Beyonce Gibi Bir Vücut Elde Etmenin 3 Yolu

İçindekiler:

Beyonce Gibi Bir Vücut Elde Etmenin 3 Yolu
Beyonce Gibi Bir Vücut Elde Etmenin 3 Yolu

Video: Beyonce Gibi Bir Vücut Elde Etmenin 3 Yolu

Video: Beyonce Gibi Bir Vücut Elde Etmenin 3 Yolu
Video: 3 DAKİKADA TEMBELLİKTEN KURTULUN! - Erteleme Alışkanlığını Yok Etmenin Bilimsel Kuralı | Mel Robbins 2024, Mayıs
Anonim

Grammy ödüllü şarkıcı Beyoncé, güçlü ve formda bir vücut oluşturmak için sayısız saatler harcadı. Ünlü olduğu için Beyoncé'nin kişisel bir antrenörü var ve zamanının çoğunu spor salonunda egzersiz yaparak ve dans provalarıyla geçirebiliyor. Ayrıca doğal olarak kıvrımlı bir vücut şekline sahiptir. Beyoncé'ninki gibi bir vücuda sahip olmasanız da, en güçlü ve en sağlıklı benliğinize ulaşmak için onun egzersiz, diyet ve kişisel bakım rutinlerinden ilham alabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Beyoncé Gibi Çalışmak

Beyonce Gibi Bir Vücut Alın Adım 1
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın Adım 1

Adım 1. Kaslarınızı yaralanmalardan korumak için ısının

Beyoncé, yoğun antrenmanı sırasında kaslarını zorlamaktan korumak için her antrenmana beş dakikalık bir ısınma ile başlar. Hızlı bir ısınma için beş ila on beş dakika koşmayı deneyin.

  • Başka bir hafif kardiyo ısınması, beş ila on beş dakikalık atlama krikolarını içerir.
  • Ayrıca kaslarınızı ve hareket aralığınızı ısıtmak için bazı dinamik esneme hareketleri de yapabilirsiniz.
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın 2. Adım
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın 2. Adım

Adım 2. Yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman yapın

Daha hızlı yağ yakmak için alternatif sprint ve koşu. Bu, midenizi düzleştirmeye ve karın kaslarınızı tanımlamaya yardımcı olacaktır. Beyoncé ayrıca, yürüme veya koşu gibi kardiyoya atlayış hamleleri, plie atlamalar, yan sıra atlamaları ve ters çömelme vuruşları gibi egzersiz patlamaları ekler. Haftada bir aralıklı antrenman seansı ile başlayın ve haftada iki ila üç defaya kadar çalışın.

Aralıklar, egzersizin tutarlı yoğunluğunu keser ve daha fazla kalori yakmasına izin verir

Beyonce Gibi Bir Vücut Alın Adım 3
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın Adım 3

Adım 3. Kardiyo için dans edin

Beyoncé'nin vücudu, özellikle turları için dans provalarından çok sayıda kardiyodan şekillendirildi. Zinde ve sağlıklı kalmak için haftada beş kez en az otuz dakika kardiyo yapın. Beyoncé'nin prova antrenmanlarını çoğaltmak için kardiyo seanslarınıza hip-hop dansı ekleyin.

  • Tam etkiyi elde etmek için Beyoncé'nin videolarındaki dans rutinlerini öğrenmeyi deneyin. YouTube'da bir eğitim bulun ve hareketleri öğrenmek için bir saat harcayın.
  • Rehberli bir deneyim için Shaun T's Hip Hop Abs gibi bir hip hop egzersiz programı satın almayı deneyin.
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın 4. Adım
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın 4. Adım

Adım 4. “Güç Hareketleri” alıştırması yapın

Beyoncé'nin antrenörü Marco Borges, etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için Power Moves'u antrenmanına dahil ediyor. Power Moves, aynı anda birden fazla eklem ve kas grubunu kullanan egzersizlerdir, bu nedenle tek seferde üç hareketin gücüne sahiptirler. Beyoncé genellikle zaman kazanmak ve hızlı bir şekilde forma girmek için antrenörü tarafından belirtilen dört ana alanı (omuzlar, kalçalar, dirsekler ve dizler) kullanan egzersizlere odaklanır.

  • Örneğin kalça hareketi 17 kas tarafından desteklenir. Kalçayı çalıştıran egzersizler yaptığınızda, karın bölgenizi, poponuzu ve bacaklarınızı güçlendirirsiniz. Marco ağız kavgası, pelvik eğimler, katlar, akciğerler ve paten yapmayı önerir.
  • Dört alanı da çalıştıran bazı egzersizler arasında kobra tahtaları, bisiklet egzersizi ve turna şınav bulunur.
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın Adım 5
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın Adım 5

Adım 5. Devre egzersizleriyle bacaklarınızı güçlendirin

Beyonce'nin antrenörü, aldatıcı derecede sert bir antrenmanla sonuçlanan dört egzersizden oluşan bir devre önerir - ertesi gün kaslarınız kesinlikle ağrır! Egzersizler arasında atlama akciğerleri, plie atlamaları, pelvik kaldırmalar, ters akciğerler, şınav, dips, yan tahtalar ve ters squat vuruşları yer alabilir.

  • Bu devrelerin sadece beş dakikası bile cildinizi aydınlatabilir ve kaslarınızı sıkılaştırabilir. Beyoncé'nin antrenörü, bir parti veya etkinlikten önce beş dakikalık hızlı bir devre önerir.
  • Alt bedeninizi haftada en az 2-3 kez çalıştırmaya çalışın.
  • Her egzersizi 12-15 tekrar ve 3-4 set yapın.
Beyonce 6. Adım Gibi Bir Vücut Alın
Beyonce 6. Adım Gibi Bir Vücut Alın

Adım 6. Tek bacaklı basamaklarla dengenizi geliştirin

Beyoncé'nin topuklu ayakkabılarla zarif bir performans sergileyebilmesi, onun denge pratiğinden kaynaklanmaktadır. Bu hareketi gerçekleştirmek için sağ ayağınızla bir sandalyeye çıkın ve sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın. Sol ayağınızla başlangıç pozisyonuna geri adım atın. Her iki tarafta 4 set 15 tekrar yapın. Bunu mümkün olduğunca sık günlük antrenmanınıza dahil edin.

Bu egzersiz için kullandığınız sandalyenin ağırlığınızı ve hareketinizi karşılayacak kadar sağlam olduğundan emin olun

Beyonce Gibi Bir Vücut Alın 7. Adım
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın 7. Adım

Adım 7. Antrenmanınızın sonunda gerin

Beyoncé'nin antrenörü, kaslarını esnek ve zinde tutmak için her antrenmanın sonunda esneme yapıyor. Egzersizden sonra bacaklarınızdaki addüktör kasları germenin kolay bir yolu yere uzanmak ve bir havlu kullanmaktır.

  • Havluyu sağ ayağınızın etrafına sarın, ardından sağ bacağınızı bükün ve kaldırın. Bacağınızı düzeltin ve havluyu dikkatlice aşağı çekin.
  • Havluyu sağ elinizle tutarak bacağınızı yavaşça sağa indirin. Sol elinize geçin ve bacağınızı sola doğru getirin.
  • Her iki tarafı 30 saniye tuttuğunuzdan emin olun, ardından diğer bacağınızla tekrarlayın.

Yöntem 2/3: Beyoncé'nin Diyetini Takip Etmek

Beyonce Adım 8 Gibi Bir Vücut Alın
Beyonce Adım 8 Gibi Bir Vücut Alın

Adım 1. Vegan veya bitki bazlı bir diyet yapın

Kızının doğumundan sonra Beyoncé, fitness yolculuğuna başlamak için kişisel antrenörü tarafından oluşturulan 22 günlük vegan yarışmasını tamamladı. Genel olarak bitki bazlı bir diyet yemeye geri dönmüş olsa da, enerji seviyenizi ve metabolizmanızı artırmak için bu zorluğu denemenizi tavsiye ediyor.

  • Bazı kahvaltı seçenekleri, avokado ve kırmızı biber gevreği veya biraz ev yapımı granola ve yeşil smoothie ile yayılmış tam tahıllı tost içerir.
  • Beyonce genellikle öğle yemeğinde sadece salata yer, bu yüzden büyük bir yeşil salata deneyin.
  • Bazı hafif akşam yemeği seçenekleri arasında kinoa ve fasulye veya haşlanmış mercimek bulunur.
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın 9. Adım
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın 9. Adım

Adım 2. Antrenmanınızdan sonra bitki bazlı bir protein içeceği için

Beyoncé'nin antrenörü, enerjisini yenilemek ve kaslarının iyileşmesine yardımcı olmak için antrenmanlardan sonra ona bol miktarda bitki bazlı proteinler veriyor. Aynı etkiyi elde etmek için antrenmandan sonra bezelye protein tozu, badem sütü, dondurulmuş meyve ve ıspanaktan oluşan bir smoothie içmeyi deneyin.

Beyonce Gibi Bir Vücut Alın Adım 10
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın Adım 10

Adım 3. Bol su için

Beyoncé cildini parlak tutmak ve enerji seviyesini yükseltmek için çok su içiyor. Önerilen miktar, ons olarak vücut ağırlığınızın yarısıdır, bu nedenle bu sayıyı başlangıç noktası olarak kullanın ve gün içinde egzersiz yapıyorsanız veya herhangi bir yorucu aktivite yapıyorsanız birkaç fincan daha ekleyin.

Bir bardak sudan sonra içmek can sıkıcı geliyorsa, suyunuzu biraz değiştirmek için biraz dilimlenmiş meyve veya nane yaprağı ile demlemeyi deneyin

Beyonce Gibi Bir Vücut Alın Adım 11
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın Adım 11

Adım 4. Arada bir hile yapın

Haftanın geri kalanında sıkı bir diyet yapmasına rağmen, Beyoncé istediği yemeği yemek için her Pazar kendine bir hile günü verir. Diyetiniz konusunda çok katı olmayın - kendinizi biraz gevşettiğinizden ve istediğiniz yiyecekleri ölçülü olarak yediğinizden emin olun.

  • Canınız çekiyorsa, bir öğüne ayırarak ve tüm duyularınızla tadını çıkararak onu tam olarak tatmin edebilirsiniz. Küçük ısırıklar almak ve deneyime dikkat etmek, savurganlığı daha da tatmin edici hale getirecek ve daha fazla istek duymaya yardımcı olacaktır.
  • Porsiyonlarınızı makul tuttuğunuz sürece, arada bir savurganlık yapabilir ve yine de sağlıklı bir fiziği koruyabilirsiniz. Örneğin, bir veya iki lokma bitter çikolata, tatlı bir şey için can atmayı tatmin edebilir.

Yöntem 3/3: Beyoncé Gibi Kişisel Bakım Yapmak

Beyonce Gibi Bir Vücut Alın 12. Adım
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın 12. Adım

Adım 1. Zihinsel gücü geliştirin

Beyoncé, zihnini vücudu kadar güçlü tutmak için yoğun egzersiz programını ve diyetini güçlü bir motivasyon duygusuyla dengeler. Kendiniz için hedefler ve ödüller belirleyerek spor salonuna gitmek ve sağlıklı yiyecekler yemek için kendinizi motive edin.

Zihinsel güç oluşturmak ve kendinizi motive etmek için yardıma ihtiyacınız varsa, süreç boyunca size rehberlik edecek kişisel bir eğitmen tutmayı düşünün

Beyonce Gibi Bir Vücut Alın 13. Adım
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın 13. Adım

Adım 2. Sağlıklı bir vücut imajına sahip olun

Beyoncé hem formda kalmaya hem de onu olduğu kişi yapan benzersiz nitelikleri sevmeye odaklanıyor. Beyoncé gibi görünseniz de görünmeseniz de doğal vücut şeklinizi benimseyin. Kendi başınıza benzersiz olduğunuzu unutmayın ve bedeniniz ve yaşam tarzınız için neyin başarılabileceğini düşünün.

  • Sahip olduklarınızı sevin ve bunlardan en iyi şekilde yararlanın - Beyonce'nin yaşam tarzını sizi düzenli egzersiz yapmaya ve iyi beslenmeye motive etmek için ilham kaynağı olarak kullanın.
  • Sağlıklı bir vücut imajı geliştirmeye yardımcı olmak için pozitif kendi kendine konuşmayı kullanın ve sizi benzersiz ve güzel yapan şeyin değerini bilin.
Adım 14 Beyonce Gibi Bir Vücut Alın
Adım 14 Beyonce Gibi Bir Vücut Alın

Adım 3. Kendinize zaman ayırın

Beyoncé, kadınların kendilerini suçlu veya bencil hissetmeden kendilerine odaklanabilmelerinin ne kadar önemli olduğundan açıkça bahsetti. Bunu yapmak, vücudunuza iyi bakmanıza yardımcı olacak, ayrıca size motivasyon ve güven artışı sağlayacaktır.

  • Kendinize zaman ayırmak, spor salonuna gitmek için zaman ayırmaktan kendi başınıza meditasyon yapmak için yarım saat ayırmaya kadar pek çok anlama gelebilir.
  • Kendinize zaman ayırmak zorsa, önceden planlayın ve hatırlatıcı olarak telefonunuza bir alarm kurun. Me-zamanınıza takviminizdeki herhangi bir randevuya davrandığınız gibi davranın.
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın Adım 15
Beyonce Gibi Bir Vücut Alın Adım 15

Adım 4. Her gece 7-9 saat uyuyun

Kendinize bakmanın önemli bir yolu yeterince dinlenmektir. Tam bir programla bu zor olabilir, ancak uyku eksikliği hayatınızın her alanını etkiler. Kendinize makul bir yatma zamanı belirleyin ve mümkün olduğunca buna bağlı kalın.

Önerilen:

Bir Vücut Geliştirici Gibi Nasıl Yenir (Resimlerle)

Bir Vücut Geliştirici Gibi Nasıl Yenir (Resimlerle)

Kaslarınızı geliştirmeye çalışıyorsanız, muhtemelen tek başına çalışmanın yeterli olmadığını zaten biliyorsunuzdur. Diyet de önemlidir. Vücut geliştiriciler, vücut yağlarını normal olarak kabul edilenden daha düşük tutmaya çalışırlar - erkekler için %3 ila %8 ve kadınlar için %10 civarında- böylece kasları bir yağ tabakası tarafından gizlenmez ve görünür hale gelir.

Bir Günde Pürüzsüz Bir Cilt Elde Etmenin 4 Yolu

Bir Günde Pürüzsüz Bir Cilt Elde Etmenin 4 Yolu

Yarın büyük bir röportaj, balo, okul resmi gününüz olsun ya da cildiniz için yeni bir başlangıca ihtiyacınız olsun, hızlı bir şekilde temiz bir cilde sahip olmak isteyebilirsiniz. Cildin temiz ve sağlıklı olması genellikle birkaç hafta sürer.

Bir Haftada Daha Düz Bir Mide Elde Etmenin 5 Yolu

Bir Haftada Daha Düz Bir Mide Elde Etmenin 5 Yolu

Büyük bir olayın, şişkin bir karın ve o göbeği olabildiğince düz hale getirmek için sadece bir haftan var. Sadece bir hafta içinde düz bir karın elde etmek iddialı bir hedeftir, ancak sıkı bir plana bağlı kalırsanız, şeklinizde bir fark yaratabilirsiniz.

Atletik Bir Vücut Elde Etmenin 3 Yolu

Atletik Bir Vücut Elde Etmenin 3 Yolu

Fitness konusunda ciddi olmak, olumlu, yaşamı değiştiren bir karardır. Egzersiz, dokularınıza oksijen ve besin gönderdiği için enerji seviyenizi artırır ve kalbinizin ve akciğerlerinizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Ruh haliniz de iyileşir çünkü egzersiz aynı zamanda endorfin salgılar ve nasıl göründüğünüz ve neler başarabileceğiniz konusunda kendinize daha çok güvenirsiniz.

Hızlı Bir Şekilde Yumuşak Bir Cilt Elde Etmenin 14 Yolu

Hızlı Bir Şekilde Yumuşak Bir Cilt Elde Etmenin 14 Yolu

İşte buradasınız, kendi işinize bakın, cildinizin pürüzlü, kuru veya inişli çıkışlı olduğunu fark ettiğinizde. Birdenbire daha yumuşak bir cilt istediğinize karar verdiniz ve sonuçları mümkün olan en kısa sürede görmek istiyorsunuz! Neyse ki, aradığınız sağlıklı parıltıyı elde etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.