İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS), düzensiz bağırsak alışkanlıklarının (genellikle ishal ve kabızlığın bir kombinasyonu) eşlik ettiği kronik karın ağrısı ile karakterizedir. Bilinen tıbbi bir nedeni olmayan ve tamamen "tedavi edilemeyen" bir durumdur; ancak uygun bir diyet yiyerek, stresi yöneterek, alternatif terapilere bakarak ve durumun ve sahip olabileceği psikolojik etkilerin anlaşılmasını sağlayarak, günlük yaşamınız üzerindeki etkisini en aza indirirken kendinizi bu durumla yaşamak için donatabilirsiniz..
adımlar
Yöntem 1/4: Uygun Bir Diyet Yemek
Adım 1. Kabızlığınız varsa lif açısından zengin besinler tüketin
Fiber, bağırsak işleyişini iyileştirdiği için IBS semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir. Vücudunuzun onları daha kolay geçebilmesi için dışkılarınızı yumuşatarak şişkinlik, ağrı ve diğer semptomları azaltabilir.
- İyi lif kaynakları meyveler, sebzeler, tam tahıllı ekmekler ve tam tahıllı tahıllardır. Her öğünde lif içeren bir şeyler yemeye çalışın. Lifteki ani bir artışın neden olabileceği şişkinliği ve gazı en aza indirmek için diyetinize yavaş yavaş lif ekleyin. Sağlıklı ve sizin için işe yarayan bir diyet bulmak için doktorunuzla ve muhtemelen bir diyetisyenle birlikte çalışın.
- Kuru fasulye ve diğer baklagiller, yulaf, arpa ve çilek gibi çözünür lif kaynakları da yardımcı olabilir. Bunlar, yiyeceklerin mideden bağırsaklara geçişini yavaşlatmak için çalışır.
- IBS'nin neden olduğu ishalden muzdaripseniz, bu diyet değişikliği sizin için değildir. Liften tamamen kaçınmanıza gerek yok - sağlıklı bir diyetin parçası olarak ihtiyacınız var - sadece çözünmeyen lif (buğdayda bulunur) yerine çözünür lif (bezelye, yulaf, kuru meyveler ve daha fazlasında bulunur) yediğinizden emin olun., mısır, kök sebzelerin kabukları ve daha fazlası).
Adım 2. Tatlılardan, yağlı yiyeceklerden ve fruktoz şurubu içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının
Bunların tümü, ishal de dahil olmak üzere IBS semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Kaçınılması gereken belirli yiyecekler süt, bal, çikolata, şekersiz şeker ve sakızlar ile buğday ve çavdar ekmekleridir. Ayrıca brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası gibi sebzeler de şişkinlik ve gazı tetikleyebilir.
Kaçınılması gereken içecekler arasında alkollü içecekler, süt ürünleri, çikolata içeren herhangi bir şey, kahve, çay ve soda gibi kafein içeren herhangi bir şey ve fruktoz şurubu içeren herhangi bir şey bulunur
Adım 3. Bir eliminasyon diyeti deneyin
Yukarıdaki yönergelere rağmen, her vücut farklı gıdalara farklı tepki verir. Eliminasyon diyetleri, olumsuz reaksiyonları tetikleyen yiyecekleri saptamanın çok etkili bir yoludur. Olası gıda tetikleyicilerinin bir listesini yapın, ardından 12 hafta boyunca her seferinde bir gıdayı ortadan kaldırın.
Diğer bir seçenek ise, IBS semptomları için yaygın tetikleyiciler olduğundan, glütensiz ve/veya laktozsuz bir diyet denemektir. Şişkinlik ve gazın azalıp azalmadığına bakın. Her iki diyete de kalıcı olarak geçerseniz, uygun beslenmeyi aldığınızdan emin olmak için araştırma yaptığınızdan ve doktorunuzla birlikte çalıştığınızdan emin olun
Yöntem 2/4: Stresi Azaltma ve Yönetme
Adım 1. Bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) sorun
CBT, IBS hastalarının genellikle durumla el ele gelen stres ve kaygı ile başa çıkmasına yardımcı olur. İnsanları, kendileri ve çevrelerindeki dünya hakkında sahip olabilecekleri yanlış algıları tanımlamaları ve değiştirmeleri için eğitir. İnsanlar olumsuz, çarpık düşünceleri analiz etmek ve onları olumlu ve gerçekçi düşüncelerle değiştirmek için eğitilmiştir. BDT, IBS hastalarının semptomları hafifletmesine ve yaşam kalitesini iyileştirmesine yardımcı olmak için bir strateji olarak kullanılmıştır.
- Birçok IBS hastası, CBT'den sonra semptomlarda iyileşme gösterir. Bir çalışmada, katılımcıların %60 ila %75'i, 10 haftalık bir CBT programından sonra semptomlarında iyileşme gösterdi.
- IBS ile yaşamanın zorluğunun bir sonucu olarak uzun süreli anksiyete ve/veya depresyondan mustarip olan bazı hastalar, antidepresan ilaçları denemeyi faydalı bulmaktadır. Bunun sizin için yararlı bir seçenek olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Gevşeme zamanına öncelik verin
Stres, IBS semptomları için iyi bilinen bir tetikleyicidir. Stres zamanlarında kolondaki sinirler kasılarak karın ağrısına neden olabilir. IBS'li kişiler stres kaynaklı karın semptomlarına daha duyarlıdır. Gevşeme tekniklerini öğrenmek IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Her gün kestirmek, kitap okumak veya müzik dinlemek gibi sizi rahatlatan bir şey yapmak için zaman ayırmayı deneyin.
- Başka bir seçenek meditasyonu denemektir. Stres giderici meditasyonun, IBS'li kişilerde iltihaplanmaya katkıda bulunan genlerin aktivitesini baskıladığı gösterilmiştir. Bir çalışma, iki ay boyunca düzenli olarak yoga ve meditasyon yapan kişilerin sonuç olarak daha az semptom gösterdiğini gösterdi.
Adım 3. Stresi azaltmak ve genel refahı iyileştirmek için egzersizi kullanın
Düzenli egzersiz, IBS'li kişiler için diğerlerinden daha önemlidir. 2011 yılında araştırmacılar, haftada birkaç kez bir fizyoterapistin desteğiyle egzersiz yapan IBS'li kişilerin, bir fizyoterapistle egzersiz yapmayan bir kontrol grubuna kıyasla IBS semptomlarında iyileşme yaşadıklarını bildirdi.
- Egzersiz ayrıca sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve kabızlığın azalmasına yardımcı olabilir. Başka bir çalışma, haftada beş gün, günde 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapan IBS hastalarının önemli ölçüde daha az kabızlık semptomlarına sahip olduğunu gösterdi.
- Kalbinizi pompalayan egzersizi hedefleyin. Bisiklete binmek veya yürümek gibi kardiyovasküler aktiviteleri deneyin. Bu aktiviteler genel sağlığınızı iyileştirecek ve gerginliği ve stresi atmanıza yardımcı olacaktır.
Yöntem 3/4: Geleneksel Olmayan Terapileri İzlemek
Adım 1. Probiyotik alın
Probiyotikler, normalde bağırsaklarınızda yaşayan, yoğurtta ve bazı besin takviyelerinde bulunan ve içecek veya hap şeklinde satın alınabilen "iyi" bakterilerdir. Bazı çalışmalar, probiyotiklerin karın ağrısı, şişkinlik ve ishal gibi IBS semptomlarını hafifletebileceğini düşündürmektedir.
- Probiyotikler, yerel sağlık gıdaları mağazanızdan hap şeklinde veya sıvı halde satın alınabilir. Hap formu normalde günde bir kez alınır; sıvı form için şişe üzerindeki talimatları izleyin.
- Diğer bir seçenek ise, probiyotik takviyesi almak zorunda kalmadan "iyi bakteri" avantajı sunan Kombucha veya lahana turşusu gibi daha fazla fermente edilmiş gıdaları tüketmektir.
Adım 2. Takviyeleri deneyin
L-glutamin, vücudunuzun ürettiği ve ayrıca yiyeceklerde bulunan bir amino asittir. L-glutamin eksikliğiniz varsa, takviye almak IBS semptomlarını azaltabilir. Diğer bir seçenek ise iltihabı azaltmaya ve semptomatik rahatlama sağlamaya yardımcı olabilecek glutatyon takviyeleri almaktır.
Adım 3. Hipnoterapi hakkında bilgi alın
Hipnoterapi, IBS ile başa çıkmanın ve stresi azaltmanın kanıtlanmış başka bir yöntemidir. Hipnoterapist, hastaya başa çıkma yöntemlerini verir. Bazı çalışmalarda, IBS'li kişiler, 12 haftalık hipnoterapiden sonra semptomlarında %52'lik bir iyileşme gösterdi.
Adım 4. Akupunkturu tercih edin
Akupunktur semptomları hafifletmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Mide ve kalın bağırsağın meridyenleri boyunca belirli akupunktur noktaları seçilir, bu da bazı durumlarda IBS semptomlarının azalmasına ve hatta kaybolmasına neden olur.
Adım 5. Nane deneyin
Nane, IBS semptomlarından biraz rahatlama sağlayabilir. Bağırsaklardaki kasları gevşeten, ishali ve ağrıyı giderebilen doğal bir antispazmodiktir. Bazı insanlar kısa süreli rahatlama bulsa da, çalışma sonuçları tutarsız olmuştur. Nane denemek isterseniz, enterik kaplı kapsüller kullandığınızdan emin olun (aksi takdirde mide ekşimesini kötüleştirebilir).
- Bir seçenek "enterik kaplı nane yağı kapsülleri" almaktır. Bunlar özel olarak bir kapsül içinde tasarlanmıştır, böylece midede çözülmezler (bu da mide ekşimesi semptomlarına yol açabilir), daha ziyade çözülmeden ve antispazmodik etki göstermeden önce bağırsaklara gider.
- Her büyük öğünden önce enterik kaplı bir nane yağı hapı almanın, klinik deneylerde IBS'den muzdarip hastalara yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Yöntem 4/4: Hastalığınızı Anlamak
Adım 1. IBS hakkında bilgi edinin
IBS, karın ağrısı ve anormal bağırsak alışkanlıklarından (ishal ve/veya kabızlık) oluşan kronik bir durumdur. Belirli "tetikleyiciler" ile ilişkili olabilir veya olmayabilir ve tanımlanabilir bir tıbbi neden yoktur. Tedavi, temel olarak semptom yönetimine ve tanımladığınız herhangi bir "tetikleyiciye" maruz kalmayı azaltmak için yaşam tarzı değişikliğine dayanır.
IBS'ye benzer semptomları olan başka hastalık ve durumlar olduğunu unutmayın. Doğru bir teşhis koyduğunuzdan emin olmak için birinci basamak doktorunuzla konuşmanız önemlidir. IBS ile benzer semptomlara sahip olabilecek şeyler arasında Crohn hastalığı, ülseratif kolit, laktoz intoleransı, tiroid hastalığı, müshillerin kötüye kullanılması, safra taşları, divertikülit ve daha fazlası bulunur
Adım 2. Yalnız olmadığınızı bilin
IBS son derece yaygındır ve işe gelmemenin en yaygın ikinci nedenidir (yalnızca soğuk algınlığından sonra). Nüfusun yaklaşık %10-20'si IBS semptomları yaşar; Bu kişilerin tahminen %15'i semptomlarını yönetmenin bir yolu olarak profesyonel tıbbi yardım ve tedaviler aramaktadır.
Adım 3. Belirtilerinizi ve tetikleyicilerinizi takip etmek için bir günlük tutun
Mide ağrısı, rahatsızlık, şişkinlik, ishal veya kabızlık gibi semptomların zamanını ve yerini kaydedin. Ayrıca ne yaptığınızı, nasıl hissettiğinizi ve ne tür yiyecek veya ilaç tükettiğinizi de belirtin. Tüm bu bilgiler size ve doktorunuza IBS'nizi neyin tetiklediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Bu da, günlük yaşamınız üzerinde minimum etkiyle IBS'yi daha iyi yönetmenize ve yaşamanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Hastalığı anlamanıza yardımcı olacak bir destek grubuna katılın
IBS veya diğer sindirim bozuklukları olan kişiler için bölgenizde bir destek grubu arayın. Üyeler, bu durumla yaşamanın nasıl bir şey olduğunu anlar ve bilgi ve destek sunabilir. https://www.ibsgroup.org adresindeki IBS Kendi Kendine Yardım ve Destek Grubunu veya 888-964-2001 numaralı telefondan Uluslararası Fonksiyonel Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı'nı deneyin.
