Kusma, herhangi bir birey için hoş bir deneyim değildir. Birçok kişi emetofobi veya kusma korkusu duymamış olsa da, son derece yaygın bir anksiyete bozukluğudur - en yaygın beşinci fobidir - ve özellikle kadınlarda ve ergenlerde yaygındır. Emofobik bir kişi için kusma olasılığına eşlik eden kaygı zayıflatıcı olabilir. Aslında, emetofobi panik bozukluğuna benzer semptomlarla ortaya çıkabilir ve hastaların, hasta kişilerin yakınında olmak, restoranlarda yemek yemek, alkollü içki içmek ve umumi tuvaletleri kullanmak gibi kusmalarına neden olabilecek şeylerden kaçınmasına neden olabilir. Ancak kusma korkunuzla aktif olarak başa çıkmak ve mide bulantısını hafifletmek, emetofobi ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Kusma Korkusuyla Başa Çıkma
Adım 1. Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Çoğu durumda, emetofobi, bir koku veya bir arabanın arka koltuğunda oturmak gibi belirli bir şey tarafından tetiklenir. Emofobinizi neyin tetiklediğini bulmak, ondan kaçınmanıza veya terapide üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bazı yaygın tetikleyiciler şunlardır:
- Kusmayı başka bir kişi veya hayvanı görme veya düşünme
- Gebelik
- Seyahat veya ulaşım
- İlaç tedavisi
- Kokular veya kokular
- Gıdalar
Adım 2. Tetikleyicilerden kaçının
Birçok insan için emetofobi ile başa çıkmak, bozukluğu ve bununla ilgili kaygıyı tetikleyen şeylerden kaçınmak kadar basit olabilir. Ancak, örneğin hasta bir çocuğunuz varsa bunun her zaman mümkün olmayabileceğini ve gerekirse korkunuzla başa çıkmak için alternatif yollara sahip olmanız gerektiğini unutmayın.
- Tetikleyicinizden nasıl kaçınacağınızı önceden öğrenin. Örneğin, bazı yiyecekler korkunuzu tetikliyorsa, onları evinizde tutmayın. Bir restorandaysanız, masa arkadaşlarınızdan sizi hasta edebilecek yiyeceklerden kaçınmasını veya üzerini örtmesini isteyebilirsiniz.
- Sizin veya bir başkasının hayatını etkilemediği sürece tetikleyicilerinizden uzak durun. Örneğin, umumi tuvalet kullanmak midenizi bulandırıyorsa, bunun evde kalmanıza neden olmadığından emin olun.
Adım 3. Bozukluğunuzu kabul edin
Emetofobi nispeten yaygındır, ancak bundan muzdarip olursanız yine de zayıflatıcı olabilir. Kusmaktan korkma konusunda kendinizle barışmak, rahatlamanıza yardımcı olabilir, bu da aslında korkunuzla ilgili kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Emetofobinizi kabul etmek, başkalarının rahatsızlığınızı kabul etmesine de yardımcı olabilir.
- Korku önemli olabileceğinden, bozukluğunuzu kucaklamak bir gecede gerçekleşmeyebilir. Yavaş yavaş kendinize "Bu korkuya sahip olmanızda bir sorun yok ve ben iyiyim" deyin.
- Güveninizi artırmaya ve sizi rahatlatmaya yardımcı olmak için günlük olumlu onaylar vermeyi düşünün. Örneğin kendinize şunu söyleyin: “Her gün toplu taşımayı başarılı bir şekilde kullanıyorum ve bugün de farklı olmayacak.”
- Uluslararası Emetofobi Derneği gibi, hastalığınızı kabullenme konusunda size ipuçları verebilecek ve aynı zamanda emetofobik insanlarla temasa geçmenizi sağlayacak çevrimiçi forumları okuyun.
Adım 4. İnsanlarla iletişim kurun
Tetikleyicilerden kaçındığınız durumlarda insanlar davranışlarınıza garip bir şekilde tepki verir. Rahatsız edici durumları veya soruları önleyebilecek başkalarıyla olan rahatsızlığınız konusunda dürüst olun. Buna karşılık, bu rahatlamanıza ve korkunuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir.
- Bir şey olmadan önce başkalarına korkunuzu bildirin. Örneğin, ahır sosu kokusu sizi rahatsız ediyorsa, “Kötü tepki verirsem özür dilediğimi bilmenizi istiyorum. Çiftlikte giyinirken midemi bulandıran bir rahatsızlığım var” veya “Kirli bez değiştirmek beni biraz mide bulandırıyor, bebeğiniz kadar sevimli bile.” İnsanların, siz yokken yemek sipariş etmeyerek veya bebek bezini değiştirmeyerek bu gibi tetikleyicilerden kaçınmanıza yardımcı olabileceğini görebilirsiniz.
- Mizahı kendi yararınıza kullanmayı düşünün. Emofobiniz hakkında bir şaka yapmak gerilimi serbest bırakabilir. Örneğin, bir arabadaysanız, "Bunun kusmuk kuyruklu yıldızına dönüşmemesi için lütfen ön koltuğa oturabilir miyim?" diyebilirsiniz.
Adım 5. Sosyal damgaları tolere edin
Bazı insanlar emetofobiyi anlamayabilir veya var olduğuna inanmayabilir. Sizi damgalarlarsa anlamaya çalışın ve davranışlarının basit bir şekilde bozukluk hakkında bilgisizlikten kaynaklanabileceğini anlayın.
- Sizi üzen herhangi bir ifadeyi görmezden gelin veya onları bozuklukla ilgili bilgilerle karşılayın.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşmak veya onlara yaslanmak, duygularınızla ve hissettiğiniz herhangi bir damgalamayla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Bir destek grubuna katılın
Emofobi çok yaygın olduğu için katılabileceğiniz farklı gerçek ve sanal destek grupları vardır. Benzer deneyimlere sahip bir topluluğun parçası olmak, emetofobinizle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza veya bunun için tedavi görmenize yardımcı olabilir.
- Emofobi türünüzle ilgili tartışmalara ve forumlara katılın. Destek grupları hakkında doktorunuza veya yerel hastaneye danışın. Uluslararası Emetofobi Derneği de dahil olmak üzere sanal topluluklar için çevrimiçi arama yapabilirsiniz.
- Emofobi bir kaygı bozukluğu olduğu için, kaygı çeken insanlar için bir destek grubuna katılmayı düşünün. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği gibi gruplar, emetofobi ile ilgili kaygınız için yerel veya sanal bir destek grubu bulmanıza yardımcı olabilir.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla, korkularınız alevlenirse anında destek sağlayabilecek rahatsızlığınız hakkında konuşun.
Bölüm 2/3: Tedavi Alma
Adım 1. Bir doktor randevusu planlayın
Kusma korkunuz normal bir yaşam sürme yeteneğinizi etkiliyorsa, doktorunuzla randevu alın. Başa çıkma mekanizmaları konusunda size yardımcı olabilir veya bulantı veya kusmayı hafifletebilecek anti-emetikler reçete edebilir.
- Kusma korkusu yaygın olsa da, günlük yaşamınızı etkiliyorsa, yardım aramanın önemli olduğunu unutmayın.
- Doktorunuza, çocukken veya hamilelik sırasında kötü bir deneyim gibi, emetofobinizin altında yatan nedenler ve bununla başa çıkma yolları olup olmadığını sorun.
- Farklı terapi türleri yoluyla kusma korkunuzla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir psikiyatriste veya başka bir akıl sağlığı uzmanına görünmeyi düşünün.
Adım 2. Terapiye gidin
Emetofobi, tedavisi uzun zaman alabilse de, hayatınızın geri kalanında ıstırap çekmeniz gereken bir şey değildir. Bozukluk, aslında kusmanıza neden olmaması gereken, hayatınızı kusma korkusu olmadan istediğiniz şekilde yaşamanıza yardımcı olan farklı terapi türleri ile başarılı bir şekilde tedavi edilebilir. Geçebileceğiniz tipik terapiler şunları içerir:
- Sizi kusmuk kelimesini görmenin yanı sıra kokular, videolar, fotoğraflar veya büfe masalarında yemek yeme gibi tetikleyicilere maruz bırakan maruz kalma terapisi.
- Tetikleyicilere daha kademeli olarak maruz kalmayı içeren ve nihayetinde kusmayı korku, tehlike veya ölümle ilişkilendirmenize yardımcı olan bilişsel-davranışçı terapi.
Adım 3. İlaç alın
Emofobiniz ve buna bağlı mide bulantınız şiddetliyse, doktorunuz her ikisiyle de başa çıkmanıza yardımcı olacak ilaçlar yazabilir. Bulantı ve kusmayı önleyebilecek bir anti-emetik ve altta yatan bozukluklarla başa çıkmak için bir anti-anksiyete veya anti-depresan ilaç almayı sorun.
- Klorpromazin, metoklopramid ve proklorperazin dahil en yaygın anti-emetikler için bir reçete alın.
- Hemen doktorunuza gidemezseniz, bulantı ve kusmayı giderebilecek hareket hastalığı ilaçları veya antihistaminikler deneyin. Bulantı için yaygın bir antihistamin dimenhidrinattır.
- Kusma korkunuzla savaşmak için fluoksetin, sertralin veya paroksetin gibi antidepresanlar veya alprazolam, lorazepam veya klonazepam gibi anti-anksiyete ilaçları alın.
Adım 4. Gevşeme tekniklerini kullanın
Emetofobi genellikle panik bozukluğuna benzer semptomlara sahip olduğundan, rahatlamak reaksiyonlarınızı kontrol etmenize ve bulantı veya kusmayı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sakinleşmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için farklı gevşeme teknikleri deneyin. Bazı olası egzersizler şunları içerir:
- Gerginliği azaltmak için derin nefes alma. Dengeli bir düzende nefes alın ve nefes verin. Örneğin, dörde kadar sayarak nefes alın, iki sayımda tutun ve sonra dörde kadar sayarak nefes verin. Derin nefes almaktan en iyi şekilde yararlanmak için omuzlarınız arkada olacak şekilde dik oturduğunuzdan emin olun.
- Tüm vücudunuzu rahatlatmak için aşamalı kas gevşemesi. Ayaklarınızdan başlayıp başınıza doğru ilerleyin, her bir kas grubunu beş saniye boyunca sıkın ve sıkın, ardından derin gevşeme için kaslarınızı 10 saniye serbest bırakın. 10 saniye sonra, işiniz bitene kadar bir sonraki kas grubuna geçin.
Bölüm 3/3: Mide bulantısını veya Kusmayı Rahatlatmak
Adım 1. Basit yiyecekler yiyin
Mide bulantısı veya kusma nöbeti geçiriyorsanız, muz, pirinç, elma püresi ve tost anlamına gelen BRAT ilkesini kullanarak yemek yemek isteyebilirsiniz. Bu yiyecekler midenizi sakinleştirebilir ve sindirimi kolay oldukları için kusma korkularını hafifletebilir.
- Kraker, haşlanmış patates ve aromalı jelatin gibi diğer kolay sindirilebilir yiyecekleri deneyin.
- Kendinizi daha iyi hissettiğinizde daha karmaşık yiyecekler ekleyin. Örneğin mısır gevreği, meyve, pişmiş sebzeler, fıstık ezmesi ve makarna deneyebilirsiniz.
- Tetikleyici yiyeceklerden veya midenizi bozabilecek şeylerden uzak durun. Örneğin, süt ürünleri ve şekerli yiyecekler mide bulantısı hissetmenize neden olabilir.
Adım 2. Berrak sıvılar için
Dehidrasyon bulantı ve baş dönmesine neden olabilir ve emetofobinizi tetikleyebilir. Susuz kalmamak ve midenizi fazla zorlamamak için gün boyunca berrak sıvılar için.
- Buz küpü veya buzlu şeker gibi berrak veya eriyerek berrak sıvıya dönüşen herhangi bir sıvıyı için.
- Su gibi içecekler, posasız meyve suları, çorba veya et suyu ve zencefilli gazoz veya Sprite gibi berrak gazlı içecekler seçerek susuz kalmayın.
- Sizi nemli tutabilecek ve mide bulantısını azaltabilecek zencefil veya nane çayı yudumlayın. Ticari zencefil veya nane çayı poşetlerini kullanabilir veya birkaç nane yaprağı veya bir parça zencefil ile kendi çayınızı demleyebilirsiniz.
- Alkol, kahve veya süt gibi mide bulantısına neden olabilecek sıvılardan kaçının.
Adım 3. Yeterince dinlenin ve şekerleme yapın
Her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun, bu sizi rahatlatabilir ve korkularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Mide bulantısını gidermek için gün içinde kısa bir şekerleme düşünün.
Kötü bir dönem yaşıyorsanız aktivitenizi azaltın çünkü çok fazla hareket bulantı ve kusmayı tetikleyebilir
Adım 4. Bol giysiler giyin
Dar giysiler giymek karnınıza baskı yapar. Bu, bulantı hissini artırabilir veya kusmanıza neden olabilir. Dar giysilerden kaçınmak midenizi rahatlatabilir ve buna karşılık sizi rahatlatabilir ve kusma korkularını azaltabilir.
