Uyuşturucu bağımlılığına sahip olmak, iyileşmek için hiçbir umut yokmuş gibi hissetmenize neden olabilir. Ancak işler ne kadar kötüye giderse gitsin, bağımlılığınızı azim ve sabırla yenebilirsiniz. Bırakma nedenlerinizi tanımlayarak başlayın, çünkü bu süreç boyunca güçlü kalmanıza yardımcı olacaktır. Ardından iyi bir plan yapın ve geri çekilme ile uğraşırken ve uyuşturucusuz bir hayat yaratmaya başlarken destek gruplarından ve danışmanlardan yardım alın.
adımlar
Bölüm 1/6: Bırakmaya Karar Vermek
Adım 1. Bırakmak için bir hedef belirleyin
Uyuşturucu bağımlılığını yenmek için bir bırakma hedefi belirlemelisiniz. Hepsini aynı anda yapamayabilirsiniz, ancak hedefi belirlemek sonraki adımlarınızı planlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Bağımlılığınızın zararlı etkilerinin bir listesini yapın
Bağımlılığınızın hayatınızı olumsuz etkileme yollarının belirli bir listesini yazmak, davranışınızı değiştirmek için size hızlı bir başlangıç sağlayabilir. Bağımlılıkların etkisini genel terimlerle ("Hayatımı mahvediyor" veya "Potansiyelime ulaşamıyorum") çerçevelemek yerine, bağımlılığınız başladığından bu yana bireysel yaşamınızın nasıl değiştiğini yazın. Hepsinin kağıda yazıldığını görmek can sıkıcı olabilir, ancak listeye sahip olmak, gelecek zorlu adımlarda size yardımcı olacaktır.
Adım 3. Fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi yazın
Kullanmayı bırakmaya çalıştığınızda yoksunluk belirtileri yaşıyorsanız bağımlı olduğunuzu bilirsiniz. Yoksunluk belirtileri, etki altındayken ilacın size hissettirdiklerinin tam tersidir. Eğer kafanız iyiyken enerjik hissediyorsanız, o zaman kendinizi aşırı yorgun ve halsiz hissedersiniz. Kafanız iyiyken kendinizi rahat ve mutlu hissediyorsanız, geri çekildiğinizde yoğun bir endişe ve ajitasyon yaşarsınız. Kullanmayı bırakmaya çalıştığınızda hasta hissedebilirsiniz ve normal hissetmek için kullanmaya devam etmeniz gerekir.
Nasıl hissettiğinizin ve bağımlılığınızın sizi fiziksel olarak nasıl etkilediğinin bir kaydını tutun. Kullandığınız ilaca bağlı olarak cilt hasarına, organ hasarına, diş sorunlarına ve diğer fiziksel sorunlara neden olabilir. Çok fazla kilo vermişsiniz veya yüzünüz olması gerekenden daha hızlı yaşlanıyormuş gibi fiziksel etkiler hafif olsa bile, bunları yazın
Adım 4. Sorumlulukları ihmal edip etmediğinizi değerlendirin
Bir uyuşturucu bağımlısı okula devam, iş, aile gibi sorumlulukları ve çamaşır yıkama, ev işi, araba bakımı, faturaları ödeme vb. gibi diğer görevleri ihmal edebilir. Bir kişi bir uyuşturucu bağımlısı olduğunda, dünyaları kullanmak, etkilerinden kurtulmak etrafında döner. kullanmaktan ve sonra daha fazla uyuşturucu almaktan. Bağımlılık, eğlence amaçlı veya deneysel kullanım değildir. Onu sona erdirmek için müdahale gerektiren bir zorlamadır.
- Son zamanlarda ne sıklıkta işte veya okulda olduğunuzu yazın. Sorumluluklarınıza ne kadar dikkat ettiğinizi düşünün.
- Bağımlılığın finansal bir ücret alıp almadığını düşünün. Her gün, haftada, ayda ve yılda onu beslemek için ne kadar para harcadığınızı yazın.
Adım 5. Son zamanlarda arkadaşlarınızı veya ailenizi görüp görmediğinizi düşünün
Etki altında olduğunuz veya geri çekilme yaşadığınız ve kimsenin etrafında olmak istemediğiniz için aile üyelerinden ve arkadaşlardan çekilmek. Bu davranış, nerede olduğunuzu veya neden garip davrandığınızı merak eden arkadaşlarınızı ve ailenizi şaşırtabilir.
İçki veya uyuşturucu kullanımınızın sıklığı konusunda çatışmalar bile olabilir. Bunların hepsi bir bağımlılığın belirtileridir
Adım 6. Hırsızlık yapıyorsanız veya başkalarına yalan söylüyorsanız kabul edin
Çalmak ve başkalarına yalan söylemek, özellikle de aile ve arkadaşlar gibi size yakın olanlar. Bağımlı kişinin daha fazla uyuşturucu almak için değerli eşyalarını veya parasını çalması alışılmadık bir durum değildir. Bir bağımlılık sadece bedeni etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bağımlının başkalarından çalmayı bile düşünebileceği noktaya kadar düşünmeyi engeller.
Yalan söylemek, uyuşturucu bağımlılığının gizli doğasıyla ve bağımlının davranışları için hissettiği utançla el ele gider
Adım 7. Bir hobiyle en son ne zaman uğraştığınızı belirleyin
Uyuşturucu kullanmak birincil odak noktanız olduğu için hobilerinizden ve diğer ilgi alanlarınızdan vazgeçmiş olabilirsiniz. Uyuşturucu kullanımına, hobilere ve kişisel ilgi alanlarına (yani kaya tırmanışı, dans, pul koleksiyonculuğu, fotoğrafçılık, enstrüman çalma, başka bir dil öğrenme ve daha fazlası) eşit zaman ayırmaya çalıştığınızı hayal edin.
Hâlâ hobilerine konsantre olabilen biri, her şeyi tüketen bir kimyasal bağımlılığın pençesinde değildir
Adım 8. Uyuşturucuların hayatınızı nasıl etkilediği konusunda dürüst olun
Okul, iş, hukuk sistemi, aile hayatı ve ilişkileri, sağlık sorunları yaratmasına rağmen uyuşturucu kullanmaya devam etmek. Çoğu insan için tutuklanmak o kadar sarsıcı olur ki sizi hayatınızın gidişatını yeniden düşünmeye zorlar. Ancak uyuşturucuya veya alkole bağımlı bir kişide, bu sonuçlar unutulur veya aşırı güçlü kullanma arzusu geri döner dönmez hafızası kaybolur.
- DUI (etki altında araç kullanmak) veya kontrollü bir madde bulundurmaktan tutuklanmış olabilirsiniz.
- İlişkilerinizin başı dertte olabilir veya başarısız olmuş olabilir. Bir bağımlılığınız varsa, arkadaşlarınız ve aileniz etrafınızda olmak istemeyebilir.
Adım 9. Bıraktığınızda göreceğiniz olumlu değişiklikleri yazın
Artık olumsuz şeyleri yazdığınıza göre, bunu yendikten sonra durumunuzun ne kadar iyi olabileceğine odaklanın. Bağımlılık sonrası hayat hikayeniz nasıl değişecek? Bu olumsuzlukların çoğunu en aza indirecek veya ortadan kaldıracaksınız ve olumlu değişiklikler yapabileceksiniz.
Bölüm 2/6: Profesyonel Yardım Alma
Adım 1. Bir doktora görünün
Kimyasal bağımlılıklar konusunda uzmanlaşmış bir doktora danışın. Bu uzman, belirli uyuşturucu bağımlılığınız için tedavi seçenekleri konusunda size rehberlik edebilir.
Doktor muhtemelen tıbbi gözetim altında geri çekilme sürecine başlamak için bir detoks tesisine gitmenizi tavsiye edecektir. Bu, özellikle alkol, afyon veya benzodiazepinleri bırakıyorsanız önemlidir. Bu maddelerden çekilme, ıstırap verici ve bazen hayatı tehdit edici semptomlara sahip olabilir.,
Adım 2. Bir rehabilitasyon tesisini kontrol edin
Barbitüratlar, metamfetaminler, kokain ve crack, benzodiazepinler ve alkol yoksunluğu, yaşamı tehdit edebilir, nöbetlere neden olabilir ve kokain ve crack durumunda solunum yetmezliği, felç ve konvülsiyonlara neden olabilir. Geri çekilmenin fiziksel etkileriyle başa çıkmanıza yardımcı olması için bir rehabilitasyon tesisinin bakımı altında detoks yapmak önemlidir.
- Maddenin yaşamı tehdit eden yoksunluk belirtileri olmasa bile, kaygı ve hatta halüsinasyonlar gibi yoksunluğu çok rahatsız eden başka yan etkiler de vardır.
- Geri çekilme semptomlarını yaşamak, sizi bağımlılık döngüsünde tutan şeyin bir parçasıdır. İyileşmek için en iyi yer, ilacı bırakmanın tüm etkileriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek profesyonellerin elleridir.
- Tutuklandıysanız, şartlı tahliye memurunuz hapis cezası yerine tedaviye katılmanıza izin verebilir. Bu fırsattan yararlanın.
Adım 3. Bir danışmanla görüşmeye başlayın
Kimyasal bağımlılığına odaklanan birçok tedavi programında olduğu gibi başarılı tedavi, bireysel ve grup danışmanlığını içerir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), sizi uyuşturucu kullanımı döngüsünde tutan düşünce kalıplarını belirlemenize yardımcı olabilir.
- Uyuşturucu sorunu olan pek çok kişinin aynı zamanda anksiyete, TSSB veya depresyon gibi birlikte ortaya çıkan bir akıl sağlığı sorunu vardır. Birlikte ortaya çıkan bozukluklar konusunda eğitimli bir danışman, hem bağımlılığınızı hem de zihinsel sağlığınızı aynı anda ele alabilir.
- Bir danışman, değişim taahhüdünde bulunma konusunda hala kararsız olduğunuzu görmenize yardımcı olmak için motivasyonel görüşmeyi de kullanabilir.
- Uyuşturucu bağımlılığı danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış bir danışman bulmak için doktorunuzdan veya rehabilitasyon tesisinizden bir tavsiye alın.
Adım 4. Hayatın farklı yönleri için yardım almaya açık olun
Uyuşturucu bağımlılığını yenmek için hayatınızın birçok farklı alanında yardıma ihtiyacınız olacak. Bunun nedeni, uyuşturucu bağımlılığının hayatınızın her alanını derinden etkilemesidir. Fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığınız için yardım aramaya hazır olun.
Ayrıca bir aile terapisti, bir yaşam koçu, bir iş koçu, bir fitness koçu, bir finansal danışman ya da dönüşmek istediğiniz yardıma ihtiyaç duyduğunuz alanlarda gezinmenize yardımcı olması için başka türden bir uzmanla çalışmayı ciddi olarak düşünebilirsiniz. güçlü yönlere
Bölüm 3/6: Akran Tabanlı Destek Grubuna Katılma
Aşama 1. Yerel bir akran tabanlı destek grubu bulun.
Kanıtlar, güçlü bir destek ağına sahip bağımlıların iyileşmede çok daha başarılı olduklarını göstermektedir. 12 Adımlı Programlar, dünyadaki en popüler kendi kendine yardım, akran destek programları türüdür.
- Adsız Alkolikler (AA) çok iyi bilinen bir programdır. AA ve diğer 12 adımlı programlar, “toplam bir kişilik dönüşümünden daha az bir şey için kılavuz olan” on iki spesifik adımı özetlemektedir. Adsız Narkotik (NA), uyuşturucu bağımlılığından kurtulan bireyleri desteklemeye yöneliktir.
- SMART Recovery gibi mükemmel destek sunan diğer eş tabanlı gruplar da vardır. Bu grup, her türlü bağımlılık ve kompulsiyonu ele alan 4 noktalı bir programdır.
- Sizin için en iyi olanı bulmadan önce birkaç seçeneği denemekten korkmayın.
- Yerel destek gruplarını bulmak için Adsız Alkolikler Adsız Narkotik web sitelerini arayın.
- Bağımlılığınızın bir hastalık olduğunu kabul edin. Bağımlılık, beyin yapısını ve işleyişini değiştiren bir hastalıktır. Bir hastalıktan muzdarip olduğunuzu kabul ettiğinizde, bağımlılığınızı daha kolay ele alabilirsiniz.
Adım 2. Bir sponsorla çalışın
Birçok akran tabanlı destek grubu, yeni üyelere sponsorlar atar. Sponsor, iyileşme programının adımlarında size yardımcı olacak, iyileşmekte olan bir bağımlıdır.
Adım 3. Destek grubunuzdaki diğer kişilere destek verin
Destek grupları, sizinle benzer deneyimler yaşayan insanlar olduğunu fark etmenize yardımcı olacaktır. Onlar da sizin kadar çaresiz ve utanmış hissediyorlar. Destek vermek ve almak, iyileşmek ve sorumlu olmak için yararlı bir yol olabilir.
Bölüm 4/6: Eski Alışkanlıkları Kırmak
Adım 1. Gününüzü planlayın
Eski alışkanlıkları kırmak için günün her saatini planlamanız gerekebilir. Bu, uyuşturucu içermeyen yeni rutinler geliştirmenize yardımcı olacaktır. Okulu bitirmek, aile kurmak veya işe gitmek gibi başarmak istediğiniz hedeflere odaklanan rutinler oluşturun. Sonunda, sizi sadece uyuşturucu kullanmaktan alıkoymakla kalmayacak, aynı zamanda yaşam hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar geliştireceksiniz.
Adım 2. Günlük görevleri takip edin
Bu, gün boyunca tam olarak neyi başaracağınızı görmenize yardımcı olacaktır. Basit bir günlük planlayıcı oluşturun. Gerçekleştirmeniz gereken günlük şeyleri takip edin ve ardından kontrol edin.
- Sıkışırsanız, bu konuda size kimlerin yardımcı olabileceğini yazabileceğiniz notlar için bir yeriniz olsun. Kendinize asla bir çıkmaz sokak vermeyin.
- Listenizdeki şeyleri tamamlamanıza yardımcı olacak herhangi bir aileniz veya arkadaşınız yoksa, listenizi danışma seansınıza getirmeniz ve danışmanınız veya psikoloğunuzla sorunlarınızı çözmeniz kesinlikle kabul edilebilir.
Adım 3. Kendinize karşı dürüst olun
Eski alışkanlıkları kırmanın bir başka parçası da, nereye gittiğiniz ve kiminle etkileşime geçtiğiniz konusunda kendinize tavizsiz dürüstlük uygulamaktır. Uyuşturucu kullanımını içeren bu insanlarla ve yerlerle yeniden bağlantı kurma isteği güçlü olacaktır. Sizi başarıya giden yolda tutmak için iyi planlama ve acımasız dürüstlük gerekir.
Örneğin, kendi gücünüzü test etmek için takıldığınız yerlere gitmeye kendinizi ikna etmeye çalışmayın. Aynı şekilde, her zaman uyuşturucu kullandığınız bir kişiyi görmenin sorun olmadığını düşünmeyin. Bunlar sadece rasyonalizasyonlar veya kendinizi tekrar uyuşturucu kullanmaya ikna etmenin yolları. Bu rasyonalizasyonların kurbanı olmayın
Adım 4. Sabırlı olun
Uyuşturucu için fiziksel isteklerin ötesinde, duygusal bağlantılarınız ve bağlarınız olabileceğini kabul edin. Her şeyin eskisi gibi olmasını isteyebilirsiniz. Uyum sağlamanın zaman aldığını bilin ve iyileşme planınıza sadık kalırsanız ayarlayabilirsiniz ve yapacaksınız.
Adım 5. Etrafınızda size destek olan insanlar olsun
Uyuşturucu bağımlılığını yenme çabalarınızda size destek olacak kişileri bulun. Sevecen aile ve arkadaşlar muhtemelen sağlıklı olmanıza yardımcı olmak isterler.
- Benzer bir durumdan geçmiş kişileri de seçebilirsiniz. Hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilirler.
- Kendinizi cezbedici durumlara sokmamak için içki ve uyuşturucu kullanmayan insanları seçin.
Bölüm 5/6: Sağlıklı Bir Beden ve Zihne Sahip Olmak
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak, uyuşturucu bağımlılığını yenmenin stresiyle baş etmenin mükemmel bir yolu olabilir.
Bir spor salonuna katılmak veya kişisel bir antrenörle çalışmak iyi bir fikir olabilir. Bu, sağlığınızı iyileştirme konusunda daha sorumlu olmanıza yardımcı olacaktır
Adım 2. Bir beslenme uzmanına görünün
Topluluğunuz aracılığıyla sunulan bir beslenme programı bulun. Bazı programlar ilçe aracılığıyla, bazıları ise yerel hastaneler aracılığıyla sunulmaktadır. Vücudunuzu tekrar rayına oturtmak, aynı zamanda düzgün yemek yemek ve uyuşturucu kullanımınızdan zarar görmüş olabilecek beslenmenize dikkat etmek anlamına da gelebilir.
Adım 3. Yogayı deneyin
Yoga, bedeninize ve zihninize fayda sağlayabilecek bir egzersiz ve meditasyon şeklidir. Alkol veya uyuşturucu kullanma dürtüsüyle başa çıkma stresini yönetmek için kendinize zaman tanımak için haftada en az birkaç kez 15-30 dakika ayırın.
Adım 4. Meditasyon yapmayı deneyin
Meditasyon, stresi yönetmenin ve nefes almaya ve beden farkındalığına odaklanmanın mükemmel bir yolu olabilir. Alkol veya uyuşturucu kullanma dürtüsüyle yüzleşirken kendinizi sakinleştirmek için meditasyon yapın.
- 10-15 dakika oturmak için rahat ve sessiz bir yer bulun.
- Nefesinize odaklanın, derin ve düzenli bir şekilde nefes alın.
- Düşünceler zihninizden geçerken, onları yargılamadan bırakın. Dikkatinizi tekrar nefesinize çevirin.
Adım 5. Akupunktur alın
Akupunktur, vücudunuzdaki belirli basınç noktalarına iğneler yerleştiren eski bir Çin şifa yöntemidir. Bu yöntem, uzun süreli yoksunluk belirtilerini ve rahatsızlığı gidermenize yardımcı olacaktır.
Akupunktur tedavisinin poliçeniz kapsamında olup olmadığını belirlemek için sağlık sigortanıza danışın
Adım 6. Danışmanınızla görüşün
Desteğe ihtiyacınız olduğu sürece danışmanlığa devam edin. Sorunları çözmek için ailenizi de danışma seanslarına getirmek isteyebilirsiniz.
Bölüm 6/6: Uyuşturucu Olmadan Gündelik Hayatla Başa Çıkma
Adım 1. Uyuşturucu olmadan yaşamak için bir plan oluşturun
Bu plan, ortaya çıktıklarında ayartma ve isteklerin nasıl yönetileceğini, can sıkıntısı ve cesaret kırıklığı ile nasıl başa çıkılacağını ve ihmal edilen sorumlulukların nasıl karşılanacağını öğrenmeyi içerecektir. Uyuşturucusuz yaşamak bir yaşam tarzıdır. Hayatın her yönünün bir parçasıdır (ilişkiler, ebeveynlik, iş, sosyalleşme, yükümlülükleri yerine getirme, başkalarıyla etkileşim vb.).
- Uyuşturucuları onlardan çıkarmak için yaşamın bu yönlerinin her birine nasıl hitap edeceğinizi düşünün.
- Stresli konuşmalar, sosyal toplantılar vb. gibi durumlarla nasıl başa çıkacağınıza dair fikirleri yazın.
Adım 2. Hedeflerinizin bir listesini yapın
Gerçekleştirmek istediğiniz hedefleri yazın. Bunlar, her gün duş almak veya her gün uygun bir yemek yemek gibi küçük şeyler olabilir. İş bulmak veya dişçiyi ziyaret etmek gibi daha büyük hedefler de olabilir.
Her hafta bu hedeflerdeki ilerlemenizi takip edin. Küçük başarılar bile kayda değer. Devam etmek için sizi motive edecek gelişme ve ilerleme görmeye başlayacaksınız
Adım 3. Nüksetmeyle mücadele etmek için dürtü sörfünü kullanın
Tekrar kullanmaya başlayacağınızı hissetmeye başlarsanız, sörf yapmayı deneyin. Bu bir farkındalık nüksetmesini önleme tekniğidir. Dürtüleri bastırdığınızda, dürtüleri daha da kötüleştirme eğilimindesiniz. Dürtüleri tanıyarak ve kabul ederek, onları dışarı atabilir veya “sörf” yapabilirsiniz.
- Bağımlılığınız hakkında hissettiğiniz dürtüleri tanıyın. Yaşadığınız duygu ve düşüncelerin bilincinde olun.
- Dürtünüzü 1'den 10'a kadar derecelendirin (1 neredeyse hiç dürtü değil, 10 bir baskı dürtüsü). 10 dakika bekleyin. Arabanızdaki çöpleri temizlemek, liste yazmak veya çamaşırları kaldırmak gibi bir faaliyetle meşgul olun. Seviyesini ölçmek için dürtünüzü tekrar kontrol edin. Hâlâ yüksek düzeyde bir dürtü hissediyorsanız, kendinizi başka bir etkinlikle meşgul etmeye devam edin.
Adım 4. Uyuşturucu veya içkiyle ilgili yerlerden ve insanlardan kaçının
Uyuşturucu temin ettiğiniz veya kullandığınız yerleri ziyaret etmeyin. İçki arkadaşlarınız olan insanlarla ilişki kurmayın.
Buradaki ters taraf, uyuşturucu veya içki ile ilişkilendirmediğiniz sık yerlere gitmektir. Kaya tırmanışı, örgü, yürüyüş veya bahçe işleri gibi yeni hobiler geliştirebilirsiniz
Adım 5. Bir iş bulun
Yarı zamanlı olsa bile bir iş bularak kendinizi meşgul edin. Bu aynı zamanda eve bir maaş çeki getirirken öz değerinizi artırmaya başlayacaktır.
- Maaş çeklerinizi bankaya yatırın ve para biriktirin.
- İş bulmak istemiyorsanız gönüllü olmayı da düşünebilirsiniz. Diğer insanlara taahhütte bulunmak, yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 6. Yeni bir hayat kurmaya odaklanın
En kötüsü geçtikten ve bedeniniz ve zihniniz artık geri çekilme tarafından tüketilmediğinde, zamanınızı yaşamak istediğiniz hayatı inşa etmeye harcayın. Sevdiğiniz insanlarla ilişkilerinizi besleyin, işinizde çok çalışın ve kendinizi sizin için anlamlı olan hobilere ve geçmiş zamanlara verin.
Bu süre zarfında destek grubunuzla toplantılara gitmeye devam etmeli ve terapistinizle görüşmeye devam etmelisiniz. Uyuşturucu bağımlılığını yenme süreci hızlı değildir, bu yüzden işler iyi gitmeye başladığında kendinizi iyileşmiş ilan etmeyin
İpuçları
Geri dönüşün yolun sonu olmasına izin vermeyin. Bir bağımlılığın üstesinden ilk geldiğinizde kaymak çok yaygındır. Bırakma tarihinizden sonra uyuşturucu kullanmaya başlarsanız, kontrolden çıkmadan önce sorunu hemen çözün. Sonunda tam bir nüksetme yaşarsanız, kendinize karşı sert olmayın. Bunu hala yapabilirsin. Neyin yanlış gittiğini anlamaya çalışın ve süreci yeniden başlatın. Sonunda bunu yenmek ne kadar uzun sürerse sürsün, mücadeleye tamamen değer
Uyarılar
- Güçlü bir bağımlılığın üstesinden gelmek sadece bir irade meselesi değildir. Madde bağımlılığı, bireyin zihinsel ve fiziksel sağlığında değişikliklere yol açabilir. Bu aşamalarda size yardımcı olması için profesyonel yardım alın.
- Uyuşturucu kullanımı hakkında doktorunuzu görürseniz, bazı tıbbi kayıtlarda ayrıntılar görünebilir. Açıklamalar, yasa dışı olsa da, nadir durumlarda gerçekleşebilir. Bunlar gelecekteki işler ve sigorta ile ilgili sorunlara neden olabilir. Elbette, yasa dışı uyuşturucuların sürekli kullanımı şansınızı daha da fazla zedeleyecektir. Yasadışı bir ifşanın mağduru iseniz, bir avukata görünün.
- Geri çekilme tehlikeli ve hatta ölümcül olabilir. Detoks yapmadan önce bir tıp uzmanına danışın.
