İster yarınki sınavda daha iyisini yapmak için beyninizi hızlı bir şekilde çalıştırmaya çalışıyor olun, ister sadece beyninize saldıran hastalıklardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak istiyorsanız, beyin gücünüzü artırmanın kesin yolları vardır.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Beyin Gücünüzü Anında Artırma
Adım 1. Beyin fırtınası yapın
Beyin fırtınası, beyninize çalışması için ihtiyaç duyduğu desteği verebilir. Bir kompozisyon yazmak veya bir sınava çalışmak gibi ana etkinliğe atlamadan önce harika bir ısınma egzersizidir. Çoğu zaman yaratıcılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Bir deneme yazıyorsanız, konu cümlelerinin ve tez ifadelerinin özüne inmeden önce o denemede ele almak istediklerinizi beyin fırtınası yapın. Denemenizde bulduğunuz hiçbir şeyi kullanmak zorunda bile değilsiniz. Beyin fırtınası eylemi, beyninizi hızlı bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacaktır
Adım 2. Derin nefes alın
Derin nefes alma, kan akışınızı ve oksijen seviyenizi artırmaya yardımcı olur ve bu da beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Her gün 10-15 dakika derin nefes almak uzun vadede yardımcı olabilir, ancak özellikle ders çalışmadan önce ve ders sırasında (ve hatta sınava girerken bile) biraz derin nefes almak sadece oksijen ve kan akışını korumaya yardımcı olmakla kalmaz, beyninize yardımcı olur., ama aynı zamanda kaygı seviyenizi düşük tutar ve beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Nefes alırken ciğerlerinizin dibine nefes aldığınızdan emin olun. Önce karnınız, sonra göğsünüz, sonra boynunuz genişleyen bir balon gibi düşünün. Nefesi bıraktığınızda ters yöne, boyuna, göğse, sonra da göbeğe gidecektir
Adım 3. Yeşil çay için
American Journal of Clinical Nutrition, her gün 5 veya daha fazla fincan yeşil çay içmenin psikolojik sıkıntı olasılığını %20'ye kadar azaltabileceğini söylüyor. Aynı zamanda, beyninizin tüm gün çalışmasına yardımcı olmak için size kafein gibi iyi bir destek verebilir.
Adım 4. Mola verin
Beyninizin şarj olmasına yardımcı olmanın iyi bir yolu ara vermektir. Bu, beyninizin temposunu değiştirmek için ya 15 dakika boyunca internette gezinmek ya da bir süreliğine başka bir şeye geçmek anlamına gelebilir.
Bir süre başka bir şeye geçmeden önce bir şeye bir saatten fazla zaman harcamamak da iyi bir fikirdir. Bir şeyi bir saat içinde bitirmediyseniz, daha sonra üzerinde biraz daha çalışmak için zaman ayırın
Adım 5. Gülün
İnsanlar her zaman gülmenin en iyi ilaç olduğunu söylerler ama aynı zamanda beynin farklı alanlarını uyararak insanların daha geniş ve daha özgür düşünmesini sağlar. Kahkaha aynı zamanda doğal bir stres azaltıcıdır ve stres beyin gücünü engelleyen ve sınırlayan bir şeydir.
Kendinize gülmeyi hatırlatın, özellikle de bu büyük sınavdan hemen önceyse veya o son makaleyi yazıyorsa. Bilgisayarınıza komik bir arka plan koyun veya ders çalışırken yakınınızda komik bir şaka bulundurun. Gülmeyi teşvik etmek için ara sıra ona tekrar bakın
Bölüm 2/2: Uzun Vadeli Beyin Gücünüzü Artırma
Adım 1. Beyni güçlendiren yiyecekler yiyin
Beyin gücünüzü artırmaya yardımcı olabilecek birçok farklı yiyecek var. Tersine, bazı yiyecekler - yüksek şeker ve rafine karbonhidratlar, "abur cubur" ve soda - donuk beyin süreçleri ve sizi sisli ve halsiz yapar.
- Ceviz ve somon gibi omega-3 yağ asitleri yüksek olan yiyecekleri deneyin (daha yüksek cıva içeriği olasılığı nedeniyle bunu az yiyin), öğütülmüş keten tohumu, kış kabağı, barbunya ve barbunya, ıspanak, brokoli, kabak çekirdeği ve soya fasulyesi. Omega-3 yağ asitleri kan dolaşımını iyileştirir ve beyninizin işlemesine ve düşünmesine yardımcı olan nörotransmiterlerin işlevini artırır.
- Magnezyum içeriği yüksek besinler (nohut veya nohut gibi) önemlidir çünkü beyninizde mesaj iletimine yardımcı olurlar.
- Bilim adamları, yaban mersini bakımından daha yüksek bir diyeti daha hızlı öğrenme, daha iyi düşünme ve daha iyi hafıza tutma ile ilişkilendirdiler.
- Brokoli ve karnabahar gibi sebzelerde bulunan kolin, yeni beyin hücrelerinin büyümesine yardımcı olma potansiyeline sahiptir ve yaşlı yetişkinlerde zekayı daha uzun süre güçlendirir.
- Karmaşık karbonhidratlar beyninize ve vücudunuza daha uzun süre enerji verir. Tam buğday ekmeği, esmer pirinç, yulaf ezmesi, yüksek lifli tahıl gevreği, mercimek ve bütün tahıllar gibi yiyecekleri yemeyi deneyin.
Adım 2. Yeterince uyuyun
Yeterince uyuyamadığınızda, beyninizin yaptığı her şey bu nedenle daha da kötüleşir. Yani yaratıcılık, düşünme, bilişsel işlev, problem çözme, hafıza, bunların hepsi yeterince uyumaya bağlı. Uyku özellikle bellek işlevleri için gereklidir, bu nedenle bellek işlemeye izin vermek için uykunun daha derin aşamalarına geçtiğinizden emin olun.
- Yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazları kapatın. Bu, cep telefonları, bilgisayar, iPod vb. anlamına gelir. Aksi takdirde, uyumaya çalışırken beyniniz aşırı uyarılır ve uykuya dalmakta ve uykunun gerekli aşamalarına ulaşmakta daha fazla zorluk çekersiniz.
- Yetişkinler için en az 8 saat uyumak en iyisidir.
Adım 3. Yeterince egzersiz yapın
Fiziksel egzersiz, beyninize oksijen akışını artırmak gibi şeyler yapabilir, bu da daha iyi işlemesine ve çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca genel ruh halinizi iyileştiren ve beyin hücrelerinizi koruyan kimyasallar salgılar. Bilim adamları, egzersizin aslında beyinde daha fazla nöron üretimine yardımcı olduğunu buldular.
Dans ve dövüş sanatları, organizasyon, koordinasyon, planlama ve muhakeme dahil olmak üzere çok çeşitli beyin sistemlerini harekete geçirdikleri için beyin gücünüzü artırmanın özellikle iyi yollarıdır. Vücudunuzu (ve çeşitli kısımlarını da) müzikle senkronize olarak hareket ettirmeniz gerekiyor
Adım 4. Meditasyon yapmayı öğrenin
Meditasyon, özellikle farkındalık meditasyonu, beynin daha iyi çalışması ve belirli olumsuz nöro yollardan geçmemesi için yeniden eğitilmesine yardımcı olabilir. Meditasyon hem stresi azaltır (beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olur), hem de hafızayı artırır.
- Sadece 15 dakika da olsa sessizce oturacak bir yer bulun. Nefesinize odaklanın. Nefes alırken kendinize "nefes alın, nefes verin" deyin. Zihninizin dolaştığını her bulduğunuzda, yavaşça nefesinize odaklanmaya geri çekin. Meditasyonda daha iyi hale geldikçe, etrafınızda olup bitenlere dikkat edin, güneşi yüzünüzde hissedin, dışarıdaki kuşların ve arabaların sesini fark edin, oda arkadaşınızın makarna öğle yemeğini koklayın.
- Ayrıca farkındalık aktiviteleri de yapabilirsiniz - duş alırken suyun hissine, şampuanınızın kokusuna vb. odaklanın. Bu, zihninizi dikkatli tutmanıza ve o ana kadar farkındalığınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Nemlendirin, nemlendirin, nemlendirin
Beyninizin yaklaşık %80'i su olduğu için sisteminizde yeterince sıvı olması çok önemlidir. Susuz kalırsanız da çalışmayacaktır. Bu nedenle, tüm gün en az 8 adet 6 onsluk bardak su içmeye dikkat edin.
Meyve veya sebze suyu içmek de iyi bir fikirdir. Meyve ve sebzelerdeki antioksidanlar olan polifenoller, beyin hücrelerini hasardan korumaya yardımcı olabilir ve beyninizi yüksek işleyen bir seviyede tutabilir
Adım 6. Stresi azaltın
Kronik stres, beyin hücrelerini yok etmek ve beynin eski anıları geri getirmeye ve yenilerini biçimlendirmeye yardımcı olan kısmı olan hipokampusa zarar vermek gibi şeyler yapabilir. Stresle etkili bir şekilde başa çıkmak, öğrenilmesi inanılmaz derecede önemli bir şeydir, çünkü onu hayatınızdan tamamen çıkarmak imkansızdır.
- Yine meditasyon stresi yönetmenin anahtarıdır, bunu yapmak için gününüzden sadece 5 veya 10 dakika ayırsanız bile, bu beyninize yardımcı olacaktır.
- Ayrıca derin nefes alma, acil stresinizi azaltacağı ve endişenizi hafifleteceği için yardımcı olabilir.
Adım 7. Yeni bir şeyler öğrenin
Yeni bir şey öğrenmek, beyninizi, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmak için fiziksel bir egzersiz yaptığınız gibi çalıştırır. Eşyaların iyi yıpranmış yollarına bağlı kalırsanız, beyninizin gelişmeye ve büyümeye devam etmeyeceğini zaten biliyorsunuzdur.
- Bir dil öğrenmek beyninizin birçok farklı bölümünü uyarır ve yeni sinir yolları oluşturmaya yardımcı olur. Zihinsel çaba gerektirir ve bilgi tabanınızı genişletmeye yardımcı olur.
- Yemek pişirmeye, örgü örmeye, bir enstrüman öğrenmeye veya hokkabazlık yapmaya başlayabilirsiniz. Siz eğlendiğiniz ve yeni şeyler öğrendiğiniz sürece beyniniz daha mutlu olacak ve daha iyi çalışacaktır!
- Zevk, beyninizin sağlığını öğrenmenin ve korumanın ve gücünü artırmanın önemli bir parçasıdır. Yaptığınız şeyi seviyorsanız, meşgul olmaya ve öğrenmeye devam etme olasılığınız daha yüksektir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bulmacalar yapın, bilmeceler çözün, vb. Beyninizi zorlamak, büyümesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
- Her zaman soru sorun. Bu, zihninizi genişletmenize ve yeni şeyler öğrenmenize yardımcı olacaktır.
