Sizi önemseyen insanlar olsalar bile, insanlarla kişisel sorunları paylaşmak zor olabilir. Kişisel sorun bipolar depresyon ise daha da zorlayıcı görünebilir. Konuya nasıl veya ne zaman yaklaşacağınızdan emin olmayabilirsiniz. Hangi arkadaşlarına söylemen gerektiğini merak ediyor olabilirsin. Arkadaşlarınızla konuşmaya hazırlanırsanız, onlara güvenle söyleyin ve sohbeti takip edin, arkadaşlarınıza bipolar depresyonunuzu anlatabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Arkadaşlarınıza Anlatmaya Hazırlanma
Adım 1. Kime söyleyeceğinize karar verin
Bazı arkadaşlarınıza bipolar depresyonunuz hakkında bilgi vermeniz harika bir fikir. Size destek ve teşvik sağlayabilirler. Ancak tanıdığınız herkese, hatta tüm arkadaşlarınıza söylemek zorunda değilsiniz. Arkadaşlarınıza bipolar depresyonunuzdan bahsetmeden önce, sizi kimin destekleyeceğini düşünün.
- Arkadaşlarınızın bir listesini yapın. Liste tanıdığınız herkesi içermek zorunda değildir, ancak anlatmayı düşündüğünüz herkesi içermelidir.
- Her arkadaşınızla ne kadar yakın olduğunuzu düşünün. Tanıdık kişilere söylemek istemeyebilirsiniz. Örneğin, muhtemelen en iyi arkadaşınıza beş yılını anlatmak istersiniz. Üç ay önce Facebook'ta seninle arkadaş olan adama söylemek istemeyebilirsin. Benzer şekilde, bunu sizinle dalga geçebilecek veya aleyhinize kullanabilecek biriyle paylaşmak istemeyebilirsiniz.
- Kendinize her arkadaşınızın genel olarak anlayışlı ve destekleyici olup olmadığını sorun. Genel olarak sizin için orada olan arkadaşlarınıza söylemeyi düşünün. Hatta bir grup arkadaşınıza aynı anda söylemeyi düşünebilirsiniz.
- Kişinin hayatınızdaki rolünü düşünün. Örneğin, onlar aynı zamanda iş arkadaşınız, patronunuz veya profesyonel meslektaşınız mı? Yine de bu kişiyle paylaşımda bulunabilirsiniz, ancak bu kişiyle paylaşmanın olası sonuçlarını düşünmek isteyebilirsiniz.
- Genel olarak, güvendiğiniz ve yakın olduğunuz insanlara, yaşadıklarınızı kimlerin destekleyeceğini düşündüğünüzü söylemek isteyeceksiniz.
Adım 2. Arkadaşlarınıza ne zaman söyleyeceğinizi seçin
İnsanlara bipolar depresyonunuzu anlatmak için mutlak doğru ya da yanlış zaman yoktur. Bu arkadaşlarınızı tanımadan önce bipolar depresyonunuzu biliyor olsaydınız, arkadaşlıkta ne zaman onlara söyleyeceğinize karar verin. Arkadaşlıkta ne zaman gündeme getireceğinize karar vermek, bunu yapmanızı kolaylaştıracaktır.
- İlk tanıştığınızda yeni arkadaşlarınıza söylemenize gerek yok. Yine de, birbirinize BFF'leri aramaya başlamadan önce bu konuşmayı yapmak istiyorsunuz.
- Onlara söylemeden önce arkadaşlığın hangi kriterleri karşılaması gerektiğini düşünün. Bir süre? Güven düzeyi? İyi karakterin kanıtı?
Adım 3. Yakın arkadaşlarınıza mümkün olan en kısa sürede söyleyin
Bu, bir süredir sahip olduğunuz bir arkadaşınızsa ve yakın zamanda bipolar depresyon teşhisi konduysa, onlara ne zaman söyleyeceğinize karar vermeniz gerekir. Size yakın olan insanlara daha sonra değil, daha erken söylemek genellikle daha iyidir. Ancak, insanlara söylemeden önce, bilgileri işlemek ve durumunuz hakkında bilgi edinmek için kendinize yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Bu onlara sizi desteklemeleri ve onlara karşı dürüst olmanız için daha fazla fırsat verir.
- Kesintisiz konuşmak için ne zaman yeterli zamanınız olacağını düşünün. Örneğin, ikinizin de boş vakti olduğunda hafta sonu bunun hakkında konuşmanın daha iyi olacağına karar verebilirsiniz.
Adım 4. Ne söyleyeceğinizi planlayın
Arkadaşlarınıza nasıl söyleyeceğinizi planlamak size çeşitli şekillerde yardımcı olacaktır. Kendine güvenini artıracak ve sana doğru kelimeleri seçme şansı verecek. Ayrıca, arkadaşlarınıza anlattığınız zaman bipolar depresyonunuz hakkında bilmelerini istediğiniz her şeyi eklemenize de yardımcı olacaktır.
- Arkadaşlarınıza anlatırken belirtmek istediğiniz ana noktaları yazın. Örneğin, “Bipolar depresyonum olduğunu, bunun beni nasıl etkilediğini ve nasıl yardımcı olabileceklerini bilmelerini istiyorum” yazabilirsiniz.
- Sonra düşünün ve onlara her noktayı nasıl anlatacağınızı yazın. Örneğin, “Duygularımı tarif etmek için bir hız treni örneğini kullanabilirim” yazabilirsiniz.
- Toplumumuzda ruh sağlığı teşhisini çevreleyen ve insanlara teşhislerinde dürüst olamayacaklarını hissettiren çok fazla utanç var, ancak rahatsızlığınızı normalleştirmek önemlidir! İyi arkadaşlar bunu anlayacaktır.
Adım 5. Arkadaşlarınıza söyleme alıştırması yapın
Ne söyleyeceğinizi planlamış olsanız bile, söyleme alıştırması yapmak da iyi bir fikirdir. Bunun hakkında düşünmek ya da yazmak bir şey, kelimeleri gerçekten söylemek başka bir şey. Söylemek istediklerinizin üzerinden geçtiyseniz, arkadaşlarınıza bipolar depresyonunuzu anlatmak çok daha kolay olacaktır.
- Arkadaşlarınıza söylemeye yakın günlerde, bu konuşmanın başından sonuna kadar iyi gittiğini gözünüzde canlandırın. Destekleyici ve anlayışlı olduklarını gözünüzde canlandırın. Tepkilerini kontrol edemezsiniz, ancak bu sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olacak ve size nasıl davranılmayı hak ettiğiniz konusunda bir fikir verecektir.
- Bir aynanın önünde durun ve onlara söyleme alıştırması yapın. Örneğin, aynaya bakıp “Beyler, sizinle bipolar depresyon hakkında konuşmak istiyorum. Bu bende olan bir şey."
- Kelimeleri söylerken nasıl göründüğünüze ve hissettiğinize dikkat edin. Alnınız gergin mi yoksa rahatlamış mı görünüyorsunuz? Gergin veya sakin hissediyor musunuz? Bakıp sakinleşene kadar arkadaşlarınıza söyleyeceğiniz şeyi uygulayın.
- Mümkünse, bipolar depresyonunuzu zaten bilen bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan sizinle rol oynamasını isteyin.
Yöntem 2/3: Onlara Güvenle Anlatmak
Adım 1. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın
Başka şeyler tarafından rahatsız ediliyorsanız veya dikkatiniz dağılıyorsa, arkadaşlarınıza bipolar depresyonunuz hakkında bilgi vermenizi zorlaştıracaktır. Biraz mahremiyete sahip olabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir zaman ve yer seçin. Bipolar depresyonunuzu anlatırken sizin veya arkadaşlarınıza dikkatinizi dağıtabilecek her şeyi kaldırın veya kapatın.
- Elektronik cihazlarınızı titreşime veya sessize alın. Arkadaşlarınız genellikle telefonlarına veya elektronik cihazlarına çok bakıyorsa, onlardan da aynısını yapmalarını isteyebilirsiniz. Örneğin, “Telefonunu bırakır mısın? Bir şey hakkında konuşmak istiyorum."
- Başkaları tarafından rahatsız edilmemek için hepiniz özel bir yerdeyken onlara bipolar depresyonunuz hakkında bilgi vermeye çalışın.
Adım 2. Özel olduğunu bilmelerini sağlayın
Arkadaşlarınıza söylüyor olsanız da herkesin bipolar depresyonunuz olduğunu bilmesini istemeyebilirsiniz. Arkadaşlarınıza onlara kişisel bir şey söylemek üzere olduğunuzu bildirin. Arkadaşlarınızın bunu başkalarıyla paylaşmayacaklarını bilmek, onlara bipolar depresyonunuzu anlatmanızı kolaylaştıracaktır.
- Bazı insanlar bipolar depresyonunuzu anlamayabilir veya desteklemeyebilir, bu nedenle mahremiyet vurgulanması gereken önemli bir husustur.
- “Seninle kişisel ve dürüst olmak gerekirse benim için biraz özel olan bir şey hakkında konuşmak istiyorum” diyebilirsiniz. Lütfen bunu kimseyle paylaşmayın."
- Ya da şunu deneyebilirsin, "Bana neler olduğunu açıklamam gerekiyor. Ama lütfen, bunu sadece Jeanette ve Kofi ile konuş."
Adım 3. Kendinden emin beden dili kullanın
Bipolar depresyona sahip olmak utanılacak bir şey değildir. Arkadaşlarına anlatırken utanmana ya da suçluluk duymana gerek yok. Bunun yerine, kendinize ve sizi önemsediklerine ve ne olursa olsun arkadaşınız olacaklarına güvenin.
- Bipolar bozukluğunuzu anlatırken gözlerinin içine bakın ve başınızı dik tutun.
- Açıkça konuşun ve kendinden emin bir ses kullanın. Bağırmana gerek yok, ama fısıldamana da gerek yok.
- Örneğin, sırtınızı düzeltin, arkadaşlarınızın gözlerinin içine bakın ve onlara net bir sesle “Ben bipolar depresyonum var” deyin.
- Sizin için daha rahat olup olmadığını onlara e-posta veya telefon yoluyla söylemenin uygun olduğunu unutmayın, ancak zor kısım ortadan kalktığında yüz yüze bir görüşme yapmak isteyebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Konuşmayı Takip Etme
Adım 1. Arkadaşlarınızı eğitin
Arkadaşlarınıza bipolar depresyonunuz olduğunu söylemek bile onların biraz kaybolmuş hissetmelerine neden olabilir. Onlara anlatırken, genel olarak bipolar depresyon ve sizi nasıl etkilediği hakkında da biraz bilgi verdiğinizden emin olun.
- Arkadaşlarınızla gerçekleri ve istatistikleri paylaşın. Örneğin, sizin yaş aralığınızdaki kaç kişinin bipolar depresyona sahip olduğunu bilmelerini sağlayın. Arkadaşlarınız bipolar depresyon hakkında ne kadar çok şey bilirse, sizi o kadar iyi destekleyebilirler.
- Bipolar depresyona sahip olmanın sizin için kişisel olarak nasıl hissettirdiğini arkadaşlarınıza bildirin. Deneyiminizi açıklamak, onlara sizin ve hastalığınız hakkında fikir verecektir. Örneğin, “Bazı insanlar manik evredeyken aşırı cinsel olurlar. Base jump gibi daha atletik riskler alıyorum.”
- Arkadaşlarınıza bipolar depresyon hakkında daha fazla bilgi edinebilecekleri NAMI (Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı) veya Amerikan Ruh Sağlığı Vakfı gibi kaynaklardan bahsedin.
Adım 2. Soruları yanıtlayın
Bipolar depresyonunuzu anlattıktan sonra arkadaşlarınızın size soruları olabilir. Onlara olabildiğince dürüst bir şekilde cevap verin. Soruları yanıtlamak, arkadaşlarınızın bipolar depresyonu ve sizi daha iyi anlamalarına yardımcı olacaktır. Ayrıca bipolar depresyon hakkında sandığınızdan daha fazla eğitimli olduğunuzu fark etmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, bir arkadaşınız “Peki, her gün ilaç almak zorunda mısınız?” Diye sorabilir. “Bipolar hastalığımı ilaç ve terapi ile yönetiyorum” diye cevap verebilirsiniz.
- Belirli bir soruyu yanıtlarken kendinizi rahat hissetmiyorsanız, söyleyin. “Şu anda buna cevap vermekten kendimi rahat hissetmiyorum. Başka var mı?"
- Bir arkadaşınızın sorusunun cevabını bilmiyorsanız, "Bilmiyorum, ama bakacağım" diyebilirsiniz.
Adım 3. Desteklerini isteyin
Arkadaşlarına söylediğinde, bipolar depresyonunu yönetmek için onların yardımına ihtiyacın olacağını da bilmelerini sağla. Bazı arkadaşlarınız size sormadan size yardımcı olmak için neler yapabileceklerini sorabilir. Yine de arkadaşlarınızdan destek istemeniz de sorun değil.
- “Bipolar depresyonumu yönetmek için gerçekten yardımına ihtiyacım olabilir” demeyi deneyin. Bazı günler diğerlerinden daha iyi."
- Neyin yardımcı olacağı konusunda net olun. Örneğin, sınıfınızdaki bir arkadaşınıza “Bir ihtiyacım olursa benim için ödevler alır mısınız?” diyebilirsiniz.
- Sizi nasıl desteklemeyeceklerini de onlara bildirin. Örneğin, “Manik göründüğümde beni pervasız şeyler yapmaya teşvik etmek bana yardımcı olmuyor” diyebilirsiniz.
- Yapabilecekleri şeylerin bir listesini oluşturmak için arkadaşlarınızla birlikte çalışın ve ikinizin de kopyalarını kullanışlı bir yerde sakladığınızdan emin olun. Bu bir krizde yardımcı olacaktır.
İpuçları
- Arkadaşlarınıza anlatırken onlara karşı dürüst ve açık olun. Sizin için daha kolay hale getirecek.
- Bipolar depresyonun sadece bir parçanız olduğunu unutmayın. Arkadaşların hepinizi seviyor.
