Başarılı ilişkiler zorluklardan uzak değildir. Partnerinizin güvenine ihanet ettiyseniz, güveni geri kazanarak ilişkiyi kurtarabilirsiniz. Partnerinize kararlı olduğunuzu ve ilişkiyi onarmak istediğinizi gösterin. Zamanla ve dikkatle, güveni kademeli olarak yeniden oluşturabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: İhanetinizi Kabul Etme
Adım 1. Davranışınızın sorumluluğunu alın ve ne yaptığınızı kabul edin
Yalan söylemek yalnızca güveni daha da aşındırır ve sizin için daha fazla stres yaratır. Eğer dürüst değilseniz, yakalanmaktan korkmaya devam edeceksiniz. Gelecekteki olası ihaneti önlemek ve güveni yeniden kazanma sürecini geciktirmek için dürüst ve açık sözlü olun.
Açık sözlü olmak, davranışınızı mümkün olan en iyi şekilde açıklamanıza da izin verecektir. Partneriniz en kötüsünü varsayabilir ve diğerleri olanları abartabilir, bu yüzden hikayenizin kontrolünü elinize alın
Adım 2. Savunmaya geçmemek için kendinizi onların yerine koyun
Partneriniz muhtemelen üzülecek ve olumsuz bir dil kullanabilir. Yanlış bir şey yaptığınızı bilseniz bile, bu, suçlamayı saptırmaya karşı savunmaya geçmenize neden olabilir. Eşinizin büyük acı içinde olduğunu hatırlamak önemlidir ve bunu ifade etmeleri gerekir. Kendinizi savunma dürtüsünü hissetmeye başladığınızda, partneriniz güveninize ihanet ederse nasıl hissedeceğinizi hayal edin. Bu, eşinizin iletişimini bir saldırıdan ziyade bir acı ifadesi olarak tanımanıza yardımcı olacaktır.
Yaptığınız hiçbir şey kötüye kullanımı haklı çıkarmaz. Partneriniz fiziksel olarak saldırganlaşırsa, sözlü tacizde bulunursa veya sizi herhangi bir şekilde tehdit ederse, durumu derhal terk etmeli ve yardım almalısınız
Adım 3. Partnerinizi aktif olarak dinleyin
Eşinize, size ilettiklerini yeniden ifade ederek ve yansıtarak düşüncelerini ve duygularını önemsediğinizi gösterin. Başka sözcüklerle ifade ederek iletişimlerini yeniden ifade edin. Ardından, ifade ettikleri duyguyu belirterek yansıtın.
Örneğin, partneriniz "Orada olacağını söylemiştin ama yoktun. Bunun benim için ne kadar önemli olduğunu biliyordun!" derse. o zaman "Senin için orada olmadığımı ve seni hayal kırıklığına uğrattığımı anladım" diyebilirsin
Adım 4. Duygularını doğrulayın
Partnerinizin duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmesi çok önemlidir. İhanetin, eşinizin iyiliğini önemsememeyi temsil ediyor. Davranışınızın eşinizi nasıl etkilediğini açıklayarak umursadığınızı gösterin. Örneğin, "Davranışım inciticiydi ve güveninizi ihlal etti."
Başkalarının duygularından bahsederken "Biliyorum" ifadesini kullanmaktan kaçının. Rencide etmek amaçlı olmasa da, bazı insanlar bunu tepeden tırnağa yorumlayabilir
Yöntem 2/3: Partnerinizden Özür Dilemek
Adım 1. Yaptığınız gibi davranmak için motivasyonunuzu açıklayın
Partnerinize ihanet etmenize ne sebep oldu? Eylemlerinizden siz sorumlusunuz, ancak davranışınızın altında yatan duyguyu anlamak, eşinizin empatisini tetikleyebilir ve gelecekte benzer durumlardan kaçınmanıza yardımcı olur. Nasıl hissettiğinizi ve ardından davranışınızı tanımlayın. Örneğin, "İlişkimizde kendimi güvensiz hissettim ve başkalarından ilgi istedim."
Partnerinize yanlışlıkla onu suçluyormuşsunuz gibi hissettirmekten kaçınmak için "Ben" ifadelerini kullanın
Adım 2. Gelecekte farklı davranmayı planlayın
Eşinizin gelecekte onları incitmekten nasıl kaçınacağınızı görmesine yardımcı olmak çok önemlidir. Davranışa neyin yol açtığını ve durumdan kaçınmanın yollarını belirleyin. Örneğin, davranışınız belirli bir kişiden etkilendiyse, onunla yalnız kalmaktan kaçınmayı taahhüt edin. Bu, kişinin katılması muhtemel etkinliklerde partnerinizin veya başka bir arkadaşınızın size eşlik etmesini ve kendinizi kişiyle yalnız bulursanız ayrılmayı içerebilir.
Partnerinizle iletişim kurmak ve sorunlarınızı çözmek her zaman plana dahil edilmelidir
Adım 3. Samimi olun
Partnerinize ihanet ettiğiniz için gerçek pişmanlık ve pişmanlık ifade edin. Davranışınızın bir sonucu olarak gelecekteki hoş olmayan duygulardan kaçınmak için hareket edeceğinize inanırsa, partnerinizin size güvenme olasılığı daha yüksektir.
Tutamayacağınız veya tutmaya niyetli olmadığınız sözler vermekten kaçının. Verilen sözlerin yerine getirilmemesi, daha önceki özürlerin samimiyetsiz görünmesine neden olabilir
Yöntem 3/3: Kendinizi Kanıtlama
Adım 1. Partnerinizle net bir şekilde iletişim kurun
Kötü iletişim muhtemelen ihanete katkıda bulundu; ikinizden biri açık ve dürüst değildi. Bunun düzeltilmesini sağlamak için etkili iletişimin önündeki engelleri ve bunların üstesinden gelmenin yollarını belirleyin. Bu, partnerinize gelecekteki ihanetten kaçınmaya kararlı olduğunuzu gösterecektir.
- Siz veya eşiniz duygular hakkında konuşmaktan rahatsızsanız, duygusal konular hakkında birbirinize mektup yazmayı kabul edin.
- Siz ve eşiniz yeterince sık iletişim kurmuyorsanız, ilişkinizi tartışmak için haftalık tarihler planlayın.
- Eşinizle neden etkili iletişim kuramadığınızı belirlemekte zorlanıyorsanız, bir çift danışmanından yardım almayı düşünün. Bir danışman, iletişim sorunlarını belirlemenize ve çözmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Partnerinize neye ihtiyaçları olduğunu sorun
Partnerinizin güvenini tekrar nasıl kazanacağınız konusunda kararsız olabilirsiniz. Partnerinize güvene doğru ilerlemelerine yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi sorun. Bu, daha düzenli iletişim kurmak, birlikte daha fazla zaman geçirmek, danışmanlığa gitmek, sabırlı olmak veya başka bir şey anlamına gelebilir. Güven oluşturmak için partnerinizden davranışlarınızı yönlendirmesini isteyin.
Örneğin, "İlişkimizde kendini daha güvende hissetmene ve bundan sonra sadakatimi kanıtlamana yardımcı olmak için ne yapabilirim?"
Adım 3. Düzenli olarak arayın ve/veya mesaj gönderin
Gün boyunca iletişim, partnerinizi düşündüğünüzü gösterecektir. Bu, onu dikkate almadan hareket ettiğinize dair endişelerinizi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Partneriniz size bağlı hissediyorsa, size güvenme olasılığı daha yüksektir.
İhtiyaç duymadan iletişimi sürdürmenin iyi bir yolu, komik fotoğraflar veya başkalarıyla yaptığınız komik etkileşimlerin kısa açıklamalarını kısa mesaj olarak göndermektir
Adım 4. İhanete odaklanmadan birlikte vakit geçirmek için aktiviteler planlayın
Özür diledikten ve farklı davranmak için bir plan yaptıktan sonra, can sıkıcı olay(lar) üzerinde durmamaya çalışın. Birlikte eğlenceli aktivitelere katılarak dikkatinizi şimdiki ana odaklayın. Partnerinizle daha fazla zaman geçiriyorsanız, ayrı olduğunuzda ne yaptığınız konusunda daha az endişeleneceklerdir.
Eşinizle birlikte eğlenebileceğiniz bir hobi bulun. Bu, birlikte geçirdiğiniz süreyi artıracak ve bağınızı güçlendirebilir
Adım 5. Partneriniz için minnettarlığınızı ifade edin
Onlara ne kadar değer verdiğinizi ve ilişkinin sizin için ne kadar önemli olduğunu gösterin. Partneriniz kendini değerli hissettiğinde, ilişkide güvende hissedecektir.
- Partnerinizin onları göreceğinden emin olduğunuz yerlere takdir notları bırakmayı deneyin.
- Hediyelerle takdir gösteriyorsanız, partnerinizin beladan kurtulmak için satın almaya çalışıyormuş gibi hissetmemesine dikkat edin.
- Ne kadar çok şey yaptıklarını fark ettiğinizi ve takdir ettiğinizi göstermek için evin etrafında dolaşın.
Adım 6. Zaman alacağını kabul edin
Partneriniz size yeniden güvenmeyi öğrenirken ona karşı sabırlı olun. Bu senin elinde değil ve süreci hızlandırmaya çalışmak, eşinizin duygularına saygı duymadığınızı hissetmesine neden olabilir.
- (Zaman) üzerinde kontrolünüz olmayan bir şeye odaklanmak yerine, güvenilir ve tutarlı olmak gibi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.
- Partnerinize uzun vadeli değişiklikler yaptığınızı gösterin; İşleri sadece kısa vadede yapıp sonra eski alışkanlıklara geri dönmeyin.
