Hamilelik çatlakları, karın çevresindeki derinin büyüyen bir göbeğe uyum sağlamak için gerilmesinin doğal bir sonucudur. Kırmızı çizgiler olarak başlarlar ve zamanla gümüş rengine dönerler. Hamileliğin erken döneminde hareket ederseniz çatlakların görünümünü önlemek ve azaltmak mümkündür. Yaşam tarzı değişiklikleri, yeni bir cilt bakım rejimi ve bebek doğduktan sonra bakım uygulamaları ile çatlakları nasıl önleyeceğinizi öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Çatlakları Önlemek için Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapın
Adım 1. Cildi besleyen bir diyet yapın
Bebeğinizin yeterli vitamin ve besin aldığından emin olmak için muhtemelen zaten sağlıklı, dengeli yemekler yiyorsunuz. Cildinizin sağlığı için özellikle yararlı olan gıdaları dahil etmek, cildinizin elastikiyetini artırabilir ve bu da çatlakların oluşmasını önlemeye yardımcı olur. Aşağıdaki yiyecekleri günlük diyetinize ekleyin:
- Cildi beslemeye ve korumaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengin besinler. Bol ıspanak, yaban mersini, çilek ve diğer taze meyve ve sebzeleri yiyin.
- Cilt hücre zarlarını koruyan E vitamini içeren gıdalar. Fındık, tohum, avokado, brokoli ve kara lahana yiyin.
- Cilt dokularını onaran A vitamini içeren besinler. Havuç, tatlı patates, mango, kabak ve kırmızı dolmalık biber yiyin.
- Hücre zarlarını sağlıklı tutan ve cildinizin parlamasını sağlayan omega 3 içeren besinler. Balık, balık yağı, ceviz, yumurta ve istiridye yiyin. Yumurta ve istiridyeleri iyice pişirdiğinizden emin olun. Cıva oranı yüksek balıkları yemeyin. Hamilelik sırasında tüketilen cıva, gelişimsel gecikmeler ve beyin hasarı ile ilişkilendirilmiştir.
Adım 2. Sulu kalın
Su, vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olur ve cilt hücrelerinizi dolgun tutar, bu da cildinizin daha sağlıklı olmasını ve esnemenin neden olduğu stresten kurtulma olasılığını artırır. Bu alışkanlıkları uygulayarak bol su alın:
- Günde 8 bardak su için. Bu kadar suyu yutmakta zorlanıyorsanız, 2 bardak (16 ons) suya eşdeğer büyük bir su şişesi taşıyın. Tek bir bardağı 8 kez doldurmak yerine gün boyunca 4 kez doldurun. Yeterince su içmeyi daha az uğraştırır.
- Bitkisel çay iç. Kafeinsiz çayları seçmek vücudunuzun nemli kalmasına yardımcı olur ve her gün sadece su içmenin sıkıntısını hafifletebilir.
- Sulu meyve ve sebzeler yiyin. Bol su içeren sebzeler yemek, kendinizi nemlendirmenin bir başka harika yoludur. Salatalık, taze dolmalık biber ve kerevizle dolu büyük salatalar yiyin. Pişmiş tatlılar yerine karpuz, çilek, özsu ve diğer sulu meyveleri tercih edin.
Adım 3. Hamilelik sırasında egzersiz yapın
Egzersiz yapmak, vücudunuzun dolaşımını iyileştirerek cildin elastikiyetini korumasına yardımcı olur. Ek bir fayda olarak, egzersiz, çok fazla kilo almanızı ve tomurcuklardaki çatlakları kıstırmanızı önlemeye yardımcı olacaktır. Egzersizi günlük programınıza aşağıdaki şekillerde dahil edin:
- Vücudunuz için hamileliği kolaylaştıracak egzersizler yapın. Esneme hareketleri, Kegel egzersizleri ve diğer basit hareketler kanınızın hareket etmesine yardımcı olabilir ve hamilelik sırasında sizi daha rahat ettirebilir.
- Hamilelik yogasını ve diğer düşük etkili egzersizleri deneyin. Yoga ve Pilates, hamileyken kendinizi rahatsız hissedeceğiniz şekillerde hareket etmenize gerek kalmadan size mükemmel bir egzersiz sağlar.
Adım 4. Yavaş yavaş kilo alın
Çatlaklar, hızlı bir şekilde çok kilo aldığınızda meydana gelir. Doktorunuzun hamilelik kilonuzu bir kerede almak yerine kademeli olarak kilo alma yönergelerini izlerseniz, çatlak izleriyle karşılaşma şansınızı büyük ölçüde azaltırsınız.
- "İki kişilik yemekten" kaçının. Hamile kalmadan önce aldığınızdan daha fazla kalori yemelisiniz, ancak iki katı kadar değil.
- Canınızın çektiğini hissettiğinizde, gerçekten istediğiniz yemeğin biraz tadına bakın - örneğin, dondurma - ve bol miktarda çilek veya meyve. Damak tadınızı tatmin edecek ve kendinizi tok hissedeceksiniz.
Yöntem 2/3: Çatlakları Önlemek için Yeni Bir Cilt Bakım Rejimi Başlatın
Adım 1. Kuru fırçalama uygulayın
Cildinize kuru bir fırça kullanarak peeling yapmak dolaşımınızı iyileştirir ve cildinizin sağlıklı kalmasını sağlar. Halihazırda oluşmuş çatlakların görünümünü azaltmanın bir yolu olarak önerilir, ancak kuru fırçalama da önleyici bir teknik olarak kullanılabilir.
- Doğal liflerden yapılmış kuru bir fırça kullanın. Kıllar sert olmalı, ancak çok sert olmamalıdır.
- Bacaklarınızın altından başlayın ve cildinizi yukarıya, kalbinize doğru fırçalayın. Kalçalarınız ve karnınız gibi çatlakların sorun olabileceği bölgelere odaklanın. Fırçalamayı bitirdiğinizde ölü deri hücrelerini temizlemek için duş alın.
- Göğüsleriniz üzerinde kuru bir fırça kullanmayın, çünkü oradaki cilt daha hassastır ve fırçalama ile zarar görebilir.
Adım 2. Cildinizde sert kimyasallar kullanmayın
Birçok ticari vücut yıkama ürünü, cildinizi kurutabilen ve zamanla elastikiyetini azaltabilen sülfatlar içerir. Cildinizi çok fazla nem kaybetmek yerine nemlendirecek doğal yağlardan yapılmış bir temizleyici seçin.
- Hindistan cevizi yağı sağlıklı bir cilt temizleyici görevi görebilir. Cildinize sürün, ılık suyla durulayın ve cildinizi yumuşak bir havluyla kurulayın.
- Özellikle kurumaya meyilliyse cildinizde temizleyici kullanmanız gerekmeyebilir. Cildinizi ılık suyla yıkayın ve kurulayın.
Adım 3. Cildinizi nemlendirin
Karnınızda, yanlarınızda, belinizde, uyluklarınızda, bacaklarınızda ve çatlakların oluşabileceği başka herhangi bir yerde cildi nemlendirmek için nemlendirici kullanmak önemlidir. Normal losyon, cildi nemli tutmak için yeterince derine nüfuz etmez, bu nedenle hamile kadınlar için özel olarak yapılmış bir ürün kullanın veya doğal bir yağ seçin.
- Kakao yağı, kokum yağı, badem yağı, yumurta yağı, karite yağı ve buğday tohumu yağı, hamilelik sırasında cildi nemlendirmek için popüler ve etkili seçeneklerdir. Koyunların yünlerini esnek tutmak için ürettikleri yağlardan elde edilen saf lanolin de çok iyi çalışır. Diğer popüler yağlar arasında tamanu yağı, kuşburnu yağı ve baobab yağı bulunur. Bu yağlar, anti-inflamatuar ve anti-oksidan özellikler açısından zengindir. Yeni dokuların yenilenmesini destekler ve sağlıklı cilt oluşumunu hızlandırır.
- Sabah banyodan sonra ve akşam tekrar cildinizi nemlendirin. Cildinizin gerildiği yerde kaşıntı fark ederseniz, bu o bölgeye daha fazla nemlendirici eklemenin bir işaretidir.
Adım 4. Güneş kremi kullanın
Yüzmeye gidiyorsanız veya güneşte biraz zaman geçiriyorsanız, karnınıza, yanlarınıza, göğsünüze ve çatlakların oluşabileceği diğer bölgelere bol miktarda güneş kremi sürdüğünüzden emin olun. Güneş ışınları cilt üzerinde serttir, bu nedenle hamilelik sırasında kendinizi korumak özellikle önemlidir.
Yöntem 3/3: Doğumdan Sonra İyi Bir Rutin Sürdürün
Adım 1. Cildinizi besleyen yiyecekleri yemeye devam edin
Bebeğiniz doğduktan sonra taze meyve ve sebzeleri, kuruyemişleri, balıkları ve avokadoları bırakmayın. Doğumdan sonraki dönem, cildinizin kendini yenilemek ve gerilmelerden kurtulmak için ihtiyaç duyduğu vitaminleri almaya devam etmesi için önemli bir penceredir.
- Hamilelikten sonra kilo vermek için hızlı diyet yapmayın. Yavaş yavaş kazandığınız gibi yavaş yavaş kaybedin, böylece cildinizin kendini sıkılaştırmaya zamanı olur.
- Cildinizin elastikiyetini korumasına yardımcı olmak için bol su ile kendinizi nemlendirmeye devam edin.
Adım 2. Egzersizi hızlandırın
Artık bebek doğduğuna göre, artık hamilelik sırasında yapılması güvenli olan egzersizlerle sınırlı değilsiniz. Aşağıdaki alanlara odaklanarak haftada dört veya beş kez egzersiz yapın:
- Kuvvet antrenmanı. Güçlü kaslar oluşturmak cildinizin sıkılaşmasına yardımcı olur. Halter yapmayı deneyin ve hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğunu bulmak için bir antrenörle birlikte çalışın.
- Kardiyo egzersizleri. Yüzmek, koşmak ve bisiklete binmek dolaşımınızı sağlıklı tutar ve cildinizin yeniden şekle girmesine yardımcı olur.
Adım 3. Çatlakları tedavi edin
Birkaç çatlakla karşılaşırsanız - bu, önleyici tedbirler alsanız bile olabilir - bunları henüz yeniyken tedavi edin. Karnınıza, yanlarınıza ve kırmızı çizgilerin göründüğü yerlere glikolik asit içeren bir çatlak kremi sürün.
- Hamileyken veya emzirirken yutulmaması gereken retinoid içeren reçeteli kremlerin de çatlaklara yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Glikolik asit ve retinoidleri aynı anda kullanmak, ürünleri tek başına kullanmaktan daha iyi sonuçlar verebilir.
- Bu ürünler izleri yok etmiyorsa, çatlakları gidermek için lazer tedavileri etkili bir seçimdir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kakao yağı, zeytinyağı ve E vitamini kremi ile kendi hamilelik çatlak kreminizi yapabilirsiniz.
- Streç işaretleri bir dereceye kadar genetiktir. Annenizde varsa, muhtemelen sizde de olacaktır, ancak önleyici tedbirler almak görünümlerini azaltabilir.
- Tamanu yağı, kuşburnu yağı, baobab yağı ve jojoba yağı içeren yağları veya tereyağını seçin. Cildin elastikiyetini arttırırlar ve bu nedenle çatlakların azalmasına yardımcı olurlar.
