Trichotillomania (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) kişinin saç derisinden, kaşlarından veya vücudunun diğer bölgelerindeki tüyleri çekmek için karşı konulmaz bir dürtüdür. Saç derisinden çekilen saçlar, genellikle trikotillomanisi olan kişilerin gizlemek için çok uğraşabileceği yamalı kel noktalar bırakır. Genel yetişkin popülasyonunun yaklaşık yüzde biri, trikotillomaninin tanı kriterlerini karşılar ve hastaların çoğu kadındır. Bazı insanlar bundan daha erken veya daha geç başlasa da, insanlar genellikle gençliğin başlarında zorlayıcı saç çekmeye başlarlar. Depresyonla birleştiğinde, saç yolma sosyal ve iş ortamlarında işlevsellikte bozulmaya neden olabilir. Saç yolma durumundayken kendinizi çaresiz hissedebilirsiniz. Ama tedavi edilebilir bir durum ve büyük başarı ile.
adımlar
Bölüm 1/6: Tetikleyicilerinizi Tanımlama
Adım 1. Saçınızı ne zaman çektiğinizi takip edin
Ne tür durumların saç yolmaya başvurmanıza neden olduğunu düşünün. Bunu sadece depresyondayken mi yapıyorsun? Sinirli? Kafası karışmış? Hüsrana uğramış? Saç çekmenizi neyin tetiklediğini anlamak, başa çıkmanın daha olumlu yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Kilitli poşetler taşımak ve çekilen saçları poşetlere koymak da ne kadar saç çektiğinizi anlamanıza ve ilerlemeyi izlemenize yardımcı olacaktır.
İki hafta boyunca, kendinizi saçınızı çekerken her yakaladığınızda not alın. Saç çekmeden hemen önce olanları ve duygularınızı belgeleyin. Ayrıca, günün saatini ve etkinliği not edin
Adım 2. Saçınızı çektiğinizde nasıl hissettiğinizi not edin
Tetikleyicileri öğrenirken, davranışı neyin güçlendirebileceğini belirlemeye çalışın. Endişeli olduğunuzda saç çekerseniz ve bu endişeyi giderirse, saç çekme işlemi rahatlama duygularıyla olumlu şekilde pekiştirilir. Saçınızı çekerken ve çektikten hemen sonra nasıl hissettiğinizi değerlendirin.
- Bunu bilmek, başa çıkmanıza yardımcı olabilir, çünkü bir dahaki sefere endişeli hissettiğinizde, size rahatlama getiren başka bir başa çıkma stratejisi bulmaya çalışabilir ve bunu endişeye koşullu tepkinizi veya saç yolma yerine gitme stratejinizi yapmak için çalışabilirsiniz.
-
Trikotilomani hastaları için üç farklı aşama vardır. Her hasta üç aşamadan geçmez. Bu aşamalardan bir veya daha fazlasını yaşayabilirsiniz:
- 1. Başlangıçta biraz saç çekme arzusunun eşlik ettiği bir gerginlik yaşarsınız.
- 2. Saç çekmeye başlarsınız. Gerçekten iyi hissettiriyor, biraz rahatlama ve biraz heyecan gibi.
- 3. Saçınız çekildiğinde suçluluk, pişmanlık ve utanç hissedebilirsiniz. Kel bölgeleri eşarp, şapka, peruk vb. ile kapatmaya çalışabilirsiniz. Ama sonunda kellik herkes tarafından fark edilir hale gelir ve bu noktada saklanmaya başlarsınız. Yoğun bir şekilde aşağılanmış hissetmeye başlayabilirsiniz.
Adım 3. Çektiğiniz saçı inceleyin
Bazı saç türlerini sevmediğiniz için mi saç çekersiniz? Örneğin, bir kişi gri saçı bulduğunda, gri saçı sevmediği ve “bütün griler gitmeli” olduğu için takıntılı bir şekilde saçını çekebilir.
Bu tetikleyici üzerinde çalışmanın bir yolu, bu kıllara ilişkin algılarınızı yeniden çerçevelemektir. Hiçbir saç doğası gereği kötü değildir - tüm saçlar bir amaca hizmet eder. Bu tüyler hakkındaki düşünce kalıplarınızı değiştirmeye çalışmak, çekme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olabilir
Adım 4. Çocukluğunuzun etkilerini düşünün
Trikotilomaninin ilk nedeni genetik ve/veya çevresel olabilir. Araştırmacılar, obsesif-kompulsif bozukluğun tetikleyicileri ile benzerlikler görüyor ve bu bozukluğun gelişiminin arkasında kaotik, sıkıntılı çocukluk deneyimlerinin veya ebeveynler veya bakıcılarla erken dönem ilişkilerinin bozulmasının olabileceğini düşünüyorlar.
Bir çalışma, hastaların üçte ikisinden fazlasının hayatlarında en az bir travmatik olay yaşadığını ve bunların beşte birine travma sonrası stres bozukluğu teşhisi konduğunu göstermiştir. Bu, bazı hastalar için bir tür kendi kendini yatıştırma, bir başa çıkma yolu olduğu yönünde spekülasyonlara yol açtı
Adım 5. Aile geçmişinize bakın
Trikotilomaninizin kaynağını ararken, ailenizde saç yolma, obsesif kompulsif bozukluk veya anksiyete bozuklukları öyküsü olup olmadığına bakın. Bu bozukluğun aile öyküsü varsa, trikotillomani gelişme riski önemli ölçüde artar.
Bölüm 2/6: Saçınızı Çekmeyi Durduracak Stratejiler Geliştirmek
Adım 1. Kendinizi durdurmak için bir plan geliştirin
"Uyar, Kesin ve Plan Seç", saçınızı çekmeyi bırakmanıza yardımcı olabilecek bir stratejidir. Bu, saçınızı çekmek istediğinizde fark etmek, duygu zincirini kesmek ve kafanızdaki olumlu hatırlatıcıları dinleyerek saçınızı çekme dürtüsünden oluşur. Ardından, bunun yerine sizi rahatlatacak ve sakinleştirecek başka bir şey yapmayı seçebilirsiniz.
Adım 2. Saç ekimi olaylarınızın bir günlüğünü veya çizelgesini tutun
Yazarak, saç yolmanın zamanı, tetikleyicileri ve etkisi hakkında iyi bir fikir edinebilirsiniz. Çektiğiniz kılların tarihini, saatini, yerini ve sayısını ve bunları ne için çektiğinizi kaydedin. O anki düşüncelerinizi veya duygularınızı da yazın. Bu, utançtan kurtulmanın ve saç yolmanın genel olarak hayatınızı nasıl etkilediğini ifade etmenin iyi bir yoludur.
Çektiğiniz saç miktarını hesapladığınızda, bu, ne kadar saç aldığınız konusunda bir gerçeklik kontrolü işlevi görebilir; sonuç sizi şaşırttı mı? Peki ya bunun için harcanan zaman, düşündüğünüzden daha fazla mıydı?
Adım 3. Duygularınızı ifade etmenin alternatif bir yolunu seçin
Uyarı işaretlerini ve tetikleyicileri belirledikten sonra, saç yolmak yerine yapabileceğiniz alternatif davranışların bir listesini yazın. Alternatif davranış ne olursa olsun, yapması kolay ve erişimi kolay olmalıdır. Duygularınızı ve hislerinizi ifade etmenin alternatif yolları için bazı öneriler şunlardır:
- Zihninizi temizlemek için birkaç dakikanızı ayırın.
- Kağıt üzerinde çizim veya karalama
- Tablo
- Duygularınızla ilgili müzik dinlemek
- bir arkadaşı aramak
- gönüllülük
- Temizlik
- Video oyunları oynamak.
- germe
Adım 4. Kendinizi durdurmak için fiziksel bir hatırlatıcı deneyin
Saçınızı istemeden çekiyorsanız, aktiviteyi durdurmak için fiziksel bir hatırlatmaya ihtiyacınız olabilir. Fiziksel bir engel olarak, çeken kola ayak bileği ağırlıkları veya çekmeyi caydırmak için lastik eldiven giymeyi düşünün. Çekmeye engel teşkil edebilecek parmak örtüleri ve akrilik tırnaklar da vardır.
Saçınızı çok çekme eğiliminde olduğunuz alanlara Post-It notları bile koyabilirsiniz. Bunlar, durdurmak için diğer fiziksel hatırlatıcılar olarak işlev görebilir
Adım 5. Kendinizi tetikleyicilerinizden uzaklaştırın
Sizi saçınızı çekmeye zorlayan tüm tetikleyicileri ortadan kaldırmak mümkün olmasa da, maruz kalma durumunuzun bir kısmını azaltabilirsiniz. Bölümlerinin çoğunun arkasındaki sebep kız arkadaşın mı? Belki de ilişkinizi yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiştir. Bütün bu strese neden olan patronun mu? Belki de yeni bir kariyer fırsatı bulmanın zamanı gelmiştir.
Elbette birçokları için tetikleyicileri tespit etmek veya onlardan kurtulmak o kadar kolay değil; Bazıları için, okul değişikliği, istismar, yeni fark edilen cinsellik, aile çatışması, bir ebeveynin ölümü ve hatta ergenlik dönemindeki hormonal değişiklikler, zorlayıcı saç yolmanın arkasındadır. Bu tetikleyicilerden kurtulmak çok zor - imkansız değilse de -. Yukarıdaki veya diğer nedenlerden herhangi biri nedeniyle bir tetikleyiciden uzaklaşamıyorsanız, kendinizi kabul etmeye, alışkanlıklarınızı yeniden eğitmeye ve rahatsızlığınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak sosyal destek almaya devam edin
Adım 6. Başınızdaki kaşıntıyı veya garip hisleri azaltın
Folikülleri yatıştırmak ve kaşıntıyı azaltmak için tamamen doğal bir yağ kullanın, ancak daha da önemlisi, toplama ve çekmeden okşama ve sürtünmeye kadar olan davranışları değiştirmek için. Uçucu yağlar ve hint yağı karışımı gibi tüm doğal ürünleri kullandığınızdan emin olun.
- Terapistinizle Alışkanlığı Tersine Çevirme Eğitimi sırasında "rekabetçi tepki" olarak çalışması için serinletici veya uyuşturan bir saç ürünü deneyin. Trikotilomani için hızlı bir çözüm yoktur, ancak eğitim, sabır ve pratikle saç yolma davranışınızı azaltabilirsiniz.
- Ayrıca doktorunuzla kafanızda kullanmak için reçeteli bir uyuşturucu krem hakkında konuşabilirsiniz, ancak bazıları güvenli değildir. Prohibere ve Lush'un mentollü saç ürünü gibi saç derisi ve kaşlarda da kullanımı güvenli olan yeni serinletici saç ürünleri var. Tetikleyicilerinizden biri saçınızda garip bir his uyandıran "kaşıntı" veya "dürtü"yse bu yararlı olabilir. 16 yaşında bir kız çocuğu üzerinde yapılan bir vaka çalışmasında, uyuşturucu kremin psikoterapi ile birlikte geçici olarak kullanılmasının saç yolma davranışlarını ortadan kaldırmada başarılı olduğu bulunmuştur.
Bölüm 3/6: Kendini Kabul Etmeyi ve Benlik Saygısını Geliştirme
Adım 1. Şu anda hazır olun
Saç çekme genellikle oturmayı reddetmekten ve rahatsız edici duygular veya olumsuz duygularla birlikte olmaktan kaynaklanır. İnsan deneyiminin doğal bir parçası olarak bu olumsuz veya rahatsız edici duyguları daha fazla kabul etmenize yardımcı olmak için farkındalık tekniklerini kullanın. Bunların mutlaka kaçınılması gerekmez. Rahatsızlıktan kaçınmak için ısrarlı dürtü azaldığında, saç çekme de azalacaktır.
Dikkat egzersizi yapmak için sessiz ve rahat bir yerde oturun. Derin nefes al. Dörde kadar sayarak nefes alın, dörde kadar sayarak tutun ve dörde kadar sayarak nefes verin. Nefes almaya devam ettikçe, zihniniz muhtemelen dağılacaktır. Bu düşünceleri yargılamadan kabul edin ve bırakın. Dikkatinizi nefesinize verin
Adım 2. Benlik saygınızı geliştirin
Bu bozukluktan etkilenen birçok kişinin kendine güveni düşüktür veya benlik saygısı düşüktür. Benlik saygısı ve kendini kabul etmek için, terapötik bir yaklaşım olan Kabul ve Taahhüt Terapisini (ACT) kullanın. Bu yaklaşım, bireyin değerlerini netleştirmesine ve yaşam hedeflerine odaklanmasına yardımcı olabilir. Benlik saygısı oluşturmak iyileşmenin önemli bir parçasıdır.
Unutma, sen harika ve eşsiz bir insansın. Seviliyorsun ve hayatın değerli. Kim ne derse desin kendini sevmelisin
Adım 3. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin
Kendiniz hakkında olumsuz düşünceler, benlik saygınızı hızla azaltabilir ve saçınızı çekmek gibi hissetmenize neden olabilir. Aşağılamalar, başarısızlık korkusu ve diğer olumsuz düşünceler, yeterli değilmişsiniz gibi hissetmenizi sağlayacaktır. Kendinizi geliştirmeye ve güveninizi artırmaya başlamak için bu zihinsel alışkanlıkları değiştirmeye başlayın. İşte kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzü değiştirmeye nasıl başlayabileceğinize dair bazı örnekler:
- "Söyleyecek ilginç bir şeyim yok, bu yüzden insanların neden zavallı olduğumu düşündüğünü anlayabiliyorum" gibi bir düşünceniz olduğunu varsayalım. Bunun gibi kaba düşünceleri yakalayın ve kendinizi düzelterek bu düşünceleri değiştirmek için bilinçli bir çaba gösterin. Kendinize şunu söyleyin: “Bazen söyleyecek çok şeyim olmuyor ve sorun değil. Başkalarını eğlendirmek veya bu konuşmanın tüm sorumluluğunu üstlenmek zorunda değilim.”
- Eleştirel düşünceleri üretken düşüncelerle değiştirin. Örneğin, burada eleştirel bir düşünce var: “Akşam yemeğinde herkesle buluşmamın imkanı yok. En son gittiğimde, konu dışı yorumumdan çok utandım. Çok aptalım." Bunu üretken bir düşünceyle değiştirin: “Son yemekte çok utandım ama hatalar yaptığımı biliyorum ve sorun değil. Ben aptal değilim. Sadece dürüst bir hata yaptım."
- Bu düşünceleri yakalamaya ve değiştirmeye çalıştıkça, kendinize olan güveninizle birlikte özgüveninizin de artacağını fark edeceksiniz.
Adım 4. Başarılarınızı ve güçlü yönlerinizi yazın
Duygularınızı kabul etmeye ve özgüveninizi artırmaya başlamanın bir başka yolu da başarılarınızın ve güçlü yönlerinizin bir listesini yazmaktır. Buna sık sık başvurun.
Bir liste oluşturmakta sorun yaşıyorsanız, güvenilir bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Bu kişi sizinle bazı fikirler üzerinde beyin fırtınası yapabilir. Bu liste için hiçbir başarı çok küçük değildir. Listeye eklemeye devam edin
Adım 5. Başkalarıyla iddialı bir şekilde iletişim kurmaya çalışın
Daha iyi kendini ifade etme teknikleri uygulamak, diğer insanlar tarafından zorlandığınızı hissettiğiniz durumların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Örneğin:
- Hayır demeyi öğrenin. İnsanlar sizden yerine getirmek istemediğiniz isteklerde bulunuyorsa, hayır diyerek kendi ihtiyaç ve isteklerinizi dile getirin.
- İnsanları memnun etme. Sadece başka birinin onayını almak için bir şeyler yapmayın. SİZİN için gerçekten neyin önemli olduğunu anlayın. Ne istiyorsan sor.
- “Ben” ifadelerini kullanın. Bu tür ifadeler, kendi duygu ve tepkilerinizin sorumluluğunu aktarmanıza yardımcı olur. Örneğin, “Beni hiç dinlemiyorsun” demek yerine, “Konuştuğumuz zaman telefonuna baktığında görmezden geliyorum” diyebilirsin.
Bölüm 4/6: Stresi Azaltma
Adım 1. Stres kaynaklarınızdan bazılarını ortadan kaldırın
Birçok hasta, stresin saç çekme arzusunu tetiklediğini fark eder. Hayatınızdaki stresi azaltmak için yapabileceğiniz her şeyi yapın ve karşılaştığınız stresi daha iyi başa çıkma teknikleriyle nasıl yöneteceğinizi öğrenin.
Sizi strese sokan şeylerin bir listesini yapın. Bunlar para ya da iş gibi büyük şeyler olabileceği gibi markette uzun kuyruklar gibi küçük şeyler de olabilir. Strese neden olan her şeyden kaçınamazsınız, ancak bazı şeylere maruz kalmanızı en aza indirebilirsiniz
Adım 2. Aşamalı kas gevşemesi yoluyla kaslarınızı gevşetin
Progresif kas gevşemesini kullanarak hissettiğiniz stresi azaltabilirsiniz. Bu tür bir gevşeme kas gerginliğini azaltır ve vücudunuza gevşemeye başlaması için bir sinyal gönderir. Kaslarınızdaki gerilimi gerip sonra serbest bırakarak, vücudunuzu sakin bir duruma geri getirebilirsiniz.
- Kaslarınızı altı saniye sıkın ve ardından altı saniye bırakın. Her kasın nasıl gevşediğine çok dikkat edin.
- Vücudunuzun gevşemeye başladığını hissedene kadar başınızdan ayak parmaklarınıza kadar çalışın.
Adım 3. Meditasyon yapmayı deneyin
Meditasyon stresi azaltmada yardımcı olabilir. Günde 10 dakika bile düzenli bir meditasyon rejimi, kafanızı temizlemenize ve enerjinizi pozitif bir alana yeniden odaklamanıza yardımcı olabilir.
Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun ve oturun veya uzanın. Yavaş nefesler alarak derin nefes almaya başlayın. Bir plaj, dalgalanan bir dere veya ormanlık bir alan gibi sakin bir yer hayal ettiğiniz rehberli görselleştirmeyi bile deneyebilirsiniz
Adım 4. Yeterince uyuyun
Düzenli bir uyku düzeniniz olduğundan ve her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Her gece en az yedi veya sekiz saat uyumayı hedefleyin.
Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, hafif bir müzik dinlemeyi deneyin. Uyumadan en az 15 dakika önce ekranlı cihazları kullanmayı bırakın
Adım 5. Egzersiz yapmayı deneyin
Araştırmalar, stresin düzenli bir egzersiz rejimi ile önemli ölçüde azaltılabileceğini göstermektedir. Vücudunuz daha olumlu hissetmenize katkıda bulunan endorfin üretimini artıracaktır.
Her gün bir saat kaldırıma vurmak zorunda değilsiniz. Zevk aldığınız egzersizlere katılabilirsiniz. Bu, yoga, dövüş sanatları veya diğer aktiviteleri içerebilir. Bahçe işleri bile size enerji artışı sağlayabilir
Bölüm 5/6: Destek Bulma
Adım 1. Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşun
Güvendiğiniz birini bulun ve ona trikotillomaninizden bahsedin. Bu konuda yüksek sesle konuşamıyorsanız, bir mektup veya e-posta yazın. Bu hastalıkla mücadeleniz hakkında konuşmaktan korkuyorsanız, en azından bu kişiyle duygularınız hakkında konuşun.
- Ayrıca arkadaşlarınıza ve ailenize tetikleyicilerinizin ne olduğunu da söyleyebilirsiniz. Bu şekilde, saçınızı çekme riskiniz olduğunda size hatırlatmaya yardımcı olabilirler. Ayrıca alternatif bir davranış bulmanıza yardımcı olabilirler.
- Arkadaşlarınızdan ve ailenizden, saç yolmaya sağlıklı bir alternatifle başarılı olduğunuzu gördüklerinde olumlu pekiştirme sağlamalarını isteyin.
Adım 2. Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun
Bir danışman veya terapist, rahatsızlığınızla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Bu kişi ayrıca, kendinize zarar vermenize katkıda bulunabilecek herhangi bir depresyon veya diğer sorunları da ele alabilir.
- Bir danışmanı veya terapisti ziyaret ederseniz ve size yardım edilmediğini düşünüyorsanız, başka bir tane bulun. Tek bir doktora veya danışmana bağlı değilsiniz. Bağlantı hissettiğiniz ve size yardım ettiğini hissettiğiniz birini bulmak önemlidir.
- Size fayda sağlayabilecek terapi türleri arasında davranışsal terapi (özellikle alışkanlığı tersine çevirme eğitimi), psikoterapi, psikodinamik psikoterapi, hipnoterapi, bilişsel-davranışçı psikoloji ve muhtemelen antidepresan ilaçlar yer alır.
Adım 3. Doktorunuza ilaç hakkında danışın
Trikotilomani tedavisinde çeşitli ilaçların etkili olduğu gösterilmiştir. Fluoksetin, Aripiprazol, Olanzapin ve Risperidon, trikotillomani vakalarının tedavisinde kullanılan ilaçlardır. Bu ilaçlar, endişe, depresyon ve saç çekmeyi tetikleyebilecek diğer duyguların semptomlarını azaltmak için beyindeki kimyasalları düzenlemeye yardımcı olur.
Adım 4. Çevrimiçi olarak veya telefonla bir destek grubuna danışın
Danışmanlığa hemen erişiminiz yoksa, erişebileceğiniz başka kaynaklar da vardır. Trichotillomania Learning Center'ın çevrimiçi destek grupları vardır.
Seven Counties Services, Inc., arayabileceğiniz ücretsiz bir Trichotillomania destek hattına sahiptir. Numara 800-221-0446
Bölüm 6/6: Durumu Teşhis Etme
Adım 1. Bu bozukluğu işaret eden belirli eylemleri veya tepkileri izleyin
Trichotillomania resmi olarak piromani, kleptomani ve patolojik kumar oynama çizgileri boyunca bir dürtü kontrol bozukluğu olarak sınıflandırılır. Trikotilomani hastasıysanız, saç çekerken belirli şekillerde hareket edebilir veya tepki verebilirsiniz. Bunlar şunları içerebilir:
- Çekilmiş saçları çiğnemek veya yemek.
- Çekilmiş saçları dudaklarınıza veya yüzünüze sürtün.
- Saçı çekmeden hemen önce veya davranışa direnirken artan bir gerginlik hissi.
- Saçı çekerken zevk, memnuniyet veya rahatlama.
- Kendinizi fark etmeden saç çekerken yakalamak (buna “otomatik” veya kasıtsız saç çekme denir).
- Kasten saç çektiğinizi bilmek (buna “odaklanmış” saç çekme denir).
- Saçları çekmek için cımbız veya başka aletler kullanmak.
Adım 2. Bu bozukluğun fiziksel belirtilerini tanıyın
Bir kişinin trikotillomaniden muzdarip olabileceğine dair bazı anlatı işaretleri vardır. Bunlar şunları içerir:
- Saçın tekrar tekrar çekilmesinden kaynaklanan belirgin saç dökülmesi.
- Kafa derisinde veya vücudun diğer bölgelerinde düzensiz kel alanlar.
- Seyrek veya eksik kirpikler veya kaşlar.
- Enfekte saç kökleri.
Adım 3. Başka kompulsif vücut sorunlarınız olup olmadığını gözlemleyin
Bazı saç toplayıcılar tırnaklarını ısırdıklarını, başparmaklarını emdiklerini, kafalarını savurduklarını ve derilerini zorla kaşıdıklarını veya parçaladıklarını görebilirler.
Alışılmış olup olmadıklarını görmek için bu tür davranışları birkaç gün boyunca takip edin. Bunları ne zaman yaptığınıza ve ne sıklıkla yaptığınıza dikkat edin
Adım 4. Başka bir rahatsızlığınız olup olmadığını değerlendirin
Sizi etkileyen tek bozukluğun trikotillomani olup olmadığını belirleyin. Zorlayıcı saç toplayıcılar depresyon, obsesif-kompulsif bozukluk, Tourette bozukluğu, bipolar bozukluk, fobiler, kişilik bozukluklarından muzdarip olabilir ve bazı durumlarda intihar eğilimi gösterebilir. Doktorunuzu veya ruh sağlığı uzmanınızı ziyaret etmek, başka bozukluklarınız olup olmadığını belirlemede yardımcı olabilir.
- Bununla birlikte, hangi bozukluğun hangisine neden olduğunu söylemek karmaşıktır. Saç dökülmesi, kendinizi başkalarından soyutlama arzusu ve derin bir utanç hissettiğiniz için eğlenceli aktivitelerden kaçınma nedeniyle depresyona mı neden oluyor?
- Çoğu zaman, Trichotillomania'dan başarılı bir şekilde iyileşme, birlikte var olan herhangi bir bozukluk için de tedavi gerektirir.
Adım 5. Saç dökülmesi bozuklukları hakkında doktorunuzla konuşun
Trichotillomania'dan muzdarip olduğuna inanan biri, diğer saç folikülü bozukluklarını ekarte etmek için kalifiye bir doktor tarafından muayene edilmelidir. Bazı bozukluklar, her ikisi de saç dökülmesine neden olabilen alopesi veya tinea kapitis içerir. Bir doktor sizi muayene ettiğinde, trikotillomani belirtileri olarak düzensiz kırılmış saçlar, kıvrılmış saçlar ve diğer saç anormalliklerinin kanıtlarını arayacaktır.
Adım 6. Trikotilomaninin bir bozukluk olduğunu kabul edin
Farkına varılması gereken ilk şey, bunun tedavi edilebileceğidir; bu bir bozukluktur, irade gücünden ya da yokluğundan kaynaklanan bir şey değil. Bozukluk, genetik yapı, ruh halleri ve geçmişinizin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Başladığında, kendini hırpalayacak bir şey değil, tedavi edilmesi gereken bir durumdur.
Beyin taramaları, trikotilomanisi olan kişilerin beyinlerinde, bozukluktan muzdarip olmayan kişilerden farklılıklar olduğunu göstermiştir
Adım 7. Bu bozukluğun kendine zarar vermenin bir şekli olduğunu anlayın
Kendinizi hiçbir şeyin yanlış olmadığına inandırmayın; saç çekmenizin "normal" olduğunu Trikotillomani, diğer kendine zarar verme biçimleri kadar konuşulmasa da bir kendine zarar verme biçimi olarak kabul edilebilir. Her türlü kendine zarar verme gibi, trikotillomani de bağımlılık yapan bir davranış haline gelebilir. Zamanla, zorlaşır ve Durdurmak daha zordur, bu yüzden onu bir an önce kontrol altına almak en iyisidir.
İpuçları
- Saç derisi toplama, trikotilomani ile ilgili bir davranış olabilir.
- Saçınızı çekme dürtüsünde saçınızı kendinizden uzaklaştırmak için bir saç tokası kullanın. Bu kısa vadede yardımcı olabilir.
