Depresyonda olduğunuzda, kendinizi uyuşuk, bitkin veya genel olarak mutsuz hissediyor olabilirsiniz. Depresyonun anında tedavisi olmasa da, kendinizi daha iyi hissetmek ve ruh halinizi iyileştirmek için şu anda yapabileceğiniz birkaç şey var. Depresyonunuzla başa çıkmak ve iyileşme yoluna devam etmek için her gün bunlardan birkaçını yapmayı deneyin.
adımlar
Yöntem 1/12: Hissettiğiniz her şeyi hissetmenize izin verin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Kötü bir gün geçiriyorsanız, sorun değil
Duygularınızı değiştirmeye çalışmadan olduğu gibi kabul etmek güzeldir. Onları serbest bırakmak istiyorsanız, bir arkadaşınızla konuşun veya bir günlüğe yazın. Kendinizi daha iyi hissetmeye başlarsanız, iyi hisleri kendinize de hissettirin.
- Biraz duygularınıza dalmak sorun değil. Onları bastırmaya çalışmak ya da hissetmemeye çalışmak aslında sağlıksızdır ve uzun vadede zihinsel sağlığınızı daha da kötüleştirebilir.
- Unutmayın, bugün kendinizi kötü hissediyor olmanız yarın da kötü hissedeceğiniz anlamına gelmez.
Yöntem 2/12: Sevdiklerinize ulaşın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz bu konuda size yardımcı olabilir
Neler yaşadığınızı onlara bildirebilir veya sizi düşüncelerinizden uzaklaştırmak için onlarla sohbet edebilirsiniz. Sosyal aktivitelere katılmak için günde en az bir kez birisiyle mesajlaşmayı, aramayı veya takılmayı deneyin.
Kendinizi depresif hissettiğinizde, kendinizi diğerlerinden izole etmek istemeniz doğaldır. Ancak, bu aslında kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir, bu nedenle bu duygularla savaşmak önemlidir
Yöntem 3/12: Hoşunuza giden bir şey yapın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Hiçbir şeyden zevk almıyorsanız, eskiden zevk aldığınız bir şey yapın
Bu kesinlikle herhangi bir şey olabilir: resim yapmak, koşmak, yürüyüş yapmak, film izlemek, arkadaşlarla takılmak, bisiklete binmek veya yemek pişirmek. Seni iyi hissettiriyorsa (veya seni iyi hissettirebileceğini düşünüyorsan), o zaman yap!
Günde en az bir kez keyif aldığınız bir şeyi yapmaya çalışın
Yöntem 4/12: Yaratıcı olun
0 8 YAKINDA
Adım 1. Biraz sanat yaparak duygularınızı açığa çıkarın
Çizebilir, boyayabilir, kil ile çalışabilir, fotoğraf çekebilir veya kolaj yapabilirsiniz. Eğlenmeye ve sürecin tadını çıkarmaya odaklanan bir başyapıt olmak zorunda değil.
Herhangi bir sanat malzemeniz yoksa, sorun değil! Bir kalem ve bir kağıt alın ve bir şeyler çizmeyi deneyin
Yöntem 5/12: Bir günlük tutun
0 7 YAKINDA
Adım 1. Nasıl hissettiğinizi veya o gün ne yaptığınızı yazın
Mantıklı olup olmadığı konusunda endişelenmeyin - sadece yazın! Kendinizi ifade etmenin ve duygularınızı dışa vurmanın eğlenceli bir yolu için günlüğünüze günde bir kez yazmaya çalışın.
Günlüğünüzü kimsenin erişemeyeceği özel bir yerde saklayın. Bu şekilde istediğiniz her şeyi yazabilirsiniz
Yöntem 6/12: Dışarı çıkın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Doğa sizi gerçekten daha iyi hissettirebilir
Dışarıda güzel bir gün geçiriyorsanız, mahallenizde yürüyüşe çıkın veya yakındaki bir yürüyüş parkurunu kontrol edin. Kasvetli bir günse, sadece gökyüzüne bakmak için bir araba sürmeyi veya otobüse binmeyi deneyin.
- Bir evcil hayvanınız varsa, onları yürüyüşe çıkarın, böylece ikiniz de biraz egzersiz yapabilirsiniz.
- İşte veya okuldaysanız, öğle yemeği molanızı dışarıda geçirmeye çalışın.
Yöntem 7/12: Pozitiflere odaklanın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Bu hafta olan iyi bir şey nedir?
Depresyonda olduğumuzda, aslında iyi şeylerin olduğunu hatırlamak zor. Yakın zamanda başınıza gelen canlandırıcı (hatta tarafsız) bir şey hakkında düşünmeye çalışın.
Bu çok büyük bir epifan olmak zorunda değil. Dün eğlenceli bir kahve içmek ya da eve dönerken sevimli bir köpek görmek kadar küçük olabilir
Yöntem 8/12: Düşüncelerinizi dikkatli bir şekilde merkezleyin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Tüm dikkatinizi şu anda bulunduğunuz yere verin
Geçmişi veya geleceği düşünmemeye çalışın; bunun yerine, ne yaptığınızı ve kiminle olduğunuzu düşünün. Bu biraz pratik gerektirebilir, ancak zamanla farkındalık, düşüncelerinizi odaklamanıza ve zihninizi merkezlemenize yardımcı olabilir.
Meditasyon yapmayı da faydalı bulabilirsiniz
Yöntem 9/12: Sık sık egzersiz yapın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Egzersiz, kendinizi iyi hissettiren endorfinleri serbest bırakır
Zor gibi görünse de günde en az bir kez kalkıp hareket etmeye çalışın. Dans edebilir, yüzebilir, bisiklete binebilir, koşabilir, ağırlık kaldırabilir veya ip atlayabilirsiniz. Her ne ise, kalbinizin atması ve kanınızın akması için 15 ila 30 dakika yapın.
Kendinizi çok motive hissetmiyorsanız, gelip sizinle egzersiz yapması için bir arkadaşınızı arayın. Size güvenen başka biri varken aktif olmaktan vazgeçmek daha zordur
Yöntem 10/12: Dengeli beslenin
0 1 YAKINDA
Adım 1. Size ihtiyacınız olan doğru beslenmeyi verecektir
Diyetinizi yağsız protein, meyve, sebze ve kepekli tahıllarla doldurmaya çalışın. Tatlıları ölçülü bir şekilde yiyin ve susadığınızda suya bağlı kalın.
Depresyondayken kendinize yemek hazırlamak zor olabilir. Haşlanmış yumurta, sandviç ve makarna gibi hazırlaması kolay yiyecekleri tercih edin, böylece enerjiniz düşükken yine de bir şeyler yiyebilirsiniz
Yöntem 11/12: Her gece 8 saat uyuyun
0 10 YAKINDA
Adım 1. Depresyonu olan birçok kişi uyku sorunları yaşar
Çok az uyuyorsanız, gün boyunca sersemlik veya uyuşuk hissedebilirsiniz. Çok fazla uyuyorsanız, yönünüzü şaşırmış hissedebilir veya beyin sisi yaşayabilirsiniz. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlamak için gece başına yaklaşık 8 saat uyumayı hedefleyin.
Programınız izin veriyorsa, geceleri uyumaya ve gündüzleri uyanık kalmaya çalışın. Güneş varken birden fazla şekerleme yapmak biyolojik saatinizi bozarak uyumayı zorlaştırabilir
Yöntem 12/12: Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun
0 8 YAKINDA
Adım 1. Depresyonun kendi başınıza üstesinden gelmek kolay değildir
Akıl sağlığınızla mücadele ediyorsanız, başa çıkmanıza yardımcı olması için bir terapiste veya danışmana ulaşın. Sağlık sigortanız varsa, lisanslı bir profesyonel için doktorunuzdan bir sevk alın. Bunu yapmazsanız, çevrimiçi danışmanlık gibi daha ucuz bir seçenek düşünün.
