Bir inanç sıçraması yapmak korkutucu olabilir, özellikle de bir şeylerin ters gitmesinden korktuğunuz zaman; ancak, korku içinde yaşamak, yaşamanın bir yolu değildir. Biraz cesur davranarak bakış açınızı değiştirebilirsiniz. Neden korktuğunuzu anlamak, endişelerinizin üstesinden gelmenin anahtarıdır ve bunu geçmiş koşulları düşünerek ve kendinizle gerçekçi olarak yapabilirsiniz. Ayrıca endişelerinizi azaltmak için faydalı stratejiler kullanarak ve korkunun ötesine geçmek için gerekli adımları atarak bu korkuyu yenebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Neden Korktuğunuzu Anlamak
Adım 1. Geçmiş yaşam deneyimlerinize bakın
Hayatında büyük bir hayal kırıklığı yaşadın mı? Bir şey için gerçekten çok çalışmak, sadece başarısızlık yaşamak gibi bir alışkanlığınız var mı? Eğer öyleyse, her şeyle korkuyla yüzleşmenizin sebepleri bunlar olabilir. Neden bu kadar korktuğunuza dair olasılıkları kabul etmek, korkularınızla yüzleşmenin ve devam etmenin ilk adımıdır.
- Neyden korktuğunuzu veya neden korktuğunuzu kendi başınıza bulamıyorsanız, bir profesyonelle konuşun. Hayatınızda tarafsız olan biriyle konuşmak, dışarıdan birinin bakış açısını edinmenin harika bir yoludur, bu da sizi neyin engellediğini anlamanızı sağlayabilir.
- Ayrıca sizi uzun zamandır tanıyan ve zor zamanlar geçirdiğinizi gören güvenilir bir arkadaşınıza veya aile üyenize de sorabilirsiniz. Bazı paha biçilmez içgörülere sahip olabilirler.
Adım 2. Korktuğunuz şeyi yazın
Bir şeyler yazmakta büyük bir güç var. Üzüldüğün birine mektup yazıp asla göndermemek gibi, korkularını yazmak da onları içinden atmak için harika bir yoldur. Korkularınızı bu şekilde dışa vurarak açığa çıkarmak, onların gitmesine izin vermenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, "İlişkimde çok mutluyum. Sanırım kötü bir şey olacak" yazabilirsiniz. Şu anda hayatınızı etkileyen aklınıza gelebilecek tüm korkuları ekleyin.
- Bu kağıtla ne yapmak istediğinize karar verin. Onu yanınızda taşıyabilir ve endişelenmeye başladığınızda bir göz atabilirsiniz. Korkunuzu açıkta görmek, ne kadar aptalca olabileceğini görmenizi sağlayabilir. Ayrıca korkunuzu yok ettiğinizi ve gitmesine izin verdiğinizi gösteren sembolik bir jest olarak onu parçalayabilir, top haline getirebilir veya yakabilirsiniz.
- Yazılı olarak ifade edilen korkunuzu ne kadar çok görürseniz, beyniniz o kadar duyarsız hale gelebilir; Ancak, onu okumanın sizi üzdüğünü fark ederseniz, gazeteyi bırakmanın anlamlı bir yolunu bulun.
Adım 3. Korkunuzu analiz edin
Seni bu kadar korkutan şeyin ne olduğunu çöz. Korkunuzu anlamak için onu neyin tetiklediğini anlamanız gerekir. Korkularınızın listesinin yanında, bu korkuya sahip olmanızın olası nedenlerini belirlemeye çalışın.
Önceki senaryoyla, tam olarak "ne olması gerektiğini" analiz edebilirsiniz. Partneriniz aldatır mı? Bu, korkuyu tetikleyen güven sorunlarına işaret edebilir. Biri incinir mi? Bu, terk edilme veya yalnız kalma korkusunu gösterebilir
Bölüm 2/3: Korkunuzu Yenmek
Adım 1. Kendinize olabilecek en kötü şeyin ne olduğunu sorun
Yeni bir işe başvurmayı düşünüyorsanız, ancak neyin yanlış gidebileceğinden çok korkuyorsanız, kendinize “En kötü ne olabilir?” diye sorun. Belki işi sevmiyorsunuz, yeni patronunuzu veya iş arkadaşlarınızı sevmiyorsunuz veya beklediğiniz gibi değil. Bu senaryolar ideal olmasa da kesinlikle yıkıcı değiller. Yeni işinizden memnun değilseniz, her zaman eski işinizi geri isteyebilir veya yeni bir iş bulabilirsiniz.
Durumunuzdan tamamen memnun olsaydınız, değiştirmeyi düşünmeyeceğinizi unutmayın. Yeni bir şey bulmak istemenizin bir nedeni var. Mutsuz olduğunuz bir işte kalmak, muhtemelen yeni bir işyerinde olabileceklerden daha kötüdür
Adım 2. Şimdiye odaklanın
Gelecekte neler olabileceğini veya geçmişte neler olduğunu merak etmeyi bırakın. Bunun yerine, şu anda hayatınızda neler olup bittiğine odaklanın ve ne olabileceğini veya ne olduğunu merak etmeyi bırakın. Geleceğe yönelik korkunuz veya yaşadığınız travmatik geçmiş deneyimler, yaşamınızda ilerlemenizi engelleyebilir.
- Kendinizi geçmişe takılıp kalırken veya ne olabileceği konusunda endişeli bulduğunuzda, derin bir nefes alın ve kendinizi şimdiye geri getirin. Şu anda hayatınızda sevdiğiniz şeylerin bir listesini yazın ve buna odaklanın.
- Tüm deneyimlerinizin sizi bu harika başarılara götürdüğünü anlayın. Bu, korkularınızı sakinleştirmenize ve geçmişte aldığınız risklerin ve başarısızlıklarınızın sizi bugünkü başarılarınıza götürdüğünü anlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Hızlı kararlar alın ve bunlara takılıp kalmaktan kaçının
Başarısızlık korkunuzu yenmenin en iyi yollarından biri kararlarınızı hızlı vermektir. Seçtiğiniz her olası sonucu saplantı haline getirmek ve analiz etmek yerine, önce kafanıza dalın ve içgüdülerinizle hareket edin.
- Bunu yapmak, ilerlemenize ve muhtemelen iyi şeylerin bir adım atmaktan ve sadece bunun için gitmekten geldiğini görmenize yardımcı olabilir.
- Bir dahaki sefere karar vermeniz gerektiğinde, bir son tarih belirleyin. Önemine bağlı olarak kendinize 30 dakikadan tam bir güne kadar herhangi bir yer verin. Örneğin, bir terfi için can atıyorsanız ve size bir terfi teklif edildiyse, o tam günü kullanabilirsiniz. Bu arada, gelecek dönem üniversiteye hangi derslere kaydolacağınıza karar vermeniz gerekiyorsa, seçeneklerinizi değerlendirmek için kendinize 30 dakika ile bir saat arası zaman tanıyın.
- Seçeneklerinizi araştırmak, bilgi toplamak ve başkalarından geri bildirim almak için daha küçük son tarihler belirleyin.
Adım 4. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Araştırmacılar, insanların etraflarındakilerin duygularından ve ruh hallerinden etkilenme eğiliminde olduklarını fark ettiler. Destekleyici arkadaşlarınız ve/veya aileniz yoksa - size en yakın olanlar sizi aşağılıyorsa, cesaret vermiyorsa veya olumsuzsa, bu olumsuzluğu üstleniyor olabilirsiniz. Bu stresi artırabilir ve hatta depresyona neden olabilir. Hayatınızda aşırı derecede olumsuz olan bazı insanlar fark ederseniz, kendinizi onlardan uzaklaştırmaya çalışın. Bunun yerine olumlu, destekleyici ve yardımsever arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin.
Destek grubunuzun o kadar destekleyici olup olmadığından emin değilseniz, onların yanındayken nasıl hissettiğinizi fark etmeye başlayın. Bazı insanların yanındayken gergin veya stresli hissediyorsanız ve onlardan uzakta olduğunuzda rahatlama hissediyorsanız, bu olumsuz bir ortamın göstergesi olabilir
Adım 5. Yardım alın
Bazen korkularımız, dolu dolu ve tatmin edici bir hayat sürmemizi engeller. Başarısızlık veya yok olma korkunuzun üstesinden gelmekte sorun yaşıyorsanız, bir profesyonelle konuşmak yardımcı olabilir. Sizi hareketsiz ve savunmasız bırakan endişelerinizin altında yatan daha derin bir neden olabilir. Bir ruh sağlığı terapisti ile çalışmak, endişelerinizin kaynağını belirlemenize ve bunların üstesinden gelmek için etkili stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, ilişkinizde bir şeylerin ters gideceğini düşünürsünüz, bu yüzden bir taahhütte bulunmayı ertelersiniz. Bu, endişelerinizin kaynağıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir terapist görmek için iyi bir neden olabilir
Bölüm 3/3: Sonraki Adımı Atma
Adım 1. Olumlu bir sonucu gözünüzde canlandırın
Olabilecek en kötü şeyleri zaten düşündünüz; aslında, muhtemelen buna kafayı takmışsınızdır. Bunun yerine kendinize "Olabilecek en iyi şey nedir?" diye sormayı deneyin. İşe yararsa ne olacağına dair düşüncelerinizi yeniden odaklayın. Kendinden emin hissetmeye başlamadan önce bunu birkaç kez yapmanız gerekebilir.
Örneğin, spor salonundaki birine çıkma teklif etmeyi düşünüyorsanız, “Hayır” derlerse ne olacağını düşünmeyin. Bunun yerine, “Evet” derlerse neler olabileceğini düşünün. İyi vakit geçirebilir, yeni randevulara çıkabilir ve uzun süre anlamlı bir ilişki yaşayabileceğiniz birini bulabilirsiniz
Adım 2. Korkunun gitmeyebileceğini anlayın
Gerçek şu ki, başarısız olma korkunuz hiçbir zaman tamamen kaybolmayabilir. Bu, başarı için çabalayan birçok insan için tutarlı bir düşüncedir. Ama yapabileceğin şey yine de güç vermek. Bir adım atın ve korkunuzun sizi beslemesine izin verin. Bu kaygıyı iyilik için kullanın ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmasına izin verin. Bunu ne kadar çok yaparsanız, o kadar kolay olacaktır.
Korkunun aslında nasıl yardımcı ve motive edici olabileceğini düşünün. Sağlıklı bir korku seviyeniz varsa, hazırlıklı ve vicdanlı olmaya daha fazla yönlendirileceksiniz
Adım 3. Yeni başlamanın bir yolu olarak olası başarısızlığa bakın
Başarısızlık asla eğlenceli olmasa da yeni bir başlangıç yaratabilir. Bir işten kovulduysanız veya ilişkiniz bittiyse, artık yeniden başlama fırsatınız var. Bu ilk başta göz korkutucu ve bunaltıcı görünebilir, ancak farklı bir şey yapmak için bir şans.
- Deneyimi yansıtın ve öğrendiklerinizi yazın. Bu, bunun ne kadar faydalı bir deneyim olduğunu somut olarak görmenize yardımcı olabilir.
- Başarısız olursanız yalnız olmadığınızı anlayın. Birçok başarılı insan, daha sonra birçok denemeye kadar adımlarını atmadı. Onları pes etmemek için ilham kaynağı olarak kullanın.
