parça yemek yediğiniz yerdir (meyve, çikolata vb.). Sadece ağzınıza atıp çiğnemek yerine, yemeğin rengini ve dokusunu gözlemleyerek başlayın ve ardından küçük bir parçayı ısırarak alın. O parçayı çok yavaş yiyin ve tadına ve ağzınızda nasıl hissettirdiğine dikkat edin.
- Farkındalık yürüyüşüne çıkın. Bu, yürüyüşe çıktığınız ve yürürken etrafınızda olduğu kadar zihninizde olup biten her şeyi fark ettiğiniz anlamına gelir. Kendi fiziksel bedeninizi hareket halinde ve hareket etmenin nasıl bir his olduğunu (kaslarınızda, kollarınızda, bacaklarınızda) gözlemleyebilirsiniz.
- Bir google araması yaparak veya YouTube'da videolar bularak çevrimiçi olarak çok daha fazla dikkat egzersizi bulabilirsiniz.
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Farkındalık uyguladığınızda, şunları düşünmelisiniz:
Geçmişte yaptığınız hatalar ve gelecekte bunlardan nasıl kaçınacağınız.
Tam olarak değil! Geçmişi düşünebilirsiniz, ancak yalnızca düşünceleri yollarına göndermek için. Farkındalık, daha önce olmuş olan şeyleri tekrarlamakla ilgili değildir. Orada daha iyi bir seçenek var!
Burada ve şimdiki akım.
Doğru! Dikkatli olduğunuzda, ana odaklanıyorsunuz - burada ve şimdi. Bunu, ne yediğiniz veya çevrenizdeki çevre ile ilgili beş duyuyu da kullanarak yapabilirsiniz. Düşünceleriniz dikkatinizi dağıtıyorsa, onları kabul edin ve yollayın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Gelecekte kendinizi daha iyi hale getirmenin yolları.
Pek değil! Elbette, kendinizi iyileştirmenin yollarını düşünmek her zaman iyi bir fikirdir! Yine de, geleceği hiç düşünmemeniz gereken dikkatlilik pratiği yapmanın büyük bir yararı var. Başka bir cevap seçin!
Sahip olduğunuz hayaller ve özlemler.
Tekrar deneyin! Elbette hayallere ve özlemlere sahip olmak ve bunlara ulaşmak için bir yol izlemek, iç huzuru bulmanıza yardımcı olacaktır. Yine de, farkındalık uygulamanız sırasında hayallerinize ve özlemlerinize odaklanmak istemezsiniz. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/4: Meditasyon
Adım 1. Huzurlu bir alan bulun
Meditasyon sessiz yansıma ile ilişkilidir. İlk olarak, meditasyon için iyi bir ortam bulun; bu sessiz bir oda, huzurlu bir çayır veya ormanda bir dere kenarında oturmak olabilir. Mümkünse kendinizi dünyanın geri kalanından uzaklaştırın.
Uyumadan önce bunu yapmak yararlı olabilir
Adım 2. Dikkat dağıtıcı unsurları sınırlayın ve rahatlayın
Kapıları ve pencereleri kapatın ve sert ışıkları kısın. Dağınıklığı, trafiği ve gürültü seviyelerini sınırlayın. Dilerseniz aromatik bir mum yakın.
- Başkalarından bu zamanı yalnız isteyin. Odanızın kapısına "rahatsız etmeyin" işareti koyun.
- Dilerseniz yavaş, sakinleştirici müzikler dinleyebilirsiniz. Arplı, gitarlı veya piyanolu şarkılar özellikle sakinleştiricidir. Mümkünse söz içeren müziklerden kaçının, çünkü bu dikkat dağılmasına neden olabilir ve odaklanmayı zorlaştırabilir.
- Yatağınızda, bir sandalyede, çimenlerde veya battaniyede dinlenin. Bacak bacak üstüne atarak oturmayı da tercih edebilirsiniz.
Adım 3. Gözlerinizi kapatın ve meditasyona başlayın
Meditasyon, gözler açık veya kapalıyken yapılabilir, ancak yeni başlayanlar için dışarıdaki dikkat dağıtıcıları sınırlamak için kapalı gözlerle daha kolay olabilir.
- Meditasyon yapmaya başladığınızda, iç huzurdan başka bir şey düşünmemeye çalışın (bu sizin için ne anlama geliyorsa). Görüntüler veya düşünceler saparsa, konsantre olmak için cesaret verici kelimeler kullanın veya dikkatinizi meditasyona geri getirin.
- Zihninizin dağılması doğaldır - aşırı disipline girmeyin. Gezgin bir zihinden parlak fikirler doğabilir.
- Meditasyondan sonra, yardımcı olabilecek veya ilginizi çekebilecek tüm düşünce ve duyguları kaydedin. İlerlemeyi gözden geçirmek için tarih ve saati yazın.
Adım 4. Hayal etmeyi veya görselleştirmeyi deneyin
Bazı bireyler için yararlı olduğunu kanıtlayan görselleştirme ve imgeleme gibi başka meditasyon türleri de vardır. Aklınızda ne hayal ettiğinizi veya ne düşündüğünüzü kontrol etmeye çalışın. Bu sonuç, günlük yaşamda ve hedeflere ulaşmada size yardımcı olabilir.
- Gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahatlayabileceğiniz ve sakin olabileceğiniz güvenli bir yerde hayal edin. Bu bir plaj, yatak odanız veya bir bahçenin ortasında olabilir. Güvenli yerinizde nasıl hissettiğine dikkat edin. Sıcak mı, yumuşak mı, rahatlatıcı mı? Ne duyuyorsun? Ne görüyorsun? Güvenli alanınızda nasıl koktuğunu bir düşünün. Bir süre orada kalmayı seçebilir ve hazır olduğunuzda gözlerinizi açabilirsiniz. Güvenli yerinize gitmenin nasıl hissettirdiğini düşünün. Huzur olmadığınızı hissettiğiniz her an bu görselleştirmeyi kullanın.
- Sabah uyandığınızı ve bir mucizenin gerçekleştiğini hayal edin - sahip olduğunuz her problem bir gecede çözüldü. Kendinizin ve çevrenizin nasıl görüneceğini gözünüzde canlandırın. Neredesin? Nasıl hissettiriyor? Etrafında kim var? Ne duyuyorsun? Ne yapıyorsun? Bu görselleştirme, hedef belirleme ve başarıya yardımcı olur.
Adım 5. Sanat üzerine meditasyon yapın
Sanat eğitimi iç huzuru teşvik eder ve bireylerin rahatlamış ve tatmin olmuş hissetmelerine yardımcı olur. Meditasyon yaparken sanata odaklanmak size ilham verebilir ve size bir özgürlük ve merak duygusu verebilir.
- Bir sanat eseri seçin (resim, heykel vb.) ve 5 dakika boyunca ona odaklanın. Sanatla ilgili neler gözlemliyorsunuz? Hangi duygular ortaya çıkıyor? Aklınızda bir hikaye canlanıyor mu? Size hangi düşünceler geliyor?
- Sanatı ve sizin için ne anlama geldiğini takdir edin. Tadını çıkar.
Adım 6. Alternatif meditasyon biçimlerini keşfedin
Kullanabileceğiniz çok farklı meditasyon türleri var. Ne kadar çok form keşfederseniz, meditasyon ve iç huzuru bulma konusunda o kadar uzman olacaksınız.
- Meditasyonunuz sırasında bir kelimeyi veya cümleyi tekrar tekrar tekrarladığınız mantra veya aşkın meditasyonu deneyin.
- Yoga yap. Yoga, konsantrasyon gerektiren pozlar vermeyi içerir; bu, şu anda bir sakinlik ve mevcudiyet hissini arttırır.
- Qi gong, derin nefes alma, meditasyon ve fiziksel hareketin birleşimi yoluyla denge oluşturmaya odaklanan bir tür geleneksel Çin tıbbıdır.
- Tai Chi, rahatlama ve zindeliği teşvik etmek için derin nefes almayı geleneksel Çin pozlarıyla birleştiren bir Çin evlilik sanatıdır.
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Doğru veya Yanlış: Gerçek bir meditasyoncu, meditasyon sırasında zihninin dolaşmasına izin vermez.
NS
Tam olarak değil! Tabii ki, bir temaya veya konuya odaklanmak için çok fazla zaman harcamak istemezsiniz, çünkü bu sizi iç huzur yolundan uzaklaştıracaktır. Yine de, zihninizin biraz dolaşmasına izin vermek sorun değil. Başka bir cevap seçin!
YANLIŞ
Kesinlikle! Meditasyonunuz sırasında kendinizi sürekli olarak disipline etmek yerine rahat ve huzurlu olmak istiyorsunuz. Bir konu üzerinde çok uzun süre durmak veya oyalanmak istemezken, zihninizin dolaşmasına izin vermek ve ardından fikirleri nazikçe ilerletmek meditasyon sürecinin bir parçasıdır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 4/4: Geçmişi Çözmek
Adım 1. Bir terapistle konuşun
Geçmişte travmalar veya tacizler yaşadıysanız, iç huzuru elde etmek için bu deneyimleri geride bırakmak zor olabilir. Bu deneyimleri yardım almadan işlemek de zor olabilir. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşıyorsanız, özellikle bu duygular günlük yaşamda çalışma yeteneğinizi etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanına görünmeyi düşünün:
- Endişe
- Uykusuzluk veya uyku alışkanlıklarınızdaki değişiklikler
- Sinirlilik veya ruh hali değişimleri
- Üzerinize istenmeyen şekilde gelen geri dönüşler veya anılar
- Bağlantısız veya izole hissetmek
- "Kapalı" veya duygusuz hissetmek
- Depresyon
- Korkular veya fobiler
- Konsantre olma veya karar verme zorluğu
- Tehdit veya güvensiz hissetmek
- Kendinizi incitmek isteyen düşünceler veya duygular
Adım 2. Bir destek grubuna katılın
Çoğu durumda, özellikle benzer deneyimler yaşamışlarsa, duygularınızı ve deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşarak geçmişi çözmeye yardımcı olabilir. Başkalarıyla geçmişiniz ve sizi nasıl etkilediği hakkında konuşmak, bu deneyimlerin etkisini keşfetmenize olanak tanır. Bu, iç huzuru elde etmek için çözmenize ve bunların içinden geçmenize yardımcı olabilir.
- Destek grupları, aile içi şiddet mağdurları ve bir bağımlılıkla mücadele edenler için özellikle yararlı olabilir.
- Acının yanı sıra destek grubunuzla olumlu duygu ve deneyimleri paylaşmaya çalışın.
- Ayrıca ruhsal bir gruba katılmanın sizin için yararlı olduğunu da görebilirsiniz.
Adım 3. Yazarak geçmişi keşfedin
Duygularınız ve geçmiş deneyimleriniz hakkında yazmak, onları işlemenize yardımcı olabilir. Bir günlük, kimsenin yargısından korkmadan duygularınızı kaydetmek ve keşfetmek için size güvenli bir alan sağlar. Günlüğünüzü, olası çözümler ve gelecekte yapabileceğiniz şeyler üzerinde düşünmek için de kullanabilirsiniz.
Sadece sonunda kendinizi yargılamadığınızdan emin olun. Kendinize, sevgili bir arkadaşa yapacağınız şefkati gösterin. Örneğin, sevilmediğinizi hissettiren acı verici bir deneyim hakkında yazıyorsanız, “Ben sadece sevilmezim” gibi yargılarda bulunmaktan kaçının. Bunun yerine kendinize nezaket gösterin; "Bu deneyim gerçekten acıttı ve bu tepki doğal. Bu kişi bana bu şekilde davranmaya devam ederse, başkalarından sevgi ve destek beklemem gerekebilir.”
Adım 4. Düşüncenizi değiştirin
Çoğu zaman, kimse fark etmese bile, hayatımızdakilerden olumsuz düşünme alışkanlıklarını öğreniriz. Örneğin, babanız her şeyi kişisel olarak ele aldıysa, siz de bunu yapmayı öğrenmiş olabilirsiniz. Bir "bağırsak tepkisi" veya olumsuz düşünceniz olduğunda bunu not etmeye çalışın. Tepkiniz için kanıtları incelemek için bir dakikanızı ayırın.
- Kişiselleştirmeye dikkat edin. Her şeyin seninle ilgili olduğuna ikna olduğunda iç huzuruna sahip olmak zordur. Örneğin, çocuğunuzun öğretmeni ev ödevi için daha fazla yardıma ihtiyacı olduğunu söylüyorsa, bunu gerçekte olduğu gibi değil de kişisel bir saldırı olarak yorumlayabilirsiniz: çocuğunuzun yardıma ihtiyacı olduğu ve öğretmeninin bunu önerebileceğinizi düşündüğü gerçeğinin ifadesi.. Kendinize çoğu şeyin kişisel saldırılar olarak yönlendirilmediğini ve her şeyden tamamen sizin sorumlu olmadığınızı hatırlatın.
- Bunun gibi düşünceleri veya olumsuz veya yıkıcı hissettiren diğer düşünceleri fark ettiğinizde, düşünceniz veya hissiniz için kanıt aramayı deneyin. Duruma bakmanın başka yollarını düşünmeye çalışın. Tek bir olumsuz deneyimin sizi karakterize etmediğini veya geleceği belirlemediğini kendinize hatırlatın.
Adım 5. Sağlıklı sınırlar belirleyin
Bazen ilişkilerimiz, özellikle sağlıksız veya güvensizse, iç huzuru elde etmemizi engelleyebilir. Uzun süredir hayatınızda olan insanlarla sınır koymak zor olabilir. Kendinize sağlıklı sınırlar koyarak kendinizi güçlendirin ve iç huzurunuzu bulun. İhtiyaçlarınızın ve değerlerinizin neler olduğunu belirleyin ve bunlara göre yönergeler belirleyin.
Örneğin, üniversiteyi bitirmiş, kendi başına taşınmış ve artık onun sorumluluğunda olmasa da annen seni günde beş kez arar. Bu size çok fazla strese neden olabilir. Onunla konuşup "Anne, benimle iletişimde kalmak istemeni takdir ediyorum. Artık tek başıma olduğum için bir sürü başka şey oluyor ve onlara yeterince zaman ayırmam gerekiyor. Şu anda tüm bu aramalar benim için zorlaştırıyor. Cumartesileri konuşmak için bir randevu ayarlayalım, tamam mı? Bu şekilde iletişimde kalabiliriz ve ben hala diğer işlerimi halledebilirim.”
Puan
0 / 0
Yöntem 4 Testi
Duygularınızı kaydetmek için bir günlük kullanırken şunlar önemlidir:
Kendinize karşı acımasızca dürüst olun.
Şart değil! Tabii ki, ne kadar dürüst olursanız, günlük tutmak o kadar etkili olur. Yine de, henüz hazır değilseniz, gizlice de olsa bir şeyler paylaşmak için kendinizi zorlamanıza gerek yok. Tekrar deneyin…
Yalnızca mutlu veya olumlu şeyleri listeleyin.
Tekrar deneyin! Mutlu ve olumlu düşünceler önemlidir, ancak olumsuz olanlar da öyle. Deneyimlerinizin üzerinizde bir etkisi var ve iç huzuru bulmak için hem iyi hem de kötü onlara hitap etmek gerekiyor. Başka bir cevap seçin!
Kendinize nezaket gösterin.
Doğru! Geçmiş deneyimleri ve duyguları yazarken yargılayıcı hissedebilirsiniz. Bu duyguyu yeniden çerçevelemeye çalışın. Bir arkadaşınızın girişinize nasıl yanıt verebileceğini ve aynı şekilde davranmaya çalışabileceğini hayal edin. İlerlemek için kendinize karşı nazik olmayı öğrenmelisiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- İç huzuru için gidebileceğiniz küçük bir sunak oluşturun. Gün batımı, çayır veya yıldızlı bir gökyüzü gibi yeryüzünden sakinleştirici görüntüler veya dilerseniz dini simgeler kullanın.
- Hayat çok hızlı hareket ederken meditasyon yapın. Birkaç dakika hareketsiz kalın. Gününüzü aydınlatabilir.
Uyarılar
- Bu hızlı bir düzeltme değil. Bunun zaman alacağını kabul edin. Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar kolay olur.
- İç huzuru bulmakta, huzurunuzu engelleyen her ne ise, onu aşmak zorunda kalabilirsiniz.
