Meme kanseri ile yaşamak zor olabilir, çünkü muhtemelen hastalık nedeniyle fiziksel, duygusal ve zihinsel değişiklikler yaşayacaksınız. Bir meme kanseri teşhisi ile uğraşıyor veya yorgunluk ve meme kanseri ile ilgili diğer semptomları yönetmeye çalışıyor olabilirsiniz. Ayrıca meme kanserinden kurtulduktan sonra nasıl yaşayacağınızı da buluyor olabilirsiniz. Meme kanseri olduğunuzda ve bir kez yendikten sonra iyi bir yaşam kalitesini sürdürmek, yaşam tarzınızda ve rutininizde birkaç ayarlama ile mümkündür.
adımlar
Yöntem 1/4: Meme Kanseri Teşhisi ile Başa Çıkma
Adım 1. Doktorunuzla prognozunuzu tartışın
Tanı konduktan sonra doktorunuzla oturup kanserinizin hangi aşamada olduğunu belirlemelisiniz. Evre 1, Evre 2, Evre 3, Evre 4 veya Evre 5 meme kanseri olabilirsiniz. Evre 1, kanserin sadece 1 meme ile sınırlı olduğu anlamına gelir ve Evre 5, kanserin hızlı bir şekilde vücudunuzun diğer organlarına veya bölgelerine yayıldığı anlamına gelir. Meme kanserinizin evresi ve tıbbi geçmişiniz tedavi seçeneklerinizi belirleyecektir. Başarılı bir şekilde iyileşebilmeniz için doktorunuz en iyi tedavi yöntemini belirlemelidir.
- Çoğu meme kanseri kemoterapi ve kanserle savaşan ilaçlarla tedavi edilir. Kanserin vücudunuzun diğer bölgelerine yayılmasını önlemek için haftalık kemoterapi seansları almanız gerekebilir.
- Bazı durumlarda, doktorunuz kanserin yayılmasını önlemek için mastektomi adı verilen memelerinizin birini veya her ikisini birden çıkarmayı önerebilir.
Adım 2. Duygusal ve zihinsel yardım için bir kanser destek grubuna katılın
Doktorunuzdan meme kanseri olanlara odaklanan bir destek grubu için sevk isteyin. Yüz yüze görüşen çevrimiçi destek gruplarına da bakabilirsiniz. Güçlü bir destek topluluğu oluşturmak için düzenli olarak toplantılara katılın. Sizinle çok benzer bir deneyim yaşayan başkalarıyla konuşmak genellikle yardımcı olur.
Mobil değilseniz, web kamerası ve web sohbeti aracılığıyla konuştuğunuz çevrimiçi bir destek grubuna katılabilirsiniz
Adım 3. Tanınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir eşleştirme programına katılın
Çoğu kanser tedavi merkezi, destek için kanserli başka bir kişiyle bağlantı kurabileceğiniz bir gönüllü programı yürütecektir. Daha sonra kişiyle düzenli olarak buluşabilir veya konuşabilir ve iyileşme süreci boyunca birbirinize güvenebilirsiniz. Doktorunuzdan veya bakıcınızdan bu programa başvurmasını isteyin.
Adım 4. Zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumak için bir terapist veya danışmanla konuşun
Bir terapist veya danışmanla kendi başınıza buluşacağınız bireysel terapi veya danışmanlığı deneyebilirsiniz. Ayrıca, çevrenizdeki insanların da biraz desteğe ihtiyacı olduğu için eşinizle veya ailenizle çift danışmanlığı yapabilirsiniz. Bir terapiste veya danışmana sevk için doktorunuza veya kanser tedavi merkezinizdeki bir temsilciye danışın.
Adım 5. Duygusal sağlığınızı korumak için arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli olarak bağlantı kurun
Destek ve bakım için size en yakın olanlara yaslanın. Kendinizi düşük enerjili hissettiğiniz veya duygusal desteğe ihtiyaç duyduğunuz bir günde arkadaşlarınız veya ailenizin sizi ziyaret etmesini sağlayın. Arkadaşlarınızla veya ailenizle geziler planlayın, böylece sosyal bir yaşam sürdürün ve değer verdiğiniz diğer kişilerle zaman geçirin.
Aileniz ve arkadaşlarınızla, özellikle de sabırlı, iyi dinleyici olan sevdiklerinizle meme kanseri ile yaşamak hakkında konuşabilirsiniz
Yöntem 2/4: Tedavi Sırasında Sağlıklı Kalmak
Adım 1. Düşük enerji ve yorgunluğu gidermek için sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürün
Çok az tuz, yağ veya şeker içeren taze meyve ve sebzelerden zengin bir diyet yapın. Daha az et, özellikle işlenmiş etler ve fasulye ve tam buğday taneleri gibi daha fazla lif açısından zengin gıdalar yemeye çalışın. Hafta için bir yemek planı yapın ve sağlıklı yiyecekler hazırlamanıza yardımcı olacak birini bulun, böylece elinizin altında olsun.
- Yemek yemeye çalıştığınızda mide bulantısı yaşıyorsanız, büyük öğünler yerine küçük öğünler veya atıştırmalıklar yemeyi deneyin. Ayrıca yemek yemeyi daha çekici hale getirmek için sevdiğiniz veya zevk aldığınız yiyecekleri de hazırlayabilirsiniz.
- Gerektiğinde alabilmeniz için fındık veya dilimlenmiş meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Gün boyunca yiyebilmeniz için atıştırmalıkları yatağınızın veya sandalyenizin yakınında tutun.
Adım 2. Bol su için
Susuz kalmamak için gün boyunca yudumlayabilmeniz için elinizde bir su şişesi bulundurun. İçmeyi daha çekici hale getirmek için suyunuza dilimlenmiş limon veya salatalık ekleyin.
Bol su içmek, ağız yaraları ve kuruluk gibi kanser tedavilerinin diğer semptomlarını iyileştirmeye de yardımcı olabilir
Adım 3. Alkol alımınızı sınırlayın
Alkol kanser tedavileri ile olumsuz etkileşip sizi susuz bırakabileceğinden ayda 1-2 alkollü içkiden fazla içmemeye çalışın.
Adım 4. Fiziksel olarak aktif kalmaya çalışın
Günde 30 dakika egzersiz yapmak, yürümek veya esnemek gibi hafif bir egzersiz olsa bile, vücudunuzun sağlıklı kalmasına ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmesine yardımcı olabilir. Yüzme, bisiklete binme ve yoga gibi düşük etkili egzersizler yapmayı düşünün.
- Bir ev jimnastiği oluşturun veya yakındaki bir spor salonuna katılın, böylece egzersiz makinelerini kullanarak egzersiz yapabilirsiniz.
- Spor salonunuzda kanserden kurtulanlar veya kanser hastaları için tasarlanmış haftalık egzersiz sınıfına katılın.
- Egzersiz eğitimlerini çevrimiçi izleyin, böylece bunları evde yapabilirsiniz.
Adım 5. Gün boyunca gerektiği kadar şekerleme yapın ve dinlenme molaları verin
Meme kanseri ile yaşamak, enerji seviyelerinizin düşmesine neden olabilir. Kendinize karşı sabırlı olun ve kendinizi yorgun hissetmeye başladığınızda kestirin veya dinlenme molaları verin. Kendinizi çok fazla zorlamamaya çalışın ve yorgun hissettiğinizde egzersiz yapın veya aktif olun.
Genellikle enerji seviyelerinizde bir düşüş hissettiğinizde şekerlemeler veya dinlenme molaları için zaman ayırdığınız günlük bir program oluşturun
Adım 6. Stres seviyenizi azaltmak için derin nefes egzersizlerini deneyin
Teşhisinizden bunalmaya başlarsanız, sessiz, az aydınlatılmış bir alanda oturmayı ve derin nefes almayı, 4-6 arasında nefes almayı ve burnunuzdan 4-6 arasında nefes vermeyi deneyebilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve sakin, rahatlatıcı bir yere odaklanmaya çalışın.
Ayrıca daha rahatlatıcı bir ruh hali yaratmak için mumları yakabilir ve müzik çalabilirsiniz
Adım 7. Rahatlatıcı ve sakinleştirici bulduğunuz bir hobi veya aktiviteye odaklanın
Meme kanserine sahip olmak duygusal bir zorluk olabilir ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Resim yapmak, yazmak, örgü örmek, çizim yapmak veya okumak gibi bir hobi veya aktiviteye zaman ayırarak, hissettiğiniz stres veya endişeyi azaltmaya çalışın. Sevdiğiniz bir televizyon programını izlemek veya eğlenceli bir oyun oynamak gibi kendinizi iyi hissettirecek bir şey yapmak için gününüzde zaman ayırın.
Kişisel bakım pratiği yapmanın ve biraz “bana zaman ayırmanın” bir yolu olarak, zevk aldığınız bir hobi veya aktiviteyi yapmak için 1-2 saat ayırdığınız günlük bir program oluşturabilirsiniz
Yöntem 3/4: Tedavi Sırasında Kansere Bağlı Ağrının Yönetilmesi
Adım 1. Ağrı kesici ilaç almak konusunda doktorunuzla konuşun
Doktorunuz göğüs ve göğüs bölgenizin yanı sıra vücudunuzun diğer bölgelerindeki ağrıyı yönetmek için günde 1-2 kez alabileceğiniz ağızdan ağrı kesici ilaçlar yazabilir. Dozaj konusundaki talimatlarını uyguladığınızdan ve asla önerilenden fazlasını aldığınızdan emin olun.
Doktorunuz ayrıca sinir uçlarınızı köreltmeye ve ağrınızı azaltmaya yardımcı olan epidural ilaçları denemenizi önerebilir. Bu ilaç doktorunuz tarafından hastanede veya muayenehanesinde uygulanmalıdır
Adım 2. Ağrınızı yönetmenize yardımcı olması için akupunktur veya masaj kullanın
Masaj ve akupunktur gibi ilaçsız ağrı kesiciler de yaşam kalitenizi artırabilir. Bölgenizde lisanslı bir akupunktur uzmanı veya masöz arayın. Kanser hastalarının tedavisinde uzmanlaşmış birini biliyor olabileceğinden, doktorunuzdan size bir tane önermesini isteyin.
Aylık akupunktur veya masaj, rahat kalmanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir, bu da duygusal ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir
Adım 3. Saç dökülmesiyle başa çıkmak için bir eşarp giyin veya başınızı tıraş edin
Meme kanseri için kemoterapi tedavilerinin bir parçası olarak saç dökülmesi yaşayabilirsiniz. Bazı insanlar saçlarını zaman içinde yavaş yavaş kaybetmemek için saçlarını tıraş edeceklerdir. Saç dökülmesini kolaylaştırmak için başınızın üzerine bir eşarp veya şapka da takabilirsiniz.
Saç dökülmesini daha az fark etmek veya görünüşünüzü değiştirmek için peruk takmayı da deneyebilirsiniz
Adım 4. Ağız yaralarınız varsa yumuşak bir diş fırçası kullanın
Ağzınızı tahriş edebilecekleri için ticari gargara kullanmaktan kaçının. Ağız yaralarının etrafını fırçalayın ve ağzınızın temiz kalması için düzenli bir fırçalama programına bağlı kalın.
Güveç ve güveç gibi yumuşak, nemli yiyecekler yemek de ağız yaralarınız olduğunda yemek zamanlarını kolaylaştırabilir
Yöntem 4/4: Meme Kanseri Sonrası Hayata Uyum Sağlamak
Adım 1. Her 6-12 ayda bir meme kanseri taraması yaptırın
Doktorunuzla mamogramları programlayın, böylece kanser geri gelirse yayılmadan önce onunla etkili bir şekilde savaşabilirsiniz. Bu, kanserin daha sonra ortaya çıkması mümkün olduğundan, başlangıçta kanserden etkilenmeyen 1 memeniz varsa özellikle önemlidir.
Mastektomi geçirdiyseniz, takip mamogramlarına ihtiyacınız yoktur. Bununla birlikte, kanserin göğüslerinizin etrafındaki cildinize geri dönmediğinden emin olmak için doktorunuz tarafından yıllık fizik muayene yaptırmalısınız
Adım 2. Cinsel sağlığınızı korumak için romantik partnerinizle iletişim kurun
Meme kanserine sahip olmak, cinsel dürtünüzde ve eşinizle cinsel bağlantınızda zorluklara neden olabilir. Bunu ele almanın en iyi yolu, iletişim kanallarını açık tutmak ve herhangi bir sorunu partnerinizle kafa kafaya tartışmaktır. Küçük adımlarla veya aşamalarla birbirinize yakın olmaya odaklandığınız hedefleri birlikte belirleyin. Partnerinizle cinsel ilişkiniz ve kendi cinsel sağlığınız üzerinde çalışmak için zaman ayırın.
Örneğin, siz ve eşiniz, el ele tutuşmak veya sarılmak gibi küçük şekillerde şefkat göstermek için zaman ayırabilirsiniz. Ayrıca partnerinizle cinsel bağınızı sürdürmek için farklı cinsel pozisyonlar denemeye veya ön sevişmeye odaklanabilirsiniz
Adım 3. Mastektomi geçirdiyseniz (isteğe bağlı) meme rekonstrüksiyonu ameliyatını düşünün
Meme rekonstrüksiyonu ameliyatı olmanın iyileşmenize ve vücudunuz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olacağını hissedebilirsiniz. Bu işlem sertifikalı bir plastik cerrah tarafından ve doktorunuzun konsültasyonu ile yapılmalıdır. İşlem minimal iz bıraksa da vücudunuzun diğer bölgelerinden deri alınmasını gerektirebilir ve sonuç olarak bu alanlar değişebilir.
Meme rekonstrüksiyonu ameliyatı pahalı olabilir ve invaziv bir işlem olarak kabul edilir. Bu seçeneğin sizin için doğru olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun ve hayatta kalan diğer kişilere ulaşın
Adım 4. Meme kanseri bilinçlendirme kuruluşlarına bağış yapın veya gönüllü olun
Göğüs kanserinden kurtulan biri olarak, iyileşmenizi başkalarına ilham vermenin ve topluma geri vermenin bir yolu olarak kullanabilirsiniz. Farkındalık kuruluşlarına para veya zaman bağışlamak, diğer kadınların meme kanseri taramasından geçmesini sağlamak ve şu anda hastalıkla mücadele edenleri desteklemek için harika bir yoldur. Parasal bağışlar da meme kanserine çare bulunmasına yönelik bilimsel çalışmaları desteklemeye yardımcı olabilir.
