Kendinizi üzgün, yorgun veya umutsuz mu hissediyorsunuz? Eskisinden daha içine kapanık, duygusal ve sinirli misiniz? Depresyon yaşıyor olabilirsiniz. Depresyon sadece “mağlubiyet” değil, ciddi bir hastalıktır ve hayatınızı etkileyebilir. Ailenize ve ailenize söylemek, uygun yardımı almanın ilk ama zor adımıdır. Ancak sevdiklerinizin sizin için en iyisini istediğini unutmayın. Sohbeti başlatın ve konuşmak için bir an bulun, yardımlarını ve anlayışlarını isteyin.
adımlar
Bölüm 1/3: Konuşmayı Başlatma
Adım 1. Ailenizle konuşmadan önce tedavi olmayı düşünün
Depresyonunuzu tedavi etmek önceliğinizdir ve tedaviye başvurmadan önce bunu ailenize söylemek için beklemeniz gerekmez. Aslında, bir danışman veya terapist, ailenizle depresyonunuz hakkında konuşmanın en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olabilir. Okuldaysanız, okul danışmanınızı ziyaret edin ve ona neler olduğunu anlatın. Yetişkinseniz, doktorunuzu ziyaret edin veya bir terapist ve/veya psikiyatristten randevu alın.
- Bir psikiyatrist, depresyonunuzun tedavisine yardımcı olmak için antidepresanlar gibi ilaçları reçete etme yeteneğine sahiptir.
- Birçok kolej ve üniversite, öğrencileri için ruh sağlığı hizmetleri sunmaktadır.
- Danışmanınız ve ailenizle bir görüşme ayarlamak isteyebilirsiniz, böylece onun desteğiyle depresyonunuzu anlatabilirsiniz. Danışman, ailenizin sahip olduğu soruları yanıtlayabilir ve alışılmadık bir tepki verirse sizi destekleyebilir.
Adım 2. Konuşmak isteyin
Buzu kırmak işin en zor kısmı olabilir. Ancak ailenizin nasıl tepki vereceğinden emin değilseniz bile buna değer. Annenize, babanıza, kardeşlerinize veya akrabalarınıza ulaşın ve konuşmayı isteyin. Bu noktada neler olduğunu söylemenize gerek yok. Sadece kalpten kalbe ihtiyacınız olduğunu fark etmelerini sağlayın.
- İdeal olarak, aileniz bir şeylerin yanlış olduğunu anlayacaktır. Ama meselenin bir şey olduğunu bildiklerini varsaymayın. Çoğu zaman, insanlar kendi hayatlarıyla meşgul veya dikkatleri dağılır.
- "Merhaba anne, daha sonra konuşmak için biraz zamanın olup olmadığını merak ediyorum. Sana söylemem gereken önemli birşey var." Bu da işe yarayabilir: “Hey Lisa, biraz zamanın var mı? Konuşmam gereken bir şey var."
- Buz kırıcı da doğal olarak gelebilir. Örneğin, bir aile üyesi sizi ağlarken veya sinirli bulabilir ve “Bir sorun mu var?” Diye sorabilir. Fırsatı değerlendirin.
Adım 3. Doğru anı bulun
Bu konuşmayı, bol zamanları olduğunda ailenizle yapmak en iyisidir - onların tüm dikkatine ihtiyacınız var ve bir şeyleri işlemeleri gerekecek. Evde oldukları, rahat oldukları ve başka bir işle meşgul olmadıkları bir an bulmaya çalışın. Yine de acilse, konuyu hemen gündeme getirin.
- İntihar düşünceleriniz varsa kolaylık konusunda endişelenmeyin. Ailenize bunun bir acil Durum ve sen ihtiyaç onlarla konuşmak için. Hemen yardım alın.
- Depresyonunuz hakkında açılmak, acele etmemeniz gereken önemli bir konuşmadır. İyi bir zaman bloğuna ihtiyacınız olacak ve ailenizi serbest olduklarında ve başka taahhütleri olmadığında yakalamaya çalışmalısınız.
- Akşam yemeğinden sonra veya akşamları iyi bir zaman olabilir. Sevdikleriniz o zaman akıllarında iş olmayacak. Son zamanlarda ailenizle tartışıyorsanız, tartışmadığınız bir zaman seçin.
- Mümkünse evde sessiz bir sohbeti hedefleyin. Kendinizi açmak üzeresiniz ve mahremiyetin her şeyi dürüstçe ifade etmesini isteyeceksiniz.
- Kişinin zamanı olup olmadığından emin değilseniz, sadece sorun. Örneğin, “Anne, konuşmak için iyi bir zaman mı?” Deyin. Ya da "Hey David, şimdi vaktin varsa seninle yine de konuşmak isterim" demeyi dene.
Adım 4. Bir mektup yazın
Acil bir durum değilse ve ailenle anlaşamıyorsan ya da açılmak garip geliyorsa, duygularını onlara bir mektupla göndermeyi düşün. Aynı noktaları karşı tarafa aktaracaksınız ve daha sonra yüz yüze konuşmak için kapıyı açık bırakabilirsiniz. Şimdi en önemli şey bir konuşma başlatmak.
- Mektubun ihtiyaç duyduğunu düşündüğünüz bilgileri ekleyin.
- Mektubunuz kısa veya uzun olabilir. Temel noktayı anlamanız gerektiği kadar kısa olabilir, yani "Maria, son zamanlarda üzgün ve depresif hissettim. Belki de biriyle konuşmam gerekiyor."
- Mektubu, bir aile üyesinin onu bulacağı yere, örneğin mutfak masasına veya arabanın anahtarlarını sakladığı tezgahın yanına koyun. Bunları elden de teslim edebilirsiniz. “Merhaba baba, bunu okuyabilir misin? Bilmeni istediğim önemli bir şey."
Bölüm 2/3: Açılış
Adım 1. Kendinizi açıklayın
Depresyon zordur. Ama tek başına daha da zor. Yanınızda sizi önemseyen insanların olduğunu bilerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Bu, depresyonunuz hakkında onlara açılma şansınız.
- İlk adım, neler olduğunu açıklamaktır. Yardım istemekte kesinlikle yanlış bir şey olmadığını bilin.
- Her şeyi net bir şekilde ifade edin, örneğin “Anne, son zamanlarda kendimi oldukça kötü ve üzgün hissediyorum. Ciddi olabileceğini düşünüyorum." Veya, "Alex, depresyonda olabilirim. Son zamanlarda işler zorlaştı.” “Depresyon olabilirim” demek de işe yarayacaktır.
Adım 2. Açık olun
Birbiriyle çelişen birçok duygu hissediyor olabilirsiniz. Ailenizin depresyonunuz hakkında bilgi sahibi olmasını istiyorsunuz ama aynı zamanda onları endişelendirmekten ya da kızabileceklerinden ya da sizi ciddiye almayacaklarından endişe ediyor olabilirsiniz. Önemli olana odaklanmaya çalışın: amacınızı anlatmak. Onlara karşı dürüst ol.
- Sorunun ne olduğunu söyle. İşten ve okuldan dikkatinizin dağılıp dağılmadığını veya enerjinizin olmadığını söyleyin. “Yorgun hissediyorum ve okuldan sonra hiçbir şey yapmak istemiyorum. Her zaman üzgünüm ve doğru görünmüyor.”
- Bundan fazlasını söylemek senin için zor olabilir. Ayrıntıya girmenize gerek yok. Yine de, şeker kaplamayın. Depresyonun çalışma yeteneğinizi etkilediğini bilmelerini sağlayın.
Adım 3. Özellikleri sunun
Ya ailen iyi karşılamıyorsa? Sevdiklerinizin kendi sorunları olabilir ve size olumlu tepki vermeyebilir. Öfkelenebilirler, bir şeylerin yanlış olduğunu inkar edebilirler veya durumu en aza indirebilirler. Kızmamaya çalışın - henüz anlamamış olabilirler. Böyle bir durumda, depresyonun sizi nasıl etkilediği konusunda net olun ve gerekirse tekrar denemeye istekli olun.
- Depresyonun hayatınızı nasıl etkilediğine dair somut örnekler sunun. Örnekler aracılığıyla onlara “kanıt” sunarsanız, aileniz daha ikna olabilir.
- Örneğin, “İşten hemen sonra uyuduğumda ve sabahları yataktan çıkmakta çok zorlandığımda ve dışarı çıkıp görmek istemediğim için hüsrana uğradığınızda üzülüyorsunuz” deyin. bizim arkadaşlarımız. Depresyon budur." Veya, “Bu yıl ortalamamın A'dan D'ye gittiğini fark etmediniz mi? Okula konsantre olmakta gerçekten zorlanıyorum.”
Adım 4. Sabırlı olmaya çalışın
Aileniz başta sizi kabul etmekte veya inanmakta zorluk çekse bile ısrarcı olun ve denemeye devam edin. Destek almak bu kadar önemli. Konuyu tekrar açın, yardım taleplerinizi tekrarlayın ve hepsinden önemlisi pes etmeyin.
- Depresyon bir hastalıktır ve bazen tedavi gerektirir. Aileniz bunu bilmeyebilir ve “kendinizi hemen çekebileceğinizi” düşünebilir.
- Gerekirse kendini tekrar et, yani "Hayır baba, gerçekten bir sorun var. Yardıma ihtiyacım var." Herkesin zaman zaman moralinin bozuk olduğunu söylerlerse, bunun farklı olduğunu düşündüğünüzü söyleyin: "Hayır, Jane, gerçekten bir şeylerin ciddi şekilde yanlış olduğunu düşünüyorum."
- Unutmayın, ailenizin desteği depresyonla mücadele eden biri için çok yardımcı olabilir, ancak tedaviye başlamak için buna ihtiyacınız yoktur. Eşiniz sadece bir hüzün vakanız olduğunda ısrar ediyorsa ve iyi olacaksınız, onun onayı olmadan tedaviye devam etmeniz gerekebilir. Bu bir para veya sigorta sorunuysa, kayan bir ölçekte çalışan bir danışman veya terapist arayın. En önemli şey yardım almanızdır.
Adım 5. Başka bir güvenilir yetişkinle konuşun
Ergenlik çağındaysanız ve aile üyeleri yardım edemiyor veya yardım etmeyecekse, yine de sizi dinleyecek birini bulmaya çalışmalısınız. Güvendiğiniz ve güvendiğiniz diğer yetişkinleri düşünün - güvenebileceğiniz birini. Bu bir öğretmen, okulda bir danışman, bir arkadaş veya bir koç olabilir. En önemli şey yardım bulmaktır.
- Güvenilir bir öğretmene başvurabilirsiniz. Örneğin, okuldaki mücadeleler hakkında konuşarak bir sohbet başlatabilirsiniz, örneğin “Bay. Gibbs, her zamanki gibi iyi gitmediğimi fark etmiş olabilirsin. Bugün konuşmak için zamanın var mı?"
- Bir okul danışmanı başka bir seçenektir. Danışmanlar sizi dinlemek ve size yardımcı olmak için eğitilmiştir. Sizi ciddiye alacaklar ve bir çözüm bulmanıza yardımcı olacaklar - bu onların işi.
- Zaten bilmiyorlarsa, arkadaşlarınıza da neler yaşadığınızı bildirmeyi düşünün. Sadece onların desteğine sahip olmak büyük bir güç kaynağı olabilir.
Adım 6. Çocuklarla konuşurken dikkatli olun
Çocuklar algılayıcıdır ve bir şeylerin yanlış olduğunu saklamaya çalışsanız bile, bir şeylerin "kapalı" olduğunu söyleyebilirler. Depresyon genellikle ele alınmadığından, çocuklarınız neden sürekli ağladığınıza veya neden oynamak istemediğinize ilişkin kendi cevaplarını bulabilir ve bu cevaplar gerçeklerden daha korkutucu olabilir. Çocuklarınızla depresyonunuz hakkında konuşurken, onların yaşlarını ve bilgileri ne kadar iyi anlayabileceklerini ve yönetebileceklerini düşündüğünüzü dikkate alın.
- Depresyonun ne olduğunu ve bunun beyninizin farklı çalışmasına neden olduğunu ve nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve nasıl davrandığınızı etkilediğini açıklamak isteyebilirsiniz. Normalde yapmayacağınız şekillerde davranmanıza neden olabilir.
- Depresyonunuzun nedeninin çocuklarınız olmadığını açıkça belirtin. Onlara depresyonun birçok nedeni olabileceğini ve bunların her zaman net olmadığını söyleyin.
- Çocuklarınıza, depresyonunuzu düzeltmekten sorumlu olmadıklarını, ancak sevgi ve desteklerinin gerçekten yardımcı olabileceğini bilmelerini sağlayın.
- Çocuklarınızı size sorular sormaya ve ne hissettikleri, endişeleri ve endişeleri vb. hakkında açık olmaları için cesaretlendirin. İyi ve kötüyü duymak istediğinizi onlara bildirin - kızgın veya üzgün hissediyorlarsa saklanmamaları gerekir çünkü sizi nasıl etkileyeceğinden korkarlar.
Bölüm 3/3: Anlamak veya Yardım İstemek
Adım 1. Yakın geçmişte onları incittiyseniz özür dileyin
Özellikle son zamanlarda sorunlarınız varsa, ailenizle aranızı düzeltin. Depresyon insanların davranışlarının değişmesine neden olur - daha sinirli olabilir, ruh hali değişimleri veya duygusal patlamalar yaşayabilirsiniz ve sadece "her zamanki haliniz olmaz". Sıklıkla, bu tartışmalara veya kavgalara yol açar.
- Gerekirse bir özür ekleyin, örneğin, "Son zamanlarda sana kaba davrandığım için üzgünüm. Sadece kendim gibi hissetmiyorum” veya “Son zamanlarda bu kadar zor olduğum için özür dilerim.”
- Onları önemsediğinizi ve incitmek istemediğinizi açıkça belirtin.
- Onlardan da anlayış isteyin. De ki, “Kabul ediyorsam, bunun seni sevmediğimden olmadığını bilmeni istiyorum. Konuşan depresyon, ben değil."
Adım 2. Yardım istediğinizi söyleyin
Ailenize depresyonunuzla ilgili yardım istediğinizi açıklayın. Yine, derin ayrıntılara girmenize veya hissettiğiniz her şeyi analiz etmeye çalışmanıza gerek yok. Sadece önemli kısma gelin: yardım istiyorsunuz.
- Örneğin, "Sadece tekrar normal hissetmeme yardımcı olabilecek biriyle konuşmak istiyorum" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Veya “Bir danışman veya depresyonla çalışan birini bulmak için yardımınıza ihtiyacım var”ı deneyin.
- Sevdiklerinize de onlardan neye ihtiyacınız olduğunu bildirin. İstekli aile üyeleri sizi sorumlu tutabilir, okul ödevlerinde size yardımcı olabilir, bir öğretmen bulabilir veya yeterli yiyecek, egzersiz ve uyku aldığınızdan emin olabilir. Ayrıca çok fazla ahlaki destek sunabilirler.
Adım 3. Soruları yanıtlamaya istekli olun
Neyse ki, aileler ihtiyaç anında size cevap vereceklerdir. Ama soruları olabilir. Yine sabırlı ol. Elinizden geldiğince cevap vermeye çalışın, çünkü daha fazlasını bilirlerse size daha iyi yardım edebileceklerdir.
- Aileniz, “Bu ne zamandan beri devam ediyor?” Diye sorabilir. Depresyonun ne zaman başladığını söylemek genellikle zordur, ancak dürüstçe cevap vermeye çalışın.
- “Yaptığımız bir şey mi?” Diye de duyabilirsiniz. veya “Neden daha önce bir şey söylemedin?” Ayrıca sevdikleriniz nasıl yardımcı olabileceklerini sorarsa açık olun.
Adım 4. Dürüst olun
Yine, ihtiyaçlarınız konusunda açık olun. Muhtemelen aileniz yardım etmek isteyecektir, ancak bunu en iyi nasıl yapacağını bilmesi gerekir, bu yüzden onlara karşı dürüst olun. Depresyon ciddi bir hastalıktır. Onları rahatsız edeceğiniz korkusuyla bunu küçümsemeyin.
- Yanlış bir şey olduğu konusunda net olun. İster üzgün, sinirli, ister umutsuz hissediyor olun, ya da artık arzu ve enerjiye sahip değilseniz, kendinizi normal hissetmiyorsunuz ve bu hayatınızı etkiliyor.
- Bir danışmanla konuşarak veya bir doktora görünerek daha iyi olma arzunuzu ifade edin.
- Herhangi bir intihar düşüncesi al ciddi anlamda. Ailenizin bunları bilmesi gerekiyor, ama beklemeyin. İntihar girişiminde bulunabileceğinizi düşünüyorsanız hemen yardım alın. 911'i veya (ABD'de) 800-273-TALK (800-273-8255) gibi özel bir yardım hattını arayın.
Adım 5. Devam edin
Artık ilk adımı attığınıza göre, ailenizle birlikte takip ettiğinizden ve bir plan geliştirdiğinizden emin olun. Bir danışman veya terapist bulmak, doktorunuzla depresyon hakkında konuşmak veya ailenizin yardım etmek için neler yapabileceğini belirlemek de dahil olmak üzere somut adımlar atmanız gerekecektir. Depresyondayken motive olmak zordur, ancak bu önemlidir - sizin ve ailenizin takip etmesi gerekir!
- Ailenize “Danışman bulmama yardım eder misiniz?”, “Doktordan benim için randevu alabilir misiniz?”, “Öğretmenlerimle özel olarak konuşabilir misiniz?” gibi ayrıntıları sorarak başlayabilirsiniz.
- Zaman açısından da konuşun. Konuşmaya bir zaman çerçevesi eklemek, eylemi daha az soyut hale getirecektir, yani “Yarın bir terapist aramama yardım eder misiniz?”, “Mümkünse bu hafta için doktordan randevu alabilir misiniz?”
- Ailenizden de yolda kalmanıza yardımcı olmalarını isteyin. İleriye dönük olarak, bu, doktorunuzla takip randevularınız olduğundan, bir danışman görmeye devam ettiğinizden ve reçeteli ilaçları aldığınızdan emin olmayı içerebilir.
