Psikoz korkutucu bir hastalıktır. Halüsinasyonlar, sanrılar, sesler duyma ve genel kafa karışıklığı psikotik bireyin ayırt edici özellikleridir. Neyse ki psikozu önlemek için yapabileceğiniz birçok şey var.
adımlar
Yöntem 1/3: Yardım Alma
Adım 1. Genetik risklerinizi belirleyin
Şizofreni ve bipolar bozukluk gibi psikoza yol açabilecek bazı durumlar genetik olarak bağlantılı olabilir. Ailenizden birinin şizofreni, bipolar veya kişilik bozukluğu varsa, bu durumlar için daha yüksek risk altında olabilirsiniz ve psikoz yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir. Doktorunuz eksiksiz bir genetik profil elde etmenize ve ailenizin tıbbi geçmişini almanıza yardımcı olabilir. Genetik geçmişinizi daha iyi anlayarak, psikoz geliştirme olasılığınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olacaksınız ve bu olasılığa karşı kendinizi daha iyi hazırlayabilirsiniz.
- Bu bilgilerle bile doktorunuzun size bir risk profili sunabileceğini, ancak bu koşullardan birine sahip olup olmayacağınıza dair bir teşhis veya garanti sunamayacağını unutmayın. Şizofreni gibi durumlar için genetik belirteçlerin belirlenmesi erken aşamadadır ve henüz şizofreni teşhisi için kullanılan bir test yoktur.
- Risk faktörleri çok yüksek olduğunda bile, bunun nedeni bilinmemekle birlikte, bazı insanlar hala şizofreni geliştirmezler.
Adım 2. Halihazırda ilgili bir tıbbi durum teşhisi konduysa, ihtiyacınız olan bakımı alın
Bazı tıbbi durumlar ve duygudurum bozuklukları beyninizin nasıl çalıştığını etkileyebilir. Psikotik belirtiler gösterebilen tıbbi durumlar şunları içerir:
- Alzheimer
- Parkinson
- BEYİn tümörü
- HIV
- Sıtma
- hipoglisemi
- Akut aralıklı porfiri
- Şizofreni
- Bipolar bozukluk
- endokrin hastalıkları
- Karaciğer veya böbrek yetmezliği
- Frengi
- Durumunuzun psikotik bir kırılmaya dönüşmesini önlemek için tıbbi yardım alın.
Adım 3. Alkol veya uyuşturucu gibi bir maddeye bağımlıysanız yardım isteyin
Herhangi bir tür uyuşturucu kullanımına karışmış kişilerin psikozdan muzdarip olma olasılığı çok yüksektir. Uyuşturucular gerçeklik algınızı değiştirebilir. Bazen beyninizdeki nöro döngüleri değiştirerek algınızı onarılamayacak şekilde değiştirirler. Genellikle daha "yumuşak" bir ilaç olarak kabul edilen marijuana gibi ilaçlar bile, beyin gelişim aşamalarında (gençleriniz) kullanıldığında psikoz geliştirme riskini iki kat artırabilir. Bu, "sokak" uyuşturucuları ve alkolle sınırlı değildir - reçeteli ilaçlar, kötüye kullanılırsa veya uyuşturucu kullanımınız aniden sona ererse de psikoza neden olabilir.
- Uyuşturucuya bağlı psikozu önlemenin en etkili yollarından biri, uyuşturucu kullanımınızı yavaş yavaş azaltmaktır.
- Terapi, 12 adımlık bir program veya arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşarak, bırakmak ve yardım istemek istediğinizi kendinize söyleyin.
- Uyuşturucu kullanmaya teşvik eden arkadaşlarınızdan veya akranlarınızdan uzak durun.
- Bağımlılık alışkanlığınızı tetikleyen her şeyden uzaklaşın.
- Sevdiklerinizin bir resmini yanınızda bulundurarak, onların hayatlarını da etkilediğinizi kendinize hatırlatmak için kendinizi motive edin.
- İlacınızı almaya başlamadan önce yaptığınız tüm faaliyetlere katılın.
- İlacınızı alma ihtiyacı hissetmemek için kendinizi her zaman meşgul tutun.
Adım 4. Bir travma yaşadıysanız yardım alın
Psikozun altında yatan ana faktör travma öyküsüdür. Bir travma yaşadığınızda, hem zihniniz hem de bedeniniz travma sonrası ile uğraşmak zorundadır. Bazen travmatik durumlar yaşayan insanlar aşırı gerçekçi geçmişe dönüşler yaşarlar veya paranoyaklaşırlar.
- Deneyiminiz hakkında bir terapistle konuşun. Travmanızı kendi başınıza tedavi etmeye çalışmak veya onu görmezden gelmek tehlikeli olabilir. Bir terapist, travmayla başa çıkmanın ve travmanın üstesinden gelmenin sağlıklı yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir.
- Travmayla kafa kafaya yüzleşin. Olanları kabul edin ve olanları değiştiremeseniz de ona karşı tepkinizi değiştirebileceğinizi kabul edin.
- Uyuşturucu ve alkolden uzak durun, çünkü bu maddelerin kötüye kullanımı travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) yol açabilir.
Adım 5. Güvenecek birisine sahip olun
Güçlü aile bağları ve olumlu ilişkiler psikotik bir kırılmayı önleyebilir. Endişeleriniz hakkında empatik bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşmak, kendinizi güvende ve bakımlı hissetmenize yardımcı olacak ve bu da genel zihinsel sağlığınızı iyileştirecektir.
- Sizi önemseyen ve sorunlarınızı ciddiye alan insanlarla destekleyici ilişkiler kurun.
- Güvenebileceğiniz bir aileniz ve arkadaşlarınız yoksa, güvenebileceğiniz iyi bir doktor bulun.
Adım 6. Bir terapistle konuşun
Psikozu önlemenin çok iyi bir yolu, karşılaştığınız zorluklar hakkında bir terapistle konuşmaktır. Terapiye gitmek size başka bir bakış açısı kazandıracak ve her ikisi de bir çözüme yönelik adımlar olan sorunlarınızın altında yatan nedenleri anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Genel pratisyeninizden sertifikalı terapistlerin bir listesini alabilirsiniz. Ayrıca, özel durumunuz için en iyi terapiyi önerebilir.
- Terapistiniz ayrıca size ilaç reçete edebilir. İlacın talimatlarını dikkatlice izleyin.
Yöntem 2/3: Stresi Yönetme ve Duygularla Yüzleşme
Adım 1. Erken uyarı işaretlerini tanıyın
Psikozun başlangıcından önce, birçok insan davranışlarında veya tutumlarında önemli değişiklikler yaşar. Kendinizi bu değişiklikler hakkında eğitmek ve bunlara göre hareket etmek size psikozu geciktirme veya önleme fırsatı verebilir. Yaklaşan psikoz belirtileri şunları içerir:
- kenarda hissetmek
- Başkalarından şüphelenmek
- Genelde zevk aldığın şeylerden zevk almamak
- İşi veya okulu atlamak
- Depresif hissetmek
- Endişeli hissetme
- Duş almamak veya uygun hijyeni sağlamamak
Adım 2. Kaygı seviyenizi azaltın
Kaygı ve stres sizi boğabilir ve hayatın dayanılmaz olduğunu hissetmenize neden olabilir. Bu şekilde hissediyorsanız, psikoz gelişimini önlemek için hayatınızdaki stres miktarını azaltmalısınız.
- Stresin zihinsel yeteneklerinizi etkilemesini önlemek için sizi strese sokan şeyleri yönetin. Aşırı strese neden olan şeylerden kaçının, kontrolünü elinize alın veya bunlara uyum sağlayın.
- Bir stres günlüğü tutun ve sizi strese sokan her şeyi yazın.
- Mümkün olduğunda, sizi endişelendiren insanlardan kaçının.
- Gerekli olmayan sorumlulukları bırakın. Yapmanız gereken görevlerin bir listesini yapın ve bunları kesinlikle yapmanız gerekenler ve yapmamaktan kurtulabileceğiniz veya daha sonraki bir tarihte yapabileceğiniz şeyler olarak ayırın.
- Seni mutlu eden şeyler yap. Buna sizi güldüren insanlarla birlikte olmak da dahildir.
- Bol bol egzersiz yapın. Egzersiz yapmak vücudunuzda doğal bir stres azaltıcı görevi gören endorfin salgılar.
- Kaygılarınız hakkında bir terapistle konuşun. Bazen sizi strese sokan şey hakkında biriyle konuşmak sizi bir çözüme götürebilir.
Adım 3. Duygularınızı serbest bırakın
Psikoz, duygularınızı şişirmenin bir sonucu olabilir. Duygularınızı kendinize saklamak veya istemediğiniz şeyleri yapmayı kabul etmek psikozu tetikleyebilir. Duygularınızla başa çıkmanın en iyi yolu, kendinizi güvendiğiniz birine ifade etmektir.
- Güvenilir bir arkadaşınızın veya aile üyenizin tavsiyesini alın ve durumunuzla ilgili diğer bakış açılarını dinleyin.
- Hayır demeyi öğrenin. Başkalarının sizden istediği her şeyi yapmak zorunda değilsiniz. Başkalarına yardım etmek önemlidir, ancak önce kendinize baktığınızdan emin olun.
- Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında bir terapistle konuşun. Bazen size yakın olmayan birine açılmak zor olabilir, ancak terapistler zihinsel sağlık sorunlarını ele almak için özel olarak eğitilmiştir ve bir arkadaş veya aile üyesinden daha nesnel bir bakış açısı sunabilir.
- Yazmayı, müzik çalmayı veya resim yapmayı deneyin. Yaratıcı eylemler stresi azaltabilir ve duygusal enerji için çıkışlar olarak hizmet edebilir.
Adım 4. Olumsuz düşünceleri uzaklaştırın
Bu özellikle bipolar veya depresif psikoz vakalarında önemlidir. Olumsuz, kendi kendini yenen düşüncelere odaklandığınızda, sağlıksız bir zihniyet yaratırsınız. Bunun yerine, yalnızca hayatınızın ve kişiliğinizin iyi yönlerini düşünün. Kimsenin mükemmel olmadığını hatırlamak önemli olsa da, idealden daha az olan yönlerinizden ziyade başarılarınıza odaklanmanıza yardımcı olur.
- “Yapabileceğim bir şey yok” veya “Zayıfım” gibi düşünceler ortaya çıkabilir. Onlara “Bunun üstesinden gelebilirim” ve “Bu durumla başa çıkacak kadar güçlüyüm ve ihtiyacım olursa yardım iste” diyerek yanıt verin.
- Güçlü yönlerinize ve başarılarınıza odaklanın. Ayrıca, geliştirilebileceğini düşündüğünüz yönlerinizi güçlendirmek için bir oyun planı oluşturabilirsiniz.
- Olumlu düşünmek, psikoz riski altında olsanız bile bunun dünyanın sonu olmadığını kabul etmeyi içerir. Deli olmadığınızı ve kötü biri olmadığınızı anlayın; Sadece zor bir deneyim yaşıyorsunuz ve bunun üstesinden gelebilirsiniz.
Adım 5. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızın kontrolünü elinize alın
Beden ve zihin bazen ayrı görünebilir, ancak en iyi şekilde bütünsel (birleştirilmiş) bir birim olarak düşünülür. Sağlıklı bir diyet sürdürmek ve fiziksel aktivitede bulunmak psikozu önleyebilir.
- Omega-3 yağ asitlerini diyetinize dahil edin. Omega-3 yağ asitleri balık, yumurta, keten ve kenevir gibi gıdalarda veya ek formda bulunabilir.
- Günlük egzersiz. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin salgılar. Endorfinler sizi mutlu ve daha az stresli hissettirmekten sorumludur. Daha mutlu ve daha az stresli olduğunuzda, psikoza yol açabilecek olumsuz düşüncelerle çıkmaza girme olasılığınız daha düşüktür. Psikoz gelişebileceğinden endişeleniyorsanız, mümkün olduğunca sık egzersiz yapın.
- Haftada beş kez en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, yürüyüş yapmak veya kaya tırmanışı gibi keyif aldığınız aktiviteleri seçin.
Adım 6. Gerektiğinde dinlenmenize izin verin
Uyku eksikliği ve yüksek stres seviyelerinin bir kombinasyonu, psikoza ortak bir geçittir. Gerektiğinde hem zihninizin hem de vücudunuzun dinlenmesine izin vermek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Beyninize dinlenme fırsatı vermek, genel olarak sizi çok daha rahat ve mutlu hissettirecek ve bu nedenle psikoz için bir önleme tekniği olarak hizmet edecektir.
- Her gece yaklaşık sekiz saat uyuyun ve yoga veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri uygulayın.
- İhtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmenize neyin yardımcı olduğunu bulmak için bir uyku günlüğü tutun. Yatmadan önce ne yediğinizi, hangi aktiviteleri yaptığınızı, ne düşündüğünüzü vb. yazın. Daha sonra sizi neyin rahatlattığını ve tatmin edici bir gece uykusu çekmenize yardımcı olduğunu ve ayrıca sizi endişelendiren ve sesi engelleyen şeyleri belirleyebileceksiniz. uyku.
Adım 7. Sınırlarınızı bilin
Her zaman her şeyi tek başınıza yapamayacağınızı hatırlamak önemlidir. Kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamak, genel mutluluğunuza, sağlığınıza ve stresle başa çıkma becerinize zarar verebilir - bunların tümü psikoza yol açabilir. Stresli hissetmeye başlıyorsanız, kesinlikle ne yapmanız gerekmediğini veya hangi konuda yardım alabileceğinizi öğrenin.
Yapmanız gereken tüm görevleri yazın. Her şeyi not etmek görsel bir yardım görevi görecek ve yapmanız gerektiğini düşündüğünüz görevleri düşünmekten daha faydalı olacaktır. Elinizde bir listeyle, hangi görevlerin o kadar önemli olmadığına ve günlük rutininizden çıkarılabileceğine karar vermeye başlayabilirsiniz. Yapacak daha az şeye sahip olmak, daha az stresli hissetmenizi ve hayatınızın kontrolünün daha fazla sizde olmasını sağlayacaktır
Yöntem 3/3: Nüksün Önlenmesi
Adım 1. Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Daha önce psikoz geçirdiyseniz ve tekrarlama riskiniz varsa, neden bu duruma girmiş olabileceğinizi anlamak için tetikleyicilerinizi belirlemeye çalışın Tetikleyiciler genellikle psikozun başlangıcından hemen önce meydana gelen olaylardır.
- Karşılaştığınız nesnel olayları (eşinizden ayrılmak, yeni bir işe başlamak veya üniversiteden mezun olmak gibi) ve o sırada onlar hakkında sahip olduğunuz öznel duyguları (özellikle de moraliniz bozuk, mutsuz, yalnız hissediyorsanız) gösteren bir zaman çizelgesi oluşturun. veya karışık).
- Stresli olmak veya çıkış yolu olmayan bir durumda olduğunuzu hissetmek çoğu zaman tetikleyici olabilir.
- Gerçeklikten kopmadan önce hangi işaretleri göstermiş olabileceğinizi öğrenmek için destek sisteminizle konuşmayı deneyin. Aynı belirtilerden bazılarını sergilemeye başlarsanız size haber vermelerini de isteyebilirsiniz.
Adım 2. Tetikleyicilerinizi kontrol edin
Tetikleyicilerinizi yönetmenin olumlu yollarını bulun. Mümkünse, ilk psikotik kırılmaya neden olan durumlardan/durumlardan kaçının. Stresi sınırlayan bir iş yeri ve ev ortamı bulun. Stresi azaltmanın ve rahatlamayı öğrenmenin yanı sıra şunları yapmalısınız:
- Kendi kendine eğitim uygulayın. Bu, olumlu olumlamalarla olumsuz, bozguncu düşünceyi bilinçli olarak reddettiğiniz bir tekniktir. Örneğin, “Asla sağlıklı olmayacağım” gibi bir fikir aklınıza geldiğinde, onu bırakın ve “Ben güçlü bir insanım ve psikozumu yeneceğim” gibi bir düşünceyle karşı çıkın. Kendi kendine eğitim, olumsuz düşüncelerin yokluğunda bile uygulanabilir ve uygulanmalıdır.
- Dikkatini dağıt. Sesleri duymamak veya dikkatinizi saplantılı düşüncelerden uzaklaştırmak için televizyon veya radyo gibi farklı duyusal girdiler kullanın.
- Kişisel başa çıkma stratejileri geliştirin. Herkes aynı aktivitelerle stresinin azaldığını hissetmeyecektir. Bazı insanlar stresi azaltmak için ılık bir banyo yaparken, bazıları bisiklete binebilir. Bazıları bir resim çizebilir, bazıları ise yüzmeye gidebilir. Sizin için neyin işe yaradığını öğrenin.
Adım 3. İlaç rejiminize bağlı kalın
İlaçların alınmadığı veya yanlış alındığı durumlarda vakaların yaklaşık %80'inde nüks meydana gelir. İlacınızı almayı ihmal etmek veya almayı unutmak yaygın bir durumsa, herhangi bir gecikmeyi önleyecek bir enjeksiyon olup olmadığını sorun. İlaçları her gün düzgün ve düzenli bir şekilde almak, sağlıklı kalma ve nüksetmeyi önleme şansınızı önemli ölçüde artıracaktır. Her gün ihtiyacınız olan tüm hapları aldığınızdan emin olmak için her gün açıkça etiketlenmiş bir hap kutusu kullanın.
Adım 4. Destekleyici ilişkileri sürdürün
Psikotik bir nüksetmeyi önlemek için doktorlar, terapistler, aile ve arkadaşlardan oluşan güçlü bir destek ekibi gerekir. Sizi önemseyen ve durumunuzu anlayan insanlarla kendinizi kuşatmak, nüksetmeyi önlemek ve iyi bir zihinsel sağlık sağlamak için çok önemlidir.
- Ailenizi psikozla mücadeleleriniz hakkında bilgilendirin ve bunun size nasıl hissettirdiği konusunda onlara açık olun. Gerekirse size maddi ve maddi yardımda bulunmalarına izin verin ve geri bildirimlerini teşvik edin.
- Psikotik bir kırılmanın yakın olduğunu gösterebilecek davranışlarınızdaki değişiklikleri aramak için ailenizi ve arkadaşlarınızı dikkatli olmaya çağırın. Durumunuzun kötüleşmesi durumunda size ve doktorunuza danışmaları için yönlendirin.
- Genel pratisyeninizden sertifikalı terapistlerin bir listesini alın. Ayrıca, özel durumunuz için en iyi terapiyi önerebilir.
- Terapiye düzenli olarak katılın. Terapistler, ruh sağlığı sorunlarını ele almak için özel olarak eğitilmiştir ve bir arkadaş veya aile üyesinden daha nesnel bir bakış açısı sağlayabilirler. Terapistiniz, durumunuzun nedenlerini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve özel başa çıkma stratejileri sunabilir. Terapistiniz ile bir ilişki kurduğunuzda, durumunuzdaki değişiklikleri daha iyi tespit edebileceklerdir.
Adım 5. Bir bakım planınız olsun
Bunalmış hissetmeye başlamanız ve davranışlarınızda psikotik ataktan önce gelen değişiklikleri fark etmeniz durumunda, her günün her saatinde size yardımcı olabilecek biriyle konuşabilmeniz gerekir. Yedekleme planlarınız olduğundan emin olun ve işte, evde veya okulda olmak gibi çeşitli senaryoları hesaba katın.
Her zaman yanınızda bir kriz kartı taşıyın. Bir kriz kartı, üzerinde adınız ve doktorunuzun adı da dahil olmak üzere acil durum bilgilerinin yer aldığı lamine, cep boyutunda bir kart olmalıdır; sağlık kliniğinizin adresi, telefon numarası ve saatleri; aile üyelerinin isimleri ve telefon numaraları; psikoz yaşamaya başladığınızı gösterebilecek semptomların bir listesi; ve nüksetme ihtimaliniz için atmanız gereken adımların bir listesi
İpuçları
- Psikoz riski altında olduğunuzu düşünüyorsanız, bir aile üyesiyle veya güvendiğiniz biriyle konuşun. Olası bir psikotik bölümle başa çıkmak için bir planınız olsun.
- Psikoz riski altında olabileceğiniz için utanmayın veya utanmayın.
