Sırtınızdaki sıkışmış bir sinir veya "sıkıştırılmış sinir", omurganızdaki bir disk yırtıldığında veya fıtıklaştığında oluşur ve diskleriniz arasındaki dolgunun yakındaki bir sinire baskı yapmasına neden olur. Bu, çok fazla acıya, rahatsızlığa ve değişen duyumlara neden olabilir. Neyse ki, sırtınızdaki sıkışmış bir sinirin neden olduğu ağrıların çoğu, evde uygulanan ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilebilir. Ancak sinir sıkışmasının neden olduğu ağrı birkaç gün sürer ve evde yapılan tedavilere yanıt vermezse bir doktora görünmelisiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Tedavi Uygulamaları
Adım 1. Etkilenen bölgeye ısı ve buz uygulamak arasında geçiş yapın
Bir buz paketini bir havluya sarın ve ağrılı bölgeye yaklaşık 20 dakika koyun. Ardından, buzu bir ısı yastığıyla değiştirin ve 20 dakika daha orada bırakın. Bunu günde 3 defaya kadar yapın.
- Soğuk ve sıcağın kombinasyonu, sıkışan sinir bölgesindeki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olacak ve bu da daha az ağrılı hale gelmesine yardımcı olacaktır.
- Sıkışmış sinirinizin bulunduğu bölgeye bir saate kadar güvenle bir ısı yastığı bırakabilirsiniz. Ancak bölgeye 20 dakikadan uzun süre buz uygulamaktan kaçının.
Adım 2. Bölgeye masaj yapmak için ellerinizi veya elde tutulan bir masaj aletini kullanın
Sıkışmış sinir bölgesine baskı uygulamak, ağrıyı azaltmaya ve ayrıca kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Her seferinde yaklaşık 30 dakika boyunca dairesel hareketlerle ovalayarak bölgeyi parmaklarınızla hafifçe yoğurun.
- Kaslarınıza masaj yapmak, onları gevşetmenin iyi bir yoludur; bu, bu kasların bir sinire baskı yapmamasını sağlamak için harikalar yaratabilir.
- Çoğu eczaneden el masajı satın alabilirsiniz. Başka bir seçenek olarak, masaj yapmak için bölgeye bir tenis topu sürtmeyi deneyin.
Adım 3. Omurganızdaki baskıyı azaltmak için bacaklarınızı yükseltin
Boynunuz bir havluyla hafifçe desteklenmiş şekilde uzanın. Ardından, bacaklarınız gövdenizden 45 derecelik açı yapacak şekilde dizlerinizin altına birkaç yastık yerleştirin.
- Yaklaşık 20-30 dakika veya sırtınızdaki ağrı geçene kadar bu şekilde yatmaya devam edin. Gün boyunca gerektiği kadar tekrarlayın.
- Bacaklarınızı uzatarak uzanmaktan kaçının; bu aslında sırtınızda daha fazla ağrıya neden olabilir, özellikle ağrı belinizdeyse.
Adım 4. Kaslarınızı gevşetmek için esneme hareketleri ve yoga yapın
Sıkışmış sinirinizin etrafındaki kasları özellikle gevşetecek, yapabileceğiniz çeşitli germe türleri vardır. Yapılabilecek en iyi esneme hareketlerinden bazıları hamstring esnemeleri, kedi-deve sırt esnemeleri ve gövde rotasyon esnemeleridir.
- Çocuğun pozu, sırt ağrısı için yapılabilecek en iyi yoga pozudur.
- Yoga ve Pilates deneyebileceğiniz diğer harika seçeneklerdir.
Adım 5. Ağrı kesici için reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçlar alın
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), doktorlar tarafından sinir sıkışması olan kişiler için yaygın olarak tavsiye edilir. Reçetesiz satılan ilaçları alırken üreticinin dozaj talimatlarını izlediğinizden emin olun.
- Sırt ağrısı için en iyi NSAID'lerden bazıları ibuprofen ve naproksen sodyumdur.
- Bu ilaçları 2-3 günden uzun süre kullanmaktan kaçının. Bunları aşırı kullanmak mide ağrısı, ülser ve böbrek hasarı gibi zararlı yan etkilere neden olabilir.
Adım 6. Rahatlamanıza ve ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olması için günlük meditasyon yapın veya bir terapistle konuşun
Düzenli meditasyon yapmak ve sorunlarınız hakkında konuşmak tüm vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir. Bu, vücudunuzdaki gerginliği ve iltihabı gidermeye yardımcı olarak semptomlarınızı hafifletmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, ağrınızın şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanarak kendi başınıza basit bir meditasyon yapabilirsiniz. Alternatif olarak Insight Timer, Headspace veya Calm gibi ücretsiz bir uyumlulaştırma uygulaması indirin. Ayrıca rehberli meditasyonları çevrimiçi olarak da bulabilirsiniz.
- Çevrimiçi bir danışman arayın.
Adım 7. Yatmadan önce kaslarınızı gevşetmek için bir magnezyum takviyesi alın
Magnezyum doğal bir kas gevşeticidir, bu nedenle geçici olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Yatmadan önceki saatlerde magnezyum takviyenizi alın. Bu, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacak, böylece daha az ağrı hissedecek ve daha kolay uykuya dalacaksınız.
- Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
- Yerel eczanenizde veya çevrimiçi olarak bir magnezyum takviyesi bulabilirsiniz.
Adım 8. Bacaklarınızın altına bir yastık koyarak onları yükseltmek için sırt üstü uyuyun
Bu, daha kolay uyumanız için belinizdeki baskıyı gidermeye yardımcı olabilir. Başınızın altında rahat bir yastıkla sırt üstü yatın. Ardından bacaklarınızı yükseltmek için dizlerinizin altına 1-2 yastık koyun. Bu, sırtınızı düzeltecek ve alt sırtınız üzerinde daha az baskı olacaktır.
Bu şekilde uyumakta kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bacaklarınızın arasına bir yastık ve dizleriniz bükülü olarak yan yatarak uyumayı deneyin
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Sinirinizin iyileşmesi için yeterli zaman tanımak için bol bol dinlenin
Vücudunuz siz uyurken kendini onarır, bu nedenle iyileşmeniz sırasında her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Gün içinde vücudunuzu dinlendirmek ve yorucu aktivitelerden uzak durmak, sinirlerinizi daha da kötüleştirmenizi ve ek ağrılara neden olmanızı engelleyecektir.
Bu, bütün gün kanepede patates olmanız gerektiği anlamına gelmez! Bunun yerine, her saatte bir, sırtınızdaki sinirin baskısını azaltmak için ayaklarınız yüksekte olacak şekilde uzanmak için kendinize 20 dakika verin
Adım 2. Ayakta duran bir masaya geçin ve uzun süre oturmaktan kaçının
Günün büyük bir bölümünde masa başında çalışmak zorundaysanız, ayakta çalışma masasına geçmek sinirlerinize uyguladığınız baskıyı en aza indirmenize yardımcı olacaktır. Ayakta bir masaya geçemiyorsanız, iş günü boyunca oturmaktan düzenli olarak ara verin.
- Örneğin, her saat başı masanızdan kalkın ve yaklaşık 5 dakika dolaşın. Mümkünse, sırtınızdaki kasları gevşek tutmak için biraz esneme hareketleri yapın.
- Ek olarak, otururken sık sık pozisyon değiştirin.
Adım 3. Sinirinizdeki baskıyı azaltmak için duruşunuzu düzeltin
İster ayakta ister oturuyor olun, kötü bir duruşa sahip olmak hem sinir sıkışmasına neden olabilir hem de kişiyi daha da kötüleştirebilir. Sıkışmış sinirinize baskı yapmaktan kaçınmak için dik durun ve dik oturun, bu sadece daha uzun bir iyileşme süresine yol açacaktır.
- Genelde oturduğunuz rahatsız bir sandalyeniz varsa, iyi bir duruşu korumanıza yardımcı olacak bazı ek yastıklamalara (örneğin, bir alt sırt yastığı) veya hatta basit bir yastığa yatırım yapmayı düşünün.
- Araç kullanırken yumuşak bir sırt desteği kullanın.
- Sırtınızda sık sık sinir sıkışması yaşıyorsanız ve bunun duruşunuzdan kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız, mevcut sandalyenizi değiştirmek için yeni bir ayarlanabilir sandalye satın almak isteyebilirsiniz.
- Belirli bir aktivite sinir sıkışmasına neden oluyorsa, aktiviteyi yapma şeklinizi değiştirmeyi deneyin.
Adım 4. Her gün 30 dakika düşük ila orta yoğunlukta egzersiz yapın
Aktif olmak, sıkışmış bir sinirden kurtulmanıza ve gelecekte bunları önlemenize yardımcı olabilir. İlk başta hafif kardiyo egzersizi yapın, ardından canınız yanmadığında daha ılımlı egzersiz yapın. Sağlığınızı korumak için haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapın.
- Örneğin, tempolu bir yürüyüşe çıkabilir, yüzebilir, aerobik yapabilir veya bisiklete binebilirsiniz.
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Adım 5. Sağlıklı bir kiloyu koruyun sırtınıza baskı yapmamak için.
Vücudunuzda fazladan ağırlık taşımak sırtınıza daha fazla baskı uygular. Bu, sıkışmış bir sinire neden olabilir. Sağlıklı kilo aralığınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Kilo vermeniz gerekiyorsa, kalori tüketiminizi azaltın ve aktivitenizi artırın.
Kilo vermeye çalışmadan önce doktorunuzla konuşun
Adım 6. Sırtınızın desteği olacak şekilde sert bir şilte üzerinde uyuyun
Sert bir yatak seçin çünkü sırtınızı destekleyerek ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yatağınız çok sert değilse, altına bir kontrplak levha koyarak veya doğrudan zemine koyarak biraz daha sert hale getirebilirsiniz.
"Sağlam" veya "orta derecede sağlam" olarak etiketlenmiş bir şilte yapıştırın. Yatakların çok olması uyumanızı zorlaştırabilir
Yöntem 3/3: Profesyonel ve Tıbbi Yardım Alma
Adım 1. Kendinize masaj yapamıyorsanız bir profesyonelden masaj alın
Sıkışmış sinirinizin nerede olduğuna bağlı olarak, ona ulaşamayabilir veya onu düzeltmek için hangi kaslara masaj yapmanız gerektiğini bilemeyebilirsiniz. Bu tür bir durumda, lisanslı bir masöz, sırt ağrınızı gidermenize yardımcı olabilecek hedefe yönelik bir masaj verebilir.
Masaj terapistinize sırtınızda sıkışmış bir sinirden muzdarip olduğunuzu bildirdiğinizden emin olun. Bu, o bölgede ek ağrıya neden olmaktan kaçınmalarına ve siniri çevreleyen kasları daha iyi tedavi etmelerine yardımcı olacaktır
Adım 2. Belirtileriniz birkaç günden uzun sürerse bir doktora gidin
Yaklaşık 3 günlük evde tedaviden sonra sırtınızdaki ağrı geçmezse veya daha iyi hissetmeye başlamazsa, muhtemelen profesyonel tıbbi tedavi gerektirecektir. Belirtileriniz aniden daha şiddetli hale gelirse, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla randevu alın.
- Daha şiddetli semptomların örnekleri arasında aniden ortaya çıkan akut beklenmedik ağrı veya mesane veya bağırsak kontrolünün kaybı sayılabilir.
- Bu şiddetli semptomları ne zaman ortaya çıktıklarına bakılmaksızın (örn. 3 gün yerine 1 gün sonra) yaşamaya başlarsanız derhal doktorunuzu arayın.
Adım 3. Doktorunuza kortikosteroid enjeksiyonu yaptırıp yaptırmadığını sorun
Sıkışmış sinirinizden kaynaklanan ağrı şiddetliyse ve diğer tedavilere yanıt vermiyorsa, ağrınızı hızlı bir şekilde gidermek için kortikosteroid enjeksiyonları uygulanabilir. Bu çok nadiren gereklidir, bu nedenle ağrı birkaç ay boyunca devam etmedikçe buna ihtiyaç duyma konusunda endişelenmeye başlamamalısınız.
Doktorunuz, enjeksiyonlara devam etmeyi önermeden önce, oral olarak bir kortikosteroid rejimi almanızı tavsiye edebilir
Adım 4. Kas güçlendirme egzersizlerini öğrenmek için bir fizyoterapiste görünün
Bir fizyoterapist, üzerindeki baskıyı hafifletmek için sıkışan sinirinizi çevreleyen kasları en iyi nasıl güçlendireceğinizi veya gereceğinizi size söyleyebilir. Ayrıca başka bir sinir sıkışmasını önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olabilirler.
Bazı fizyoterapistlerin, onları görmek için birincil bakıcınızdan sevk almanızı gerektirebileceğini unutmayın, bu nedenle önce doktorunuzdan randevu alın
Adım 5. Doktorunuz tavsiye ederse ameliyatı tercih edin
Çok nadir durumlarda, sıkışmış bir sinirden kaynaklanan ağrı, diğer tedavi biçimlerine o kadar tepkisizdir ki, üzerindeki baskıyı azaltmak için ameliyat gerekir. Bu son derece nadirdir ve yalnızca diğer tüm tedavi seçeneklerini tükettiyseniz düşünülmelidir.
Sırtta sıkışmış bir sinir için, ameliyat, omurgadaki kemik mahmuzlarının veya fıtıklaşmış bir diskin bir kısmının çıkarılmasını içerebilir
İpuçları
- Sıkışmış sinirlerin birçok farklı potansiyel nedeni vardır. Sırt ağrınıza neyin sebep olabileceğini ve tekrar oluşmasını önlemek için en iyi ne yapabileceğinizi öğrenmek için bir doktora danışın.
- Sırtınızdaki sinirlerin sıkışmasını önlemek için nesneleri kaldırırken ani hareketler yapmaktan kaçının. Ek olarak, iyi kaldırma uygulamaları kullanın.
