Çukurlu, göze hoş gelmeyen selülit genetiktir ve ne yazık ki onu tamamen yok etmek için yapabileceğiniz çok az şey vardır. Uyluklarınızın arkasında selülite karşı bir savaş başlatabilir ve geçici olarak kaybolmasını veya biraz daha az farkedilmesini sağlamada bir miktar başarı elde edebilirsiniz. İşte denemeye değer birkaç şey.
adımlar
Bölüm 1/6: Masajlar, Kremler ve Kozmetikler
Adım 1. Selülitinizi masaj yaparak uzaklaştırın
Teorik olarak, uyluklarınızın arkasına masaj yaparak bacağınızın o kısmındaki dolaşımı iyileştirebilirsiniz. Geliştirilmiş dolaşım, selülitin çukurlu, utanç verici görünümünü azaltabilir.
- Başka bir şey yoksa parmaklarınızı kullanarak bölgeye masaj yapabilirsiniz. Her gün 5 ila 10 dakika boyunca sert dairesel hareketlerle uyluklarınızın arkasını ovun. Selülitten etkilenen tüm alanı örtün.
- Bir masaj sabunu da deneyebilirsiniz. Bu sabunlar genellikle kan akışını uyarmaya ve cildinizin yüzeyinin altındaki katılaşmış sıvıları parçalamaya yardımcı olmak için küçük yumrulara veya çıkıntılara sahiptir. Birçoğu ayrıca ölü deri hücrelerini ve toksinleri gideren eksfolyantlar ve ayrıca cildinizi sıkılaştırmak için kafein içerir.
Adım 2. Bir eksfoliyatör kullanın
Masajlar gibi, nazikçe eksfoliyatör de dolaşımı hızlandırabilir ve uyluklarınızı toksinlerden arındırabilir.
- Öğütülmüş kahve, şeker ve tuz gibi doğal eksfolyantlara sahip eksfoliyatörler arayın. Bunlar genellikle çoğu insanda kullanım için nazik ve güvenli kabul edilir.
- Özellikle öğütülmüş kahve içeren eksfoliyatörler kafein içeriği sayesinde cildinizin sıkılaşmasına yardımcı olabilir.
- En iyi sonuçları elde etmek için, cildinizin zenginleşebilmesi ve nemlenebilmesi için avokado yağı veya E vitamini yağı gibi bir yağ da içeren birini seçin.
Adım 3. Bir selülit serumu veya kremi deneyin
Cilt sıkılaştırıcı serumlar ve kremler, sağlık ve güzellik bölümündeki hemen hemen her markette veya markette bulunabilir. Jüri, bu tedavilerin ne kadar etkili olduğu konusunda kararsız, ancak birçok kişi kullanımdan sonraki birkaç hafta içinde selülitteki çukurluğun azaldığını fark ettiğini iddia ediyor.
- Çoğu selülit serumu, lotus yaprağı ekstresi, Koenzim 10 ve L-Karnitin de dahil olmak üzere cildi sıkılaştırmaya yönelik bileşenler içerir.
- En iyi sonuçlar için günlük olarak uygulayın. Bir ila iki hafta içinde biraz iyileşme görebilirsiniz.
- Bu kremlerin ve serumların bazılarının, çok sık kullanıldığında beklenmedik yan etkilere neden olabilecek küçük dozlarda uyarıcılar içerdiğini unutmayın. Bu kremlerin büzülme yerine şişmeye neden olduğu ve böylece geçici bir etki yarattığı iddiaları da var.
Adım 4. Selüliti kendi kendine bronzlaştırıcı ile gizleyin
Uyluklarınızın arkasındaki hoş olmayan selülitten kurtulamıyorsanız, bronzlaştırıcı losyon veya başka bir bronzlaştırıcı ürünü dikkatli bir şekilde uygulayarak kamufle edebilirsiniz.
- Kendi bronzlaştırıcınızı tüm bacaklarınıza uygulayın. Sadece uyluklarınızın arkasında kullanmayın, çünkü bu cildinizin düzensiz görünmesine ve sadece bölgeye dikkat çekmesine neden olur.
- Koyu, bronzlaşmış cilt selülit görünümünü maskeleyebilirken, cildinizin doğal ve sağlıklı görünmesi için yine de yalnızca ince bir tabaka bronzlaştırıcı uygulamalısınız.
Adım 5. Ev yapımı bir düzeltme düşünün
İnternette arama yapmak sizi selüliti yok ettiğini iddia eden çeşitli doğal, ev yapımı krem macunlarına yönlendirebilir. Bu ev ilaçlarından birini denerseniz, cildinizi peeling yaparken ve dolaşımı canlandırırken nemlendiren bir versiyon arayın.
- İnternette dolaşan bir ev ilacı, 1/2 fincan (125 ml) çekilmiş kahve, 1 yemek kaşığı (15 ml) beyaz toz şeker, 2 ila 3 yemek kaşığı (30 ila 45 ml) zeytinyağı, 1 çay kaşığı (5 ml) gliserin ve 2 çay kaşığı (10 ml) E vitamini yağı. Tüm malzemeleri eşit şekilde karışana kadar birleştirin.
- Gözenekleri açmak için uyluklarınızın arkasını sıcak suyla yıkayın. Fırçayı uyluklarınızın arkasına, doğrudan selülit üzerine uygulamak için ellerinizi kullanın ve 5 dakika boyunca sıkıca ovalayın.
- Nemi ve ısıyı hapsetmek için bacaklarınızdaki fırçanın üzerine plastik sargı sarın. Plastik sargıyı çıkarmadan ve bacaklarınızdaki ovucu durulamadan önce 10 dakika bekletin. En sevdiğiniz nemlendirici ile takip edin.
- Kahve, vücudunuzdaki çukurlu selülite neden olan bazı toksinleri uzaklaştırabilen kafein ve antioksidanlara sahiptir. Ayrıca kan akışınızı iyileştirebilir.
- Şeker, gözeneklerinizi temizlemeye yardımcı olabilecek bir eksfoliyandır.
- Zeytinyağı, gliserin ve E vitamini yağı cildinizi nemlendirebilir ve koruyabilir.
Bölüm 2/6: Diyet ve Egzersiz
Adım 1. Lif ve protein açısından zengin bir diyet yapın
Diğer yağ türlerinde olduğu gibi, uyluklarınızdaki istenmeyen selülitten kurtulmak, yağ hücrelerini dökmenize yardımcı olabilecek gıdalarla dolu dengeli bir diyet yemekle başlar.
- Tam tahıllardan, meyvelerden ve yapraklı sebzelerden büyük miktarlarda elde edilebilen lif, vücudunuzu düzenler ve bağırsaklardan atık ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
- Et ve kuruyemişlerde bulunabilen protein, kırık ve hasarlı kollajen ve bağ dokularının onarılmasına yardımcı olabilir. Sonuç olarak, cildiniz daha sıkı hale gelir ve uyluklarınızın arkasındaki çukurlu, kırışık selülit azalır. Genel olarak, balık gibi yağsız protein kaynakları, kırmızı et gibi yağlı protein kaynaklarına tercih edilir.
- Ayrıca doymuş yağlardan ve trans yağlardan mümkün olduğunca kaçınmalısınız. Özellikle yağlı fast food, patates cipsi ve şekerleme gibi “abur cuburlardan” kaçının çünkü abur cubur trans yağlarda yüksek olma eğiliminde.
Adım 2. Doğru sayıda kalori alın
Selülitten kurtulmak için yağ yakmanız gerekir. Yağ yakmak için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
- BMI'nize veya vücut kitle indeksinize göre ideal kilonuzu belirleyin.
- Haftada üç ila dört kez en az 60 dakika egzersiz yapıyorsanız hedef ağırlığınızı 15 ile çarpın. Egzersiz yapmıyorsanız 13 ile çarpın. Günde bir saat veya daha fazla egzersiz yapıyorsanız 20 ile çarpın. Çarpım şuna eşittir: tüketmeyi hedeflemeniz gereken günlük kalori sayısı.
- Bir haftanın sonunda tükettiğiniz kalori sayısına dikkat edin. Kilo vermek ve yağ yakmak için diyetinizi kesmek için ne kadar kalori almanız gerektiğini belirlemek için bu miktardan tüketmeniz gereken günlük kalori sayısını çıkarın.
Adım 3. Bol su için
Daha fazla su, vücudunuzun toksinleri ve yağları atmasına yardımcı olur, bu nedenle, uyluklarınızda toplanan selülit de dahil olmak üzere, vücudunuzun her yerindeki selülit azalır.
- Su ayrıca cildinizdeki kolajen ve bağ dokusunun gücünü artırarak cildinizi daha sıkı hale getirebilir. Bu, kolajenin kırışmış görünümünü azaltmaya ve uyluklarınızın arkasında daha pürüzsüz bir görünüm yaratmaya yardımcı olabilir.
- Her gün içtiğiniz su miktarını artırmaya çalışmalısınız. İnsan vücudu için en uygun miktar sekiz adet 8 oz (250 ml) bardak sudur, ancak çoğu insan bu miktarı alamaz. Henüz ulaşmadıysanız, alımınızı bu ideale artırın. Zaten bu kadar su içiyorsanız, bir veya iki bardak daha içmeyi düşünün.
Adım 4. Yürüyüşe çıkın
Yine de herhangi bir yürüyüş veya başka bir kardiyovasküler egzersiz şekli işe yarayacaktır. Kardiyovasküler egzersiz, dolaşımı iyileştirerek genel olarak daha fazla yağ yakmanıza izin verir.
- Diğer basit kardiyovasküler aktivite türleri arasında koşu, yüzme ve ip atlama yer alır.
- Optimum sonuçlar için haftada birkaç kez kardiyovasküler egzersiz yapmayı deneyin.
- Uyluklarınızdaki fazla selülitten kurtulmayı planlıyorsanız, kendinize bir gün dinlenme vererek altı akşam boyunca her akşam 45 ila 60 dakika yürümeyi deneyin. Hızlı bir tempoda yürüyün, ancak sizin için rahat hissettiren bir hızda gidin. Omuzlarınız geride ve başınız yukarıdayken devam edin, ancak bacaklarınız sertleşirse veya başınız dönerse ve nefessiz kalırsanız yavaşlayın.
Adım 5. Bazı kuvvet antrenmanlarında çalışın
Kan pompalamanızı sağlayan egzersizlerin yanı sıra, uyluklarınızda kas oluşturmaya yardımcı olabilecek egzersizler, bacaklarınızı güçlendirmeye ve orada biriken yağ görünümünü en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Etkili ağırlık antrenmanı, genel olarak uyluklarınızı ve alt bedeninizi hedef alacaktır. Deneyebileceğiniz birçok farklı egzersiz türü vardır, ancak bu makalede yalnızca birkaçı belirtilmiştir
Bölüm 3/6: Özel Egzersiz – Uyluk Kaldırma
Adım 1. Bacaklarınızı hafifçe kaldırarak yüz üstü yatın
Karnınızın üzerinde düz durmalısınız. Dizlerinizin biraz üstünde bir noktadan başlayarak bacaklarınızı kaldırın, böylece ayaklarınız yerden 4 inç (10 cm) kadar yüksekte olsun.
Boynunuz ve başınız yerde düz durmamalı, ancak doğal olmayan şekilde de bükmemelisiniz. Başınızı hafifçe yukarı kaldırın, yine de belli bir açıyla aşağı bakacak şekilde tutun ve egzersiz süresince kollarınızı önünüzde bükün
Adım 2. Dizlerinizi bükün
Yerden uzak tutarken dizlerinizi yavaşça bükün. Başladığınızda pozisyonu 5 saniye basılı tutun.
- Sonunda, pozisyonu 15 saniye tutmaya çalışmalısınız.
- Dizleriniz yere tam olarak dik olmamalıdır.
Adım 3. Bacaklarınızı yavaşça düzeltin
Yavaş yavaş dizlerinizi bükün, giderken bacağınızı düzeltin. Düz bacaklarınızı yere indirerek bitirin.
Her rutinde yaklaşık 10 kez tekrarlayın
Bölüm 4/6: Özel Egzersiz – Midilli Tekmesi
Adım 1. Dirseklerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun
Ön kollarınız zemine karşı düz olmalı ve incikleriniz de yere neredeyse düz olmalıdır.
Başınızı, boynunuzu ve sırtınızı doğal bir pozisyonda tutun. Sert olmadan düz olmalılar ve sırtınız hafifçe ön yarınıza doğru açılı olmalıdır
Adım 2. Sol uyluğunuzu yavaşça kaldırın
Uyluğu yaklaşık 45 dereceye yükseltmeye çalışmalısınız. Diziniz bükülü olmalı ve topuğunuz yukarı bakmalıdır.
- Bacağınızı kaldırırken sırtınızı düz tutun.
- Kendinizi bu pozisyonda beş saniye tutun.
Adım 3. Bacağınızı indirin ve tekrarlayın
Sol bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonunuza indirin. İndirdikten sonra, sol bacağınızı tekrar aynı şekilde kaldırın.
Bu egzersiz, tek bacaklı bir rutin sırasında en az beş kez tekrarlanmalıdır
Adım 4. Bacakları değiştirerek tekrarlayın
Sol bacağınızı çalıştırmayı bitirdiğinizde, aynı adımları sağ bacağınızı kullanarak tekrarlayın.
Sağ bacağınızı, sol bacağınızı kaldırdığınız kadar kaldırmalısınız
Bölüm 5 / 6: Özel Egzersiz – Uyluk Koltuğu
Adım 1. Bir duvarın yanında durun
Topuklarınız duvardan yaklaşık 30,5 cm uzakta olacak şekilde dik durmalısınız.
Ayaklarınız da yaklaşık omuz genişliğinde olmalıdır
Adım 2. Vücudunuzu duvardan aşağı kaydırın
Duvara çarpana kadar vücudunuzu aynı anda geriye ve aşağı doğru gevşetin. Duruşunuz, bir sandalyede otururken olacağınız pozisyona benzemelidir.
Başka bir deyişle, uyluklarınız yere dik olmalıdır
Adım 3. Ayağa kalkmadan önce oturma pozisyonunuzu koruyun
Bu pozisyonda 30 ila 120 saniye kalın. Bittiğinde, dikkatlice başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
Ayakta durma pozisyonuna geri döndüğünüzde duvara karşı dengenizi sağlamak için kollarınızı kullanmanız gerekebilir
Bölüm 6/6: Tıbbi Hileler
Adım 1. Lazer tedavilerini kontrol edin
Lazer tedavisi, yağı sıvılaştırarak, ortadan kaldırılabileceği lenf sisteminize yönlendirir.
- Sonuçların değişebileceğini, ancak genellikle minimum düzeyde ve yalnızca geçici olduğunu unutmayın.
- Lazer tedavileri cildin altındaki yağ miktarını azaltmaya yardımcı olabilir ve daha sonra cildin daha sıkı görünmesine neden olabilir, ancak görünümü korumak için tedavilerin birkaç ayda bir tekrarlanması gerekecektir.
Adım 2. Liposuction'dan uzak durun
Selülitin giderilmesi için zaman zaman liposuction denenir, ancak bu pahalı cerrahi prosedür aslında sorunu iyileştirmek yerine daha da kötüleştirebilir.
Liposuction, derin yağ katmanlarını çıkarma eğilimindedir. Bununla birlikte, selülitle bağlantılı yağ, doğrudan cildin altında yatma eğilimindedir. Bu derin yağ katmanları çıkarıldığında, cildiniz ve altındaki yağ artık selülit etkisini ve görünümünü azaltacak herhangi bir "dolgu"ya sahip değildir. Bu nedenle, kırışıklık daha da kötüleşebilir
Adım 3. Doktorunuza danışın
Uyluklarınızın arkasındaki selülit hakkında hala endişeleriniz varsa, ondan kurtulmanın diğer sağlıklı yolları hakkında konuşmak için doktorunuzla bir randevu ayarlayın.
