Adet düzensizliğiniz varsa veya adetinizin planlanmış bir olayı kesintiye uğratmasını istemiyorsanız adet döngünüzü değiştirmek isteyebilirsiniz. Belirli yiyecekleri yiyerek, belirli yiyeceklerden kaçınarak ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak dönem döngünüzü doğal olarak değiştirebilirsiniz. Ancak, bu tekniklerin çoğunun bilimsel kanıtlarla desteklenmediğini ve bu nedenle sizin için çalışmayabileceğini unutmayın. Ek olarak, düzensiz adet dönemleriniz, ağır veya uzun süreli kanamalarınız veya adet dönemleriniz arasında lekelenme varsa doktorunuzu görmeniz önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/4: Döngünüzü Başlatmak için Gıdaları Kullanmak
Adım 1. Adetinizden 2 hafta önce günde iki kez baharatlı yiyecekler yiyin
Erken adet görmek istiyorsanız, günde 1-2 kez baharatlı yiyecekler yemeyi deneyin. Adetinizin başlamasından iki hafta önce başlamanız gerekecek. Bazı insanlar bunun vücudunuzu ısıtacağını ve menstrüasyonun erken başlamasına izin vereceğini iddia ediyor, ancak bunu destekleyecek ikna edici bir tıbbi kanıt yok.
Adım 2. Adet döneminizi başlatmak için günde 3 kez nar suyu için
Antioksidanlarda yüksek, bazı kadınlar adet dönemini getirmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Adetinizin başlamasını istemenizden iki gün önce başlayarak, günde üç kez için.
Adım 3. Daha fazla karoten elde etmek için havuç, balkabağı veya papaya yiyin
Yüksek karoten, balkabağı, papaya ve havuç - çiğ veya meyve suyu - adet görmeye yardımcı olabilir. Döneminizin başlamasını istemeden iki gün önce günde üç kez havuç suyu için veya bir veya iki havuç, bir porsiyon balkabağı veya papaya yiyin.
Adım 4. Adetinizin erken başlamasına yardımcı olması için ananas tüketin
Baharatlı yiyecekler gibi, ananasın da vücudunuzu regl dönemini erken başlatmak için sarsmaya yardımcı olduğu düşünülür. Her gün iki adet 12 oz bardak ananas için veya her gün aynı miktarda yiyin.
Adım 5. Adetinizden 15 gün önce başlayarak susam tohumu veya zerdeçal çayı için
Susam tohumları ile iki çay kaşığı sıcak suyla karıştırın ve günde iki kez için. Zerdeçal çayı, kaynar suda bir çay kaşığı zerdeçal ile yapılır ve ayrıca günde iki kez içilmesi gerekir. Her ikisi için de adetinizin başlamasından 15 gün önce başlayın.
Yöntem 2/4: Döngünüzü Erteleme
Adım 1. Vücut ısınızı yükselttikleri için baharatlı yiyeceklerden kaçının
Acı biber, zencefil, sarımsak, kırmızı biber, kırmızı biber ve vücudunuzun ısısını yükselten diğer baharatlardan uzak durun. Döneminize kadar geçen haftalar için yumuşak yiyecekler yiyin. Bazı kadınlar, yemeklerin vücut ısınızı yükseltmediği için bunun adetinizi ertelemeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor, ancak bunu destekleyecek tıbbi bir araştırma yok.
Adım 2. En az bir hafta boyunca günde bir kez kızarmış mercimek çorbası veya dal yiyin
Geleneksel bir evde çare, neden işe yarayacağı belli değil - ama birçok kadın işe yaradığını söylüyor. Döngünüz normal olarak başlamadan önce bir hafta boyunca günde en az bir kez aç karnına yemelisiniz.
Adım 3. En az 2 hafta boyunca günde 3 kez maydanoz çayı için
Bir demet maydanozu 16 oz suda 20 dakika kaynatın. Sıvıyı süzün ve bal ekleyin. Adetinizin başlamasından 15 gün önce, günde iki ila üç kez tüketin.
Adım 4. Günde 3 kez elma sirkesi içmeyi deneyin
8 oz bardak suya bir çorba kaşığı elma sirkesi ekleyin. Adetinizin başlamasından en az üç gün önce günde üç kez içmeye başlayın. Yine, bu çözümlerin hiçbirinin bilimsel kanıtlarla desteklenmediğini unutmayın.
Adım 5. Progesteronu artırmak için antrenmanlarınızı uzatın ve yoğunlaştırın
Alışkanlık olarak egzersiz yaptığınızda, adet kanamasını engellediği bilinen bir hormon olan progesteron seviyeleriniz yükselir. Koşma, yüzme, ağırlık kaldırma veya aerobik gibi yorucu aktiviteler yapın. Halihazırda bir tür egzersiz yapıyorsanız, yoğunluğu artırın. Fiziksel olarak aktif değilseniz, kendinizi güvenli bir şekilde bir egzersiz rutinine sokmak için aşamalı bir egzersiz programı deneyin.
Adım 6. Stresin adetinizi nasıl etkilediğinin farkında olun
Bu Olumsuz hayatınızda daha fazla stres aramanız için bir öneri - genellikle bir travmatik olayın normal bir adet döngüsünü ertelediğini veya hatta engellediğini gösteren bir gözlemdir. Zihinsel ve duygusal stres vücudumuzu tetikte tutma eğilimindedir ve vücudunuz normal adet döneminizi oluşturmak yerine stresle başa çıkacaktır.
Yöntem 3/4: Döngünüzü Düzenleme
Adım 1. Adet döngünüzün düzenli olmasına yardımcı olmak için 3 gece boyunca ışık açık uyuyun
Döngünüzün üç gecesi hariç tümü için tamamen karanlıkta uyumayı deneyin. Bu üç gece boyunca, ay ışığını taklit etmek için bitişik odada bir ışık açın. Bazılarına göre, bu üç gece ışık daha sonra yumurtlamayı tetikleyerek vücudunuzun düzenli bir adet döngüsüne girmesine izin verir. Bazı kadınlar bunu çok etkili bulmuş, ancak bunu destekleyecek kişisel hikayeler dışında bir araştırma yok.
Adım 2. Adet gören kadınlarla daha fazla zaman geçirin
Vücutlarının saldığı feromonların döngünüzü etkileyebileceği ve vücudunuzu daha erken veya daha geç menstrüasyona tetikleyebileceği teorize edilmiştir. Bir seferde aylarca birlikte yaşayan kadın grupları, döngüleri benzer sayıda gün sürerse, döngülerinde çakışabilir. Bilimsel çalışmalar bu iddiayı kısmen çürüttü, ancak birçok kadın hala onun üzerine yemin ediyor.
Adım 3. Pozitif bir hormonal dengeyi korumak için stresi azaltın
Stres, adet döngünüzü başlatan ve sürdüren hormonal aktiviteyi bozar. Stresin kaynağını belirleyin ve oradan stresi azaltabilirsiniz.
Yöntem 4/4: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. Adetiniz durursa veya düzensizleşirse doktorunuza görünün
Adet döngünüzün bazen değişmesi normal olsa da, bu olduğunda doktorunuzla konuşmak en iyisidir. Bazen döngünüzdeki değişiklikler bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelebilir. Birkaç aydır adet görmediyseniz veya adetinizin uzunluğu sık sık değişiyorsa doktorunuza söyleyin.
- Cinsel olarak aktifseniz, adetin durması hamile olduğunuz anlamına gelebilir. Bununla birlikte, altta yatan bir tıbbi durumunuz olduğu veya çok stresli olduğunuz anlamına da gelebilir.
- Dönemleriniz sporadik ise, tedavi gerektiren altta yatan bir durumunuz olduğu anlamına gelebilir.
Adım 2. Çok uzun veya ağır dönemler için doktorunuzu ziyaret edin
Adetiniz 7 günden uzun sürmemeli ve 1-2 saat içinde 1'den fazla ped veya tamponu ıslatacak kadar ağır olmamalıdır. Bu olduğunda, endişe nedeni olabilir. Doktorunuz, rahatlama bulabilmeniz için uzun veya ağır dönemlerinize neyin neden olduğunu anlayabilir.
Adetiniz çok uzun veya çok ağırsa, bir seferde çok fazla kan kaybedebileceğinizi unutmayın. İyi olduğundan emin olmak önemlidir
Adım 3. Adet döngünüz 21-35 gün arasında değilse doktorunuzla konuşun
21 günden kısa veya 35 günden uzun döngüler bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelebilir. Ancak, endişelenmemeye çalışın çünkü düzensiz bir döngünüz olabilir. Her şeyin yolunda olduğundan emin olmak ve ek tedavilere ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzu ziyaret edin.
Dönem döngünüz stres, kilo kaybı, egzersiz veya belirli sağlık koşulları nedeniyle zaman zaman değişebilir. Bununla birlikte, kalıcı değişiklikler tedaviye ihtiyacınız olduğu anlamına gelebilir
Adım 4. Adet dönemleri arasında kanamanız varsa doktorunuza danışın
Adet dönemleri arasında lekelenme normal olabilir, ancak bu aynı zamanda bir şeylerin yanlış olduğu anlamına da gelebilir. Emin olmak için, lekelenmenize neyin sebep olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Ardından, onlara tedavi seçeneklerinizi sorun.
Herhangi bir tedaviye ihtiyacınız olmayabilir. Ancak, her şeyin yolunda olduğundan emin olmak en iyisidir
Adım 5. Adetinizi düzenlemek için doğum kontrolünü kullanma konusunda doktorunuzla konuşun
Düzensiz dönemleriniz varsa, dönemlerinizi düzenli tutmak için oral hormonal doğum kontrolü alabilirsiniz. Ek olarak, doğum kontrolü, PMS semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olacaktır. Doktorunuza bu tedavinin sizin için uygun olup olmadığını sorun.
Doğum kontrolü söz konusu olduğunda birkaç seçeneğiniz var, böylece sizin için uygun olanı bulabilirsiniz
Adım 6. Biyo-özdeş hormonlar hakkında doktorunuzla konuşun
Bunlar, bir kadının vücudunda yapılan hormonlarla moleküler olarak özdeş olacak şekilde yapılmış hormonlardır, ancak bunun yerine soya ve patateslerden sentezlenirler. Genellikle menopoz semptomlarını tedavi etmek için alınırlar, ancak aynı zamanda PMS, miyom gibi şeylere ve döneminizi düzenlemeye yardımcı olabilirler. FDA onaylı biyo-özdeş ilaçlar için seçenekler ve olası yan etkiler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Reçetesiz satılan bitki türevi progesteron kremleri ve yam özü kremlerinin aynı şekilde çalışmadığını unutmayın, çünkü bunlar ya etkili olmak için çok az hormona sahiptirler ya da vücut tarafından sentezlenip progesterona dönüştürülemezler.
- FDA onaylı olmayan ürünler düzenlemeye tabi değildir, yani şişede iddia ettiklerini gerçekten içerdiklerini doğrulamanın bir yolu yoktur.
- Biyo-özdeş ilaçlar ve uzun vadeli riskler hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
