Şizofreni ile normal, mutlu bir hayat yaşamak kolay olmayabilir, ancak kesinlikle mümkün. Bunu yapabilmek için sizin için işe yarayan bir tedavi (veya tedaviler) bulmanız, stres faktörlerinden kaçınarak hayatınızı yönetmeniz ve kendinize bir destek sistemi oluşturmanız gerekecektir. Şizofreni teşhisi konduysa, umutsuzluğa kapılmayın. Bunun yerine, içsel gücünüzü kullanın ve durumunuzla doğrudan yüzleşin. Şizofrenili biriyle nasıl yaşanacağına dair de değerli bilgiler var.
adımlar
Yöntem 1/3: Tedavi Arama
Adım 1. Erken başlayın
Şizofreni tedavisi görmek için beklemeyin. Doğru teşhis konmadıysa, kendinizde belirtiler fark ettiğiniz anda bir tıp uzmanına görünün, böylece tedaviye başlayabilirsiniz. Tedaviye ne kadar erken başlanırsa, sonuç o kadar iyi olur. Semptomlar erkeklerde 20'li yaşların başlarında veya ortalarında başlama eğilimi gösterirken, semptomların ilk olarak 20'li yaşların sonlarında kadınlarda ortaya çıkması daha olasıdır. Şizofreni belirtileri şunları içerebilir:
- Bir şüphe duygusu.
- Size yakın birinin size zarar vermek istediğine inanmak gibi olağandışı veya garip düşünceler.
- Halüsinasyonlar veya duyusal deneyimlerinizdeki değişiklikler; örneğin, başkalarının yaşamadığı şeyleri görme, tatma, koklama, duyma veya hissetme, bunları yaşıyorsanız olması gereken durumlarda.
- Düzensiz düşünce veya konuşma.
- Duygu eksikliği, göz teması eksikliği, yüz ifadesi eksikliği, hijyen ihmali ve/veya sosyal geri çekilme gibi 'olumsuz' semptomlar (yani tipik davranış veya işlevsellikte azalma).
- Vücudunu garip duruşlara sokmak veya anlamsız veya aşırı hareketler yapmak gibi düzensiz veya anormal motor davranışlar.
Adım 2. Risk faktörleri hakkında bilgi edinin
Bireyleri şizofreni geliştirme riskini artıran birkaç faktör vardır:
- Ailede şizofreni öyküsü olması.
- Genç bir yetişkin veya genç olarak zihin değiştiren ilaçlar almak.
- Virüslere veya toksinlere maruz kalma gibi rahimdeki belirli deneyim türleri.
- Enflamasyon gibi şeylerden artan bağışıklık sistemi aktivasyonu.
Adım 3. Tedaviyle ilgili olarak doktorunuzla görüşün
Ne yazık ki şizofreni öylece ortadan kalkabilecek bir durum değil. Tedavi hayatınızın gerekli bir parçası olacak ve bir tedavi planı oluşturmak, tedavinizi günlük aktivitelerinizin başka bir normal parçası haline getirmenize yardımcı olacaktır. Bir tedavi planı oluşturmak için, özel durumunuza en uygun ilaçlar ve tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.
Herkesin farklı olduğunu unutmayın - tüm ilaçlar veya terapiler herkes için işe yaramayabilir, ancak sizin için en iyi olan tedaviyi bulmaya çalışmalısınız
Adım 4. Doktorunuza ilaç seçeneklerinizi sorun
İnterneti kullanarak sizin için doğru ilaçların ne olduğunu bulmaya çalışmayın-çevrimiçi birçok bilgi var ve hepsi doğru değil. Bunun yerine, sizin için en iyi hangi ilaçların işe yarayacağını belirleyebilecek olan doktorunuzla konuşun. Belirtileriniz, yaşınız ve önceki tıbbi geçmişiniz, doğru ilacı bulmada bir faktör oynayacaktır.
- Aldığınız ilaçlar sizi rahatsız ediyorsa, doktorunuza söyleyiniz. Dozu ayarlamayı seçebilir veya denemeniz için farklı bir ilaç önerebilir.
- Şizofreni tedavisinde kullanılan yaygın ilaçlar arasında dopamin ve serotonin nörotransmiterleri üzerinde etkili olan antipsikotikler bulunur.
-
Atipik antipsikotikler daha az yan etkiye sahip olma eğilimindedir ve bu nedenle genellikle tercih edilirler ve şunları içerirler:
- Aripiprazol (Abilify)
- Asenapin (Saphris)
- Klozapin (Klozaril)
- İloperidon (Fanapt)
- Lurasidon (Latuda)
- Olanzapin (Zyprexa)
- Paliperidon (Invega)
- Ketiapin (Seroquel)
- Risperidon (Risperdal)
- Ziprasidon (Geodon)
-
Birinci nesil antipsikotikler daha fazla yan etkiye sahip olma eğilimindedir (bazıları kalıcı olabilir. Daha ucuz olma eğilimindedirler. Birinci nesil antipsikotikler şunları içerir:
- Klorpromazin (Torazin)
- Flufenazin (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perfenazin (Trilafon)
Adım 5. Psikoterapiyi deneyin
Psikoterapi, tedavi planınıza bağlı kalmanıza ve kendinizi ve durumunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Sizin için doğru olduğunu düşündükleri psikoterapi türü hakkında doktorunuzla konuşun. Bununla birlikte, psikoterapinin tek başına şizofreniyi tedavi edemeyeceğini akılda tutmak önemlidir. Psikoterapinin daha yaygın biçimlerinden bazıları şunlardır:
- Bireysel psikoterapi: Bu terapi, diğer konuların yanı sıra nasıl hissettiğinizi, karşılaşabileceğiniz sorunları ve sahip olduğunuz ilişkileri tartışmak için bir terapistle birebir görüşmenizi içerir. Terapist size günlük sorunlarınızla nasıl yüzleşeceğinizi ve durumunuzu nasıl daha iyi anlayacağınızı öğretmeye çalışacaktır.
- Aile eğitimi: Bu, sizin ve yakın aile üyelerinizin birlikte terapiye gittiği yerdir, böylece hepiniz durumunuz hakkında bilgi edinebilir ve birbirinizle etkili bir şekilde iletişim ve etkileşim kurmaya çalışabilirsiniz.
- Bilişsel terapi şizofreni hastaları için yararlıdır. Bununla birlikte, daha da önemlisi, ilaçla birlikte psikoterapi, şizofreniyi tedavi etmenin en etkili yoludur.
Adım 6. Bir topluluk yaklaşımına katılmayı düşünün
Durumunuz nedeniyle hastanede bulunduysanız, iddialı topluluk tedavisi veya ACT gibi topluluk yaklaşımını düşünmek isteyebilirsiniz. Bu yaklaşım, kendinizi bir toplulukta yeniden kurmanıza ve günlük alışkanlıklarınızı ve sosyal etkileşimlerinizi geliştirirken ihtiyaç duyduğunuz desteği almanıza yardımcı olacaktır.
- İddialı toplum tedavisi, çeşitli şekillerde değerlendirme ve müdahalede bulunan disiplinler arası bir ekibin kullanılmasını içerir. Bu formlar, madde bağımlılığı uzmanları, mesleki rehabilitasyon uzmanları ve hemşireleri içerebilir.
- Yakınınızdaki iddialı topluluk tedavisi fırsatlarını bulmak için internette “iddialı topluluk tedavisi + şehriniz veya eyaletiniz” için arama yapın veya doktorunuzdan bir öneri isteyin.
Yöntem 2/3: Hayatınızı Yönetmek
Adım 1. İlaçlarınıza bağlı kalın
Şizofreni hastalarının ilaçlarını almayı bırakmaları yaygın olabilir. Bırakmak istediğinizde ilacınızı kullanmaya devam etmek için birkaç yaklaşım kullanabilirsiniz:
- İlaçlarınızın şizofreniyi tedavi ettiğini, ancak tedavi etmediğini kendinize hatırlatın. Bu, kendinizi daha iyi hissetmeye devam etmeniz için muhtemelen ilaçlarınızı almaya devam etmeniz gerektiği anlamına gelir.
-
Sahip olduğunuz herhangi bir sosyal desteği kullanın; Kendinizi iyi hissettiğinizde ailenize veya arkadaşlarınıza söyleyin, bırakmak istediğinizde ilaçlarınızı kullanmaya devam etmenizi şiddetle teşvik edin.
Gelecekteki benliğiniz için kendinize bir mesaj kaydedebilir, ilaçlarınızı ve nedenini (tedavi değil tedavidir) kullanmaya devam etmenizi ve bırakmak istediğinizde ailenizin bunu size tekrar etmelerini söyleyen bir mesaj kaydedebilirsiniz
Adım 2. Durumunuzu kabul etmeye çalışın
Durumunuzu kabul etmek, iyileşmenizi daha kolay bir deneyim haline getirmenize yardımcı olabilir. Öte yandan, bir şeylerin yanlış olduğunu inkar etmek veya durumunuzun bir anda geçeceğini düşünmek, durumunuzun aslında daha da kötüleşmesine neden olabilir. Bu nedenle tedavinize başlamak ve şu iki gerçeği kabul etmek önemlidir:
- Evet, şizofrensiniz ve bununla baş etmek zor olacak.
- Ama evet, normal, mutlu bir hayat yaşayabilirsin. Şizofreni umutsuz bir durum değildir. Bununla yaşamayı öğrenebilirsin.
- Teşhisinizi kabul etmek tedavi aramak için önemli olsa da, normal bir yaşam için savaşmaya istekli olmak, yaşamak istediğiniz hayatı yaşamanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Kendinize normal bir hayat yaşamanın yolları olduğunu hatırlatın
Tanıyı duyunca ilk şok, tanı konulan kişi ve aileleri için çok zor olabilir. Normal bir hayat yaşamak mümkündür ancak durumunuza uyum sağlamak ve sizin için doğru tedavi planını bulmak biraz zaman alabilir.
İlaçlarını alan ve terapiye giden şizofreni hastaları, sosyal etkileşimler, iş sahibi olma, aile sahibi olma veya hayatta mükemmel olma konusunda çok az sorun yaşayabilir
Adım 4. Stres faktörlerinden kaçının
Şiddetli miktarda stres yaşadığınızda şizofreni genellikle ortaya çıkar. Bu nedenle, bu rahatsızlığınız varsa, sizi strese sokabilecek ve nöbet geçirmenize neden olabilecek şeylerden kaçınmanız önemlidir. Stresle başa çıkmanın birden çok yolu vardır, örneğin:
- Her bireyin farklı stresörleri olacaktır. Terapiye gitmek, belirli bir kişi, durum veya yer olsun, strese neden olan şeyleri belirlemenize yardımcı olabilir. Stresörlerinizi öğrendikten sonra, mümkün olduğunda onlardan kaçınmak için çok çalışın.
- Örneğin, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri uygulayabilirsiniz.
Adım 5. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz sadece vücudunuzdaki stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda refah duygunuzu artırabilecek endorfin salgılayabilir.
Sizi harekete geçiren ve antrenmanınızı tamamlamanıza yardımcı olan müzikleri dinlemeyi deneyin
Adım 6. Yeterince uyuyun
Uygun bir gece uykusu almamak, stres ve endişe duygularına katkıda bulunabilir. Geceleri bol bol uyuduğunuzdan emin olun; Bir gecede kaç saat dinlenmiş hissetmeniz gerektiğini belirleyin ve buna bağlı kalın.
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, sesleri engelleyerek, ortamınızı değiştirerek veya uyku maskesi ve kulak tıkacı takarak yatak odanızı tamamen siyah ve sessiz hale getirmeyi deneyin. Bir rutine girin ve her gece takip edin
Adım 7. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Sağlıksız yiyecekler yediğinizde, kendinizi olumsuz hissetmenize neden olabilir ve bu da stres seviyenizi artırabilir. Bu nedenle stresle mücadelede doğru beslenmek önemlidir.
- Yağsız et, fındık, meyve ve sebze yemeyi deneyin.
- Sağlıklı beslenme, dengeli beslenmeyi içerir. Herhangi bir besinden çok fazla yemekten kaçının.
Adım 8. Bilişsel teknikleri deneyin
Bunlar terapinin veya terapistin yerini tutmasa da, belirtilerinizi hafifletmek için deneyebileceğiniz bilişsel teknikler vardır.
- Örneğin, normalleştirme adı verilen bir teknik kullanabilirsiniz. Bu teknikte, psikotik deneyimlerinizi normal deneyimleri içeren aynı sürekliliğin parçası olarak görür ve herkesin normal, günlük yaşamdan farklı deneyimler yaşadığını kabul edersiniz. Bu, kendinizi daha az yabancılaşmış ve damgalanmış hissetmenize neden olabilir ve bu da sağlık sonuçlarınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
- Sesleri duymak gibi işitsel halüsinasyonlarla başa çıkmak için sesin içeriğine karşı kanıtları listelemeyi deneyin. Örneğin, bir ses size çalmak gibi olumsuz bir şey yapmanızı söylüyorsa, bunun neden iyi bir fikir olmadığının nedenlerini listeleyin (örneğin, başınız belaya girebilir, sosyal normlara aykırıdır, başka birine mal olur, çoğu insan yapmamanızı söyleyin, bu yüzden bu tek sesi dinlemeyin).
Adım 9. Dikkat dağıtmayı deneyin
Halüsinasyon görüyorsanız, örneğin müzik dinleyerek veya resim yaparak dikkatinizi bir şekilde dağıtmaya çalışın. İstenmeyen deneyimleri engellemeye yardımcı olabileceğinden, bu yeni deneyime tamamen dalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Adım 10. Çarpık düşüncelere meydan okuyun
Şizofreniye eşlik edebilecek sosyal kaygıyla başa çıkmak için, sapkın düşünceleri belirlemeye çalışın ve ardından onlara meydan okuyun. Örneğin, "bu odadaki herkes bana bakıyor" gibi bir düşünceniz varsa, bu ifadenin doğruluk değerini sorgulamayı deneyin. Kanıt için odanın etrafına bakın: Durum gerçekten de herkesin size bakıyor olması mı? Kendinize, halka açık yerlerde dolaşan herhangi bir kişiye ne kadar dikkat ettiğinizi sorun.
Kalabalık bir odada birçok insan olduğunu kendinize hatırlatın, bu nedenle insanların dikkati muhtemelen hepsine sıçrar ve muhtemelen sadece size odaklanmazlar
Adım 11. Meşgul olmaya çalışın
İlaç ve terapi ile semptomlarınız kontrol altına alındıktan sonra normal hayatınıza yeniden başlamaya ve meşgul olmaya çalışmalısınız. Boş zaman, sizi strese sokan şeyler hakkında düşünmeye yol açabilir ve bu da bir bölüme yol açabilir. Meşgul kalmak için:
- İşiniz için çaba gösterin.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle geçirmek için zaman düzenleyin.
- Yeni bir hobi edinin.
- Bir arkadaşınıza yardım edin veya bir yerde gönüllü olun.
Adım 12. Çok fazla kafein almaktan kaçının
Kafeinde ani yükselmeler, şizofreninin "pozitif" semptomlarını daha da kötüleştirebilir (yani, sanrılar veya halüsinasyonlar gibi istenmeyen eklemeler); normalde çok fazla kafein içiyorsanız, kafeini bırakmak veya almak semptomlarınızı daha iyi veya daha kötü yönde etkilemeyebilir. Anahtar, kafein alışkanlıklarınızda büyük bir ani değişiklikten kaçınmaktır. Bireylerin günde 400 mg'dan fazla kafein tüketmemeleri önerilir. Bununla birlikte, bireylerin vücut kimyalarının, kafein ile önceki geçmişlerinde olduğu gibi değişeceğini unutmayın, bu nedenle bundan biraz daha fazlasını veya daha azını tolere edebilirsiniz.
Adım 13. Alkolden kaçının
Alkol içmek daha kötü tedavi sonuçları, artan semptomatoloji ve daha yüksek yeniden hastaneye yatış oranı ile ilişkilidir. Alkolden uzak durursan daha iyi olacaksın.
Yöntem 3/3: Kendiniz İçin Bir Destek Sistemi Oluşturma
Adım 1. Durumunuzu anlayan insanlarla zaman geçirin
Tanıdık olmayan bir kişiye durumunuzu açıklayarak stresli hissetmemek için neler yaşadığınızı bilen insanlarla zaman geçirmeniz önemlidir. Vaktinizi empatik, içten ve samimi insanlara ayırın.
Yaşadıklarınıza duyarlı olmayan veya sizi strese sokabilecek insanlardan kaçının
Adım 2. Sosyal deneyimlerden çekinmemeye çalışın
Sosyal bir ortamda başkalarıyla etkileşim kurmak için enerjiyi ve sakinliği toplamakta zorlanabilirsiniz, ancak bunu yapmak önemlidir. İnsanlar sosyal yaratıklardır ve başkalarıyla birlikteyken beynimiz bizi güvende ve mutlu hissettirebilecek kimyasallar salgılar.
Sevdiğiniz insanlarla sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırın
Adım 3. Güvendiğiniz birine duygularınızı ve korkularınızı ifade edin
Şizofreni kendinizi izole hissetmenize neden olabilir, bu nedenle güvendiğiniz arkadaşlarınızla neler yaşadığınız hakkında konuşmak bu duyguyla savaşmanıza yardımcı olabilir. Deneyimlerinizi ve duygularınızı paylaşmak çok terapötik olabilir ve bir baskı azaltıcı işlevi görebilir.
Paylaştığınız kişinin mutlaka bir tavsiyesi olmasa bile, yaşadıklarınızı paylaşmalısınız. Düşüncelerinize ve duygularınıza ses vermek, kendinizi daha sakin ve kontrollü hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Bir destek grubuna katılın
Şizofreninin hayatınızın bir parçası olduğunu kabul etmeye gelince, bir destek grubuna katılmanın birçok faydası olabilir. Başkalarının da sizinle aynı sorunları yaşadığını ve onlarla başa çıkmanın bir yolunu bulduğunu anlamak, durumunuzu daha iyi anlamanıza ve kabul etmenize yardımcı olabilir.
Bir destek grubuna katılmak, kendi yeteneklerinize daha fazla güvenmenizi ve hastalıktan ve yaşamınıza yapabileceklerinden daha az korkmanızı da sağlayabilir
İpuçları
- Şizofreni ile yaşamak, birçok insanın yanlış bir şekilde inandığı yıkıcı değişim olmak zorunda değildir. Bu durumun teşhisi hem hasta hem de aile için zor olsa da, durum nedeniyle hayatınızın büyük ölçüde değişmesi gerekmez.
- Olanları kabul ettiğiniz ve tedavi planına bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya hazır olduğunuz sürece, şizofreniye rağmen mutlu ve tatmin edici bir yaşam sürdürebilirsiniz.
