Bazı insanlar yaşlandıkça, üst kol, mide, popo ve özellikle uylukları çevreleyen alanlarda inişli çıkışlı, çukurlu yağ dokusunda bir artış fark etmeye başlayabilirler. Bu yağ dokusuna genel olarak selülit denir. Selülit genellikle ergenlikten sonra oluşmaya başlar ve bunu tahmin etmenin veya önlemenin iyi bir yolu olmadığı için gelişi oldukça sinir bozucu olabilir. Neyse ki, iyi planlanmış bir diyet, tutarlı egzersiz ve daha sağlıklı yaşam tarzı seçimlerine geçişle selülitle mücadele etmek mümkündür. Günlük rutininizde yapacağınız birkaç küçük değişiklikle ve biraz sabır ve disiplinle, tekrar bikiniyle ya da en sevdiğiniz şortu gururla sallayarak geri döneceksiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: İstenmeyen Yağları Yakmak için Egzersiz Yapmak
Adım 1. Bir çeşit direnç antrenmanı yapın
Ağırlık kaldırmaya, yoga yapmaya veya düzenli olarak ağırlık temelli bir eğitim almaya başlayın. Direnç antrenmanı yapan firmalar ve kasları tonlar, bu da bu kaslar cilde baskı yaptığından kalça ve uyluk çevresinde daha pürüzsüz bir görünüme neden olabilir. Kas ayrıca dinlenme durumunda diğer doku türlerinden daha fazla kalori yakar ve vücutta depolanan toplam yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur.
- Her hafta 3-4 saatlik uzun direnç antrenmanları için zaman ayırın.
- Uyluklardaki kasları hedef alan ağız kavgası, bacak kaldırma ve akciğer gibi hareketleri vurgulayın.
Adım 2. Her hafta birkaç saat kardiyo yapın
Ağırlık antrenmanına ek olarak, koşu bandında, sabit bisiklette veya eliptikte haftada birkaç saat geçirin. Orta yoğunlukta tutulduğunda, kararlı durumdaki kardiyo antrenmanı büyük miktarda kalori yakar, bu da kabarık, silik selülit görünümüne neden olan konsantre yağ ceplerini küçültür. Egzersiz, selüliti hemen azaltmaya başlamak için atabileceğiniz en iyi adımlardan biridir.
- Küçük başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu artırırken hızınızı artırın. Sadece uzun bir yürüyüşe çıkmak, yeni başladığınızda bir fark yaratmak için yeterlidir.
- Haftada bir veya iki kez aç kardiyoyu deneyin (aç karnına veya sadece küçük bir atıştırmadan sonra kardiyovasküler egzersiz yapın). Kaslarınızda depolanmış glikojen olmadan, vücudunuz enerji için doğrudan yağ yakmaya gider.
Adım 3. Aktif bir hobinin tadını çıkarın
Spor salonuna gitmek için gerekli araçlardan veya motivasyondan yoksun olsanız bile, fiziksel olmanın ve sorunlu bölgelerdeki istenmeyen yağlardan kurtulmanın sağlıklı yollarını bulabilirsiniz. Mümkün olduğunca sık dışarı çıkın ve koşuya, yüzmeye veya bisiklete binmeye gidin. Bazı yoga dersleri alın, kanoya gidin veya parkta frizbi atın. Yapmaktan gerçekten keyif aldığınız bir spor veya eğlenceye katılmak, aktif olmanızı ve buna bağlı kalmanızı sağlar.
- Bir aktivitede size katılacak bir arkadaş bulmak onu daha eğlenceli hale getirebilir.
- Uyluk bölgesindeki selüliti hedef almaya çalıştığınız için, fiziksel uğraşlarınızın bacaklarınızı yoğun bir şekilde kullanmanızı gerektirdiğinden emin olun.
Adım 4. Hareketsiz davranışın üstesinden gelin
Ayakta daha fazla zaman geçirerek tüm gün oturmanın etkilerini tersine çevirin, bu sadece çalışmak için ayağa kalkmak anlamına gelse bile. Etrafta dolaşmak, kanınızı pompalamak ve birkaç ağız kavgası veya akciğer hareketi yapmak için sık sık molalardan yararlanın. Asansör yerine merdivenleri kullan. Evde, koltuğa uzanmak yerine uzanın veya zorlu statik pozlar yapın. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzu daha fazla hareket ettirmenin yollarını bulun. Her küçük yardımcı olur.
- Hafta boyunca TV izlemek gibi şeyler yapmak için harcadığınız zamanı sınırlayın.
- Başka türlü yapmazken kendinize hareket etmek için nedenler verin. Örneğin, günlük postalarınızı arabayla geçerken almak yerine almak için posta kutusuna gidin veya işteyken veya telefonda konuşurken daha sık ayağa kalkın.
Yöntem 2/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Daha fazla lif yiyin
Yapraklı sebzeler, yulaf ve kepekli tahıllardan yapılmış ekmek ürünleri gibi diyet lifi açısından zengin yiyecekleri tüketin. Sindirim sürecinin bir parçası olarak lif, yağları, toksinleri ve diğer atık ürünleri vücuttan atmak için kullanılır. Daha fazla lif, gelecekte daha fazla kaloriyi metabolize etmenize ve yağ depolamasını azaltmanıza yardımcı olabilecek daha verimli sindirim anlamına gelir.
- Brokoli, brüksel lahanası, havuç, muz ve ahududu, ılımlı yulaf ezmesi ve kepekli ekmek gibi şeyler, hepsi büyük diyet lifi kaynakları oluşturur.
- Tam tahıllarla yapıldığını iddia etseler bile, şekerli kahvaltılık gevrekler ve atıştırmalık krakerler gibi şekerli işlenmiş gıdalardan kaçının.
Adım 2. Bol protein alın
Yüksek protein teklifleri, normal gıda alımınızın önemli bir bölümünü oluşturmalıdır. Yumurta, kuruyemiş ve baklagiller gibi sağlıklı yağlar da içeren protein kaynaklarının yanı sıra derisiz ızgara tavuk, biftek ve balık gibi yağsız etleri seçin. Vücudunuza protein sağladığınızda, kalori yakan, daha güçlü ve enerjik hissetmenizi sağlayan ve genel görünümünüzü iyileştiren yağsız kas kütlesi oluşturmasını ve korumasını sağlar.
- Ortalama bir yetişkinin günde 50-70 g proteine ihtiyacı vardır. Bunun çoğu doğal gıda kaynaklarından alınmalıdır.
- Protein gereksinimlerinizi karşılıyorsanız, normal öğünlerinizle birlikte shake veya bar gibi bir protein takviyesi alın.
Adım 3. Abur cuburları kesin
Gerçek bir besin değeri sunmayan kalorisi yoğun gıdalar, selülitin daha da kötüleşmesinden büyük ölçüde sorumludur. Fast food yemeklerine, işlenmiş şekerli ürünlere (şeker, soda, sporcu içecekleri vb.) ve ekmek, makarna ve patates gibi aşırı karbonhidratlara hayır deyin. Yağsız etler, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi tüm doğal gıdalara dengeli porsiyonlarda sadık kalın. Kısa bir temiz yemek yeme süresinde, can sıkıcı selülit çukurlarının daha az belirgin hale geldiğini fark edeceksiniz.
- Yemeklerinizi önceden hazırlamak ve soğutmak, sizi her zaman yiyecek bir şeyler bulmak zorunda olmanın baş ağrısından kurtarabilir.
- Yiyecek satın alırken etiketleri dikkatlice okuyun. “Doğal” veya “organik” olarak pazarlanan gıdalar bile şok edici miktarda ilave şeker, tuz ve trans yağ içerebilir.
Adım 4. Sulu kalın
Sağlık ve zindelik söz konusu olduğunda uygun hidrasyon kritik olarak küçümsenir. Su sadece vücudunuzdaki her hücrenin hayati bir parçası olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut fonksiyonlarını iyileştirir ve kendinizi yetenekli ve uyanık hissetmenizi sağlar. Su toksinleri dışarı atar, hasarlı dokuları onarır ve hatta işlemek için az miktarda kalori kullanır. Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın, eğer yorucu fiziksel aktivite yapıyorsanız, daha fazla.
- Yeterli su alıp almadığınızı anlamanın iyi bir yolu, gün boyunca idrarınızın rengini kontrol etmektir. Nispeten açıksa, sisteminizde tatlı su döngüsünü sürdürdüğünüz anlamına gelir. Bulutlu veya sarıysa, sıvı alımınızı artırmanız gerekebilir.
- Her zaman sadece su içmekten bıktıysanız, şekersiz yeşil çay veya kahve ile değiştirin. Sadece yeterince sıvı aldığınızdan emin olun. Kafeinli içecekler idrar söktürücüdür, yani daha sık idrara çıkmanıza neden olurlar.
Yöntem 3/3: Sağlıklı Alışkanlıklar Geliştirme
Adım 1. Selülitle savaşan losyonları ve kremleri deneyin
Birçok kadın selülit kremlerini ve diğer topikal tedavileri kullanarak başarı elde etti. Bu ürünler cildi besler ve sıkılaştırır, selülitin görünür etkilerini azaltır, sıkılığı geri kazandırır. Selülitle mücadele ürünleri sihirli bir mermi işlevi görmez ve kalıcı bir çözüm değildir, ancak sağlıklı bir diyet ve sık egzersizden oluşan pozitif bir rutini desteklemek için faydalı olabilirler.
- Günlük rutininizin bir parçası olarak selülit serumu uygulama alışkanlığı edinin.
- Dermatologlar tarafından önerilen iki özel ürün Nerium Sıkılaştırıcı Vücut Kontur Kremi ve Biotherma Celluli Eraser'dır. Her ikisi de daha pahalıdır, ancak uyluk gibi sorunlu bölgelerde selüliti etkili bir şekilde önlediği gösterilmiştir.
Adım 2. Lenfatik masaj yaptırın
Bölgenizde derin doku veya lenfatik masaj sunan sağlık merkezlerini arayın. Önemli lenfatik bölgelere yapılan bir masajın nüfuz edici basıncı, cilt altındaki bağ dokusu kümelerini yumuşatabilir ve dolaşımı hızlandırarak cildinizin daha pürüzsüz hissetmesini sağlayabilir. Ayrıca, selülitin nedenleriyle doğal olarak mücadele etmede uzun bir yol kat edebilen rahatlamanıza da yardımcı olabilir.
Profesyonel olarak bir masaj yaptıramıyorsanız, yine de manuel masaj aletiyle faydalarından yararlanabilirsiniz
Adım 3. Hormon seviyelerinizin normal olduğundan emin olun
Hormon seviyenizi test etme konusunda doktorunuzla konuşun. Vücudunuzdaki hormon konsantrasyonları, özellikle ergenlikten sonra ve menopozdan sonra yaşlandıkça sıklıkla değişir. Bir şey yolunda gitmiyorsa, özellikle istenmeyen bir yan etki, insülin duyarlılığı ve artan vücut yağ depolaması olabilir. Doktorunuz, yüksek veya düşük hormonları düzene sokabilecek bazı ilaçları reçete edebilir.
- Menopoza girmiş kadınlar özellikle hormon düzeylerini düzenleme konusunda dikkatli olmalıdır. Birçok kadın, 40-50 yaşları arasında bir hormon takviyesi rejimine başlar.
- Diyet, egzersiz ve stresi ne kadar iyi yönettiğiniz gibi kontrolünüz altında olan diğer faktörler hormonal dengesizlikte rol oynayabilir.
Adım 4. Rahatlayın
Kronik stresten etkilendiğinizde hormonlarınız çıldırır ve bunun sonuçları kilo alımı, ileri yaşlanma ve bir dizi ilgili fizyolojik sorunu içerebilir. Gergin biriyseniz veya endişeden muzdaripseniz, hayatınıza biraz huzur getirmenin yollarını bulmaya çalışın. Derin nefes alarak kendinizi sakinleştirin, uzun, sıcak bir banyo yapın veya evcil hayvanlarınızla biraz zaman geçirin. Strese karşı doğal tepkilerinizi kontrol etmeye çalışırken, daha iyi görünmeye ve hissetmeye başlayacaksınız.
- Stres, var olan en zararlı davranışlardan biridir. Obezite, depresyon ve hatta felç ve kalp hastalığı ile ilişkilendirilmiştir.
- O andaki stresten korunmak için bu basit nefes egzersizini deneyin: gözlerinizi kapatın ve beşe kadar sayarak nefes alın. O zamana kadar sayana kadar nefesinizi tutun, sonra tekrar beşe kadar sayarak nefes verin. Zihninizi endişelerden, yargılardan ve olumsuz düşüncelerden arındırarak bu nefes alma düzenini tekrarlayın.
İpuçları
- Selülite sahip olmanın utanılacak bir tarafı yok. Araştırmalar, kadınların %80-90'ının vücutlarında gözle görülür bir selülit olduğunu ve bu olasılığın yaşla birlikte arttığını göstermiştir. Bu çok yaygın bir durumdur, bu yüzden sizi utandırmasına veya çekici olmamasına izin vermemelisiniz.
- Selülitten kurtulmak zaman, çaba ve sabır ister. Hemen sonuç alamazsanız üzülmeyin. Farkı görmeye başlamanın tek kesin yolu, uzun vadede diyet, egzersiz ve diğer olumlu alışkanlıklar yoluyla genel sağlığınızı iyileştirmektir.
- Daha koyu cilt selüliti gizleyebilir. Selülit görünümünü daha az dramatik hale getirmek için güneşte biraz zaman geçirmeyi veya bronzlaştırıcı kullanmayı deneyin.
- Rahat oturan kot pantolonlar ve yoga pantolonları gibi hafif sıkıştırma, zahmetli selülit kümelerinin çalışmasına yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Selüliti azaltabileceğini veya ortadan kaldırabileceğini iddia eden ürün ve hizmetlere kanmayın. Bu reklamlar, yalnızca kadınlar arasındaki ortak bir sorundan yararlanıyor ve çoğu zaman gözle görülür bir etkisi olmuyor.
- Cilt sıkılaştırıcı özelliklere sahip selülit kremleri ve serumları, dolaşım sorunları olan kişiler için tehlikeli olabilir.
