Çoğu insan, yükseklik veya örümcek korkunuzu duyduktan sonra gözünü kırpmaz. Ancak, yüksek sesle “Mutluluk beni korkutuyor” derseniz, hemen “Oh, hayır!” şeklinde bir tepki alırsınız. ve şaşkınlıkla ağızları kapatmak için uçuşan eller. Gerçek şu ki, neşeli şeyler, geceleri çarpışanlar kadar korkutucu olabilir. Mutlu olmak sizi korkutuyorsa, gerçek amacınızı ve potansiyelinizi yaşamaktan kendinizi alıkoyuyor olabilirsiniz. Onu neyin yönlendirdiğini belirlemek için korkunuzu yakından inceleyerek ve kendi kendini sabote etmeyi belirleyip sona erdirerek, bu korkuyu frene basabilirsiniz. Ayrıca, ekstra önlem olarak, kendinizi suçlu hissetmemek için bu süreçte mutluluğunuzu iyi bir şekilde kullanmayı öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendi Kendini Sabotajı Durdurma
Adım 1. Kendi kendini yenen alışkanlıklarınızı belirleyin
Kafanızdaki o olumsuz sesin sizi azarladığını her duyduğunuzda bunu zihinsel olarak not edin. Muhtemelen, karşılaştığınız sorunlarla bunalmış ve yetersiz kaynak hissettiğiniz zorlu zamanlarda ortaya çıkar. Bu olumsuz anlatıya, rahat olduğunuz ve alıştığınız şey olduğu için geri dönebilirsiniz. Ancak gerçekte, probleminize bir çözüm bulmanızı engelleyebilir ve bu da sizi mutlu hissetmekten alıkoyabilir.
Düşüncelerinizi dinlemek ve bunlarla ilgili duygu ve davranışları incelemek için bir veya iki gün ayırın. İşe veya okula giderken, arkadaşlarınızla takılırken veya yatmadan önce - aklınızdan neler geçiyor ve bu düşünceler hayatınızı nasıl etkiliyor?
Adım 2. Mücadelenin arzu edilir veya çekici olduğu fikrini bırakın
Kendinizle barışık olmanızın ve durumunuzdan memnun olmanızın, çok çalışmadığınız ve bulunduğunuz yere gelmek için mücadele etmediğiniz anlamına gelmediğini bilin. Sürekli stresli olmanın ve sürekli çalışmanın başarılı olmanın tek yolu olduğunu düşünmeyi bırakın.
- Tüm çalışmanın ve hiç oynamamanın sizi muhtemelen mutsuz edeceğini ve aileniz, kendiniz ve mutluluğunuz için bu kadar çok çalıştığınız şeyden zevk alamayacağınızı anlayın. Her zaman bitkin ve endişeli olmanın, bu “hayat” işini diğerlerinden daha iyi yaptığınız anlamına gelmediğini anlayın.
- Bu tür davranışlar, mükemmeliyetçi olan insanlarda yaygındır. Mutlu olmak için çalışmaya ve gelişmeye devam etmeleri gerektiğini ve çalışıp gelişmezlerse başarısız olduklarını hissedebilirler.
Adım 3. Kendinizi sınırlamanın kimseye faydası olmadığını kabul edin
Herkesin aynı anda mutlu olamayacağını anlayın ve sorun değil. Etrafınızdakiler mücadele ederken başarıyı deneyimlediğiniz için kendinizi kötü hissedebilirsiniz ve bu nedenle bu şekilde hissetmekten vazgeçmek isteyebilirsiniz, ancak sefaletiniz başkalarını mutlu etmeyecektir. Kendinizi sevindirmeyi reddetmek, başkalarının bunu kendilerinin deneyimleyeceği anlamına gelmez.
Adım 4. Mutluluğu hak ettiğinize inanın
Kendine bu kadar yüklenmeyi bırak ve kendine mutlu olmayı hak etmediğini söylediğinde kendine zorbalık yaptığını fark et. O terfiyi ya da o yeni önemli kişiyi hak etmediğinize inanarak kendinizi sürekli aşağılamak takdire şayan ya da alçakgönüllü bir şey değil.
Bunun yerine, kendinize davranın ve sabırlı, şefkatli, empatik ve kendinize karşı bağışlayıcı olarak kendinizi başkaları gibi sevmeyi öğrenin
Adım 5. Öz şefkat pratiği yapın
Kendine bu kadar yüklenmeyi bırak. Bir hata yaptığınızda, otomatik olarak kendinizi cezalandırmak yerine, bunun neden olduğu hakkında kendinizle konuşun. O anda neyi neden yaptığınızı anlamak, neye ihtiyacınız olduğunu ve bunu kendinize nasıl vereceğinizi anlamak, sizi tekrar hata yapmaktan alıkoyabilir.
Bu dönemlerde yaşadığınız acıları kabul ederek ve kendinizi besleyerek öz-şefkat pratiği yapın. Kendine sarıl. Sıcak bir banyo yapın. Masaj yaptırın. Kendinizi cezalandırmanız gerektiğini düşünmeyi bırakın ve bunun yerine kendinizle arkadaş olun
Adım 6. Bazen hayal kırıklığına uğrayabileceğinizi kabul edin
Bazı insanlar daha sonra hayal kırıklığına uğramaktan korktukları için mutlu olmalarına izin vermezler. Mutlu olma korkusunu yenmek için, hayal kırıklığının hayatın normal bir parçası olduğunu kabul etmeniz gerekebilir. Sonunda hayal kırıklığına uğrasan bile mutlu olmana izin vermende sorun yok.
- Bir şeyler yolunda gitmediğinde hayal kırıklığı yaşamanın normal olduğunu ve herkesin bazen bu duygularla uğraştığını kendinize hatırlatmaya çalışın.
- Hayal kırıklığı duygularını azaltmanın bir yolu, hayatınıza bir bilim adamı gibi yaklaşmak olabilir. Deneyimlediğiniz şeylere, size yeni bir şeyler öğreten deneyler olarak bakın. Bir şey yolunda gitmiyorsa, kendinize bu deneyimden hangi dersleri çıkarabileceğinizi sorun.
Yöntem 2/3: Mutluluğunuzu Dengelemek
Adım 1. Mutluluğun sizin için ne anlama geldiğini yeniden tanımlayın
Sizi mutlu ettiğine inandığınız şeyleri değerlendirin. Size hayatınıza neşe getiren şeylerin çok çalışmanın, çok para kazanmanın ve büyük bir evde yaşamanın olduğu öğretilmiş olabilir. Ama o hayatı sürdürerek hissettiğiniz stres ve kaygının sizi mutlu edip etmediğini kendinize sorun. Olsalar bile, yaşamın memnuniyet bulabileceğiniz pek çok başka yönü vardır.
- Aileniz, arkadaşlarınız, evcil hayvanlarınız ve maneviyatınız gibi mutluluğu bulmak için hayatınızdaki diğer alanlara bakın. Onlara odaklanarak ve getirebilecekleri memnuniyeti hissetmenize izin vererek, gerçekten mutlu olmayı hak ettiğinizi öğrenebilir ve sonunda bu şekilde hissetmenize izin verebilirsiniz.
- Mutluluk tanımınız genellikle kültürel değerleriniz ve size yüklenen beklentiler gibi şeylerden kaynaklanır. Ancak, mutluluğun sizin için ne anlama geldiği, bir filmde veya TV şovunda göründüğü gibi görünmek zorunda değildir.
Adım 2. Minnettarlık alıştırması yapın
Mutlu olduğunuzda şükrettiğiniz her şeyi düşünün. Durup etrafınıza bakmak için zaman ayırın ve hayatınızda doğru giden şeylerin farkına varın - çok büyük olmaları gerekmez.
Güzel bir gün doğumu, çöp kutularınızı getiren bir komşu, hatta komik bir mesaj gönderen bir arkadaş, minnettar olabileceğiniz şeylerdir. Onları kabul etmek, mutlu olmaya layık olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir
Adım 3. İleri ödeyin
Neşeli hissettiğinizde başka birine mutluluk getirecek bir nezaket eylemi yapın. Bunu yapmak muhtemelen size başka birine yardım ettiğiniz için suçluluk duymanıza gerek olmayan bir mutluluk duygusu getirecektir.
Buna karşılık, nezaketiniz, o kişiye aynı şeyi başkası için yapması için ilham verebilir ve bu da bir ödeme zinciri oluşturabilir. Bu, sonunda iyi hissetmenin kötü bir şey olmadığını ve başkalarına yardımcı olabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Gönüllü
Sizin gibi aynı sevinç duygularını yaşayabilmeleri için başkalarına hizmet etmeye zaman ayırın. Hobilerinizin ve ilgi alanlarınızın neler olduğunu düşünün ve sonra bunları sizden daha az şanslı olanlarla yaparak geçirin. Gönüllülük, başkalarıyla bağlantı kurmanıza ve onların yaşamlarına neşe getirmenize yardımcı olabilir, bu da sonunda bunu kendiniz deneyimlediğiniz için daha az suçlu hissetmenizi sağlayabilir.
Çocuklara öğretmenlik yapmanızı sağlayan bir okul sonrası programa kaydolun. Yerel bir çiftlikte hayvanlarla çalışmak için gönüllü olun. Sadece sevdiğiniz şeyleri yapın, aynı zamanda zamanınızı ve yeteneklerinizi başkalarının iyiliği için paylaşmanıza izin verin
Yöntem 3/3: Korkunuzu İncelemek
Adım 1. Bu korkunun kökenini bulun
Mutluysan, kaçınılmaz olarak kötü bir şey olacağına inanmana neyin sebep olduğunu düşün. Neden bu korkuya sahip olduğunuzu inceleyerek, bir kez mutlu olduktan sonra acı çekmiş olmanızın, kendinize her sevinç hissetmenize izin verdiğinizde bunun olacağı anlamına gelmediğini anlayabilirsiniz.
- Ödül kazandıktan sonra bir yakınınızı mı kaybettiniz? Büyük bir terfi aldıktan sonra kendinize zarar verdiniz mi?
- Bazen mutluluk size yabancı geldiği için rahatsız edici veya korkutucu olabilir, sanki çok olumsuz bir evde büyümüş gibisiniz.
Adım 2. Negatif atıf önyargılarını tanımlayın
İşlerin kötü gittiği durumlarda kendinize ne varsaydığınızı sorun. Duruma objektif mi bakıyorsunuz, yoksa olumsuz eylemin mutlu olduğunuz için mi gerçekleştiğini düşünüyorsunuz? Büyük olasılıkla, talihsiz olayın sizinle hiçbir ilgisi yoktu; henüz oldu.
- Olumsuz ilişkilendirme yanlılığını belirlemenin bir yolu, çoğu şeyi nasıl görme eğiliminde olduğunuzu düşünmektir. Diyelim ki arkadaşlarınızla dışarıda piknik yapmayı planladınız ve yağmur yağıyor. Hiçbir şeyin yolunda gitmediğinden şikayet etmeye mi başlıyorsun yoksa hemen kuru bir yer için alternatif planlar mı yapıyorsun? Olumsuz ilişkilendirme yanlılığı, yalnızca neyin yanlış gittiğine odaklandığınız zamandır.
- Düşük benlik saygısı, genellikle olumsuz yükleme önyargılarının nedenidir. Büyük resme bir kez baktığınızda, mutlu olsanız da olmasanız da meydana gelen olayların zaten olacağını fark edeceksiniz.
Adım 3. Gerekirse terapide kaygıyı giderin
Anksiyete gibi altta yatan bir zihinsel sorunun mutluluk korkunuzun nedeni olabileceğini anlayın. Memnuniyete yönelik kaygınızın nedeni hakkında bir terapistle konuşmak, sonunda mutluluğa ulaşmak için ihtiyacınız olan çözüm olabilir.
Terapist, endişenizle savaşmanıza yardımcı olacak egzersizler verebilir ve gerekirse ilaç reçete edebilir. Depresyon aynı zamanda mutluluktan korkmanıza da neden olabilir ve bir terapist de bu sorunla savaşmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Güvendiğiniz biriyle konuşun
Duygularınızı başka biriyle paylaşmak zor olabilir, ancak bunu yakın bir arkadaş veya aile üyesiyle tartışmak yararlı olabilir. Bu kişi, durumunuza başka bir bakış açısından bakmanıza yardımcı olabilir. Değilse, en azından tüm bu olumsuz duyguları bastırmış olmayacaksınız. Onları göğsünüzden ve kafanızdan çıkarmak, ne kadar mantıksız olduklarını görmenize yardımcı olabilir.
