Sizi rahatsız eden, strese sokan veya zihninizi meşgul eden şeylerden zihninizi uzaklaştırmayı öğrenmek önemli bir yaşam becerisidir. Zihninizi temizlemek veya dikkatinizi dağıtmak için bu önerileri deneyin ve rahatlamanıza ve hayatın karmaşıklıklarından kurtulmanıza yardımcı olun.
adımlar
Yöntem 1/4: Endişeli Düşünceleri Temizleme
Adım 1. Endişelerinizle yüzleşin
Sezgisel gibi görünse de, uzun vadede zihninizi sorunlardan uzaklaştırmanın en iyi yolu onlarla yüzleşmek ve üstesinden gelmektir. Aksi takdirde, aynı sorunlar, çözülene kadar ortaya çıkmaya ve endişeye neden olmaya devam edecektir.
- Ruminasyon - endişeli düşünceleri zihninizde tekrar tekrar tekrar etme eğilimi - kırılması gereken zihinsel bir alışkanlıktır. Endişeli düşüncelerinizin kök kaynağını düşünmenize izin vererek başlayın. En çok korktuğunuz senaryo nedir ve neden bu konuda endişeleniyorsunuz?
- Kaygınızın kaynağını belirledikten sonra, en kötü senaryoyu hayal etmenize izin verin. Gerçekte en kötü senaryonun üstesinden gelebileceğimiz halde, çoğu zaman açık uçlu senaryoların bizi korkutmasına izin veririz. Kendinize sorun, olabilecek en kötü şey nedir ve bununla başa çıkabilir miyim?
Adım 2. Endişelenmek için bir zaman sınırı belirleyin
Sorunlarınız hakkında endişelenmemeye kendinizi zorlamanız mümkün değildir, özellikle de sorunlar günlük yaşamınızda (finans veya ilişkiler gibi) gerçek zorluklar içeriyorsa. Kendinize her gün endişelenmek için belirli bir süre vermek, günün geri kalanında özgürlüğü bulmanıza yardımcı olabilir.
- Sizi endişelendiren konuları düşünmek için her gün aynı saatte 20-30 dakika planlayın. Diğer zamanlarda kendinize endişelenmenin zamanı olmadığını hatırlatın.
- "Endişe döneminizin", uykunuzu etkilemeyecek kadar erken olduğundan emin olun.
Adım 3. Meditasyon düşünün
Televizyonda görebileceğinizin aksine meditasyon karmaşık, ürkütücü veya mistik olmak zorunda değildir. Pek çok sıradan insan, zihinlerini sakinleştirmeye yardımcı olmak için basit meditasyon çeşitleri uygular. Meditasyon, zihninizi susturmak veya odaklamak için disiplini geliştirmekle ilgilidir.
- Rahat, sessiz ve dikkat dağıtıcı olmayan bir odada oturarak başlayın. Sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun, ancak sırtınızı düz tutun ve iyi bir duruş sergileyin. İsterseniz bir sandalye kullanın.
- Gözlerinizi nazikçe kapatın ve burnunuzdan doğal olarak nefes alıp verin. Dikkatinizi havanın burnunuza, sonra boğazınıza, sonra ciğerlerinize nasıl girdiğine odaklayın; ve sonra tekrar ayrılmanın nasıl hissettirdiği üzerine.
- Nefesinize odaklanmayı zor bulursanız ve zihniniz dağılmaya başlarsa, düşüncelerinizi nazikçe nefesinize yönlendirin. Bunu sadece birkaç dakika yapabilir ve ardından yavaş yavaş zihninizi temizlemek için harcadığınız zamanı artırabilirsiniz.
Adım 4. Biraz yoga yapın
Meditasyon gibi, yoga da birçok insanın uzun bir günün ardından sakinleşmek ve odaklanmak için kullandığı yaygın ancak çoğu zaman yanlış anlaşılan bir zihin ve beden egzersizidir. Meditasyon gibi, rahatlatıcı ve sakinleştirici olabilir, ancak meditasyondan farklı olarak, sizi formda tutmaya yardımcı olan ve sizi rahatsız eden şeylerden başka şeylere aktif olarak odaklanmanızı sağlayan bazen zorlu bir egzersiz bileşeni içerir.
- Bölgenizdeki bir yoga stüdyosunu araştırmayı deneyin. Birçok stüdyo, sizin için uygun olup olmadığını görmek için ücretsiz olarak bir ders almanıza izin verecektir.
- Bir stüdyoda veya spor salonunda dersleri karşılayamıyorsanız, yerel topluluk merkezinizi veya genellikle yoga ve diğer dersleri indirimli veya sınıf başına ödemeli olarak sunan YMCA'yı düşünün.
- Grup dersleri size uygun değilse, bir DVD dizisi satın alın veya YouTube derslerini deneyin. Bunlar bir stüdyo kursu kadar etkili olabilir ve hareketleri yeterince iyi öğrendiğinizde video olmadan da yapabilirsiniz.
Yöntem 2/4: Zihninizi Dikkatinizi Dağıtmak
Adım 1. Tetikleyicilerinizi gizleyin
Sizi rahatsız eden, dikkatinizi dağıtan veya strese sokan her ne ise, onu bir süreliğine bir yere koyun ve görmezden gelin.
- İşten eve yeni geldiyseniz, dizüstü bilgisayarınızı, telefonunuzu, gecikmiş faturaları ve çalışmakla ilişkilendirdiğiniz diğer tüm şeyleri saklayın. Birinden yeni ayrıldıysanız, size o kişiyi hatırlatan her şeyi temizleyin. Sizi rahatsız eden şeyler hakkında düşünmeyi çok zorlaştırın.
- Genel kaygı ile mücadele eden birçok insan için, haberler genellikle endişelerinizden yararlanmak için sansasyonel hale getirildiğinden, televizyon veya internet haber beslemelerinden kaçınmak yardımcı olabilir.
- Bazen tetikleyicilerinizden kaçınamazsınız, ancak bunların ne olduğunu anlamak yine de yardımcı olabilir. Örneğin, birisi acı verici bir anıyı tetikleyen bir şey söyleyebilir. Derinlere inmek ve bu duyguların nereden geldiğini anlamak önemlidir.
Adım 2. Yürüyüşe çıkın
Bir parkta, ormanda, bir gölün çevresinde veya yakındaki bir çayırda vakit geçirmek, sizi rahatsız eden şeylerden uzak tutarak çevrenize uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Fiziksel sağlığınıza faydalarına ek olarak, dışarıda vakit geçirmenin konsantrasyonu iyileştirdiği ve bildirilen mutluluk düzeylerini artırdığı gösterilmiştir.
- Dışarıda geçirdiğiniz zamanın sizi rahatsız eden konular üzerinde duracağınız bir yer haline gelmesine izin vermemeniz önemlidir. Yürüyüşleriniz sırasında, çimlerin dokusunu veya bir ağaç veya dağın değişen ışığını, bir gölün dalgalarını fark etmek için duraklayın. Zihnimizde dinginlik kümeleri kurulabilir ve zihnimizde daha sade gidebileceğimiz yerlerdir. Hatırla bunu.
- Çevrenize odaklanmayı zor buluyorsanız ve zihniniz sorunlarınıza geri dönüyorsa, ilginç tohum kabukları toplamak, çeşitli kuş türlerini tanımlamak veya vahşi yaşamı izlemek gibi belirli bir amaçla yürüyüşe çıkmayı veya yürüyüşe çıkmayı düşünün.. Yapacak bir göreve sahip olmak, dikkatinizi yeniden odaklamanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Müzik dinleyin
Müzik, gevşemek ve dans etmek ya da meditasyon yapmak ve rahatlamak için harika bir yoldur. Hangi müzik tarzını tercih ederseniz edin, aktif olarak dinlemek zihninizi temizlemenize ve kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
- Yavaş, metodik vuruşlara sahip müzik sizi meditatif bir duruma sokabilir ve hipnoz ve meditasyon gibi stres ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir.
- Alternatif olarak, rahatlamak istemiyor ama yine de dikkatinizin dağılmasına ihtiyaç duyuyorsanız, yakından takip etmeniz gereken karmaşık sözlere sahip müzikler dinlemeyi deneyin. Yakından meşgul olmak, aklınızı başka şeylerden uzak tutmanıza yardımcı olacaktır. Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan veya Vic Chesnutt'a bakın.
Yöntem 3/4: Dikkatinizi Başka Bir Yere Odaklama
Adım 1. İyi bir kitap okuyun
Ruh sağlığınızı iyileştirmek için literatürü kullanmak bibliyoterapi olarak bilinir ve zihninizi kendi sorunlarınızdan arındırmanın ve başka birinin hikayesine odaklanmanın şaşırtıcı derecede etkili bir yoludur.
İlginç bulduğunuz türden bir kitap seçin ve kendinizi karakterlerin hayatlarına daldırın. Yerel kitaplığınıza bakmayı deneyin veya diğer okuyucuların önerileri için www.goodreads.com adresini ziyaret edin
Adım 2. Egzersiz yapın
Hiçbir şey yapmıyorsanız, zihninizi kaçınmak istediğiniz konulardan uzak tutmak zordur. Ek olarak, egzersizin stresi azalttığı, kaygıyı azalttığı ve depresyonu önlediği gösterilmiştir. Spor salonunda aerobik veya parkta çemberler olsun, hoşunuza giden bir fiziksel egzersiz türü bulun. Kendi başınıza yapabileceğiniz aşağıdaki harika egzersiz yöntemleri hakkında daha fazlasını okuyun:
- Ağırlık kaldır
- Devre treni
- Koşu
- yüzün
- Basketbol oyna
- Kutu
Adım 3. Zamanınızı gönüllü olarak kullanın
Zihninizi kendi sorunlarınızdan uzaklaştırmanın harika bir yolu, başkalarına hizmet etmeye odaklanmaktır.
- Yerel evsizler barınağınızı, hayvan barınağınızı, gıda bankanızı veya diğer organizasyonunuzu arayın. Her topluluğun dahil olmanın yolları vardır.
- Araştırmalar, yılda 100 saat gönüllü olmanın yaşamdan genel olarak memnuniyet duygularını artırdığını, stres için bir tampon sağladığını ve hatta fiziksel sağlığı iyileştirdiğini gösteriyor.
Adım 4. Yeni bir tarif deneyin
Zihninizi, ellerinizi ve tat alma duyularınızı meşgul edebilirsiniz. Denemek isteyeceğiniz lezzetli yeni bir tarif bulun, tüm malzemeleri alın ve pişirmeye başlayın. Ve yemek pişirme keşiflerinizden kilo almak istemiyorsanız, topluluğunuzda ihtiyacı olan bir aileye bağışlayın. Bu harika tariflerden bazılarını deneyin:
- dana eti
- güveç yap
- turta pişir
- kızarmış tavuk yap
- Vegan kekler yapın
Adım 5. Bir şeyler yapın
Sizi rahatsız eden konulara odaklanmak yerine, zamanınızı hem ellerinizi hem de zihninizi meşgul edecek verimli şeyler yapın. Her zaman denemek istediğiniz bir proje seçin.
- Bir resim çizin veya boyayın. Kendinizi bir sanatçı olarak görmeseniz bile, biraz zaman harcamak Bob Ross taklitleri yapmak veya Jackson Pollock tarzı bir tuvalde boya fırlatmak gevşemek için harika bir yol olabilir.
- Gazete, dergi ve diğer buluntu fotoğraf kesikleriyle küçük kolajlar yapın. Daha sonra bu kolajları kartpostal haline getirebilir ve arkadaşlarınıza gönderebilirsiniz.
- Günlüğünüze veya günlüğünüze yazın, bir hikaye yazın veya şiir becerilerinizi deneyin. Yazmak için kaçınmaya çalıştığınız konudan farklı bir konu seçtiğiniz sürece, yazmak zihninizi başka şeylerden uzaklaştırmanın harika bir yoludur.
Adım 6. Evi temizle.
Elektrikli süpürgeyi, temizlik ürünlerini çıkarın ve yaşam alanınızı temizleyin.
- Yaşam alanınızı temizlemek, yeni bir başlangıcı simgeleyebilir ve enerjinizi kendi yaşam alanınızı iyileştirmeye yeniden odaklamanıza yardımcı olabilir. Aslında, dağınık bir alanda yaşamak, bunaltıcı olabilen stres duygularına neden olabilir.
- Hızlı bir temizlikle başlayın, her şeyi toplayın, çöpleri atın ve genel olarak düzeltin. Ardından, vakumlama, toz alma ve ovma ile daha derin temizleme moduna geçin. Kırılan veya kullanılamaz durumdaki her şeyi atın ve işe yarayan ancak artık ihtiyacınız olmayan her şeyi bağışlayın.
Yöntem 4/4: Sosyal Olmak
Adım 1. Arkadaşlarınızı arayın
Bir şeyleri aklından çıkarmanın bir yolu, başka insanlarla birlikte olmaktır. Dikkatinizin dağılması ve yalnız başınıza depresyona girerek zaman geçirmenize izin vermeyin.
- Birkaç arkadaşınızı arayın ve birlikte bir şeyler yapmayı planlayın ya da yakın arkadaşlarınızdan bazılarının gelip bir film gecesi, akşam yemeği partisi ya da bir tür oyun oynamasını sağlayın.
- Aklını bazı şeylerden uzaklaştırmak isteyebilirsin ama aynı zamanda seni rahatsız eden veya dikkatini dağıtan şeyi de konuşmak isteyebilirsin. Bir ayrılık, yakın zamanda yaşanan bir hayal kırıklığı veya başka bir sorun yüzünden üzgün hissediyorsanız, dikkatinizi dağıtmak yerine konuşabileceğiniz sempatik arkadaşlara sahip olmak iyi bir fikir olabilir.
Adım 2. Ailenizle vakit geçirin
Evde yaşıyor olsanız da olmasanız da, büyük bir aileniz olsa da küçük bir aileniz olsa da, ailenizle yakın olsanız da olmasanız da, ailenizle kaliteli zaman geçirmek diğer şeylerden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Ailenizle dışarıda bir şeyler yapmak için planlar düzenleyin ya da sadece çiftliğe gidip evde vakit geçirebilirsiniz. Sadece akşam yemeği yiyor ve televizyon izliyor olsanız bile, bunu ailenizle yapmak her şeyden daha rahatlatıcı ve rahatlatıcı olabilir
Adım 3. Halka açık bir yere gidin
Aileniz ve arkadaşlarınız meşgulse, halka açık bir yere gitmeyi ve sadece insanlarla olmayı düşünün. Bir yerde oturmak ve yabancılarla konuşmaya çalışmak istemeseniz bile, insanları izlemek aklınızı başka şeylerden uzak tutmanın iyi bir yolu olabilir.
- Sosyalleşmek veya insanları izlemek için kütüphaneye, kafeye, bara, yerel bir parka veya bir plak dükkanına gidin.
- Barların mahallede harika vakit geçirme mekanları ve birkaç içkiyle sosyalleşebileceğiniz yerler olabileceği doğru olsa da, alkol bağımlılığıyla ilgili ciddi sorunlara yol açabileceğinden, zihninizi dağıtmak için içki içmek önerilmez. Sosyalleşmek için bara gidin, derdinizi içip içmeye değil.
Adım 4. Uzaktaki arkadaşlarınıza eski moda bir mektup veya kartpostal yazın
Arkadaşlarınızın size gelmesini sağlayamıyorsanız, arkadaşlarınıza bir şeyler gönderin. İletişime geçmek için bir mektup yazın, onu yakalamanıza yardımcı olacak sorular sorun ve arkadaşınızı kendi hayatınız hakkında bilgilendirin.
Gerçekten eski okula gitmek ister misin? Karışık bir kaset yapın ve postayla bir arkadaşınıza gönderin
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Uyarılar
- Sizi endişelendiren ve kafanızdaki stresli olaylardan kurtulmanızı daha da zorlaştıran kafein gibi uyarıcılardan kaçının.
- Alkol ve uyuşturucudan kaçının. Bunlar anlık sorunlarınızdan aklınızı bir anlığına uzaklaştırsa da, uzun vadede daha da ciddi sorunlar yaratacaktır.
