Hayat, yorucu faaliyetler ve insanlarla doludur. Günün sonunda hem fiziksel hem de duygusal olarak otobüs çarpmış gibi hissedebilirsiniz. Bu şekilde yaşamak senin için adil değil, bu yüzden bir değişiklik yapma zamanı. Bunu yapmanın bir yolu, sizi tüketen insanlarla vakit geçirmekten ve bir şeyler yapmaktan kaçınmaktır. Bu, yorucu ilişkileri değerlendirerek, “hayır” demeyi öğrenerek ve gerçekçi bir günlük program oluşturarak başarılabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Boşaltma İlişkilerini Değerlendirme
Adım 1. Boşaltıcı bir ilişki içinde olup olmadığınızı belirleyin
Bir ilişki içindeyken, ilgili her iki taraf için de faydalı olmalıdır. Bununla birlikte, bazı toksik ilişkiler taraflardan birinin tükenmiş ve hatta maruz kalmasına neden olur. Bu tanıdık geliyorsa, boşa giden bir ilişki içinde olabilirsiniz.
İlişkilerde enerji tüketen insanlar genellikle eğlenceli, gösterişli, heyecan verici ve karizmatik olarak başlar. Ancak zamanla, dedikodu yapmayı veya insanları, hatta sizi kullanmayı sevdiklerini görebilirsiniz. Seni günah keçisi olarak bile kullanabilirler ve seni suçu üstlenmeye hazırlayabilirler. İçgüdünüz size bu kişinin art niyetleri olduğunu söylüyorsa, muhtemelen haklısınız
Adım 2. Kişi hakkında “artıları” ve “eksileri”nin bir listesini yapın
Boşa giden bir ilişkiniz olup olmadığı konusunda hala kararsızsanız, bunu yazın. O kişiyle ilgili iyi ve kötü şeylerin bir listesini oluşturun. Ayrıca, söz konusu partinin özelliklerine bir göz atmak, niyetleri hakkında gözlerinizi açabilir.
Kişinin size hissettirdiği yolu eklediğinizden emin olun. Büyük olasılıkla, "artılardan" daha fazla "eksiler" varsa, boşa giden bir ilişki içindesinizdir. Ek olarak, ilişkiyi bitirmekle ilgili bir artılar ve eksiler listesi yazın. Artıları eksilerinden daha uzunsa, bazı şeyleri kesmenin zamanı gelmiş olabilir
Adım 3. Mümkünse ilişkiyi sonlandırın
Boşa gidenler de dahil olmak üzere bazı ilişkiler kurtarmaya değmez. İlişkide kendin olamıyorsan ve harcadığın çabaya değmiyorsa, bağları kesmeyi düşün. Yorucu bir insanla ilişkide kalmak, hem fiziksel hem de duygusal olarak mutlu olmanızı engeller.
- İlişkiyi bitirdiğinizde, bunu yapmaya kararlı olduğunuzdan emin olun. Çoğu zaman, sizi tüketen kişiyle çok az zaman geçirmek bile ıstırap ve umutsuzluğa neden olabilir. Mümkünse, tamamen uzaklaşın ve arkanıza bakmayın.
- Birlikte yaşıyorsanız veya evliyseniz bunun daha zor olduğunu unutmayın.
Adım 4. İlişkiyi tamamen bitiremiyorsanız, teması sınırlayın
Bazı ilişkiler tamamen kesilemez. Bazen, iş arkadaşları ve aile üyeleri gibi belirli insanlarla bir tür iletişimi sürdürmeniz gerekir. Bununla birlikte, kendinizi uzaklaştırarak, hissettiğiniz gerilimi azaltabilirsiniz.
- İş arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle olan ilişkiler aldatıcıdır, çünkü ne olursa olsun onlarla zaman geçirmek zorunda kalırsınız. Ancak, genellikle birlikte katılacağınız ve artık arama veya mesajlaşma yerine iş sonrası aktiviteleri atlayarak birlikte geçirdiğiniz zamanı kısaltabilirsiniz.
- Neden uzaklaştığınızı sorgularsa, kişiye doğrudan hitap etmeniz gerekebilir. Dürüst olmak istiyorsanız, onlara “İlişkimizin en kötüye gittiğini hissediyorum. Bence birlikte geçirdiğimiz zamanı sınırlamak en iyisi.” Biraz geri çekilme ve öfke yaşayabilirsiniz, ancak umarım zamanla oturacaktır.
Yöntem 2/3: “Hayır” Demeyi Öğrenmek
Adım 1. “Hayır” demenin anlamsız olmadığını anlayın
İnsanları memnun eden biriyseniz, muhtemelen hayatınızın çoğunu “evet” diyerek geçirmişsinizdir. Belki de “hayır” dediğinizde insanları üzmekten korkuyorsunuz ya da gerçekten yardım etmek istediğiniz için bunu yapmaktan hoşlanmıyorsunuz. Her iki durumda da, “hayır” demenin kişiye yönelik bir saldırı olmadığını anlamalısınız; seni kurtarmanın bir yolu.
- Her zaman insanların senden yapmanı istediklerini yapmak seni hem fiziksel hem de zihinsel olarak tüketebilir. “Hayır” dediğinizde aslında ihtiyaçlarınızı o kişinin önüne koyarsınız ki bu sizin için rahatsız edici olabilir.
- Ancak, özellikle diğer kişinin kendisi için yapabileceği şeylere sürekli evet diyorsanız, tükenmeye meyilli olduğunuzu anlayın. Bu durumdayken, elinizden gelenin en iyisini olamazsınız, bu da sizin ve size en yakın olanların acı çekebileceği anlamına gelir.
- Ayrıca, kendinize bakmanın bencillik olmadığını unutmayın. Bu gerekli!
Adım 2. Bir durak tekniği oluşturun
Yerine oturmak, en kendine güvenen insanları bile dizlerinin üzerine çökertebilir. Bu durumlar genellikle insanların normalde yapmayacakları şeyleri kabul etmelerine neden olur. Bundan kaçınmanın bir yolu, cevabınızı geciktirmektir, böylece etkili bir cevap formüle etmek için zamanınız olur.
Örneğin, yapmak istemediğinizi bildiğiniz bir şeyi yapmanız istenirse, “Bir düşüneyim” veya “Size geri dönebilir miyim?” diyebilirsiniz. Bu size, hayır demek için güven oluşturma ve vermekte kendinizi rahat hissedeceğiniz bir cevap bulma şansı verir
Adım 3. Kelimeyi söyleme alıştırması yapın
Aptalca gelebilir, ancak gerçekten “hayır” diyerek zaman harcamak, ihtiyaç duyduğunuzda size yardımcı olabilir. Duştayken veya işe giderken olduğu gibi, yalnız olduğunuzda söyleyin. Bunu söyleme deneyimine sahip olmak, onu kullanma zamanı geldiğinde daha rahat hissetmeni sağlayabilir.
- Bununla birlikte gitmek için bir yanıt da uygulayabilirsiniz. Örneğin, "Üzgünüm ama programım bunu yapmama izin vermiyor" diyebilirsiniz. Ayrıca, “Yardım için bana geldiğin için minnettarım ama korkarım yapamam” diyebilirsiniz. İstemediğiniz sürece neden yapamayacağınızın ayrıntılarına girmenize gerek yok. Açıkçası, neden yardım edemediğiniz kimseyi ilgilendirmez.
- Daha somut hale getirmek için cevabınızı da yazabilirsiniz.
Adım 4. Bunun yerine taviz verin
Gerçekten yardım etmek istiyor ama sizden istendiği şekilde yapamıyorsanız, sizin için işe yarayan bir uzlaşma geliştirmeye çalışın. Bu sizi daha az suçlu hissettirebilir, ancak aynı zamanda kendinizi korumanıza ve silahlarınıza bağlı kalmanıza yardımcı olur.
Örneğin, arkadaşınız çocuklarını her gün okula götürmenizi istiyorsa, haftada bir veya iki gün yapabileceğiniz bir program oluşturmaya çalışın. Aile üyeniz onlara borç para vermenizi istiyorsa, bunun yerine bir bütçe belirlemelerine yardımcı olmaya çalışın
Yöntem 3/3: Gerçekçi Bir Günlük Program Oluşturma
Adım 1. Önceliklerinizin ne olduğuna karar verin
Duş almak, yemek yemek ve işe gitmek önceliklerdir, ancak arkadaşınızın köpeğini yıkamasına yardım etmeyi yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Bir program yaparken kendinizi yorulmaktan alıkoymanın anahtarı, öncelik vermektir. Burada ve orada fedakarlıklar yapmak zorunda kalsanız da, daha az stresli hissettiğinizde muhtemelen bunu telafi edeceksiniz.
Önceliklerinize dahil olmayan insanları üzme şansınız var. Ancak, kendinize neyin daha önemli olduğunu sormalısınız, başkalarını memnun etmek mi yoksa kendinize veya ailenize bakmak mı?
Adım 2. Görevlerin ne kadar sürdüğünü yazın
Günlük programınızı veya “yapılacaklar” listenizi derlerken, her bir görevin tamamlanmasının ne kadar süreceğini eklediğinizden emin olun. Zaman çizelgesini düşünürken kendinize karşı dürüst olun. Gününüzü çok fazla sıkıştırmak sizi tüketecek ve bunaltacaktır.
Zamanlamanız konusunda kesin olmak zorunda değilsiniz; size rehberlik etmesi için 30 dakikalık artışları kullanın. Bazı aktiviteleri erken veya geç bitirmenize ve yine de zamanında olmanıza izin veren bu yöntemi kullanarak muhtemelen biraz kıpırdama odanız olacaktır
Adım 3. Çoklu görevi durdurun
Belki de bir kişinin yapabileceği en yorucu faaliyetlerden biri çoklu görevdir. Çeşitli görevleri aynı anda gerçekleştirmeye çalıştığınızda üretken olduğunuzu düşünseniz de aslında öyle değilsiniz. Bir projeye ayrılmış büyük miktarda zaman harcamak daha iyidir.
