Yakın zamanda travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) teşhisi konduysa, aile üyelerine durumunuzu anlatmanın uygun yolu konusunda emin değilseniz. Ailenize söylemek zor olsa da, birçok çalışma sosyal desteğin TSSB iyileşmesinin önemli bir yönü olduğunu göstermektedir. Bu, desteklerini sunan yakın bir aile ve arkadaş ağına sahip olmanın iyileşmenize gerçekten yardımcı olabileceği anlamına gelir. Kendinizi bu bozukluk hakkında eğiterek ve biraz araştırma yaparak, TSSB teşhisinizle ilgili haberleri nasıl etkili bir şekilde hazırlayacağınızı ve sevdiklerinizle nasıl paylaşacağınızı öğrenebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Bir Teşhisin Haberini Paylaşma
Adım 1. Kimseye söylemeden önce teşhisinizi kabul edin
TSSB'yi başkalarına açıklamak için, durumu iyi anlamanız gerekir. Ayrıca, TSSB'nin sizi kişisel olarak nasıl etkilediğini açıklayabilmeniz gerekecek, çünkü bu durum, ona sahip olan herkes için biraz farklıdır. Kendinizi PTSD ile ilgili bilgilerle donatın, böylece sevdiklerinizin neler yaşadığınızı anlamasına yardımcı olabilirsiniz.
- Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüleri veya Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği gibi saygın kaynaklar aracılığıyla daha fazla bilgi arayın.
- Ayrıca bir terapistle TSSB'niz hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. Kişisel olarak sizinle ilgili bir şekilde açıklamaya ve çerçevelemeye yardımcı olabilirler.
Adım 2. Sevdiklerinizle konuşmak için bir zaman belirleyin
Siz ve aileniz için rahat bir ortam seçin. Ailenizin tüm dikkatini çekeceğiniz bir zaman ve yer seçtiğinizden emin olun. Onlara önemli bir şey söylüyorsunuz, bu nedenle konuşma sırasında kesintiye uğramamanız veya dikkatinizin dağılmaması önemlidir.
- "Biraz zaman ayırıp yaşadığım bazı şeyleri sizinle paylaşmak istiyorum. Oturup konuşmamız için uygun bir zaman ne zaman?" diyerek konuyu açabilirsiniz.
- Bir terapi seansı sırasında sevdiklerinizle TSSB'niz hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. Terapist, tartışmaya aracılık etmeye yardımcı olabilir ve duygularınızı paylaşmak için güvenli bir yer sağlayabilir.
3. Adım. Hangi insanlara anlattığınız hakkında sağduyunuzu kullanın
TSSB dahil, akıl hastalığı ile ilişkili damgalama vardır. Herkes durumunuzu desteklemeyecek veya anlamayacaktır. Sevdiklerinizi eğitmek uzun bir yol kat edebilir, ancak herkese söylemeden önce sadece birkaç aile üyesiyle başlamak isteyebilirsiniz. Bu şekilde, durumunuzu anlamayanlara durumunuzu açıklamanıza yardımcı olacak desteğe sahip olacaksınız.
Teşhisinizi tüm ailenizle paylaşmaktan çekiniyorsanız, aile üyeleriyle bireysel olarak görüşmeyi ayarlayın
Adım 4. TSSB ve semptomları hakkında temel bilgileri verin
Medyanın TSSB tasviri sayesinde, birçok insan bu durumu çok iyi anlamıyor. Örneğin, bazı insanlar TSSB'si olan herkesin şiddetli olduğu veya TSSB'nin zihinsel zayıflığın bir işareti olduğu gibi yanlış bir fikre sahiptir.
- Ailenizin TSSB'nin gerçekte ne olduğunu, etkilerinin neler olduğunu ve hangi belirli durumların sizin için stresli olduğunu anlamasına yardımcı olarak kendinizin savunucusu olun.
- “Son zamanlarda TSSB teşhisi kondu. Bu, kişinin çok korkutucu veya hayati tehlike arz eden bir durumdan geçtikten sonra geliştirdiği bir durum…” diyebilirsiniz.
Adım 5. “Savaş ya da kaç” yanıtını açıklayın
Sevdikleriniz TSSB hakkında fazla bir şey bilmiyorsa, durumun sizi nasıl etkilediğini anlayamayabilirler. Onlara TSSB'si olan kişilerin aslında tehlikeli olmayan durumlarda kendilerini tehdit altında hissettiklerini veya korktuklarını ve sinir sisteminin bir korku durumunda “sıkışıp kalabileceğini” açıklayın.
- "Tehlikeyle karşılaştığımızda, vücudumuz beynimizdeki kimyasalları salgılar ve bizi tehlike veya pire ile yüzleşmeye hazırlar. Buna savaş ya da kaç tepkisi denir. TSSB'm olduğu için vücudum tepki verir. bu şekilde acil bir tehlikeyle karşı karşıya olmadığımda bile."
- TSSB'nin zihninize ne yaptığını açıklayarak, ailenizin, durumunuzun ciddiye alınması gerektiğini ve “öylesine üstesinden gelebileceğiniz” bir şey olmadığını anlamasına yardımcı olacaksınız.
Bölüm 2/3: Destek Alma
Adım 1. Ailenizin TSSB'yi araştırmasını önerin
Ailenize teşhisinizi ilk kez anlattığınızda, haberler onlar için sürpriz olabilir. Nasıl tepki vereceklerini bilmiyor olabilirler. Ve durumu onlara ne kadar iyi açıklarsanız açıklayın, onlara söylediğiniz her şeyi hemen anlamayabilir veya özümsemeyebilirler. Kendileri için TSSB hakkında bilgi edinecek kaynakları bulmalarına yardımcı olun ve durumunuzu anlamaya çalışmanın sizin için ne kadar önemli olduğunu bildiklerinden emin olun.
- "TSSB'yi ve bunun beni nasıl etkilediğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek birçok web sitesi var. Lütfen bazılarını kontrol etmek için zaman ayırın. Bu benim için gerçekten çok şey ifade eder" diyerek daha fazla bilgi edinmelerini teşvik edin.
- Military.com ve ABD Gazi İşleri Bakanlığı, TSSB'si olan kişilerin aileleri için çevrimiçi bilgilere sahiptir.
Adım 2. Nasıl yardımcı olabilecekleri konusunda özel öneriler sunun
Aileniz destekleyici ve anlayışlıysa, TSSB'niz boyunca ellerinden geldiğince size yardımcı olmak isteyeceklerdir. Ancak, TSSB hakkında çok az bilgiye sahiplerse veya hiç bilgi sahibi değillerse, sizi desteklemenin en iyi yolunu bilmiyor olabilirler. Onlara neye ihtiyacınız olduğuna veya size en çok neyin yardımcı olduğuna dair spesifik örnekler verin.
- Tek başınıza iyileşmeye çalışmaktan çekinmeyin. Birinin TSSB'den başarılı bir şekilde iyileşip iyileşmeyeceğinin en büyük tahmincisi, ailelerinin ve arkadaşlarının desteğine sahip olup olmadığıdır.
- Nasıl yardımcı olabileceğine dair örnekler, bunalımı hafifletmek için bazı sorumluluklarınızı (örneğin ev işleri veya çocuk bakımı görevleri) paylaşmayı, kaygıyı yönetmenize yardımcı olmayı ve dengeli bir diyet yemenizi ve stresle savaşmak için bol miktarda egzersiz yapmanızı sağlamayı içerebilir..
Adım 3. 1'den fazla kişiye ulaşın
Destek için güvenebileceğiniz birkaç kişiden oluşan bir ağ oluşturmaya çalışın. Sadece bir aile üyesine çok fazla yaslanmayın. TSSB ile olan deneyiminiz, size yakın insanlar için stresli ve yoğun olabilir ve sevdikleriniz, duygusal zorluklarınızın çoğunu kendilerine bakmadan omuzlamaya çalışırlarsa tükenmişlik yaşayabilirler.
Adım 4. Ailenizi kendi streslerini uygun şekilde yönetmeye teşvik edin
Sevdikleriniz, teşhisinizi onlarla paylaştıktan sonra şaşkın, üzgün veya çaresiz hissetmekle mücadele edebilir. Onlara keşfettiğiniz stres yönetimi tekniklerini anlatın ve kendilerine zaman ayırmaları ve kendi ihtiyaçlarıyla ilgilenmeleri için onları teşvik edin.
Yanınızda oturacak veya telefonda konuşacak birine ihtiyaç duymanız durumunda sevdiklerinize belirli günler atamak faydalı olabilir. Bu, kendilerine "izinli bir gece" geçirerek stresten kurtulmalarına yardımcı olabilir. Üzgün veya endişeliyseniz, yardım için “çağrı üzerine” kişiyi arayın
Bölüm 3/3: Travmayı Açıklamak
Adım 1. Önce travmayı terapide çalışın
Duygularınızı ve anılarınızı başkalarıyla paylaşmadan önce kendi başınıza işlemeniz önemlidir. Psikolojik olarak konuşmaya hazır olmadan önce ailenize travmanızı anlatmak sizi daha kötü hissettirebilir. Bir terapist, olanlarla uzlaşmanıza ve olayı, korkulu ve çaresiz olmak yerine iyileşmek için güçlü hissetmenizi sağlayacak şekilde zihinsel olarak yeniden çerçevelemenize yardımcı olabilir.
- Bilişsel terapi, TSSB'si olan kişilerin yaşadıkları travmayla zihinsel olarak başa çıkmalarına yardımcı olur. Bu tür terapi, insanlara, travmanın onların hatası olduğu fikri gibi irrasyonel ve zararlı düşünceleri tanımlamayı ve bu düşünceleri daha sağlıklı olanlarla değiştirmeyi öğretir.
- Maruz kalma terapisi, TSSB'si olan kişileri, travmatik olaylarını hatırlatan durumlarla yeniden tanıştırmak için kontrollü bir yaklaşım benimser. Bu, zayıflatıcı bir savaş ya da uçuş tepkisi yaşamadan bu durumlarda tekrar alışmalarına yardımcı olur.
Adım 2. Bir destek grubuna katılın
Bir destek grubunun parçası olmak, size TSSB'si olan diğer insanlara travmatik olaylarını sevdiklerine nasıl açıkladıklarını sorma fırsatı verir. Neler yaşadığınızı anlayan insanlarla konuşmak aynı zamanda iyileşme sürecini hızlandırabilir ve bir topluluk duygusu sağlayabilir.
Şahsen bir destek grubu bulamıyorsanız, çevrimiçi bakmayı deneyin. Kendi bölgesinde grup bulamayan veya yüz yüze görüşme konusunda kendini rahat hissetmeyen kişiler için çok sayıda sanal TSSB destek grubu vardır
Adım 3. Kime ifşa ettiğiniz konusunda yargıda bulunun
Herkese travmanızı anlatmak zorunda değilsiniz. Yaşadıklarınız son derece kişisel. Size destek olabilmeleri için ailenize neler olduğunu bildirmeniz önemli olsa da, deneyiminizi biraz gizli tutmak istemeniz de doğaldır. Travma hikayenizi yalnızca en güvendiğiniz sevdiklerinize açıklayın.
Adım 4. Yalnızca paylaşmaktan rahat hissettiğiniz şeyleri açıklayın
Deneyiminiz hakkında ayrıntılara girmek istemiyorsanız sorun değil. Bazı şeyler hakkında konuşurken rahat hissetmek zaman alır ve hikayenizin asla paylaşmak istemeyeceğiniz kısımları olabilir. Sevdiklerinize her şeyi anlatmak zorunda hissetmeyin.
