Eğer kurtulmak istediğiniz selülitiniz varsa, yalnız değilsiniz. Her yaştan birçok kadının bacaklarında, kalçalarında veya midelerinde selülit vardır. Selülit, yağ hücrelerinin derinin dış tabakasından dışarı çıkarak çukurlu, izli bir görünüm oluşturmasıyla oluşur. Yaşam tarzı değişiklikleri, cilt bakım ürünleri ve özel tedavilerle uyluk, kalça ve karın bölgesindeki selüliti nasıl önemli ölçüde azaltacağınızı öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/4: Diyetinizi Güncelleyin
Adım 1. Bol su için
Vücudunuzu nemlendirmek, cilt hücrelerinin taze ve yenilenmiş görünmesini sağlar, bu da selülit görünümünü azaltabilir. Sisteminizin ihtiyaç duyduğu tüm suyu aldığından emin olmak için günde en az 8 bardak su için.
- Sabah kahvenizi veya çayınızı içmeden önce sabah ilk iş olarak bir bardak su içmeye başlayın.
- Güne devam ederken yanınızda bir şişe su taşıyın. Sık sık doldurmayı unutmayın.
UZMAN İPUCU
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Cilt Bakım Uzmanı
Selülitinizden tamamen kurtulamayabileceğinizi unutmayın.
"
Adım 2. Meyve ve sebzeleri yiyin
Sağlıklı meyve ve sebzelerle dolu bir diyet, kilonuzu düşük tutmanıza yardımcı olarak selülit görünümünü azaltır. Meyve ve sebzeler de yüksek su içeriğine sahiptir, bu nedenle de susuz kalmanıza yardımcı olurlar.
- Kahvaltıda ıspanaklı smoothie yapın. Bir bardak badem sütü, bir bardak ıspanak, yarım muz ve bir kivi veya bir avuç çileği karıştırın. Bu yüksek güçlü kahvaltı, enerji seviyenizi yüksek tutacaktır ve kahvaltıda bir porsiyon sebze yemenin harika bir yoludur.
- Bol çiğ sebze yiyin. Çiğ salata yeşillikleri, brokoli, havuç ve diğer sebzeler besinler, antioksidanlar ve su ile doludur. Onları diyetinizin temel dayanağı haline getirirseniz, sahip olduğunuz selülit miktarında bir fark göreceksiniz.
Adım 3. Sağlıklı yağlar yiyin
Selülite derinin hemen altındaki yağ neden olur, ancak cildiniz sıkı ve sağlıklıysa selülit o kadar fark edilmez. Zeytin, fındık, avokado, balık ve zeytinyağı gibi besinler, sağlıklı ciltler için gerekli olan omega-3 yağ asitlerini içerir.
Omega-3 yağ asidi tüketin. Her zaman yağlı yiyecekler veya en azından her türlü yağla dolu yiyecekler yediğimiz için, uygun yağ asitlerini tüketmek ve bize zararlı olanları ihmal etmek, selülitten tam bir iyileşme için hayati önem taşır. Meralarda yetiştirilen etler, Omega-3, Edamame, yabani pirinç, kanola yağı veya ceviz ile zenginleştirilmiş süt ürünleri, bu yağ asidi açısından zengin birçok gıdadan sadece birkaçıdır ve bu yağ asidinin tamamen ortadan kaldırılması için büyük miktarlarda tüketilmelidir. selülit
Adım 4. Daha fazla selülite yol açan yiyeceklerden kaçının
Kilo almanıza ve su tutmanıza neden olan yiyecekler, sahip olduğunuz selülit miktarını artırır. Daha fazla selülit oluşmasını önlemek için aşağıdaki yiyeceklerden kaçının:
- Patates kızartması, kızarmış tavuk ve soğan halkası gibi kızarmış yiyecekler.
- Mısır cipsi, patates cipsi, peynirli puf ve simit gibi paketlenmiş atıştırmalıklar.
- Konserve çorba veya soslar ve soslar gibi tuz oranı yüksek yiyecekler su tutmanıza neden olur.
- Şeker, unlu mamüller ve soda gibi şeker oranı yüksek yiyecekler kilo almanıza neden olur.
- Alkol, özellikle soda veya kızılcık suyu gibi şekerli bir karıştırıcı ile birlikte kullanıldığında kilo almanıza ve su tutmanıza neden olabilir.
Yöntem 2/4: Yeni Bir Egzersiz Rutini Başlatın
Adım 1. Ağırlık antrenmanını dahil edin
Ağırlık çalışması, kardiyo egzersizlerinden farklı olarak, cildinizin altındaki kasları tonlandırır ve daha öğretilmiş görünmesine neden olur. Bu, selülit görünümünü büyük ölçüde azaltabilir.
- Serbest ağırlıklar satın alın ve uyluklarınızı, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yapın. Kollarınızda selülit varsa kol egzersizleri de yapın.
- Bir spor salonuna katılın ve zamanla kaldırdığınız ağırlık miktarını artırmak için bir antrenörle çalışın. Yaygın inanışın aksine, daha hafif ağırlıklarla çok tekrar yapmak yerine daha az ağırlık kaldırmak kas inşa etmek için daha iyidir.
Adım 2. Yüksek yoğunluklu egzersizler yapın
Kalbinizin pompalanmasını sağlayan egzersizlerle ağırlık antrenmanını eşleştirmek, yağsız kas kütlesi üretimine yol açar ve bu da uyluklarınızın ve kalçalarınızın zamanla daha pürüzsüz görünmesine neden olur. Hafif bir ısınma yaptıktan sonra aşağıdaki egzersizleri deneyin:
- Açık hava sprintleri yapın. Bir mesafeyi ölçün 1⁄4 sokağınızda veya yakındaki bir parkta mil (0,4 km). Bu mesafeyi koş, 20 saniye ara ver, tekrar sür ve toplam 4 sprint için tekrarla. İyileştikçe, antrenmanınıza daha fazla sprint ekleyin.
- Koşu bandında hızlı koş. İç mekanda çalışıyorsanız, yaklaşık 3 dakika sprint yapmak için koşu bandınızda daha hızlı bir ayar kullanın. Zamanla geliştikçe hızı artırın.
- Bisiklet sprintleri yapın. Bisikletinizi veya sabit bir bisikleti kullanarak birkaç dakika yokuş yukarı sürebildiğiniz kadar hızlı sürün.
Yöntem 3/4: Yeni Bir Cilt Bakımı Rejimi Deneyin
Adım 1. Cildinizi kuru fırçalamaya başlayın
Kuru fırçalama dolaşımınızı iyileştirir ve cildinizin toksinlerden kurtulmasına yardımcı olarak selülit görünümünü azaltır. Doğal liflerden yapılmış bir vücut fırçası alın ve kuru fırçalamayı sabah rutininizin bir parçası haline getirin.
- Başlamadan önce cildinizin ve fırçanın kuru olduğundan emin olun.
- Ayaklarınızdan başlayarak kalbinize doğru fırçalayın. Uyluklarınız ve kalçalarınız gibi çok selülitli bölgelere konsantre olun. Kollarınızı ellerinizden omuzlarınıza kadar fırçalayın. Midenizi saat yönünde dairesel hareketlerle ve kollarınızı yukarı doğru hareket ettirerek fırçalayın. Tüm fırçalama hareketleri, kanın ve lenfatik akışın geri dönüşünü teşvik etmek için kalbinize doğru yapılmalıdır.
- Yüzeye çıkan ölü deri hücrelerini ve toksinleri temizlemek için fırçaladıktan sonra duş alın.
Adım 2. Cilt tonunuzu iyileştirin
Cildinizin sıkı ve sağlıklı görünmesi için önlemler almak aslında selülitten kurtulmaz, ancak görünümünü geçici olarak azaltmak için uzun bir yol kat edebilir. Aşağıdaki teknikleri deneyin:
- Sıcak yerine ılık veya soğuk suda banyo yapın. Soğuk su cildinizi sıkılaştırır ve daha tonlu görünmesini sağlar.
- Cildinizi kafein içeren bir ürünle nemlendirin. Cilt tonunu iyileştirdiği ve selülit görünümünü azalttığı söylenen en az yüzde 5 kafein içeren bir krem veya losyon satın alın.
- Selülit görünümünü azaltmak için tasarlanmış başka bir topikal ürün kullanın. Piyasada bu amaç için özel olarak tasarlanmış birçok krem ve losyon bulunmaktadır.
Adım 3. Bir sprey bronzluk ürünü kullanın
Cildinizin renginin daha düzgün görünmesini sağlayarak selülit görünümünü azaltabilirsiniz. Teninizden sadece bir veya iki ton daha koyu olan bir sprey bronzluk ürünü seçin. Sadece selülit olan bölgelere değil, bacaklarınıza da eşit şekilde uyguladığınızdan emin olun.
Yöntem 4/4: Profesyonel Bir Tedavi Almayı Düşünün
Adım 1. Bir enjekte edilebilir deneyin
Bu tedavi, cilde daha düzgün görünmesi için bir vitamin ve mineral formülü enjekte etmeyi içerir. Çözelti, cilt yüzeyinin hemen altındaki yağ birikintilerini parçalar.
Adım 2. Vücut şekillendirme tedavisine gidin
Bunlar, yağ birikintilerini parçalamak için lazerler, masaj silindirleri ve radyo frekansı enerjisi kullanır. Ayrıca cildinizdeki kolajen üretimini uyarır ve bu da daha sıkı, daha tonlu bir görünüme yol açar.
Adım 3. Liposuction ve diğer yağ alma ameliyatlarından kaçının
Bunlar kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aslında cildin altındaki dokuyu daha düzensiz hale getirerek selülit görünümünü artırabilirler.
İpuçları
- Bacak bacak üstüne atmak doğru dolaşımı engeller ve selüliti teşvik edebilir.
- Haftada iki kez kahve peelingi kullanmak dolaşımı iyileştirebilir ve egzersizle tutarlı olmak selülit belirtilerini azaltabilir. Ayrıca C vitamini, Tam Tahıllar, Lif veya meyve ve sebzeler açısından zengin besinler vücudunuzdaki kötü toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olur.
- Düzenli tedavi selülitten tamamen kurtulmayabilir, ancak görünümünün azalmasına yardımcı olacaktır.
