Bir zamanlar manik depresyon olarak bilinen bipolar depresyon veya bozukluk tanısı almak herkes için zordur. Bipolar bozukluk gibi kronik bir akıl hastalığının zorluğu, ailenizden destek alarak azaltılabilir. Size teşhis konduysa, ailenize bipolar bozukluğunuz hakkında bilgi vermenin yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Ailenize Anlatmaya Hazırlanma
Adım 1. Ne söyleyeceğinizi bulun
Ailenizi bipolar depresyonunuzu anlatmak için bir araya getirmeden önce, tam olarak ne söylemek istediğinizi anlayın. Bu sizi daha hazırlıklı yapacak, bu da onlara anlatırken daha az stresli ve endişeli hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Onlarla konuşurken ele almak istediğiniz tüm noktaların bir listesini yapmayı deneyin. Onlarla konuşurken tüm noktaları kullanmasanız bile, kendinizi daha hazırlıklı ve rahatsızlığınızı tartışmaya hazır hissedeceksiniz.
- Örneğin, belirtilerinizin ilk ne zaman başladığını, neden tedavi aradığınızı, ne kadar süredir tedavi gördüğünüzü vb. listeleyin.
Adım 2. Kiminle rahatça paylaşacağınıza karar verin
Ailenize rahatsızlığınızı anlatırken, ailenizin her bir üyesine söylemek istemeyebilirsiniz. Anneniz, babanız ve kardeşleriniz gibi tüm yakın ailenize anlatmakta rahat olabilirsiniz, ancak başkalarına anlatmaktan vazgeçmek isteyebilirsiniz.
- Küçükten başlayabilir ve ardından yavaş yavaş ailenizin geri kalanına anlatabilirsiniz. Yakın ailenizin bazı bölümleriyle yakın değilseniz, hepsini anlatmaktan da çekinmeyebilirsiniz.
- İstediğin kişiye söyleyebilirsin. Kime söyleyeceğinize karar verirken doğru ya da yanlış cevap yoktur.
- Akıl hastalığı hayatınızın çok kişisel bir parçasıdır, bu nedenle ilk önce size en yakın olanlara söyleyene kadar herkese anlatmakta kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz.
Adım 3. Herhangi bir reaksiyona hazır olun
Ailenizin bipolar depresyonunuzla ilgili haberlere tepki verebileceği her şekilde kabul etmeye hazır olmanız gerekir. Aileniz sevgi ve destekle tepki verebilir. Bununla birlikte, bipolar depresyonunuz hakkında en fazla destekleyici olmayacak bazı aile üyeleri olabilir. Akıl hastalığınızın gerçek veya geçerli olmadığına veya iyi olduğunuza ve yardıma ihtiyacınız olmadığına sizi ikna etmeye çalışabilirler.
- Ne yazık ki, bu hala bipolar depresyon ve diğer birçok akıl hastalığına bağlı yaygın bir damgadır.
- Örneğin, aileniz size "İyisin. Sadece onun huysuzluğundan kurtulman gerekiyor ve iyi olacaksın" diyebilir. veya "Bu, istediğiniz zaman istediğiniz şekilde davranmanız için bir bahane. Sadece kavrayın ve normal davranın."
- Bu olursa, daha fazla kabul edeceğini umduğumuz arkadaşlarınıza veya diğer aile üyelerine bakın.
Yöntem 2/3: Durumunuzu Ailenize Açıklamak
Adım 1. Bipolar semptomları tartışın
Ailenize bipolar depresyonunuzu anlattığınızda, bipolar depresyonun ne olduğunu tam olarak açıklamanız gerekir. Bipolar depresyonun, mani olarak da bilinen duygusal yükselişlerden depresif düşüşlere kadar aşırı ruh hali değişimlerine neden olan bir duygudurum bozukluğu olduğunu açıklayın.
- Onlara bu ruh hallerinin ileri geri değiştiğini veya çok az düzen olacağını söyleyin.
- Örneğin, ailenize "Son derece mutlu ya da heyecanlı olduğum zamanlar olacak. Yataktan kalkamadığım ya da baş edemediğim için size kırbaçlanacağım günler de olabilir" deyin. başka biriyle."
Adım 2. Özel durumunuzun gerçeklerini açıklayın
Her insanın bipolar depresyonu farklı şekillerde kendini gösterir. Ailenize durumunuzu anlatırken, sizin özel durumunuzdan ne bekleyebileceklerini de açıklamalısınız. Bunu açıklamak zor olabilir, ancak teşhis konduğunuzdan ve muhtemelen doktorunuz veya terapistinizle birlikte çalıştığınızdan beri, durumunuzun nasıl çalıştığının en azından genel taslağını muhtemelen anlayacaksınız.
- Mani ya da depresif dönemlere daha yatkın olup olmadığınızı ve her birinde nasıl davranacağınızı ailenize bildirin.
- Ayrıca bunun değişeceğini ve tahmin edilemez olabileceğini de bildirin. Özel durumunuzdan ne bekleyebileceklerinin temellerini onlara bildirin.
- Örneğin, "Evimden ayrılmanın benim için gerçekten zor olduğu daha uzun depresyon nöbetleri geçirme eğilimindeyim. Sizi günlerce aramıyorsam, bunun nedeni umrumda değil. sadece yapamam."
Adım 3. Ailenize bunun onların suçu olmadığını bildirin
Ailenize bipolar depresyonunuzdan bahsettiğinizde, bunun onların suçu olmadığını açıkça belirtin. Birçok aile üyesi bu olaylar sırasında nasıl davrandığınızı anlamayabilir ve bunu onlara kişisel bir hakaret olarak görebilir. Davranışlarınızın size söyledikleri veya yaptıkları bir şeyden kaynaklandığını da düşünebilirler.
- Bu bölümler sırasında onları üzebilecek şeyler yapabileceğinizi veya söyleyebileceğinizi, ancak çoğu durumda bunlarla hiçbir ilgisi olmadığını açıklamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Ailenize bildirin "Size karşı çıktığımda ya da günlerce sizi görmezden geldiğimde, bunun nedeni bana bir şey yapmış olmanız değildir. Muhtemelen depresif bir dönemle karşı karşıyayım ve bu hislerime engel olamıyorum."
Adım 4. Onlardan yardım isteyin
Manik veya depresif bir dönemden geçtiğinizde, size yardım etmesi için arayabileceğiniz birine ihtiyacınız vardır. Aileniz bipolar bozukluğunuzu öğrendikten sonra, hastalığınızı bilmeden önce yapamayacakları şekillerde size yardımcı olabilirler.
- Özellikle zor bir depresif dönem geçiriyorsanız arayabileceğiniz aile üyelerini veya manik dönem geçiriyorsanız sizinle ilgilenebilecek birini belirleyebilirsiniz.
- Depresif dönemler sırasında intihar düşüncelerinden muzdarip olabilecek bipolar bozukluğu olan bazı insanlar var. Özellikle şiddetli olanlar olmak üzere majör depresif ataklardan muzdaripseniz, size bakacak ve bu düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacak bir aile üyeniz olduğundan emin olun. Sizi kontrol etmelerini ve doğru kafa boşluğunda olduğunuzdan emin olmalarını sağlayın.
- Ailenize, "Üç telefon görüşmesi veya kısa mesajdan sonra benden haber alamazsanız, gelip beni kontrol edebilir misiniz? Belki daireme uğrayıp iyi olup olmadığımı görebilir misiniz?"
Yöntem 3/3: Ailenize Doğru Şekilde Anlatmak
Adım 1. Özel bir yerde yapın
Akıl hastalığı hakkında konuşmak, yaptığınız her yerde kolay bir konu değildir. Konunun kişisel doğası göz önüne alındığında, bunu eviniz veya aile üyelerinizden birinin evi gibi özel bir yerde yapmaya çalışın. Bu, zorlu tartışmalarla başa çıkmak için ihtiyacınız olan tüm mahremiyeti sağlayacaktır.
Bu, tartışırken kesintiye uğramanızı önleyecektir
Adım 2. Ailenizin söylediklerini dinleyin
Bipolar bozukluğu olan siz olsanız da çevrenizdekileri de etkiler. Ailenizin durumunuz ve bu durumun onları nasıl etkilediğiyle ilgili endişelerini veya endişelerini dile getirmesini dinleyin.
Bipolar depresyon bozukluğu olan siz olduğunuz için bunu yapmak zor olabilir. Ancak, zihninizi açık tuttuğunuzdan ve endişelerini gerçekten duyduğunuzdan emin olun
Adım 3. Tedavi gördüğünüzü bilmelerini sağlayın
Ailenize bipolar depresyon tedavisinin uzun vadeli olduğunu açıklayın. Kendinizi daha iyi hissetseniz bile tedaviye devam etmeniz gerekecektir. Ayrıca tedavinizin her bir bölümünü ailenize açıklamanız gerekir, böylece yardım etmek için ne yaptığınızı gerçekten anlarlar.
- Bu muhtemelen terapi, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçların bir kombinasyonu olacaktır.
- Örneğin, ailenize şunu söyleyin: "Sorunlarımı çözmek için bir terapistle çalışıyorum, ruh halimi dengelemek için ilaç kullanıyorum ve bana daha iyi, daha fazlasını getirmek için düşünce kalıplarımı ve yaşam seçimlerimi değiştirmeye çalışıyorum. istikrarlı yaşam."
Adım 4. Onlara kaynaklar sağlayın
Ailenizin anlamasına yardımcı olmanın iyi bir yolu, onlara destek arayabilecekleri yerler vermektir. Onlara katılabilecekleri destek grupları, okuyabilecekleri çevrimiçi eğitim kaynakları veya onlarla bir aile terapisi seansına gitmeyi teklif edin.
- Depresyon ve Bipolar Destek Birliği, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü ve Mayo Clinic gibi kuruluşlar, durumunuzu daha iyi anlamak için ailenizin kullanabileceği çok sayıda çevrimiçi kaynağa sahiptir.
- Ailenizin size en yakın iki kutuplu destek grubunu bulmak için kullanabileceği Amerika Birleşik Devletleri ve diğer ülkeler için çevrimiçi destek grupları bulucuları vardır.
