Şizofreni nüksleri çok tehlikeli olabilir. Ne kadar çok nüks yaşarsanız, bir başkasının meydana gelme olasılığı o kadar yüksek olur. Nüks, daha önce tedavi edilmiş ve yönetilmiş psikotik semptomlar yaşamanızdır. Erken uyarı işaretlerini tanıyarak, risk faktörlerini belirleyerek ve nüksetmeyi önlemeye çalışarak şizofreni nüksetmesini tespit edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir Nüksün Uyarı İşaretlerini Tanıma
Adım 1. Sanrılar görmeye başlarsanız dikkat edin
Şizofreni nüksetmesinin yaygın bir belirtisi sanrılara sahip olmaktır. Bu sanrılar farklı şekillerde olabilir. Kafanızın içinde sesler duymaya, olmayan şeyleri görmeye, doğru olmayan şeylere inanmaya veya paranoyak olmaya başlayabilirsiniz.
- Kendinizi arkadaşlarınızdan veya sevdiklerinizden şüpheli bulabilir, bu nedenle onların yanında olmayı bırakabilir veya onlardan uzak durabilirsiniz.
- Kafanızda garip hisler veya fikirler yaşamaya başlarsanız ve bunun bir uyarı işareti olduğunu biliyorsanız, yardım isteyin.
Adım 2. Sosyal çekilme olup olmadığını kontrol edin
Arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaşmak, şizofreni nüksetmesinin erken uyarı işaretlerinden biridir. Onları aramayı veya mesaj atmayı bırakabilir veya planları iptal etmeye başlayabilirsiniz. Kimsenin etrafında olmak istemediğinize karar verebilir ve bunun yerine tüm zamanınızı yalnız geçirebilirsiniz.
İnsanlardan şüphelendiğiniz veya onlara kızgın olduğunuz için çevrenizde olmak istemeyebilirsiniz. Bu aynı zamanda bir erken uyarı işaretidir
Adım 3. Ruh hali değişikliklerini izleyin
Şizofreni nüksetmesinin bir başka belirtisi, ruh halinizdeki veya duygularınızdaki ani olumsuz değişikliktir. Aniden sinirli, sinirli veya mantıksız bir şekilde sinirlenmeye başlayabilirsiniz. Ayrıca kendinizi daha gergin, üzgün veya depresif bulabilirsiniz. Daha gergin hissedebilir veya öfkenizi daha kolay kaybedebilirsiniz.
- Hareket etmeye veya normalden daha endişeli ve stresli hissetmeye başlayabilirsiniz.
- Daha agresif veya depresif bir şekilde konuşmaya başlayabilirsiniz.
Adım 4. Uyku bozukluklarına bakın
Nüks tehlikesi yaşıyorsanız, uyku bozuklukları yaşayabilirsiniz. Bu, uykusuzluk nedeniyle uyumayı bırakabileceğiniz veya bir veya daha fazla gece uykuya ihtiyaç duymayabileceğiniz anlamına gelir.
Huzursuz hissettiğiniz, birbiriyle yarışan düşüncelere sahip olduğunuz, sesler duyduğunuz veya paranoya çektiğiniz için uykuya dalamayabilirsiniz
Adım 5. Düzensiz düşünceyi gözlemleyin
Şizofreni nüksü için başka bir semptom, düzensiz düşüncedir. Bu, kafa karışıklığına, yarışan düşüncelere, gitmeyecek veya sizi yalnız bırakmayacak düşüncelere veya bağlantılı olmayabilecek düşüncelere yol açabilir. Bu, günlük görevleri konsantre etmeyi veya tamamlamayı zorlaştırabilir.
Bu düzensiz düşünce, garip düşüncelere veya doğru olmayan düşüncelere yol açabilir
Adım 6. Diğer davranış değişikliklerini kontrol edin
Tekrarlama tehlikesi yaşıyorsanız, ek davranış değişiklikleri yaşayabilirsiniz. İştahınız değişebilir ve daha az yemeye veya hiç yemek istememeye başlayabilirsiniz. Daha az enerjiniz olabilir ve aşırı derecede uyuşuk hissedebilirsiniz veya aniden daha fazla enerji ile hareket etmeye başlayabilirsiniz.
- Görünüşünüzü önemsemeyi bıraktığınızı ve kişisel hijyeninizi bıraktığınızı fark edebilirsiniz. Kendinize “Son zamanlarda duş aldım mı veya banyo yaptım mı?” Diye sorun.
- Eskiden ilgi duyduğunuz şeylere ilgi duymayı bırakabilirsiniz.
- Diğer insanların da davranışlarınız veya söyledikleriniz hakkında endişelerini dile getirmeye başladıklarını fark edebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Şizofreni Nüksü için Risklerin Belirlenmesi
Adım 1. İlaçlarınızı almayı bıraktıysanız kabul edin
Şizofreni nüksetmesinin en yaygın nedeni ilacınızı almayı bırakmaktır. Birçok kişi, semptomlar ortadan kalktığı için artık ilaca ihtiyaç duymadıklarını düşündükleri için ilaçlarını almayı bırakırlar. Diğerleri, olumsuz yan etkiler yaşarlarsa durabilir.
- İlk önce doktorunuzla konuşmadan ilaçlarınızı almayı bırakmayın. Çoğu zaman, ilacınızı almaya devam ederek bir şizofreni nüksü önlenebilir.
- İlacınızı her gün doğru dozda alıp almadığınızı kendinize sorun. Dozları unuttuysanız, doktorunuzla konuşmanız gerekebilir.
Adım 2. Alkol veya uyuşturucu kullanıp kullanmadığınızı belirleyin
Madde kötüye kullanımı, şizofreni nüksetmesinin bir başka yaygın nedenidir. Alkol alıyorsanız veya keyif verici uyuşturucular alıyorsanız, nüksetme riskiniz vardır. Bu maddeler psikotik semptomları ve atakları tetikleyebilir.
Tüm uyuşturucu ve alkolü hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Buna tütün ve hatta kafein dahildir
Adım 3. Stres altında olup olmadığınıza karar verin
Gereksiz stres ve duygusal rahatsızlıklar bir nüksetmeyi tetikleyebilir. İş, aile veya ilişkiler gibi hayatınızın bir veya daha fazla bölümünden stres hissedebilirsiniz. Stres, hepsi bir nüksetme için erken uyarı işaretleri olan kaygı, uyuşukluk ve sosyal geri çekilmeye yol açabilir.
Yakınınızdaki biriyle kavga ettiğinizde, işteki sorunlarla ya da olumlu ya da olumsuz yaşamınızda önemli değişikliklerle bir nüksetmeye tetiklenebilirsiniz
Yöntem 3/3: Nüksleri Önleme
Adım 1. Tedavinize bağlı kalın
Şizofreni nüksetmesini önlemenin en iyi yollarından biri tedavinize bağlı kalmaktır. Bu, herhangi bir semptom yaşamasanız bile ilacınızı reçete edildiği şekilde almayı içerir. Ayrıca tüm terapi randevularına gitmeli ve herhangi bir psikoterapi tedavisine devam etmelisiniz.
- Belirtileriniz daha iyiyse, ilacınızın en düşük dozunun ne olduğunu doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz.
- Şizofreninizi yönetiyor olsanız bile terapiyi bırakmamalısınız. Terapi seanslarınızı azaltmayı terapistinizle tartışın ve terapistinizle güvene dayalı bir ilişki sürdürmenin önemli olduğunu unutmayın. Terapistinizle güvene dayalı bir ilişkiye sahip olmak, sizi iyi tanıyan ve başvurabileceğiniz ve tam bir nüksetmeyi önleyebileceğiniz birine sahip olduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Bir destek grubuna katılın
Destek grubu, tekrarlamaları önlemeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz harika bir kendi kendini yönetme tekniğidir. Destek grupları, aynı zamanda şizofreniden muzdarip başkaları tarafından yürütülen gayri resmi toplantılardır. Destek grupları, duygularınız ve deneyimleriniz hakkında dürüst olmanız için bir yerin yanı sıra size destek ve anlayış sunar.
Destek grupları, şizofreninizi yönetmenin veya sorunlara yaklaşmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Sorular sorabilir ve sahip olduklarınızdan geçen başkalarıyla konuşabilirsiniz
Adım 3. Nüksün erken belirtilerini öğrenin
Bir nüksün erken belirtilerini nasıl tespit edeceğinizi bilmek, nüksetmeden önce bir şeyler yapmanıza yardımcı olabilir. Nüks belirtileri, psikotik bir bölüme girmeden önce bir şeylerin yanlış olduğunu bilmenizi sağlar. Kendinizi izleyebilir veya güvenilir bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan yardım alabilirsiniz.
- Nüks belirtilerini bir öz değerlendirme kontrol listesine dönüştürmek isteyebilirsiniz. Her gün veya birkaç günde bir, erken uyarı işaretleri yaşayıp yaşamadığınızı belirlemenize yardımcı olacak soruları okuyabilirsiniz.
- Örneğin, kendinize uykusuzluk, sosyal geri çekilme, hijyene ilgi eksikliği, kaygı veya depresyon, konsantrasyon sorunları veya unutkanlık yaşayıp yaşamadığınızı sorabilirsiniz.
Adım 4. Doktorunuza görünün
Nüks yaşadığınızı veya yaşama tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzu düşünüyorsanız, hemen doktorunuza başvurmalısınız. Doktorunuza belirtilerinizden bahsedin. İlaçları unutmak, uyuşturucu almak veya stres altında olmak gibi belirli risk faktörleri konusunda dürüst olun.
