Çoğu insan bir şeyden korkar, ancak merdiven korkusu zayıflatıcı görünebilir. Düşmekten rahatsız olabilirsiniz veya merdivenlerin yukarı eğimli olması sizi endişelendirebilir. Belki de hayatı kesinlikle zorlaştırabilecek merdivenlerden kaçınmak için yolunuzdan çıkıyorsunuz! Korkmaktan yorulduysanız, korkunuzu yönetmek için küçük adımlar atın. Pratik ve doğru zihniyetle merdivenlere güvenle yaklaşabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/10: Olumsuz bir düşünceyi olumlu bir başa çıkma ifadesine dönüştürün
0 3 YAKINDA
Adım 1. Merdiven korkusunun sizi kontrol etmesine son verin
Merdivenleri gördüğünüzde veya düşündüğünüzde, otomatik olarak kötü bir şey olacağını düşünebilirsiniz. Bunu yaptığınızı fark ettiğiniz anda, düşüncenizi durdurun ve bu düşüncenin size yardımcı olup olmadığını kendinize sorun.
Örneğin, "Bu merdivenleri kullanmamın imkanı yok, düşüp hastaneye gideceğim" diye düşünüyorsanız, kendinizi durdurun. Sonra kendinize, "Geçmişte incinmeden merdivenleri kullandım. Biliyorum bu beni endişelendiriyor ama bunu yapabilirim" deyin
Yöntem 2/10: Merdivenleri kullanarak kendinizi görselleştirin
0 1 YAKINDA
Adım 1. Gözlerinizi kapatın ve yukarı veya aşağı doğru gittiğinizi hayal edin
Merdivenlerin en üstüne veya en altına başarıyla ulaştığınızı hayal edin. Ardından gözlerinizi açın ve kendinize zarar vermeyeceğinizi hatırlatın. Bunu yapabilirsiniz!
Merdivenleri kullanmayı hayal ettiğinizde mümkün olduğunca ayrıntılı olmaya çalışın. Bu, onları yapma konusunda daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir
Yöntem 3/10: Adımları yavaş atın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Yavaş gidin ve her seferinde bir adıma odaklanın
Her ayağınızı nereye koyduğunuzu izleyin ve kasıtlı olarak yere koyun. Aşağıya bakıp ayaklarınıza odaklanabilmeniz için giderken tırabzanı tutmayı unutmayın. Araştırmalar, merdivenleri kullanmadan önce duraklamanın, özellikle yaşlılar için merdiven güvenliğini artırabileceğini gösteriyor.
Merdivenleri kullanırken bir oyuğa gireceksiniz. Bir ritim bulmanıza yardımcı oluyorsa, "adım" deyin veya her adımınızı sayın
Yöntem 4/10: Sakinleştirici stratejiler uygulayın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Merdiven kaygınızı azaltmak için derin nefes alın veya dikkatli olun
Merdivenlere yaklaşırken kalp atış hızınızın arttığını fark edebilir ve kendinizi gergin hissedebilirsiniz. Merdivenlerden inip çıkmadan önce kendinizi sabit tutmak için durun ve burnunuzdan derin bir nefes alın. Ardından, ağzınızdan yavaşça nefes verin. Ayrıca rahatlamaya ve etrafınızdaki ayrıntılara odaklanmaya çalışabilirsiniz.
Farkındalık ve nefes alma, kalp atışınızı yavaşlatmanıza ve korkunuzla yüzleşirken rahatlamanıza yardımcı olabilecek meditasyon biçimleridir
Yöntem 5/10: Güveninizi artırmak için maruz kalma tedavisini deneyin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Zamanla merdivenlerden korkmamak için korkunuzla yüzleşme alıştırması yapın
Merdivenlerden kaçınmak yerine onları kullanmaya özen gösterin. Küçük bir merdivenden sadece birkaç adımla inip çıkmak için küçük adımlarla başlamanıza yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere, biraz daha büyük bir merdiven çıkın ve merdivenlerden inip çıkarken kendinize güvenene kadar böyle devam edin.
Bu yaklaşım, korkunuzu zamanla duyarsızlaştırmanıza yardımcı olur. Taşma adı verilen daha hızlı bir maruz kalma terapisi tekniğini denemek istiyorsanız, kademeli olarak çalışmak yerine büyük bir merdivenle yüzleşin
Yöntem 6/10: Merdivenleri basamaklarla örtün ve korkuluk ekleyin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Sağlam tırabzanlar ve merdiven basamakları ile düşme riskinizi azaltın
Küpeşte olmayan merdivenlerden korkuyorsanız, kendinizinkini kurun. Korkuluklar, yukarı ve aşağı hareket ederken dengede kalmanıza yardımcı olabilir, böylece düşme olasılığınız azalır. Merdivenleriniz kaygansa, size çekiş sağlamak için kauçuk veya kaymaz merdiven basamakları takın.
- Değiştiremeyeceğiniz merdivenlerden korkuyorsanız, kayma olasılığı daha düşük, iyi çekişe sahip mantıklı ayakkabılar giyin.
- Kendi korkuluklarınızı kuruyorsanız, dirsek yüksekliğinde olduklarından ve ilk ve son adımların ötesine uzandıklarından emin olun.
Yöntem 7/10: Bir arkadaşınızdan merdivenleri kullanmanıza yardım etmesini isteyin
0 1 YAKINDA
Adım 1. Desteklendiğinizi hissetmek için merdivenleri kullanırken arkadaşınızın kolunu tutun
Düşmekten veya takılıp düşmekten korkuyorsanız, biraz güvence vermek gerçekten yardımcı olabilir. Korkunuzla yüzleşirken bir arkadaşınızın veya aile üyenizin elini veya kolunu tutun. Biraz pratik yaparak merdivenleri kendi başınıza kullanabilmelisiniz.
Merdiven korkunuzu arkadaşlarınızdan veya ailenizden saklamayın! Sevdikleriniz destekleyici olmalı ve muhtemelen size yardım etmeye isteklidirler
Yöntem 8/10: Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) yapın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Korkunç düşüncelerinizi mantıklı olanlarla değiştirmek için bir terapistle birlikte çalışın
Terapi seanslarınız sırasında geçmiş deneyimleriniz, merdivenler hakkında neler hissettiğiniz ve bunlarla karşılaştığınızda aklınızdan geçen düşünceler hakkında konuşacaksınız. Terapistiniz, korkunuzun üstesinden gelebilmeniz için bu inançlara meydan okuyan sorular soracaktır.
- Örneğin, "Çocukken merdivenlerden düştüm ve kendimi çok kötü incittim. Sadece merdivenleri kullanmaya çalıştığım anda düşeceğimi biliyorum" diyebilirsiniz. Terapist size insanların kendilerine zarar vermeden merdivenleri her zaman kullandıklarını hatırlatabilir.
- Bilişsel davranışçı terapi programlarının çoğu 5 ila 20 seans sürer. Terapistinizle bire bir BDT yapabilir veya benzer korkuları olan bir grubun parçası olabilirsiniz.
Yöntem 9/10: Anti-anksiyete ilaçları hakkında doktorunuza danışın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Beta blokerler veya antidepresanlar anksiyete ve panik semptomlarını hafifletebilir
CBT gibi psikoterapi veya maruz kalma terapisi yaparken ilaç almanın fayda sağlayıp sağlamayacağını doktorunuzla veya psikiyatristinizle konuşun. Bunları genellikle yalnızca ilk tedavi sırasında alırsınız, böylece daha rahat hissedersiniz.
Beta blokerler, yüksek kalp atış hızını ve kan basıncını düşürdükleri için faydalı olabilir. Üzerinde çalıştığınız şiddetli endişeniz varsa, doktorunuz veya psikiyatristiniz antidepresanlar reçete edebilir
Yöntem 10/10: Bir fizyoterapist ile güç oluşturun
0 4 YAKINDA
Adım 1. Tıbbi bir durumunuz varsa, kişiselleştirilmiş bir plan yardımcı olabilir
Örneğin, yırtık bir bağ veya kalça ameliyatından iyileşiyorsanız, merdiven korkunuz fiziksel sınırlamalarınızın ne olduğunu düşündüğünüze bağlı olabilir. Bir fizyoterapistle çalışmak, merdivenlerden çıkarken iyileşmenize ve kendinize güvenmenize yardımcı olabilir.
