Sırtınızda sıkışmış veya sıkışmış bir sinirin olması çok acı verici olabilir. Bazen kapana kısılmış sinirler, herhangi bir özel tedavi olmaksızın kendi kendilerine çalışırlar. Ancak siniriniz kendi kendine çözülmezse, ağrıyı gidermek veya ilaç almak için farklı yöntemler kullanabilirsiniz. Germe hareketleri yapmak da yardımcı olabilir. Hiçbir şey işe yaramazsa, doktorunuza, kiropraktörünüze veya fizyoterapistinize bakın.
adımlar
Yöntem 1/4: PİRİNÇ (Dinlenme, Buz, Sıkıştırma, Yükseltme) Yöntemini Kullanma
Adım 1. Sırtınızı dinlendirin
Sırtınızdaki siniri çözmeye yardımcı olmak için dinlendirin. Çok fazla hareket etmekten ve aşırı yüklenmekten kaçının. Çok uzun süre oturmayın veya ayakta durmayın. Bunun yerine, her zamankinden daha fazla dolaşmayı deneyin.<r
Eğilmemeye, bükülmemeye veya sırtınızı incitecek herhangi bir hareket yapmamaya çalışın
Adım 2. Alanı buzlayın
Sıkışmış sinirler ağrıya neden olur ve ayrıca şişmeye neden olabilir. Ağrıyı hafifletmek ve iltihabı azaltmak için ağrılı bölgeye buz paketleri kullanmayı deneyin. Buz, ağrı ilk başladığında en iyi sonucu verir, bu nedenle ilk 7 gün boyunca kullanın.
- Buz paketini 10 ila 15 dakika bekletin, ardından çıkarın. Yeniden uygulamadan önce en az 15 dakika bekletin. Bunu her gün birden çok kez yapabilirsiniz.
- Ticari buz paketleri kullanabilir veya buz küplerini bir havluya sarabilirsiniz. Buzu doğrudan cildinize koymayın.
Adım 3. Sıkıştırmayı deneyin
Sıkıştırma da ağrıya yardımcı olabilir. Bölgeye kompresyon eklemek için bir bel destek kemeri veya korse kullanın. Bu öğeler ayrıca sinir üzerindeki gerilimi azaltabilen çekirdeğin stabilitesine de yardımcı olur.
Bu destek kemerlerini istediğiniz kadar takabilirsiniz ve çok fazla aktivite yaparken veya ağırlık kaldırırken kullanmalısınız. Doktorunuzla konuşmadan 3 günden fazla kullanmamalısınız
Adım 4. Bacaklarınızı kaldırın
Bacaklarınızı kaldırmak, alt sırtınızdaki sıkışmış bir siniri rahatlatabilir. Hem kalçalarınızı hem de dizlerinizi 90 derece bükün. Bacaklarınızın altına onları tutmak için bir yastık, kama veya puf koyun. Ya da yere yatın ve bacaklarınızı kanepeye koyun.
Yöntem 2/4: Yaşam Tarzınızı Ayarlama
Adım 1. Bel desteklerini kullanın
Bel destekleri, sırtınızdaki sinirleri çözmek için önemlidir. Arabanız da dahil olmak üzere tüm koltuklarınıza bel koltuğu destekleri eklemeniz gerekir. Bir oturak takozu, küçük bir yastık ya da belinize yerleştirilmiş bir rulo havlu kullanabilirsiniz.
Adım 2. Kızılötesi ısıtma yastığı kullanın
Ağrıyı dindirmenin ve iyileşmeyi desteklemenin doğal bir yolu, etkilenen bölgede kızılötesi ısıtma yastığı kullanmaktır. Bu ısıtma yastıkları, dolaşımı iyileştirmek ve iyileşmeyi desteklemek için dokularınıza ve kemiklerinize giren kızılötesi ışınları kullanır.
- Kızılötesi ısıtma yastığı ile tipik bir seans 30 dakikadır, ardından dinlenme periyodu ve ardından hafif bir masaj yapılır. Ayrıca bir noktada 30 dakika yapabilir, ardından ısıtma yastığını bu açıda 30 dakika boyunca farklı bir yere taşıyabilirsiniz. Bunu her gün birden çok kez yapabilirsiniz.
- Bu ısıtma pedlerini çevrimiçi olarak veya eczanelerden satın alabilirsiniz.
Adım 3. Kalçalarınızı sıkın
Omurganızı desteklemek ve sinir ağrısını azaltmak için kalça kaslarınızı yani kalça kaslarınızı kullanabilirsiniz. Otururken eğilmeden veya ayağa kalkmadan önce kalça kaslarınızı sıkın. Bu, sırtınızı stabilize etmeye ve sıkışmış sinirinizde daha fazla ağrıya neden olabilecek anormal hareketleri azaltmaya yardımcı olur.
Adım 4. Dizlerinizin arasına bir yastık koyarak uyuyun
Sıkışmış siniriniz uyumayı zorlaştırıyorsa, uyurken dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Yastık dizlerinizin arasına gelecek şekilde yanınıza yatın. Ağrıyı azaltacak nötr pelvik pozisyonu bulabilmelisiniz.
Yöntem 3/4: Esneme Gerçekleştirme
Adım 1. Kalçalarınızı açın
Kalça fleksörlerinizi germek, alt sırtta sıkışmış bir sinir için faydalı olabilir. Ayakta durma pozisyonunda başlayın, 1 ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve arka dizinizin üzerine diz çökün. Ağırlığınızın, gerginliği hissedeceğiniz sırt kalçanıza kaydığını hissetmelisiniz. 10-20 saniye basılı tutun, ardından karşı tarafa geçin.
Adım 2. 90/90 konumunu deneyin
Bu pozisyon belinizi rahatlatabilir. Başınızı destekleyen bir yastıkla yere yatın. Gerekirse, sırtınızın altına bir bel desteği yastığı kullanın. Baldırlarınızı kaldırın ve bir sandalyeye veya kanepeye yerleştirin. Kalçalarınızın ve dizlerinizin 90 derecelik bir açıyla büküldüğünden emin olun.
- Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece bu pozisyonda kalabilirsiniz, ancak en az 30 ila 60 saniye denediğinizden emin olun.
- Bu pozisyon size herhangi bir acı vermemelidir.
Adım 3. Çekirdek alanınızı gerin
Sırtınızın etrafındaki bazı kasları germek, siniri gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir çekirdek streç ile başlayın. Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde oturun. Elinizi karşı dizinize koyarken çekirdeğinizi bükün. Dönerken sırt kaslarınızı germek için öne doğru eğin. Yaklaşık 5 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafı uzatın.
Bu kasları hafifçe germek için ayakta durarak ve bir tarafa yaslanarak yanlarınızı gerin. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından karşı tarafı gerin. Beş ila altı kez ileri geri gidin
Adım 4. Hamstringlerinizi gevşetin
Hamstring uzantıları da sırt ağrısına yardımcı olabilir. Bacaklarınız dışarıda oturun. Öne eğilin, vücudunuzu bacaklarınızın üzerine katlayın ve ayak parmaklarınıza dokunun. Ayak parmaklarınıza dokunamıyorsanız, ayak bileklerinize, ayakkabılarınıza veya yapabileceğiniz herhangi bir yere dokunun. Birkaç saniye basılı tutun, ardından düzeltin ve tekrarlayın.
Başınızın altına bir yastık koyarak sırt üstü yatın. Dizlerini bük. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. Hamstring'i veya bacağın arkasını iki elinizle kavrayın. Dizinizi yavaşça düzeltebildiğiniz kadar düzeltin ve bacağınızı kendinize doğru çekin. Yaklaşık 30 saniye basılı tutun. Dizinizi bükün, ardından başlangıca dönün
Adım 5. Alt sırt esnemeleri gerçekleştirin
Alt sırtınızı germek, sıkışmış sinirlere yardımcı olabilir. Başınızın altına bir yastık koyarak sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. Dizinizi iki elinizle kavrayın ve dizinizi hafifçe göğsünüze doğru uzatın. Ağrıyorsa, biraz gevşetin. Yaklaşık 30 saniye basılı tutun.
Karnına yat ve dirseklerin üzerinde kendini destekle. Göğsünüzü yerden uzağa germek için ellerinizle aşağı doğru iterken boynunuzu uzun ve yukarıda tutun. Sırtınız kemerli olmalı ve sırtınızda ve karnınızda bir gerginlik hissetmelisiniz. Yaklaşık 10 saniye basılı tutun
Yöntem 4/4: Sıkışmış Sinirin Tıbbi Olarak Tedavi Edilmesi
Adım 1. Reçetesiz satılan ilaçları alın
Reçetesiz satılan ilaçlar, reçeteli bir ilacınız yoksa, sıkışmış bir sinirle ağrıya yardımcı olmanın bir yoludur. İbuprofen ve aspirin gibi NSAID'ler şişliği azaltmaya ve ağrıya yardımcı olabilir.
Talimatları dikkatlice okuduğunuzdan ve uyguladığınızdan emin olun. Reye sendromu riski nedeniyle çocuklara veya gençlere aspirin vermeyin
Adım 2. Bir ağrı kremi sürün
Sırtınızın ağrıyan bölgesine ağrı kesici krem veya merhem kullanmayı tercih edebilirsiniz. Kremi ağrıyan bölgeye sürün ve etki etmesi için birkaç dakika bekleyin.
- Talimatları okuyun ve dikkatlice izleyin.
- Bu kremleri süper merkezlerde, süpermarketlerde veya eczanelerde bulabilirsiniz.
Adım 3. Bir chiropractor görmeyi düşünün
Sırtınızda sıkışmış bir sinir olduğunu düşünüyorsanız, bir chiropractor görmeyi düşünmelisiniz. Size fizik muayene yapacaklar, semptomlarınızı değerlendirecekler ve ağrınızın nedenini belirleyecekler.
Adım 4. Reçeteli ilaçları alın
Doktorunuz, sıkışmış bir sinir için ilk tedavi olarak size ilaç reçete edebilir. Steroidleri içerebilen anti-inflamatuar ilaçlar size reçete edilecektir. Opioidler gibi ağrı kesiciler de reçete edilebilir. Bu ağrı kesiciler genellikle sıkışmış bir sinirle ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Ayrıca kas gevşeticiler veya antikonvülzanlar da reçete edilebilir. Ayrıca ağrı kesicilerin spinal enjeksiyonlarını da alabilirsiniz
Adım 5. Fizik tedavi alın
Ağrınız geçmiyorsa fizik tedaviyi deneyebilirsiniz. Bir fizyoterapist size sırtınızdaki siniri iyileştirmeye ve çözmeye yardımcı olacak özel esneme hareketleri ve egzersizler verebilir. Kendi başınıza yapamayacağınız bazı egzersizleri bir fizyoterapist yardımıyla yapabilirsiniz.
Adım 6. Ameliyat olun
Sıkışmış siniriniz düzelmezse, doktorunuz mümkün olan en az invaziv ameliyatı yapmaya karar verebilir. Ameliyatın faydaları arasında ağrının azalması ve hareket kabiliyetinin artması sayılabilir. Özel durumunuz için hangi prosedürün en iyi olduğunu doktorunuzla tartışın.
- Belirli bir prosedürde, bir cerrah, sinirin açılmasını sağlayan bir sinir için bir açıklık oluşturmak için kemiğin bir kısmını tıraş edecektir. Başka bir ameliyat kemiği tamamen çıkaracak ve bir diğeri siniri tutan diski çıkarabilir.
- Çoğu sırt siniri ameliyatı minimal düzeyde invazivdir ve evde uygun bakımınız varsa aynı gün eve gidebilirsiniz. Genellikle, takip için ertesi gün geri dönmeniz gerekir.
- Sinirleri içeren herhangi bir ameliyatta olduğu gibi, genellikle hemen tespit edilebilen nörolojik hasar riskleri vardır.
