Musofobi, belirli bir durum veya nesne tarafından tetiklenen belirli bir fobi olan fare ve fare korkusudur (bu durumda, bir sıçanla karşılaşmak). Tüm fobiler gibi, bu korku bir düzeyde mantıksızdır, ancak bu endişenizi daha az gerçek yapmaz. Bu korkuyu tanıyarak ve kabul ederek, onun tarafından kontrol edilmenize izin vermek yerine, üstesinden gelmeyi öğrenebilirsiniz. Sıçanlarla etkileşimi kabul edebilecek ve hatta sevebileceksiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Korkunuzu Tanımak
Adım 1. Korkunuza neyin sebep olduğunu belirleyin
Belki korkuyu hissetmek için bir sıçanla karşılaşmanız gerekir, ya da belki televizyonda ya da basında sıçan görüntülerini gördüğünüzde deneyimlersiniz. Farelere ne tür bir maruz kalmanın sizi korkuttuğunu anlayın. Sadece korku hissettiğiniz koşulları olumlu bir şekilde belirleyerek bunun üstesinden gelmeye çalışabilirsiniz.
Korkunuzun nereden geldiğini düşünün. Bir fareyi içeren belirli, travmatik bir olaydan kaynaklanmış olabilir veya belki de farelerin tehlikeleri hakkında birçok bilgiye sahipsiniz
Adım 2. Bu korkunun üstesinden neden gelmek istediğinizi belirleyin
Belki eviniz musallat oldu ve korkmadan dolaşmak istiyorsunuz. Belki bir arkadaşınızın evcil bir faresi var ve onu aşırı endişeli hissetmeden ziyaret edebilmek istiyorsunuz. Kendinize çalışmak için bir hedef vermek, size başarmanız için net bir şey verecektir ve bunu başarmaya odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Farelerle ne tür bir etkileşim istediğinizi belirlemek, ne kadar rahat olmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, sadece evinizde kendinize güvenmeye çalışıyorsanız, fareleri okşamak veya dokunmak konusunda rahat olmanıza gerek yok, sadece bir fare gördüğünüzde sakin olun
Adım 3. Korku veya fobiden muzdarip olup olmadığınızı belirleyin
Korku, ister gerçek ister sadece hayal gücünüzde olsun, bir tehdide karşı ortak bir duygusal tepkidir. Korku, biraz çaba sarf ederek ve belki de arkadaşlarınızdan yardım alarak üstesinden gelebileceğiniz bir şeydir. Fobiler ise korktuğunuz şeyle karşılaştığınızda kontrol edilemeyen panik ve korkuya neden olur. Ciddi bir fobinin üstesinden gelmek çok daha zor olabilir ve muhtemelen üstesinden gelmek için bir terapistin yardımına ihtiyacı olacaktır.
Bir fobinin, bir fare gördüğünüzde sadece gerilmekten gelmesi gerekmez. Bir sıçanla karşılaştığınızda hissettiğiniz semptomları ve sıçanların (veya sıçanların olasılığının) hayatınızı nasıl etkilediğini düşünün. Gerçek farelerin kaygıya neden olduğunu görmeseniz bile, kendinizi farelerin bulunabileceği yerlerden veya durumlardan kaçınırken bulabilirsiniz. Fare görme ihtimalinden bile kaçınmak için hayatınızı bu şekilde yeniden yönlendiriyorsanız, bu da bir fobi belirtisi olabilir
Bölüm 2/3: Korkunuzu Yenmek
Adım 1. Felaket yaratmaktan kaçının
Bu, bir fare gördüğünüzde yalnızca en kötü durum senaryosunu düşünebileceğiniz yaygın bir olumsuz düşünce türüdür. Bu, mutfağınızda koşan bir fareyi izledikten sonra veba kapma konusunda endişelenmek gibi bir şey olabilir.
Adım 2. Sıçanlar hakkında daha fazla bilgi edinin
Sıçanlar büyüleyici yaratıklardır ve insanlarla uzun bir ilişkileri vardır. Hastalık yaymak gibi olumsuz yönleri mutlaka vardır. Aynı zamanda, fareler sosyal ve zeki oldukları için harika evcil hayvanlardır. Ek olarak, fareler, insanları daha iyi anlamaya yardımcı olmak için psikolojik ve kimyasal testler için laboratuvarlarda düzenli olarak kullanılmaktadır.
Adım 3. Farelerin resimlerine bakın
Fotoğraflarla ve belki de bazı aptal karikatürlerle başlayın. Fareleri görmenin, özellikle de gerçek bir fare değil de bir görüntü olduğunda, sizde korku veya endişe yaratmadığı bir noktaya ulaşmak istiyorsunuz. Kendinizi bu şekilde farelere maruz bırakmanın ilk adımı, korku ve fobilerle başa çıkmak için yaygın bir yöntem olan maruz bırakma terapisinin bir parçasıdır.
Adım 4. Farelere yaklaşın
Sıçanlara bakmakta rahatsanız, onlara fiziksel olarak yaklaşmaya çalışmalısınız. Evcil hayvan dükkanı veya bir arkadaşın evi gibi kontrollü bir ortam bunun için iyi bir yerdir. Kafeslerindeki fareleri yemek yerken, uyurken, oynarken veya fareler ne yapıyorsa onu yaparken izleyin. Fareyle aranızda bir kafes veya kafes olduğunu bilerek daha emin olabilirsiniz.
Bunun işe yaramasının bir yolu, onları izlemek için harcadığınız zamanı yavaşça artırmaktır. Sadece birkaç dakika ile başlayın, özellikle de endişenizin başladığını hissediyorsanız. Saat hakkında endişelenmeden farelerin etrafında olmayı başarana kadar zamanınızı oradan oluşturun
Adım 5. Bir sıçanı tutun
Şimdi gerçekten yaklaşacaksınız ve farelere dokunmaya başlayacaksınız. Birini sevişmekle başlayın, belki bir arkadaşınız onu tutarken. Kendinizi gerçekten rahat hissediyorsanız, kendiniz bir tane tutmaya geçebilirsiniz. Sadece dikkatli ol, fareler senden daha küçüktür ve onları çok sıkarsan ya da düşürürsen onlara zarar verebilirsin.
İlk kez eldiven giymek, yavaş yavaş bir fareyi tutmaya daha fazla alışmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, sıçan sinirlenirse veya huysuzsa ısırabilir, bu nedenle bu parmaklarınızı korumaya yardımcı olabilir ve fobinize katkıda bulunmaktan kaçınabilir
Adım 6. Arkadaşlarınıza söyleyin
Tek başına acı çekmemelisin. Ayrıca, arkadaşlarınız korkunuzu biliyorsa, korkunuzla uğraşırken sizi rahatsız edici durumlara sokmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilirler. Ayrıca, onu geçmenin yollarını bulmanıza da yardımcı olabilirler.
Bölüm 3/3: Bir Terapisti Görmek
Adım 1. Bir terapistle bir randevu ayarlayın
Sıçanlara maruz kalma korkusu veya maruz kalma potansiyeli çok güçlü hale gelebilir ve hayatınızı bunaltmaya başlayabilir. Bu durumda, fobinizi tartışmak ve size daha fazla tedavi sağlamak için bir terapist arayın.
Adım 2. Randevunuz için hazırlanın
Terapiste gitmeden önce, farelere maruz kaldığınızda korkuyu hissettiğiniz tüm yolları, bu korkuyu hissettiğiniz durumları ve üstesinden gelmek için şimdiye kadar atmış olabileceğiniz adımları listelemelisiniz. Ek olarak, hayatınızdaki veya yaşam tarzınızdaki değişiklikleri ve aldığınız ilaçları, vitaminleri veya takviyeleri not edin.
Adım 3. Korkularınız hakkında düşünmek için terapistle birlikte çalışın
Buna Bilişsel-Davranışçı Terapi (CBT) denir. Terapistiniz muhtemelen size fare korkunuz hakkında düşüneceğiniz, yazacağınız ve konuşacağınız ev ödevleri verecektir. Terapistiniz korkunuzun mantıksızlığını anlamanıza yardımcı olurken, sizi yavaş yavaş korktuğunuz şeye maruz bırakacaktır. Sizi korkunuza yaklaştırabilecek, ancak sizi gerçekten tehlikeli hiçbir şeye maruz bırakmayacak kabul edilebilir davranışları öğrenmeye başlayacaksınız.
Adım 4. İlaçları reçete edildiği şekilde alın
Fobiniz çok güçlü olabilir ve davranış ilaçlarını en iyi seçenek haline getirir. Bunlar, vücudunuza adrenalin akışını azaltan beta blokerler, davranışları düzenlemek için beyninizdeki kimyasal üretimi engelleyen antidepresanlar veya rahatlamanıza yardımcı olacak sakinleştiriciler şeklinde olabilir. Terapistiniz tarafından verilen dozajı ve tedavi süresini takip edin; bu, ilaçların amaçlandığı gibi yardımcı olup olmadığını görmenize yardımcı olacaktır.
- Uyuşturucuları tartışırken, aldığınız diğer tüm ilaçları terapistinize anlattığınızdan emin olun. Etkileri hissetmenin ne kadar süreceğini ve yan etkilerin neler olabileceğini sorun.
- Zahmetli yan etkiler geliştirmeniz durumunda doktorunuz için mesai sonrası bir numara almak iyi bir fikir olabilir.
- Birçok reçeteli ilaç gibi, bunlar da özellikle sakinleştiriciler olmak üzere çok bağımlılık yapabilir ve sadece terapistinizin gözetiminde alınmalıdır.
Adım 5. Alternatif tedavileri düşünün
Terapi ve ilaçlar işe yaramıyorsa, terapistiniz bazı alternatif tedavi biçimleri önerebilir. Bunlar, yoga, akupunktur gibi geleneksel Çin tıbbi uygulamaları veya doğal bitkisel takviyeler dahil olmak üzere çeşitli meditasyon ve rahatlama tekniklerini içerebilir. Bu tedaviler, fareler gibi korkularınızla yüzleşmenizi kolaylaştırabilecek genel kaygıyı azaltmada yardımcı olabilir.
İpuçları
- Evcil ve vahşi hayvanlar arasında bir fark olduğunu unutmayın; bu nedenle, evinize veya sokağa istenmeyen bir davetsiz misafirin gireceği şekilde evcil bir sıçanla etkileşim kurmak istemezsiniz.
- Farelerin ve farelerin genellikle sizden, onlardan korktuğunuzdan daha fazla korktuğunu unutmayın.
- Sırf fare korkunuzu yenmiş olmanız, onların evinizi istila etmelerini istemeniz gerektiği anlamına gelmez. Onlardan kendiniz kurtulmaktan rahatsızsanız, bir yok edici çağırın.
