İş stresli olabilir! Gergin, rekabetçi veya toksik bir ortam, genellikle oldukça zenci olsanız bile endişeli düşüncelere neden olabilir. Ayrıca genel olarak kaygıdan mustarip olabilirsiniz ve 9'dan 5'e kadar daha da kötüleştiğini fark edebilirsiniz. İş kaygısı, odaklanma ve işinizi yapma yeteneğinizi bozabilir, bu nedenle arka cebinizde birkaç stratejiye sahip olmaktan fayda sağlayabilirsiniz. iş yerinde stresle başa çıkmak için. Bu stratejiler, iş gününüz ne getirirse getirsin, daha sakin ve kontrollü hissetmenize yardımcı olacaktır!
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Sakinleştirme
Adım 1. Karın nefesi alıştırması yapın
Stresli olduğunuzda, aslında farkında olmadan nefesinizi tutuyor olabilirsiniz. Ayrıca, yalnızca kaygıyı tetikleyen kısa patlamalar halinde nefes alıyor olabilirsiniz. Beyninize daha fazla oksijen taşıyan ve sonuçta stres ve gerginliği azaltan derin bir nefes alma dizisini deneyin.
- Dizlerinizi 90 derecelik açılarla bükerek iş yerinde sandalyenize oturun. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Burnunuzdan havayı çekin ve karnınız genişlerken göğsünüzün çoğunlukla hareketsiz kaldığını fark edin. Birkaç saniye basılı tutun. Ardından, büzülmüş dudaklardan havanın dışarı çıkmasına izin verin.
- Yaklaşık 5 dakika boyunca nefes alma, tutma ve nefes verme döngüsünü tekrarlayın.
Adım 2. Gerginliği azaltmak için bir germe dizisini tamamlayın
Vücudunuzu kontrol etmek ve hissettiğiniz stresi azaltmak için masanızda birkaç hafif esneme yapın. Burnunuzla daireler çizin, başınızı bir yandan diğer yana çevirin ve dirseğinizi başınızın arkasına çekin.
Kalkma kabiliyetiniz varsa, sırtınızdaki, bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki gerilimi azaltmak için tüm vücut germe hareketleri yapın
Adım 3. Biraz temiz hava almak için dışarı çıkın
Açık havada sıkıştırmak için mola sürenizi kullanın. İş yerinizin yakınında yeşil alanlar varsa, bunlar kaygıyı azaltmak için harikadır. Ancak sadece dışarıda yürümek, güneş ışığının cildinize dokunmasına izin vermek ve temiz hava solumak yardımcı olabilir.
Adım 4. Ne hissettiğiniz konusunda bir iş arkadaşınıza güvenin
Endişeli hissettiğinizde güvenilir bir iş arkadaşınıza yaslanın. Hızlı bir havalandırma seansı için onları bir kenara çekin veya zorlu bir görevin üstesinden nasıl gelineceği konusunda tavsiye isteyin.
İş yerindeki herhangi birine havalandırma konusunda dikkatli olun. Söylediklerinizi diğer iş arkadaşlarınıza veya patronunuza iletmemek için güvenebileceğiniz birini seçtiğinizden emin olun
Yöntem 2/3: İşyerinde Değişiklik Yapma
Adım 1. Çok fazla üstlenmekten kaçınmak için mümkünse yetki verin
İş yerinde stresli hissediyorsanız, aşırıya kaçıyor olabilirsiniz. Bir iş arkadaşınıza ulaşın ve büyük bir projeye yardım edip edemeyeceklerini veya iş görevlerini değiş tokuş edip edemediklerini görün, böylece her biriniz kendi özel yeteneklerinize uyan işi elde edin.
Örneğin, bir not yazmakla görevlendirildiyseniz ancak yazmak bir eksiklikse, iş yerinizdeki yetenekli bir yazardan bu görevi üstlenmesini isteyin. Müşteri aramalarında sorun yaşayabilirler, ancak bu sizin için bir esinti. Değiştirerek, her iki insan da daha az stresli olur ve güçlü yanlarını gösterir - bu bir kazan-kazan
Adım 2. Bunalmamak için projeleri uygulanabilir parçalara ayırın
Büyük bir proje alın ve her seferinde bir parça üzerinde çalışabilmeniz için onu daha küçük parçalara bölün. Bu, bunalmanızı önler ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olur.
Örneğin, bir şirket partisi planlamanız gerekiyorsa, önce konuk listesini daraltın, ardından kaç misafir bekleyeceğinizi öğrendikten sonra satıcıları güvenceye alın. Ardından, misafirlerin eve götürmeleri için hediye çantaları veya iyilikler de hazırlamanız gerekebilir
Adım 3. Ertelemek yerine hemen başlayın
Zaman yönetimi, iş yerinde stresi azaltmanın anahtarıdır. Yeni bir proje alır almaz, yönetilebilir bir adımı tamamlayın. Bu, daha küçük parçalara ayırmak, son tarihler belirlemek veya araştırma yapmak kadar basit olabilir, ancak zor kısmı yapmış olacaksınız: Başlamak.
Endişeye neden oldukları için görevleri ertelerseniz, endişeniz yalnızca uzun vadede daha da kötüleşir. Görev için bir şeyler yapın - ne kadar küçük olursa olsun - hemen
Adım 4. İş günü boyunca düzenli olarak 10 dakikalık aralar verin
İş gününüz müşteri toplantıları, düzenli toplantılar, evrak işleri ve arka arkaya diğer görevlerden oluşuyorsa, endişeli hissetmeniz şaşırtıcı değildir. Gün boyunca nefesinizi yakalamak için zaman planlayın. Bir bardak su alın, arkadaş canlısı bir iş arkadaşınızla sohbet edin veya cep telefonunuzda oyun oynayın.
Positive veya Relax gibi bir meditasyon uygulaması, işte olumlu bir tutum sergilemenize ve endişeli duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir
Adım 5. Kaygıya neden olan olumsuz düşünce tuzaklarına meydan okuyun
Düşünceleriniz sizi bir tavşan deliğine indirebilir ve geri dönmenizi zorlaştırabilir. “Bunu yapamam” veya “Asla bitiremeyeceğim” gibi hissettiğiniz stresi artıran olumsuz düşünce kalıplarına dikkat edin. Bu ifadeleri sorgulamaya ve yeniden çerçevelemeye başlayın.
Örneğin, “Bunu yapamam” için, başarıyla tamamladığınız ve şimdiki göreve benzer olan önceki görevleri yansıtabilirsiniz. Geçmişteki başarınızın farkına varmak, ifadeyi yeniden çerçevelendirmenize yardımcı olabilir, "Bu görev zor, ama daha önce başkalarını da yaptım. Bunu yapabilirim."
Adım 6. Amiriniz veya İK temsilcinizle görüşün
Bazen, iş yerinizin genel kültürü - aşırı rekabet gücü gibi - endişenize katkıda bulunabilir. Bu durumda, amirinizle veya insan kaynakları departmanınızdaki bir temsilci ile özel bir görüşme ayarlayın. Neler olduğunu açıklayın ve çözümler üzerinde beyin fırtınası yapmaya çalışın.
- Önce patronunuza, ardından hiçbir şey değişmezse İK'ya gitmeyi deneyin.
- Bazı durumlarda departman veya şirket değiştirmeyi düşünmeniz tek çözüm olabilir.
Yöntem 3/3: Ruh Sağlığınızı Destekleme
Adım 1. Her gece en az 8 saat kapalı kalın
İşten önce tam bir gece uykusu alamamak, konsantre olma ve performans gösterme yeteneğinizi etkileyebilir. Uyku yoksunluğu, kafeinli içeceklere ulaşmanıza da neden olabilir, ancak bunlar da kaygıya katkıda bulunur! Her gece 8 saat uyumayı taahhüt ederek işte hissettiğiniz stresi azaltın.
Yatmadan en az bir saat önce telefonunuzu ve bilgisayarınızı kapatın. Okumak, kokulu mum yakmak veya hafif müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın
Adım 2. Kaygıyı azaltan yiyecekler yiyin
Bazı yiyecekler aslında daha sakin bir ruh halini teşvik edebilirken, diğerleri sizi gergin ve gergin hissettirir. Meyveler, sebzeler, yağlı balıklar, kabuklu yemişler ve tohumlar lehine işlenmiş gıdaları, kafeini ve alkolü bırakın.
Yağlı balıklarda ve bazı fındık ve tohumlarda bulunan omega-3 yağ asitleri beyin sağlığına fayda sağlar ve kaygıyı giderir
Adım 3. Çalışmadan önce egzersiz yapın, olumlu bir ruh hali geliştirin
İşyerinde stresli bir gün geçireceğinizi biliyorsanız, fiziksel aktivite için önceden zaman ayırın. Endorfin vuruşu, yorucu bir günü atlatmanıza yardımcı olmak için moralinizi yükseltecek. Ayrıca, o kutuyu zaten işaretlemiş olacağınız için bir akşam antrenmanını atlama konusunda olumsuz hissetmek zorunda kalmayacaksınız.
Günün geri kalanında olumlu bir ruh halini desteklemek için yoga, kickboks, koşma, bisiklete binme veya kuvvet antrenmanı gibi aktiviteleri deneyin
Adım 4. İK'ya çalışan danışmanlık hizmetleri hakkında bilgi verin
Bazı işverenler, ruh sağlığınıza ve zindeliğinize fayda sağlayan bir dizi hizmet alabileceğiniz Çalışan Yardım Programları (EAP) sunmaktadır. Bunlar, danışmanlık, beceri geliştirme atölyeleri veya sağlık programları içerebilir. İş yerinizde nelerin mevcut olduğunu öğrenmek için İK ofisinizle konuşun.
