Kendinizi kötü hissettiğinizde, her şeyin daha iyiye gideceğini hissetmek gerçekten zor olabilir - ama düzelecek! Herkes bazen hüsrana uğrar, bu yüzden üzgün, kızgın, yalnız veya depresif hissetmek için kendinize fazla yüklenmeyin. İster anlık bir korkuyla uğraşıyor olun, ister duygularınız uzun süre devam ediyor olsun, momentumu değiştirmenize ve daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olabilecek, zamanla test edilmiş birkaç püf noktasının bir listesini topladık. Kendi ruh halinizin kontrolünü ele almak zor olabilir, ancak bunu yapabilirsiniz!
adımlar
Yöntem 1/17: Kendinizi o anda sabit tutmak için nefes egzersizleri yapın
2 5 YAKINDA
Adım 1. Sinir sisteminizi sakinleştirmek için birkaç yavaş, derin nefes alın
Endişeli veya üzgün hissettiğinizde, vücudunuz bu duygulara fiziksel bir tepki verir. Kendinizi gergin hissetmeye başladığınızı fark ettiğinizde, yaptığınız işi bırakın ve birkaç uzun nefes almaya odaklanın. Vücudunuz gevşemeye başladığında, düşünceleriniz üzerinde çalışmak daha kolay olacaktır.
- Nefesiniz yavaşladıkça, sinir sisteminizde meydana gelen savaş-kaç-donma reaksiyonunu durduracak ve böylece vücudunuz yavaş yavaş normale dönecektir.
- Bazen derin nefes almak zor olabilir, özellikle de endişe yaşıyorsanız. Bu durumda, olabildiğince yavaş nefes vererek başlayın.
Yöntem 2/17: Sizi üzen şeyin ne olduğunu bulun
0 6 YAKINDA
Adım 1. Sizi gerçekten kötü hissettiren şeyin ne olduğunu kabul edin
Kötü bir ruh halinde olduğunuzu fark ederseniz, birkaç dakikanızı kendinize sorun, bu duyguları tetikleyen bir şey mi oldu? Yakın zamanda bir ayrılık, işte sorun veya sevdiğiniz biriyle kavga etmek gibi sizi neyin rahatsız ettiğini tam olarak biliyor olabilirsiniz. Bazen, yetersiz hissetmek veya dünyanın durumundan bunalmak gibi, sorunu saptamak biraz daha zordur. Her iki durumda da, sizi gerçekten rahatsız eden şeyin ne olduğunu kabul etmek şaşırtıcı derecede yardımcı olabilir.
- Sorunu çözemiyorsanız, kendinize bunun tam tersini sormayı deneyin: Daha mutlu hissetmeniz için ne gerekir?
- Neyin yanlış olduğunu anladıktan sonra, sorunu daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını düşünmeye başlayın. Varsa, bunu değiştirmeye başlamak için atabileceğiniz birkaç adımla beyin fırtınası yapın.
- Kendinizi üzgün hissediyorsanız ancak bunun kesin bir nedeni yok gibi görünüyorsa, depresyon yaşıyor olabilirsiniz. Durumun böyle olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir.
Yöntem 3/17: Kendinize karşı şefkatli olun
0 9 YAKINDA
Adım 1. Bir arkadaşınıza vereceğiniz sevginin aynısını kendinize de gösterin
Kendiniz hakkında sahip olduğunuz düşüncelere çok dikkat ederek pratik yapın. Olumsuz düşündüğünüzü fark ettiğinizde kendinize "Bunu en iyi arkadaşıma söyler miyim?" gibi sorular sorun. veya "En iyi arkadaşımın kendileri hakkında böyle dediğini duysam ne derdim?" Ardından, kendinizle, o arkadaşınızla konuştuğunuz gibi nazikçe konuşmak için kendinize meydan okuyun.
- Örneğin, "Bu sınavı geçemedim, çok değersizim" diye düşünmek yerine, "Daha iyi çalışmak için bir plan yapacağım ki bu bir daha olmasın. Bunu geliştirebileceğimi biliyorum" diye düşünebilirsiniz. Seviye."
- Bu ilk başta gerçekten zor olabilir, ancak pratikle daha kolay hale gelir. Sadece düşüncelerinizi fark etmeyi öğrenerek başlayın, ardından onları daha umutlu, olumlu ifadelerle değiştirmeye çalışın.
- Düşüncelerimiz, etrafımızdaki dünyayı daha iyi ya da daha kötü yönde dönüştürme gücüne sahiptir. Mutlu insanlar mutlaka en iyi koşullara sahip olanlar değildir; en iyi tavırlara sahip olanlardır.
Yöntem 4/17: Pencerelerinizi açın veya dışarı çıkın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Hızlı bir şekilde almak için biraz güneş alın
Mümkünse, park, orman ve hatta arka bahçeniz gibi doğal bir ortamda biraz zaman geçirmeye çalışın. Öğleden sonrayı doğada geçirmenin eğlenceli bir yolundan daha fazlası, aslında stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı oluyor! Yine de dışarı çıkamıyorsanız, güneş ışınlarının bir kısmını yakalamak için perdelerinizi veya panjurlarınızı açın - yine de bir destek alacaksınız.
- Güneş ışığının D vitamini seviyenizi yükselterek ruh halinizi etkilediği düşünülmektedir. Düşük D vitamini seviyeleri depresyonla ilişkilendirilmiştir - ancak güneşte 10-20 dakika bile olsa vücudunuzun bu önemli besinden daha fazla üretmeye başlamasına yardımcı olabilir.
- Dışarıda olacaksanız güneş kremi sürmeyi unutmayın.
Yöntem 5/17: Daha iyi bir ruh hali için gülün
0 8 YAKINDA
Adım 1. Sizi her zaman kıkırdatan bir şey izleyin veya okuyun
Gülmek için zaten iyi bir ruh halinde olmanız gerekiyor gibi görünebilir, ancak gülmek aslında bedeninizi ve zihninizi daha iyi hissettirebilir. Güldüğünüzde daha fazla hava alırsınız ve beyniniz endorfin salgılar, böylece fiziksel olarak daha rahat ve mutlu hissedersiniz. Hızlı bir ruh hali için saçma sapan bir film, stand-up videosu veya TV şovu izlemeyi deneyin.
- Ayrıca komik bir kitap, çizgi roman veya dergi de okuyabilirsiniz.
- Yüz yüze gülmek için bir komedi şovuna gidin veya bir arkadaşınızla komik hikayeler paylaşın.
- Başka hiçbir şey işe yaramazsa, kendinizi sahte gülmeye zorlayın. Farklı aptal seslerle de gülmeyi deneyin. Bunun tam teşekküllü kıkırdamalara dönüşmesi genellikle uzun sürmez.
Yöntem 6/17: Mutfakta yaratıcı olun
0 5 YAKINDA
Adım 1. Lezzetli bir yemek pişirerek veya pişirerek kendinizi neşelendirin
Kendinizi kötü hissettiğinizde, yemek pişirmek ve yemek pişirmek moralinizi yükseltmenin harika bir yolu olabilir. Malzemeleri ölçmek ve bir tarifi takip etmek size çevreniz üzerinde bir kontrol hissi verebilir. Ayrıca ne yaptığınıza odaklanmalısınız, bu da sizi rahatsız eden şeylerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ve sonunda, tadını çıkarmak için gerçekten lezzetli bir şeye sahip olacaksınız!
Birçok tarifte doğaçlama yapmanız için biraz yer vardır, böylece yaratıcı yönünüzü ifade etme şansınız olur. Örneğin, bir makarna tarifine ne kadar biberiye veya sarımsak koyacağınızı deneyebilir veya bir pastayı süslerken sanatsal olabilirsiniz
Yöntem 7/17: Bir bahçe veya ev bitkisi dikin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Bir ruh hali artışı için pislik içinde oynayın
Bilim, kir kokusunun aslında sizi neşelendirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor, bu yüzden içinizdeki çocuğa yön verin ve ellerinizi kirletin. Yaşadığınız yerde bir bahçeniz varsa, bir çiçek tarhı, bir meyve ağacı veya bir bitki bahçesi dikmeyi düşünün - yakındaki bir bahçe merkezindeki biriyle yaşadığınız yerde yetiştirmek için en iyi bitkiler hakkında konuşun.
Fazla alanınız olmasa bile, yine de bir ev bitkisini saklayabilir, pencere kenarında bir bahçe başlatabilir veya ön kapınızın yakınındaki bir tencereye güzel bir çiçek koyabilirsiniz
Yöntem 8/17: Konuşabileceğiniz birine ulaşın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Düştüğünüzde kendinizi izole etme dürtüsüne karşı savaşın
Dayanacak birine ihtiyacın olduğunda bunu kabul etmek zor olabilir ama bu gerçekten cesurca bir şey. Hayatında seni rahatlatan biri varsa, onlara bir omuz kullanabileceğini söyle. Bu, bir aile üyesi, arkadaş, öğretmen veya iş arkadaşı gibi herhangi biri olabilir. Sizinle kahve içmek için buluşmalarını, yürüyüşe çıkmalarını ve hatta görüntülü sohbet etmelerini isteyin.
- Başka biriyle konuşmak, neler yaşadığınıza dair bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca konuştuğunuz insanlarla olan bağınızı da güçlendirecektir.
- Konuşabileceğin kimsenin olmadığını düşünüyorsan, yeni insanlarla tanışmak için bir kursa katılmayı veya bir kulübe katılmayı dene. Ayrıca bir terapistle konuşabilirsiniz-durumunuz hakkında profesyonel bir görüş duymak gerçekten canlandırıcı olabilir.
- Hayatında kendini kötü hissetmene neden olan biri varsa, mümkünse onun etrafında geçirdiğin zamanı sınırla.
Yöntem 9/17: Duygularınızı bir günlüğe yazın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Bunları sıralamanıza yardımcı olması için düşüncelerinizi kağıda yazın
Günlük tutmak, düşüncelerinizi organize etmenin ve biraz netlik kazanmanın gerçekten güçlü bir yolu olabilir. Ayrıca, diğer insanlarla konuşulamayacak kadar özel bir şeyle uğraşıyorsanız veya konuşabileceğiniz kimse olmadığını düşünüyorsanız, gerçekten yararlıdır.
- Günlüğünüz tam size göre - onu sonsuza kadar saklayabilirsiniz ya da yazmayı bitirir bitirmez sayfayı yırtabilirsiniz.
- Mükemmel bir yazar olma konusunda endişelenme. Oturun ve düşüncelerinizi size geldikçe yazmaya başlayın-özgür yazmak, kendini ifade etmenin harika bir biçimidir.
Yöntem 10/17: Hayatınızda neyin iyi olduğunu hatırlayın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Minnettar olmanız gereken şeyleri listeleyin
Kendinizi kötü hissediyorsanız, muhtemelen hayatınızda bir şeylerin eksik olduğunu hissettiğiniz içindir. Ancak, herkesin şükredecek en az birkaç şeyi vardır. Bunları bir yere yazmayı deneyin ve hayatınızdaki güzel şeyleri hatırlatmaya ihtiyacınız olduğunda listeye bakın.
- Şu anda takdir ettiğiniz bir şeyi düşünmek zorsa, küçük başlayın, örneğin bugün yeterince yediniz veya güvende ve sıcaksınız. Hatta hayatınızdaki mutlu anılar veya bazı insanlar için minnettar olabilirsiniz.
- Bunları düzenli olarak kabul ederseniz, aslında hayatınızdaki diğer güzel şeyleri fark etmeniz daha da kolaylaşabilir.
Yöntem 11/17: Gerçekten rahatlatıcı bulduğunuz bir şey yapın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Gevşemek için biraz zaman ayırın
Bazen stres, farkında olmasanız bile tüm ruh halinizi etkileyecek noktaya gelir. Sadece kendiniz için biraz zaman ayırın - belki sadece birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz ya da belki bütün bir gün için programınızı boşaltabilirsiniz. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
- uzun bir banyo yapın
- Müzik dinleyin (isterseniz eşlik edin!)
- evcil hayvanla oyna
- Doğada vakit geçirin
- Kitap okumak
- Yapılacaklar listenizden birkaç (küçük) şeyi kaldırın
- Bir bulmacayı bir araya getirin
- Yoga yap
Yöntem 12/17: Sevdiğiniz bir hobiye zaman ayırın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Gerçekten zevk aldığınız şeyleri yapmak için daha fazla zaman harcayın
Sevdiğiniz şeylere hiç zaman ayıramıyorsanız, kendinizi kötü hissetmeye başlamanız neredeyse kaçınılmazdır! Tutkulu olduğunuz şeyleri yapmak için hafta sonu veya okuldan sonra zaman bulun veya çalışın. En iyisi, dikkatinizin %100'ünü meşgul eden ve sizi şu anda TV seyretmeye ve internette gezinmeye zorlayan bir şey yapmaktır.
- Golf, tenis, yüzme veya yürüyüş gibi bir açık hava etkinliği, müzik, resim veya fotoğrafçılık gibi sanatsal bir etkinlik veya bir hayvan barınağında gönüllü olmak gibi hayırsever bir etkinlik olabilir. Bir günlük gezi yapın.
- Her gün aynı şeyi yapmak zorunda değilsiniz. Yapmayı sevdiğiniz veya her zaman denemek istediğiniz şeylerin bir listesini yazın. Ardından, her gün denemek için o listeden bir şey seçin.
Yöntem 13/17: Başkası için güzel bir şey yapın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Başkalarına nezaket göstererek bakış açınızı değiştirin
Bir başkasına yardımcı olan küçük bir jest bile daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Yaptığınız şey için sadece kendinizi iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda neler yaşadığınızı farklı bir ışık altında görmenize de yardımcı olabilir. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
- Hayır kurumuna para veya eşya bağışlayın
- Gönüllü iş yap
- Mücadele eden birini cesaretlendirmek için bir not yazın
- Hasta bir arkadaşınızı öğle yemeği ile şaşırtın
- Yalnız bir akrabayla sohbet etmek için arayın
Yöntem 14/17: Vücudunuzu hareket ettirin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Egzersiz yaparak ruh halinizi artırın
Kendinizi kötü hissettiğinizde, kalkıp gitmek için kendinizi motive etmek gerçekten zor olabilir. Bununla birlikte, sadece 10-20 dakika bile aktif olmak, beyninizde sizi daha mutlu ve daha enerjik hissettirecek kimyasalların salınmasına yardımcı olabilir. Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz - yapmaktan gerçekten zevk aldığınız bir şey bulursanız, ona bağlı kalmanız daha olasıdır. Şunun gibi bir şey deneyin:
- Dışarıda yürümek
- Hareketli müzik eşliğinde dans etmek
- Eğlenceli bir egzersiz videosu ile takip
- Yüzme
- Dövüş sanatları yapmak
Yöntem 15/17: Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için dengeli beslenin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Sağlıklı seçimler yapın ve düzenli saatlerde yemek yiyin
Sağlıklı bir diyet uyguladığınızda, beyniniz ve vücudunuz hem daha iyi hissedecektir. Ayrıca, yaptığınız seçimler hakkında iyi hissetmek, benlik saygınızı artırmanıza ve hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir. Her 3-4 saatte bir, temel olarak yağsız proteinler, bol meyve ve sebzeler ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı seçimlere bağlı kalarak yemek yiyin.
- Yüksek şeker veya rafine karbonhidrat içeren yiyecekleri yemekten kaçının. Bunlar, birkaç saat sonra enerjinizin düşmesine neden olarak ruh halinizi etkileyebilir.
- Bazı B vitaminlerindeki bir eksiklik aslında depresyona yol açabilir. Bu besinlerde yüksek olan bol yapraklı yeşillikler, tavuk, yumurta, fasulye ve turunçgiller eklediğinizden emin olun.
- Omega-3 yağ asitleri de ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilir, bu nedenle somon, ton balığı, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıkları yiyin.
- Tatlı bir muamele ister misin? Stres seviyenizi düşürürken ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir parça bitter çikolatanın tadını çıkarın.
Yöntem 16/17: Her gece bol bol uyuyun
0 4 YAKINDA
Adım 1. İyice dinlenmiş olmak için her gece 7-8 saat hedefleyin
Uykusuz olmak, genel ruh haliniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, her gece yatmadan önce kendinize yaklaşık bir saat cihazsız zaman ayırın ve dinlenmek için rahatlatıcı bir şeyler yapın. Ayrıca, her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın; düzenli bir rutini sürdürürseniz beyniniz kapanmayı daha kolay bulacaktır.
Yatak odanızın karanlık, serin ve sessiz olması da yardımcı olacaktır. Gerekirse, kendinize sakinleştirici bir ortam yaratmak için uyku makinesi, vantilatör ve odayı karartan perdeler gibi şeylere yatırım yapın
Yöntem 17/17: Daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa bir terapistle konuşun
0 5 YAKINDA
Adım 1. Daha da kötüye gidiyormuş gibi hissediyorsanız yardım alın
Kendinizi daha sık mutsuz hissetmekle mücadele ediyorsanız, depresyonda olabilirsiniz veya hayatınızda iyi başa çıkamadığınız çözülmemiş sorunlarınız olabilir. Sadece konuşacak birinin olması çok yardımcı olabilir ve bir terapist stresinizi yönetmek, olumsuz düşünceleri dengelemek ve zorlu kişisel ilişkilerle başa çıkmak için stratejiler öğrenmenize yardımcı olabilir.
Akıl sağlığınız için yardım almanın yanlış bir tarafı yok. Aslında, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olması için dışarıdan bir bakış açısı kullanabileceğinizi kabul etmek çok güç gerektirir
Uyarılar
- Diğer semptomların yanı sıra sürekli umutsuzluk, öfke veya boşluk duyguları yaşıyorsanız, depresyonunuz olabilir. Depresyon meşru bir sağlık sorunudur ve bu makalede verilen tavsiyelerin ötesinde tedavi gerektirebilir.
- Alkol veya uyuşturucularla kendi kendinize ilaç kullanmaktan kaçının - bunlar uzun vadede duygularınızla başa çıkmayı zorlaştıracaktır.
