Çözülmemiş travma, çocukluktan gelen engellenmiş travmadan veya yetişkinlikte uğraşmak istemediğiniz duygusal bir olaydan kaynaklanabilir. Ancak travmayı engellemek, travmanın yaşamınız üzerindeki etkilerinden kaçtığınız anlamına gelmez. Travmayı ne kadar inkar etseniz de ya da ondan uzaklaşsanız da bu, travmanın olmadığı anlamına gelmez. Çözülmemiş bir travmanız olabileceğine inanıyorsanız, deneyimin üstesinden gelmenize yardımcı olması için bir terapistle konuşun.
adımlar
Bölüm 1/3: Problem Davranışları Gözlemleme
Adım 1. Bağımlılığa dikkat edin
Bazı insanlar olumsuz duyguları uzaklaştırmak veya acı verici duyguları uyuşturmak için uyuşturucuya, alkole, sekse, yemeğe, alışverişe veya kumara başvururlar. En popüler olmalarına rağmen, uyuşturucuların tek bağımlılık yapan madde olmadığını anlayın. Bağımlılık genellikle çözülmemiş travmayla başa çıkma veya onu bastırma girişimidir. Kendinizi olumsuz duygulardan kaçmanın bir yolu olarak bağımlılığı kullanırken bulursanız, bakmanız gereken çözülmemiş bir travma olabilir.
- Bazı bağımlılık belirtileri, her gün bağımlılığa girme ihtiyacını hissetmek, yoğun dürtülere sahip olmak, sahip olmadığınızda bile bağımlılığa para harcamak, riskli davranışlarda bulunmak ve bağımlılığınızı durdurma girişimlerinizde başarısız olmak.
- Bağımlılık bedeninize, ilişkileriniz ve duygularınız için zararlıdır. Bağımlılıkla ilgili bir sorununuz varsa, daha fazla bilgi için Bir Bağımlılığın Üstesinden Gelme bölümüne bakın.
- Bağımlılık ayrıca depresyon ve bipolar bozukluk gibi diğer psikiyatrik bozukluklarla birlikte ortaya çıkabilir.
Adım 2. Yeme bozukluğuna dikkat edin
Bazı insanlar acı verici duygulardan kaçmanın bir yolu olarak yeme bozukluğuna başvururlar. Bir yeme bozukluğu geliştirmek için risk faktörleri arasında vücut memnuniyetsizliği, düşük benlik saygısı, zayıf başa çıkma becerileri ve sosyal sorunlar bulunur. Yiyeceklerinizi kontrol ederek ve sıkı diyet yaparak, üzüntü veya travma duygularından kaçmaya çalışabilirsiniz. Nasıl kaçarsanız kurtulun, düzensiz beslenme sizin için zararlıdır ve terapötik tedavi şiddetle tavsiye edilir.
Bir yeme bozukluğunun tedavisi hakkında daha fazla bilgi için Yeme Bozukluğu Nasıl Tedavi Edilir bölümüne bakın
Adım 3. Kendine zarar verme davranışlarını inceleyin
Kendine zarar verme genellikle ifade edilmesi zor olan duygusal acıları maskeleme girişimini temsil eder. Bazı insanlar duygusal acıdan fiziksel acı ya da yaşamdan uzaklaşmak için kendine zarar vererek kurtulmaya çalışırlar. Kendine zarar verme, çözülmemiş travmanın bir parçası olabilir.
- Kendine zarar verme, cildinizi kaşımayı, yakmayı veya kesmeyi içerebilir. Başınızı çarpabilir, cildinize nesneler sokabilir, zehirli maddeleri yutabilir veya yaraların iyileşmesini engelleyebilirsiniz. Kendine zarar verme ciddidir ve yaşamı tehdit edici olabilir. Kendine zarar vermekle mücadele ediyorsan, Kendine Yaralanmadan Nasıl Kurtulur bölümüne bak.
- Kendine zarar verme, Borderline Kişilik Bozukluğunun bir işaretidir, bu nedenle bu davranışı terapistinizle veya sağlık uzmanınızla paylaşmanız önemlidir, böylece bu bilgiyi teşhis amacıyla kullanabilirler.
Adım 4. Uyku problemlerini ele alın
Çözülmemiş travması olan bazı kişilerin uykuya dalma veya uykuda kalma sorunları vardır. Uyku sorunları travmayı göstermese de travma veya çözülmemiş travma ile uğraşırken ortaya çıkabilir.
- Sürekli uyku sorunları yaşıyorsanız, kendinize bunların çözülmemiş travmayla ilgili olup olmadığını sorun.
- İyi bir uyku hijyeni uygulamak ve bir gecede yedi ila dokuz saat arasında uyumak önemlidir. Bu hedefe ulaşamıyorsanız, bunu sağlık uzmanınızla görüşün.
Bölüm 2/3: Duygusal İşaretlerin İncelenmesi
Adım 1. Kaygı duygularını fark edin
Tipik olarak normal durumlarda endişe veya panik atak yaşamaya başlayabilirsiniz. Anksiyete ve panik ataklar aniden ortaya çıkabilir ve aniden korkmuş veya korkmuş hissedebilirsiniz. Kaygı geçtikten sonra bile, bu semptomları neden yaşadığınızdan veya onları neyin tetiklediğinden emin olamazsınız.
Adım 2. Utanç belirtilerini gözlemleyin
Çözülmemiş travmayla mücadele ediyorsanız, değersiz, kötü veya önemsiz olduğunuza dair derin bir his duyabilirsiniz. Düşük öz değere sahip olabilir veya kendinizle ilgili olumsuz duyguları içselleştirebilirsiniz. Kendiniz hakkında utanç hissetmek, çözülmemiş bir travma düzeyini gösterebilir.
“Ben kötüyüm” veya “Sevilmeye layık değilim” diye düşünüyorsanız, bu inançların nasıl ortaya çıktığını ve onlara neden inandığınızı düşünün
Adım 3. Depresyon belirtilerini inceleyin
Çözülmemiş travma kronik depresyona neden olabilir. Depresyondaysanız, umutsuz, kızgın veya sinirli hissedebilirsiniz. Kendinden nefret etme, enerji eksikliği, konsantrasyon güçlüğü veya yeme ya da uyku alışkanlıklarınızda değişiklikler yaşayabilirsiniz.
- Belirgin bir sebep olmadan kendinizi üzgün, üzgün veya çaresiz hissedebilirsiniz. Ayrıca en az iki hafta ara vermeden kronik olarak depresif hissedebilirsiniz.
- Depresyonun en yaygın belirtileri aşağıdaki anımsatıcı SIG E. CAPS'yi içerir: S= Uyku Sorunları; I= Normal aktivitelere ilgi eksikliği; G= Suçluluk Duyguları; E= Enerji Eksikliği/Yorgunluk; C= Konsantrasyon Problemleri; A= İştahınızdaki değişiklikler; P= Psikomotor ajitasyon; ve S= İntihar Düşüncesi.
Adım 4. Duygular ve çatışmalarla ilgili zorlukları not edin
Öfke, üzüntü veya üzgün gibi zor duygulardan hızla geçebilirsiniz. Ya da iyi ya da kötü duygulardan tamamen kaçınabilirsiniz. Durumlara kendinizi geri çekilmiş veya uyuşmuş hissederek yanıt verebilirsiniz. Çözülmemiş travma, kendinizi kopuk hissetmenize ve yoğun duygularla veya yoğun duygulara neden olabilecek durumlarla baş edememenize neden olabilir.
Üzüntü veya öfke hissetmeye başlayabilir, ardından hızla geçebilir veya aşağı itip görmezden gelebilirsiniz
Adım 5. İlişkilerde zorluk olup olmadığına bakın
Çözümlenmemiş travmanın bir sonucu olarak, ilişkileriniz acı çekmeye başlayabilir. İncinme veya reddedilme korkusu nedeniyle yakın arkadaşlıklardan veya ilişkilerden kaçınabilir, başkalarına karşı düşmanca ve hatta düşmanca davranabilir, yoğun ama kısa romantik ilişkiler yaşayabilir, başkalarına “fazla yaklaşmaktan” kaçınabilir veya hatta belki de ilişkilerden tamamen kaçınabilirsiniz.
- Tam tersine, istismarcı insanlarla ilişki kurabilir, kurban rolü üstlenebilir ve sevilmeye layık olmadığınızı kendinize yeniden onaylayabilirsiniz.
- İlişki zorlukları, kendinizi incinmekten korumanız gerektiğini gösterebilir.
Bölüm 3/3: Düşüncelere Bakmak
Adım 1. Siyah-beyaz düşünme eğilimini gözlemleyin
Düşünceniz daha somut ve çocuksu hale gelebilir. Bu inançlarla çelişen kanıtlara rağmen yanlış düşüncelere veya inançlara tutunabilirsiniz. Hatta çocukken sahip olduğunuz düşünce kalıplarına geri dönebilir veya çocukluk deneyimlerinize dayanarak yaşam kuralları oluşturabilirsiniz.
Bu tür ya hep ya hiç/siyah-beyaz düşünme, düşünce ve davranışlarınızda katılık yaratabilir. Örneğin, çözülmemiş travmanız bir erkekle ilgiliyse, tüm erkeklere güvenmemeye başlayabilir veya erkeklerin “kötü” olduklarını düşünerek onlarla etkileşimden kaçınmaya başlayabilirsiniz
Adım 2. Dissosiyatif semptomlara dikkat edin
Disosiyasyon, sanki vücudunuza değil de, neredeyse kendinize bakıyormuşsunuz gibi, kendinizden uzakta hissetmeniz anlamına gelir. Boşluğa düşebilir, zamanın nasıl geçtiğini anlamayabilir ve kendinizden tamamen kopmuş hissedebilirsiniz. Dissosiyasyon, çözülmemiş travma, özellikle çocukluk çağı travması ile başa çıkmanın bir yoludur. Sizi travmadan veya travmanın anılarından ayırmaya yardımcı olabilir, ancak ilişkili duyguları çözmeye yardımcı olmaz.
Daha fazla bilgi için Duyarsızlaşmanın Üstesinden Gelme bölümüne bakın
Adım 3. İntihar düşüncelerini not edin
Çözülmemiş travmaya sahip olmak sizi intihar duygularına veya düşüncelerine götürebilir. Kendinizi kronik olarak intihara meyilli hissedebilirsiniz. İntiharın bazı uyarı işaretleri arasında umutsuz hissetmek veya amaçsız hissetmek, kapana kısılmış hissetmekten veya dayanılmaz acılardan bahsetmek, sosyal olarak geri çekilmek, hayatınızın başkalarına yük olduğunu hissetmek, intihar için bir yol aramak veya düşünmek ve artan alkol veya uyuşturucu sayılabilir. kullanmak. İntihar düşüncelerini ciddiye alın. Yardıma ihtiyacınız olduğuna dair iyi bir uyarı işaretidir.
